你好啊，我是MMMolly。

欢迎你收听我的播客「独来读趣」，主要关于读书感悟，英语学习，个人成长。

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你是否时常会感觉自己不够好；感觉自己没做好某些事情，莫名其妙陷入自我否定的沮丧情绪中。怎么办呢？

解决方案就是：学会控制你的想法，以提高你的自尊。

Harness the power of your thoughts and beliefs toraise your self-esteem.

【收听指南】

00:44 记录情绪，分析情绪的触发事件

01:24 日常生活中的2个例子

03:00 你习惯于「自我责怪」吗？

06:00 你只是「诚诚恳恳做自己」，不要苛责自己

07:23 分析自己的想法，是属于客观事实fact，还是主观想法opinion

08:00 例子1：讨厌自己是讨好型人格

08:42 讨好型人格：学会设立边界（可参考之前的播客内容）

09:40 不要过多指责自己，减少精神内耗

10:00 例子2: 懊恼自己曾经犯错的事情

10:30 斯多葛哲学：能掌控 VS 不能掌控

12:03 你的「想法」并不是「事实」

12:38 精神病学家提出：常见的「认知扭曲」：任意推论、选择性抽象、过度概括、放大负面事件、最小化积极事件、总归因于自己、非黑即白

17:30 积极调解自己的想法：

原谅自己是个会犯错的凡人

避免「我应该」

关注事情的积极方面

通过这件事，你学到了什么

接受负面想法的存在

鼓励自己的小进步

请你照顾好你自己，健康生活，锻炼，多吃水果和蔬菜，多做喜欢的事情。

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背景音乐：Chez Keith et Anita (在凯斯安妮塔的家里)  ---- Carla Bruni

文字稿请见：公众号「独来读趣」