Hi 大家好！

这一期播客是关于大力最近的一次面试失败，也是大力人生中第一次体验到如此真切的失败感。就和分手一样，从不愿接受的伤心难过，到愤怒甚至敌对，从陷入和别人的比较到与自己比较，最后选择接受，就像身上两吨重的盔甲卸了下来，大力说，她从未感觉「如此自由」。

我见证了整个过程，很为她感到骄傲。这些年我看到「完美主义」是如何羁绊着她，即便她已经可以看清完美主义的真实面貌，却没有力量把它从身上摘离。直到这次在外界看来并不重要的面试，终于让心灵收到足够冲击——生活总在不断为我们安排成长的机会——大力被迫接受「不完美」的自己，才发现，那才是自己真实的样子。

播客里我引用了 Brene Brown 关于「完美主义」的定义，它不是什么，以及它是什么：

• 完美主义不是追求卓越。完美主义追求的不是一种正常的合理的成就和成长。追求完美主义是一种防御性的行为。它是一种信念，即如果我们把事情做得尽善尽美，看起来完美无缺，我们就能够最大限度地减少或避免他人的指责、评判和羞耻感带来的痛苦。

• 完美主义不是自我完善。完美主义的核心是试图获得认同。合理的奋斗关注的是自己：我该如何提升自己？而完美主义的关注点则是他人：别人会怎么想？完美主义让我们疲于应付。

• 完美主义不是成功的关键。事实上，研究表明，完美主义不利于我们取得成就。它让我们害怕失败，害怕犯错，害怕达不到人们的期望，害怕被批评，使我们置身于良性竞争与奋斗的竞技场之外。

• 最后，追求完美主义并不能消除羞耻感。完美主义是羞耻感强的一种表现形式。我们与完美主义做斗争，就是在与羞耻感做斗争。

• 完美主义是一种自我毁灭和令人上瘾的信仰。在它的推波助澜下，我们形成了这样的基本思想：如果我看上去无可挑剔，把每件事都做到完美无缺，我就能消除或最大限度地减少羞耻感以及他人的评判和指责带来的痛苦。

• 完美主义是自我毁灭，因为完美并不存在。它是一个无法实现的目标。完美主义更多的是一种感知而不是内在动机，无论我们花多少时间和精力去尝试，都无法控制感知。

• 完美主义让人上瘾。因为如果我们总是受到评判和指责，总是感到羞耻，我们往往会认为那是因为我们不够完美。我们不会质疑完美主义的错误逻辑，而会更加坚定地追求把每件事都做得恰到好处。

• 完美主义会使我们产生羞耻感：「这是我的错。我有这样的感觉是因为我还不够好。」

和大力一起回顾这个故事，让我想起 2016 年刚加入 lululemon 时，我觉得同事们都好酷。她们无论身材如何，都透露着自信、快乐、包容和风趣。一开始，我以为是因为她们有着漂亮的纹身、擅长各种运动、会搭配好看的服饰、她们有脐环鼻环、喜欢跳舞、吃健康的食物、有很多朋友…… 后面我才发现，她们很酷，是因为她们真实，卸下所有装饰后，她们仍然是鲜活、有趣、真实的灵魂，她们从不掩饰自己的脆弱，她们会大笑自嘲，她们拥抱失败，拥抱一切不完美，在我眼里，她们却活成了我想要的完美的样子。我这才明白，完美是个大骗子，它根本不存在。

录这期播客，除了想和大家分享大力的故事，同时也想分享，面对生活中的各种体验，我们如何反思、如何从中更多的认识自己、提炼出属于自己的经验和信念。希望我们都可以把失败当做一份礼物。ps，聊到最后，我突然哭了🤣

BGM

片头 Let Your Soul Glow (Soul Soundtracks)

片尾 She Bangs the Drum by The Stone Roses

主播介绍

Sabrina

全职妈妈，兼职博主/人生教练，瑜伽/正念生活践行者，最近的梦想是认证非暴力沟通培训师。

公众号：Sabrina正念生活

微博/小红书：sabrina0527

大力

全职打工人，运动发烧友，热爱生活与分享，正在学习非暴力沟通

小红书：娜大力力