肩颈腰痛问题经常是一起痛痛痛的。

既第 3 期节目介绍完腰痛和腰突之后，本期内容又请来康复专家，我的陈 PT，继续为大家答疑解惑。

顺便科普下：每年的 9 月 8 日是世界物理治疗日（Physical Therapy Day）。

*** 本期嘉宾 ***

陈昭名，某三甲医院康复医学科物理治疗师，物理治疗硕士（Master of Physical Therapy）。世界物理治疗师协会（WPT）会员，美国物理治疗师协会（APTA）会员。浙江省康复学院讲师。

*** 时间戳 ***

01:04 什么是持证上岗的主管物理治疗师

04:09 一例严重肩颈案例：青年男子，肩颈痛引发严重头痛，晚上睡不着觉，日常明显精力不足，到了需要抗抑郁药的程度……

07:11 「无恢复睡眠」是什么概念？

07:47 疼痛的概念厘清： 疼痛的心理社会生物模型

11:03 国际疾病编码把颈椎病分为 4 型，从轻到重，分别为——

第一种，颈椎活动度不足；第二种，颈椎运动协调障碍，容易嘎嘣嘎嘣响；第三种，引发头痛；第四种，出现手麻

15:08 哪痛按哪，按完很舒服，有用吗？

17:00 有很多人的颈椎疼痛是被自己吓出来的

19:51 遇到「落枕」，可以做哪些应对？—— 48 小时内的冰敷很重要

24:08 合适的枕头应该怎么挑选？

33:06 合适的床垫应该怎么挑选？ 

36:49 如果有「头前伸」但脖子并不疼，应该怎么看待和理解？ （这部分很重要）—— 要分得清前方肌肉和后方肌肉的不同问题和对应处理

43:44 日常做点什么，可以让肩颈舒适点？—— 想不到，练习平板支撑也能缓解颈椎不适喔

48:21 肩颈理疗仪有必要用吗？专业人士怎么看？

51:35 安利一下「氟比洛芬」（凝胶贴），帮助消炎止痛

53:56 对于所有康复科的肌肉骨骼疾病，一定不会太快，要有慢慢好的好心态

58:20 关于肩颈问题的大总结

*** 节目介绍 ***

我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。

（尽量）每周四更新！

每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。

过得幸福的前提是，学会具体。

希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。