主播：凯文，菩提，Rookie 嘉宾：Lil-Li 后期：凯文

本期节目有幸请回了美国肌肉猛男小笠老师来讲述如何科学地增肌和减脂以及一些实用小技巧。作为专业竞技体育和在家健身(GFH)的集大成者，Lil-Li将手把手教你如何练成模板般的身材。

本期节目我们聊了：

02:18 NBA球星的体态管理 

09:20 BMI越低越好吗? 

12:00 体脂越低越好吗? 

13:30 健身的重大意义 

15:18 健身竟然有副作用？ 

18:55 专业健身vs日常健身 

24:24 实用宝贝推介-可调杠铃 

28:10 Lil-Li的私房增肌秘籍 

34:55 呼吸小技巧 

37:44 mindset(心态)的重要性 

40:30 蛋白粉yes/no？蛋白质摄取来源 

46:00 科学减脂法则 

49:40 半马减肥法