hello 大家！

久违的更新了！不知不觉进入了夏天，在灼热的阳光、葳蕤的绿树和湛蓝的天空下，减肥的心情也再一次达到局部高峰，但是网上的各类信息太过繁杂，主播们也经常挠头，到底怎么能够更有效率又轻松的减肥呢？

本期我们邀请到了专业的营养师锤哥，一起聊聊关于减肥的二三事~

喜欢我们的听众欢迎添加小助理v 信：juneleilajiao，进群一起与互联网姐妹畅聊八卦和变美变健康的种种

本期嘉宾：锤哥

江南大学食品质量与安全专业国家公共营养师

SNC运动营养咨询师

Precision Nutrition 认证营养师

国家卫健委健康管理师功能医学健康管理师

美国运动委员会(ACE)认证私人教练

世界中医药学会联合会会员6年营养咨询经验

小红书账号：锤哥开心吃

本期你将听到：

01:38 营养师 Tracy 的个人介绍

04:50 为啥光运动减不了肥？

09:21 到底什么样的人需要减肥？肥胖的判定标准是什么？

12:37 腰围的标准测量，这么多年都搞错了！

14:51 压力胖的罪魁祸首竟是皮质醇

17:51 牛马饮料咖啡到底会不会影响减肥

23:32 增强代谢的原理与补剂推荐

28:25 要减肥，先睡觉

30:40 褪黑素究竟能不能长期吃？

37:23 养肝！养肝！养肝！

38:14 人参皂苷有用的！原来南非醉茄不是茄子而是人参

41:18 所有的减肥方法回归两个模型

42:59 碳循环/生酮减肥法/哥本哈根/液断/伊能静减肥法究竟怎么选

49:26 最最实用于每个人的减肥法则！

53:17 营养师还是一个蛮精细化的职业喔！减肥一定要运用科学

55:51 女生月经后的减肥黄金期是真的吗？

57:42 如何看待司美格鲁肽减肥？

61:05 高油高辣饮食也能减肥？实用的操作小 tips

68:08 皮质醇究竟怎么查啊！

71:11 最后彩蛋：30 岁女生的最低成本保养补剂推荐

好啦！谢谢大家的时间～

祝愿你们也有美好的一天