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简介...
手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。
所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？
本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商下降，思维固化，仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力，现在全被导向了无脑刷手机。
用上一期《寄生虫星球》中的话来说：我们成为了被手机寄生虫精神阉割，完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫，也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样，完美地利用了宿主自体系统，对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为，还改变了宿主的性格。
而这背后，是社交媒体，是虚假新闻，是一个又一个庞大的产业，每一个都在我们脑子里安了一个接口，一旦接上，就接通人类大脑的一系列本能反应，从而全面接管大脑。
手机，就是这个接口。
老话说的好，时间就是金钱。在手机寄生虫的世界，这话得到了完美体现，只不过，是你被绑架和操控，投入了你的时间，源源不断为那些背后的产业，产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史，再也没有比这只寄生虫，操控更强，影响更大，更可怕的了。
那作为宿主，我们能如何反击呢？来一起听听这期吧~
🌍本期内容：
- 01:39 大脑的特点1：我们还生活在原始人类的时代
- 10:15 大脑的特点2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令
- 17:38 为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺
- 36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为：25小时
- 47:13 为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？
- 1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议
- 1:06:18 全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？
- 1:15:11 手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠
- 1:16:24 手机用得越多，越容易变胖！
- 1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？
- 1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？
- 2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式：运动！
- 2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~
🎵本期片头曲：Forever Yours - J. Brown
《手机大脑》ISBN：9787559662842
主播...
携隐Melody
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
薇薇酱_a2SD
1年前
江西
48
1:04:05 我卸载了抖音 快手 b站 微博
然后沉迷小红书 博客。
所以算法是无穷无尽的
最后手机成瘾是真的
戈叶普契安勃赫斯列夫
1年前
山西
59
1:48:54 厉害了，一个人播2小时的播客，并且如此流畅，清晰，表达天才/语言艺术家。有空尝试一下开放麦，或许开辟另一片空间
缘子酱
1年前
浙江
62
36:27 好赞！“我的时间，转化成别人的金钱！”
链条猫
1年前
福建
66
2:04:30 怪不得我弟自从当体育生之后越来越快乐烦恼越来越少了…还总是反问我有什么好焦虑的
whisper肥
1年前
重庆
84
携隐说互联网潜水员抑郁风险可能会更好，作为一名资深互联网潜水员的我决定救救自己的小命，所以来分享分享听这一期的一些体会🍀
