这期我们要聊一聊愤怒。

现今社会好像大家都特别追寻“情绪稳定”这个状态，如果你发脾气或者表达出愤怒，就是一个情绪不稳定的表现，是应该被遏制的。

从来不发脾气、不表达愤怒的人真的就没有“愤怒”了吗？

“善解人意”代表永远能理解他人，这就是高情商了吗？

通过这期节目，我们试图探讨什么是愤怒，如何识别愤怒这个情绪，怎样接纳自己的愤怒，以及如何更好地表达愤怒，才不至于伤害自己也伤害别人。我们也聊到如何释放小时候或者之前积压的愤怒，在（可能是激烈的）愤怒表达后如何进行关系修复。

感谢听友Niki、眼睛、Xiaolan、Jessey和Helen参与本期共创。「加听友群」微信jaymina或duanyanping-zixun（备注：小宇宙）

｜时间轴｜

关键词： 愤怒的识别和接受、表达愤怒、释放积压的愤怒、关系维护

【愤怒是什么？】

2：01 愤怒是什么？情绪是一套动作指令、某种行动的驱动力，即进化过程赋予人类处理各种状况的即时计划

6：00 情绪导致行动，这在动物或儿童身上表现得最为明显

7：50 孩子通过及时的愤怒表达，让愤怒自然疏解

10:17 为什么会有愤怒这个情绪？

【对愤怒的误解】

12:48 为什么不同的人对同样的事情会有不一样的情绪反应：边界探测

16:01 为什么我不再是孩子后，越来越无法表达愤怒？

19:12 不表达愤怒不代表愤怒不存在，表达愤怒不等于关系破裂

22:44 表达愤怒的人可能处于被负面评价的劣势中

25:49 善解人意不代表我的感受不重要

【如何释放积压的愤怒？】

28:44 听友提问：如何释放小时候积压的愤怒

【 如何表达愤怒、如何平复愤怒？】

33:14 带着理解去疏解和表达愤怒

• “选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。” 亚里士多德《伦理学》

41:35 开始尊重自己感受后，几乎是有点“悲壮“地表达愤怒：就算关系破裂，我也不能再积压情绪了

43:45 看到自己和对方情绪背后的需求

【愤怒后，关系的修复】

45:45 听友问：在（可能是激烈的）愤怒表达后如何进行关系修复？

【如何面对和处理他人的愤怒、发火】

48:57 深呼吸、真诚沟通、明确边界：如果自己“有错”，允许对方发泄愤怒

🔆本期主播

段艳苹

心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。 定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。

🔆Linmin

荷兰跨文化研究专业硕士，【Kinder Familie Life Coach】工作室主理人；育有一儿一女，育儿育己。15+ 年瑜伽练习者、健身习惯保持者。非标东亚人，二十几岁穷游世界，三十几岁沉浸生活。

相关书籍和播客节目：

《为什么我们会生气》瑞恩·马丁（Ryan Martin）

纵横四海《你经历了什么》

纵横四海《情商》

《伦理学》亚里士多德