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简介...
开了一个小会，讨论“我们的朋友”为何对不必要食欲感到苦恼。分析又分析，好像有答案，和解或自控，观点不断推翻。
最近几个月很多人可能都不太好过，焦虑浓度到了一定程度，就连和朋友聊天的表情包也逐渐丧到底，“成年人不把情绪写在脸上，有专属的表情包。”大概就这意思。正常生活工作计划被打乱的时候，「不必要食欲」似乎会更明显一点，心里想的是，为了安抚为了缓解，为了……我总得吃点儿什么吧。千言万语汇成一句——道理都懂的。能执行多少就努力多少。
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“半个小时就能听完的节目不需要时间戳。”
——某位主播如是说。
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本期音乐：
正文：Bouncy Fun Song&Happy Ukulele/Scott Holmes
来自http://freemusicarchive.org/
结尾： Remember / Sam Ock
本期主播：Iris和别笑
微博微信：限时肤浅
本期限时肤浅已在喜马拉雅/小宇宙/苹果播客/汽水儿/QQ音乐/百度随音/网易云音乐/酷狗音乐/Pocket Casts/皮艇/荔枝更新。欢迎大家订阅收听。
主播...
Iris艾瑞斯
别笑啊你
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
LGiki
3年前
5
🤤来啦～
掀桌子大王
3年前
5
1用牛奶和水果代替零食 2想加餐或者想点外卖的时候点开一节帕梅拉，暴汗后食欲会显著降低 3卸载外卖软件 4道理我都懂，不过我自己也做不到哈哈哈哈，开心最重要
茉莉独立椰
3年前
6
《我有个朋友》
智商按时X线
3年前
6
我没有朋友，哈哈哈哈
Sophie吖
3年前
8
最近封闭在学校，生活规律，饮食规律，竟然有十几天都没有吃零食和甜食了，曾经是甜食十级爱好者！所以好好吃一日三餐很有必要👏
七哥八哥差不多
3年前
8
我说个有时候管用的方法 吃完饭或者想吃东西的时候 我就打开数独。。。静下心玩儿一盘会转移一些注意力，然后继续投入后面的学习和工作，就当是gap，我觉得它比游戏好在，它不是特别娱乐性的东西，也比较费脑。但是它或许不能永远帮助我，但是最近我觉得比较有用，就来分享一下下。
邓可乐 ︎▸ 可乐FM
3年前
9
10:03 是真的！同志们，珍惜牙齿呀，医生说饭后、刷牙后牙线都要用起来呀同志们！我几天前去补一颗牙，结果多发现了3颗蛀牙。在一线城市的三甲医院，每颗牙齿补牙400多，3颗就1200。然后呜呼，房租钱一半没了，还落了个牙医电钻PTSD。不值当啊同志们！
少吃辣条
3年前
10
30:02 吃几口就赶紧把擦嘴的纸扔在里面，就是有些浪费
頑張屋西林
3年前
12
30:07 在一本心理学的书籍中看到一个🕶️戴墨镜控制食欲的方法，（仅供参考，我没试过🙈）大概的原理是：好吃的食物颜色一般都很鲜艳，因为暖色调能够刺激大脑。大脑本能地告诉我们这是果实成熟的颜色，这食物能吃。而戴上墨镜以后，颜色色调变冷，冷色调是食物腐坏的颜色，因此大脑就会本能地降低食欲。虽然没试过，感觉应该会有点用
CHILLB
3年前
13
30:41 我如果想吃东西的话（排除一日三餐），先转移注意力，写东西，看书……含一片小的口腔清新硬糖（对我蛮有效的～），还是想的话，先喝水，吃水果，还有玉米（常备玉米，但是隔离点没有😂）。
刷牙也很有效。
HD744742t
3年前
13
04:38 一直在猜开头这么多朋友之中 哪个是Iris 哪个是别笑🤔
海滩长颈鹿5号
3年前
18
还有你们说到的偶尔想吃东西，但是也不是饿了，这是情绪性进食，可以通过中断的方法解决，当你感觉到情绪性进食的冲动，立马做一些其他事情转移注意力。还有，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。
展信佳
3年前
20
特别想吃某种特定东西的时候，喝一大杯水告诉自己只是馋了。如果真的饿了且想吃，尽量吃小份量/单个小包装的食物。夜宵尽量不要吃太咸，真的吃多了也没关系，第二天早饭晚点吃或不饿就不吃，一天内摄入保持差不多的热量就好了。
南城梦呓
3年前
32
别囤零食真的有用，首先钱包不会收到伤害，其次身体减少了消耗的负担！现在去超市直奔鲜奶和酸奶区，买打折鲜牛乳是我逛超市最大的乐趣！
叉尾
3年前
39
灾后重建：我现在吃其实是抑制了未来更多的食欲🤔
我不跑调
3年前
42
疫情的到来简直宣誓了不必要食欲的爆发。焦虑想吃，居家办公想吃，好吧可能没什么事情也希望手里有点东西。我的策略几乎是一刀切的，既然控制不住自己的手，那就别囤任何零食。偶尔想吃就到楼下买，一次性吃完，别留下任何残骸。这样房间就不知道零食是什么味道（一个机智的掩耳盗铃）。
这个月拆了这两年来的第一包薯片，一边看TurningRed一边咔哧掉了。速度之快居然只持续了两分钟。我也不知道咋了，我只知道打开薯片的我就像是突变成小熊猫的美玲，势不可挡。零食的可怕之处在于几乎不允许我细细品尝食物的美味，因为它们的即时性对此没有任何要求。因为过于熟悉自己的这副样貌，吃完饭我就会进行高强度运动：洗碗、刷牙、洗澡、洗衣服，根本不给自己留下任何把手伸向零食的时间窗口。
不过这些都是基于我的正餐满足了营养需要的前提下。如果一个人的正餐时间都没有好好被对待，那吃零食几乎是在所难免的。然而令人害怕的是，即使是这些诱人零食也不能保证你的营养充足，只能回答你心里的馋或者是其他心理情绪引起的暴饮暴食的欲望。
话是这么说，偶尔来根冰淇淋、含含溜溜梅（和朋友一起享受更佳）也未尝不可。副产品除了零食带来的满足，还有一起玩耍的快乐心情。接受自己有不必要的食欲，也接受自己未必一定要通过吃才能够满足这些食欲，也许也是一个好办法。
LGiki
3年前
44
👀 相关单集：
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/5f84819583c34e85dd75e429?s=eyJ1IjogIjVlN2M2OWQwYjNjNWJjYTVmNjQxMWE2YiJ9
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60f5a1a616d98132bc256736?s=eyJ1IjogIjVlN2M2OWQwYjNjNWJjYTVmNjQxMWE2YiJ9
我和你说当初
3年前
69
咱就是说，你们说的朋友是不是自己🤔
海老将軍噜啦啦
3年前
96
开心的时候要吃点好的，悲伤的时候要吃点好的，顺心的时候吃点好的，不顺利的时候吃点好的，惬意的时候要吃点好的，忙碌的时候更得吃点好的。我生下来仿佛就是为了完成吃点好的的人生任务。
儿儿_
3年前
123
有一个很有效的方法就是别囤那种小零食，但是家里必须要有速食的话，可以囤一点豆浆粉、燕麦片、红枣、黑芝麻糊粉、坚果、牛奶等！一是健康，二是不容易上瘾，三是饱腹感强，四是不容易长肉！