首先是觉得小宇宙这个平台真的好好，主播和互联网家人们都在非常友好真诚的互动，感觉这种氛围在现在的各大网络平台中是非常难得的，很喜欢这种氛围，感觉是一群在其他平台不敢轻易开腔，厌倦了网络上永无止境的纷争，但是在这里找到了一个可以与他人好好说话，友善交流的地方，就像是来自小宇宙的评论都满是善意，像是一群从未见过却知道见到肯定会气场相合的朋友一样。
然后分享一下我对抗手机的方法，我是从三四年前意识到花费大量时间在手机上是一件极其不划算的事情，那个时候刚刚拥有一部属于自己的手机，感觉什么都很新鲜，后面慢慢开始看某书某博还有小破站，常态是一天四五个小时都在刷各种视频，这样过了大半年左右，我觉得这样下去是真不行了，感觉人要废了，后面就开始了我的漫漫抗机路。首先是卸载掉了那些让我很沉迷的软件，从卸某书，然后卸某博，到后面把小破站也卸载了，需要看一些学习视频的时候就会去平板上看，手机得保持干干净净的状态（因为我觉得用手机玩比用平板要更容易频率也更高），有时候实在想玩一下我就会又下载回来，然后看完了就立马卸载了，这个习惯一直保持到现在，这个方法也很大的帮助了我抵抗手机的诱惑。第二个就是我下了一个软件，就叫“时间锁”，是绿色的一把锁的样子，这是以前刷b站的时候看到别人推荐的，你可以自己设置哪些软件放进被管控的软件中，可以自己设置玩多长时间，时间一到它就会被锁住，虽然你还可以解锁重新设置时间，但是就像携隐说的，这样次数多了你就会有愧疚感，实际上可以有效减少使用某些软件的时间的。第三点就是我学习的时候都会用番茄todo，而且会开学霸模式，这个大家应该都比较熟悉了，就不过多赘述。第四点是我把无聊的时候刷小视频的习惯换成了看公众号（手机里就留了个百度，每次想玩的时候就喜欢看百度的视频，感觉一点不玩也确实不太可能），后来我又把百度卸了，关注了很多公众号，觉得无聊或者学烦的时候就去看公众号。然后还有很重要很重要的一点就是早上起来的第一时间一定不能玩手机，起来就放着博客洗漱就好，一旦开始玩手机，一整天的状态就跟被鬼附身了一样的，极其游离飘忽。所以我现在基本是白天不会怎么玩手机，晚上太累了就会看看电视，然后入眠，现在每天精神状态都还行，也确实因为控制住了玩手机而节约了很多时间。
最后的最后依旧是感谢携隐，笔芯鼓掌撒花撒拉嘿呦呀呀呀~~
Matilda_kuwz
1年前
广东
106
感谢Melody每期精彩的内容，从刻意练习入坑，之后我把每一期的内容都补上了。我发现到目前为止不仅仅是针对每一期的内容有收获，在听播客的过程中，也锻炼了我的专注力，加上Melody的思路和语速也让我不能晃神，这也加强了我专注力的训练过程，哈哈。
关于这期，手机我时而控制得很好，时而又由任其沉沦。关于如何克制，除了Melody提到的运动，以及需要清晰地知道并给大脑植入信息说：它有害会对我们的身体造成很大影响等之外。
就我自己而言，发现还有一点也很关键，就是在当下我拿起手机即将打开屏幕时的决策，除了自己有非常明确的说这会儿要发一个工作信息的情况以外，像是只是无聊只是想看看手机，如果我当下决定打开各种社交媒体或是微博等，特别是短视频类的APP那大概率就会一直刷下去，被手机寄生虫给操控。然后，这一两个小时就毁了，然后刷完大脑感觉膨胀又不舒适，还内心无比自责自己啥啥还没干，结果刷了一两个小时手机。
那如果当下我觉得咦，纵横四海好像要跟新了，我去听听，然后我就会快乐的一边听播客一边锻炼。这样即使你可能也没做你原本很重要的事儿，但是运动带给你身体的舒适，以及播客内容带给我的思想填充感，不会让我觉得自责反而让我更有动力去，接下来规划需要做的事儿。
又或是当下，决定打开一个很喜欢的up主看看有没有更新，这个内容关于自己所需要学习或是感兴趣的领域。我也经常会这样打开惊喜的发现更新，然后就随之学习相关的内容，然后这些内容又会像是网结上的一点儿，以后会嵌入我的大数据里，帮助建立我的心理表征。
但是后者可能就涉及到自己是否有稳定的一些优质的信息来源。
所以我发现当下立即做决定不要犹豫太长时间立马打开优质资源，这样让它们拉住你的注意力，这样就不容易沦陷。在Melody的影响下，现在也慢慢开始养成睡前手机放一旁，开一个床头灯，那一本书，看着困了就睡觉。这样也能减少一些手机对睡眠的影响。
好了，该放下手机，拿上我的小书，开上小灯阅读去了。🌛
小东子
1年前
河南
106
2:12:29 手机寄生虫让我们变笨，变抑郁焦虑孤独。
专注费神的工作，手机放另一房间。更高效完成工作学习。
回了到家不玩手机，先做事。起床同样如此。
规训手机，应用使用时间30分钟～一小时。
平板规训，不下娱乐软件。
睡前不拿手机，闹钟用平板。
静态，养成阅读习惯。动态用运动和线下社交来填充。
不用立刻回信息。
奖赏桶理论。上瘾多巴胺。先寻找人际关系，融入人群，否则就会去寻求食物，玩手机。
建立良好的线下互动。
社媒良好互动，形成良性印象。长期潜水会造成负面影响。互联网博爱者哈哈，芳心纵火犯。互联网家人们。多在互联网播撒善意
