收听指南

00:00  碎碎念：祝大家新年快乐！

00:38  疑问：圈话VS看不懂的干货

02:14  什么是微习惯

03:01  微习惯的特点

04:07  培养微习惯的意义

10:01  锻炼的预期效果的三种可能来源

• 动力
• 意志力
• 习惯

15:33  自我损耗的五个最重要的因素

19:59  微习惯策略培养过程中的阻力

21:32  彻底改变只需八步

• 第一，选择适合你的微习惯和计划数量
• 第二，挖掘每个微习惯的内在价值
• 第三，明确习惯依据，将其纳入日程时间
• 第四，建立回报机制，以奖励提升成就感
• 第五，记录与追踪完成情况
• 第六，微量开始，超额完成
• 第七，服从计划安排
• 第八，留意习惯养成的标志

34:47  微习惯策略的八大法则：不会让大脑抵抗的小任务

读音纠正

1.高屋建瓴（líng）

2.感慨(kǎi)

3.框（kuàng）架

4.血（xuè ）糖

[xuè]

• 血液，流动于心脏和血管内的不透明的红色液体，由血浆、血细胞和血小板构成。
• 有血统关系的。
• 比喻刚强热烈。

[xiě]

• 义同“血”（xuè）。用于口语。

5.混（hùn）合

[hùn]

• 掺杂。
• 蒙混；冒充。
• 密切相处。
• 苟且过活；苟且谋取。
• 胡乱。

[hún]

• 同“浑”，浑浊。
• 糊涂；不明事理。