探讨了关于减肥/身材管理一些平常会忽视的思考，这期分享一些真正可以让自己生活变得更好，身体更健康，形体更美丽的一些小常识&小知识。

喝杯咖啡的时间，我们开始吧！美式喝不惯的话，换单品手冲吧

02:30为了减肥都曾经做过哪些折腾？

错误示范：没折腾，净饿了，“只要饿不死，就往死里饿”？！

经过各种折腾发现，如果不能成为习惯的减肥方法，都不是长久之计

08:42加入锻炼的减肥就绝对健康吗？也不是的

平时不锻炼的人突然加大运动量，很危险；

沉迷在健身带来的及时反馈，高强度运动+控制饮食，飙心率，结果导致脾胃不好+内分泌出了一些问题。

中医建议“适可而止”“因人而异”

18:50从过于极端到“中庸”以及意识形态的转变

别强迫自己，让自己的体力和心劲儿一直保持在一个稳定的偏高的水平

24:50健身达人乐乐给一些小建议（这部分内容整理的很细，给感兴趣的朋友）

1.过于极端的方法不可能不反弹，除非你愿意一辈子这么做

2.为了健康还是为了一个数字，先想清楚

带着脑子生活，带着脑子减肥。

3.轻运动：

散步（提供灵感+减压，有一个博主亲身实践一个月纯散步减脂）

强推普拉提（念动一致，纠正体态，正确排列身体的各个部位，真正有利于身心健康

如果想要尝试撸铁，可以从keep/负重跟练做起，强调动作的规范而非盲目追求重量

健身运动只是生活的一部分，不要被他裹挟，这不吃那不吃

减肥需求的话，就是有氧+无氧最高效，最可以改善生活习惯，也不容易反弹。

4.生活上：

健康的生活习惯会提高代谢（纠正体态/早睡/睡够/规律的睡眠/多喝水多喝水/多关注自身的感受（身体+心理上）

身体有不舒服要及时就医/做检查

饮食上正念饮食/正念冥想，多吃家常菜，降低吃垃圾食品/空热量食品的频次，不要极端饮食，想吃什么就吃，控制量最重要

-THE END-

结尾曲：《快乐指南》孙悦

附赠大家一个瘦身符