把日历上的任务颜色分布。工作蓝色，社交黄色，提高分布。
运动，是任何事的良药。体能更好，更专注。减少焦虑。
关注健康状态，不要处于亚健康。营养，饮食均衡。
如果意识到自己刷手机不快乐浪费时间。，立刻停止。
PhantomV
1年前
上海
124
太合适了😭 最近正在经历一场手机上瘾 努力戒断中
鱼_Victoria
1年前
辽宁
140
怪不得我觉得豆瓣是最吸引我时间的社媒，因为它不仅有促多巴胺分泌的多变赏酬，又满足了人的八卦属性（经常在上面吃明星网红的瓜），多位一体，不吸走注意力才怪
鱼_Victoria
1年前
辽宁
181
看着手里小一万块买的超强寄生虫陷入沉思🥹🤦♀️
81EO
1年前
北京
229
此时一个正在玩手机的人火速打开……
执剑。
1年前
江苏
242
21:34 想到小红书上曾经看过一些帖子，名字就叫“逃离多巴胺，拥抱内啡肽。”
小七七七七七
1年前
广东
250
1:37:18 学会了新的骂人技巧。“你嘴那么臭，五羟色胺分泌很低吧？”
Azure_kZOP
1年前
浙江
324
1、 为什么社交媒体会抢占大脑注意力？
- 多变的赏酬，不断的新鲜的事物
- 人天然喜欢八卦，讨论自己。但负面新闻的讨论确实能拉近人们之间关系
2、手机会带来负面影响及原因？
- 越来越焦虑，感觉压力大，变抑郁、专注力下降，阅读障碍，蓝光会让人变胖
- 记忆：记忆打标签—需要强烈情绪，记忆残留5分钟
- 焦虑：焦虑想象中的危险，压力现实中的危险，人脑会模拟
- 博主、亲友、僵尸，博主和“亲友”的互动影响比较的小，但是僵尸/喷子不互动得不到反馈，或者权威被挑战了，5-羟色胺的水平下降，更容易抑郁和暴躁。
3、如何抵御手机带来的负面影响？
- 建立博主和亲友，分享正向的生活，适当谈论自己
- 和现实中的朋友联系，户外运动在社交中减少手机的使用，增加镜像神经元。
- 运动、锻炼你的体力，减少你社媒的使用时间，强健肌肉。
- 纸质阅读
- 日历规划，把生活变成不同的色块，限制使用
- 用纸笔代替手机进行记录，设定防沉迷，墨水屏
4.- 大脑元素：
- 多巴胺：抢占注意力，内啡肽是让人快乐的，会随着年龄变大而减少，社媒不断的引导我们分泌多巴胺，就像填不满的胃。打开一次手机就抢占一次注意力
- 5-羟色胺：地位高的人5-羟色胺比较的高，5-羟色胺下降，会导致抑郁，地位变化/变故等等都会导致下降。社交媒体的存在让我们更多美好的虚假繁荣，导致内心的落差。
- H P A轴：下丘脑-垂体-肾上腺，减少了就会皮质醇砍伐海马森林
- 镜像神经元：影响共情力，人际敏感，需要交往才能锻炼到。
- 额叶：要30岁才完全成熟。
小七七七七七
1年前
广东
346
27:35 抖音的机制就是“不等量的赏酬”，你不知道你会刷到什么，下一个可能是喜欢看的或不喜欢的，所以才会一直往下刷。
ZXinYi
1年前
宁夏
423
苹果手机的话有一个app叫one sec，可以设置对特定app开启的限制，每次开启特定app就会有一段黑屏或需要你旋转手机三周之类的操作，也可以有效让人从多巴胺中清醒一下。此外，它还会让你选择打开特定app的原因，让人再一次思考“我到底是不是真的需要打开这个特定app”。一段时间之后我甚至已经失去了主动打开某博小某书之类的欲望。
小七七七七七
1年前
广东
515
1:03:16 我也发现了，减少趣味性，更容易戒掉玩手机的“瘾”。比如：界面调成黑白、换成不熟悉的语言（对我来说是英语）、用静音看视频。这样改动之后，没几分钟手机就变得索然无味了，非常管用。
你说我听听
1年前
湖北
644
1:02:39 我也给 tb、小红书设置了，但是每次超时都再延长十五分钟，多次之后干脆当天都忽略，彻底摆烂，结果就是把时间限制取消了
菌菌君
1年前
福建
705
1:03:14 个人经验分享：当我要用小红书找资料又不想被推送吸引注意力，我会直接喊Siri倒计时；b站首页推送有感兴趣的视频我会直接右上角直接点击“以后再看”，可以很好的解决“怕以后刷不到的现在就看”的心态”
Yruiiiii
1年前
湖南
1123
情绪是客观的，感受是主观的
多巴胺:奖励机制和好奇心
多巴胺刺激源:新鲜的事物和多变的酬劳
大脑重要标签（长期记忆）:注意力和强烈情绪
手机的影响:①注意力下降，记忆力受损
②产生焦虑情绪，易产生抑郁
③影响睡眠、发胖
④共情能力、换位思考能力下降
⑤额叶发育慢
措施:①手机放在看不见的地方
②app使用时间限制
③夜晚切换黑白模式
④app尽量设置于手机内
⑤不必要时不用秒回
⑥孩子14岁之前不要给孩子手机
⑦睡前最好不看手机
⑧增加线下社交活动、多运动
总之，对于手机的克制是无懈可击的，我们应该正确的面对它，深度去理解手机的影响，采取正确的措施去应对手机，合理利用手机，善用手机。