这个妹妹牛牛的…俺对isfj一直很好感，果然是非常温柔的人！

【交作业了】 我的问题： 我的个人情况是这样的：性别男、身高173cm、体重60kg；我不太爱运动，夏天左胸口吹空调会痛，素食主义；周一到周五上班，周六、周日休息。请从健身教练的角度帮我制定一个为期半年的健身计划。 ChatGPT的回答： 根据你的情况，我为你制定了一个为期半年的健身计划，主要安排在周末进行，确保你在工作日不感到负担，同时能有效提升体能和健康。 1.前两个月：基础适应期 目标是建立基本的运动习惯，增强体力，同时避免过度疲劳。 周末安排 周六（力量训练 + 心肺训练） 力量训练（全身训练） 俯卧撑：3组x8-10次（可从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到地面） 哑铃或水瓶弯举：3组x10-12次 深蹲：3组x12-15次 仰卧起坐：3组x10-12次 提踵：3组x15次 心肺训练 快步走或慢跑：20-30分钟（如天气条件不允许，可在室内进行） 周日（灵活性训练 + 低强度有氧） 灵活性训练 瑜伽或动态拉伸：30分钟 低强度有氧 快步走：30分钟，或轻松骑自行车（避免吹到空调） 2.第三至第四个月：渐进强化期 目标是逐渐增加运动强度，开始更多针对性的力量训练，同时保持温和的心肺训练。 周末安排 周六（上半身力量训练 + 心肺训练） 上半身力量训练 俯卧撑：3组x10-12次 哑铃肩推：3组x10-12次 哑铃弯举：3组x10-12次 仰卧屈臂撑：3组x8-10次 心肺训练 慢跑或室内骑自行车：30-35分钟 周日（下半身力量训练 + 核心训练 + 灵活性训练） 下半身力量训练 深蹲：3组x12-15次 箭步蹲：3组x10次（每条腿） 提踵：3组x15次 核心训练 平板支撑：3组x30秒 灵活性训练 瑜伽或动态拉伸：30分钟 3.第五至第六个月：全面提升期 目标是进一步增强体能，增加肌肉质量，改善心肺功能。 周末安排 周六（全身力量训练 + 高强度心肺训练） 全身力量训练 哑铃卧推：3组x10次 杠铃或哑铃划船：3组x10次 深蹲：3组x10次 箭步蹲：3组x12次（每条腿） 高强度心肺训练 高强度间歇训练（HIIT）：20-30分钟 周日（核心训练 + 长时间有氧运动 + 灵活性训练） 核心训练 悬挂腿举：3组x15次 俄罗斯转体：3组x15次 长时间有氧运动 稳定有氧运动：40分钟，如骑自行车或游泳（在室内进行，避免空调直吹） 灵活性训练 瑜伽或动态拉伸：30分钟 4.饮食建议 蛋白质摄入：由于你是素食主义者，建议增加豆类、坚果、种子、藜麦等植物蛋白来源，或考虑补充素食蛋白粉。 均衡营养：确保摄入足够的铁、钙、维生素B12、维生素D等营养素，特别是通过强化食品或补充剂。 水分摄入：每天饮用足够的水，尤其是在运动日。 5.注意事项 避免冷风直吹：在夏季运动时，尽量避免在空调直吹的环境中进行锻炼，尤其是胸口区域。 调整计划：根据身体的反馈，适时调整训练强度和内容，确保安全和舒适。 这个计划专门针对你周末有空闲时间的情况设计，能够帮助你在不打扰工作日的情况下，逐步提升体能和健康水平。

健身永远三分钟热度😂

15:03 寄包柜真的很重要！我们图书馆是分当日清的柜子和不日清的柜子，需要备考的同学可以去申请不日清的柜子使用，可以用一整年，还挺棒的

30:32 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈字迹看文化水平笑死我了

23:29 管不住嘴 🤐

分享人是数字图书馆运营管理岗位嘛

是图书馆员不是图书管理员，是图书馆学专业不是图书馆专业。。。这几个关键词说错的话会显得很业余。。