封面图 Creator: Luca Michelutti

alice觉得这个Kinbaku跟情绪勒索比较搭，希望平台高抬贵手...

🎙️本集大纲🎙️

• 什么是情绪勒索❓

在感情、工作或家庭里，你有没有「不想做，但还是勉强做」的经验？

有没有谁一直压榨你，你却又因为害怕不敢吭声？这就是Susan Forward（2004）所说的「情绪勒索」（Emotional blackmail）指的是有些时候我们为了维系与重要的人的关系，为了不想要自己被贬低、为了降低焦虑，会重复被迫去做一些自己不想做的事情。

@Mandy 情绪勒索就是 亲人、朋友、另一半, 用自己自以为所谓站在道德上的观点, 企图控制他人行为的模式

• 怎么面对情绪勒索🔪

懂得适当拒绝、不要让有心人有机会得寸进尺

• 哪些情境下会发生

(1)家庭，情绪勒索的重灾区

(2)亲密关系：当爱变成控制

(3)还有其他朝夕相处的人 colleagues

(4)也许，我们自己也是“勒索者”

•  背后的原因

为什么我们没有办法拒绝别人呢？因为我们重视这段关系大于自己，因为我们把焦点放在对方的需要和情绪上面，而忽略了自己的情绪。当你使用「不拒绝」这个技能的时候，为了减低伤害（感觉很像是线上游戏的比喻），连带启动「合理化」的buff，告诉自己：

(1)应该听长辈的话

(2) 我才刚进公司，新人多做一点是应该的

(3)不孝有三，无后为大⋯⋯

(4)另一半的想法我应该要配合, 不然我就会失去他…可能找不到更好、更爱我的人了

• SOS methods

(1)停下来（Stop)

告诉自己：你不必立刻回应勒索者的任何要求，一开始你会觉得很不习惯，但不管多别扭都要坚持。可以用这样的话回应对方：我现在不能给你答案，我需要时间思考。这是件大事，我不能轻易下决定，让我想想。

(2)冷静观察（Observe)

尝试把自己变成一个旁观者，重新审视勒索者的要求和自己的反应。

你可以拿出一张白纸，或者打开一个空白文档，问自己几个问题：

对方到底想要什么？

对方是怎样提出这种要求的？是含有爱意、语带威胁还是很不耐烦？描述一下当时的状况。

(3)制定策略（Strategie)

不要跟对方争论谁对谁错：“你怎么可以这样说我?自私的是你。”也不要轻易妥协：“我做了什么让你不高兴吗？我可以改。”“如果你真的这么生气，那我就不去了。”我们需要：温柔、坚定地表达自己的态度。

首先，用非防御的话术缓和气氛：你能理解你的心情。你这个想法值得考虑。

然后，坚定地告知自己的立场和决定，比如：我慎重考虑之后，决定留在国外生活工作。我知道你们可能很难接受，但这是我的决定。你们可以接受，也可以不接受。

最后，也给对方一些缓冲回应的空间：你们不用马上回应我，但我希望你们能认真考虑一下我的话。

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最后想告诉大家的是，出现“情绪勒索”并不代表这段关系是失败的，它意味着：有某种行为模式在伤害你们之间的关系和你自己，你需要做的就是看到并改变它。

大家周四快乐！爱自己爱别人，远离情绪勒索，一定有更好的办法表达爱❤️