00:27 今天给大家讲的书籍是《蛤蟆先生去看心理医生》。蛤蟆先生在10次心理咨询中，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望，见证疗愈和改变的发生。

01:01 蛤蟆先生去看心理医生的过程是从不愿意到愿意最后自我解放。

03:56 汤汤：很多人在看这本书时是没有产生共鸣的，可能是由于你所经历的事情不包括这些事情。
08:56 木槿珊：我对这本书是很难得到共鸣的。蛤蟆先生在我看来不是一个完美的人，他在接受心理辅导的过程中是一个慢慢自我认知的一个过程。蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪是存在的。

09:45 话题一
首先从蛤蟆现在的形象出发，它是一个夸张、自大、自私的人。总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。

10:00 假如现在你发生了些问题，你在求助于你的朋友想要建议，他们给了你一些建议，但你却觉得这建议像是在没有向着你一边，这时你的心里会有什么样的变化？

10:50 汤汤：自已疗愈自己才是重点。儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。前两种状态是一个潜意识的状态。你有什么父母对你做的很难过的事情吗？爱是想触碰但是又收回的手。
12:38 木槿珊：当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。父母有时候能给我们的也不多。

19:21 话题二
对自我的认知
当我们谈及到了缺点时，我们总是会开始规避这些不好的认知，当蛤蟆在进行苍鹭对其的心理辅导时，同样也存在这种情况，他希望身边的朋友不要对他生气、不要痛骂他，他会向大家保证不会犯愚蠢的错误，可仍旧没有做到。在书中有说到：蛤蟆的行为和感受都是有点像孩子的。这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。随后就引入了蛤蟆的童年。你觉得性格对原声家庭的影响是根深蒂固的吗？

31:28 话题三
你觉得成长必定永远是场战斗吗？
改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

30:16 汤汤：当面对心理困扰时，避免四种情况：1、不要把自己当成受害者 2、不要自暴自弃 3、不要忽略生活中的美好 4、直接说出自己的要求。可以将生活中一些成功的事情写下来。
40:34 木槿珊：成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。

43:09 摘抄：
1、我认为，没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了自己的感受，我们选择了愤怒/悲伤。
2、 “说来话长”，“我在听。”
3、所谓活的真实，就是真诚的回应当下的需求。
4、低自尊的人，通常觉得生活对他们不好，却又善待别人，概括的说，处在这个坐标的人认为，自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。
5、如果你对自己负责，就会成为认识到你对自己就有自主权力。因此你就知道，自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

苍鹭在蛤蟆先生咨询的过程中，将我们的人生分为：儿童、成人、父母三个状态。
1、儿童自我状态。当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。
2、父母自我状态。处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。
3、成人自我状态。在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪，在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，所以这两种状态都不会学到东西。