声动早咖啡 - 日常「能量告急」，打工人如何有效自我「充电」？ - EarsOnMe

声动早咖啡
日常「能量告急」，打工人如何有效自我「充电」？

时长：

18分钟

播放：

1.31万

发布：

3年前

主播...

声动活泼的声小音

Mengyi_声动活泼

简介...

本期节目包含「咖啡豆」回复，感谢听众 Anna 的投稿与分享。

作为一个打工人，你每天的「能量」够用吗？你会不会经常陷入「能量告急」的状态？

The Energy Project 的创始人兼 CEO Tony Schwartz 提出，人有表演区、生存区、倦怠区和更新区四个能量象限。这四个象限分别代表什么？有哪些方法可以帮助我们做好能量调节？能量的源泉又来自哪里？本期轻解读就与之相关 [03:44] 。聊到这也想问问你，你会有意识地进行能量管理吗？你有什么独特的能量管理方式？欢迎在评论区与我们聊聊。

本期还有关于Meta、Coinbase、苹果、每日优鲜的新动态 [01:05] ，欢迎收听！

延伸阅读

What to Do When You’re Stuck in the Survival Zone

Coping with Fatigue, Fear, and Panic During a Crisis

加班狗能量管理指南：时间有限，能量无穷

听众投稿

如果你观察到有趣的日常现象，想要了解背后的原因，可以点击这里向我们投稿。你的发现可能会成为节目主题，如果你用音频投稿，你的声音将有可能出现在节目当中。

主播

Mengyi

幕后制作

监制：Zelin

运营：Yao

后期：陈太太

实习研究员：安琪、Della

封面设计：饭团

关于节目

一个十五分钟的晨间仪式，轻松同步日常生活与商业世界。

这是一档由声动活泼出品的清晨播客节目，在工作日的早晨，为你带来与日常生活息息相关的商业科技轻解读，开启能量满满新一天。

关于我们

声动活泼的宗旨是「用声音碰撞世界」，致力于为人们提供源源不断的思考养料。

我们还有这些播客：声东击西、What's Next｜科技早知道、反潮流俱乐部、泡腾 VC、商业WHY酱、跳进兔子洞

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评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

米粒小雨

3年前

经常感觉能量出走的我，反复听了三遍。记笔记。能量划分为四个象限：表演区、生存区、倦怠区、更新区.尽量进入表演区和更新区，避免进入生存区和倦怠区。五个方法： 1.尽量处在短跑状态，而不是马拉松状态。充足的睡眠、可以显著提高心率的运动。 2.用自我观察代替判断的过程。 3.为自己创造安全的空间：人、物品、活动。 4.捡起自己喜欢的事情，投入其中，成为能量来源。 5.让别人的生活更美好，主动看到别人，珍视他人。能量的潜在源泉：健康的身体、优质的情绪、专注的思维、充沛的精力。理清优先事项，培养追求生活的意义和目的。 1.做自己擅长和最喜欢的工作；2.有意识的为生活中最重要的领域分配时间和精力，包括：工作、、家庭、健康、家人和其他人；3.在日常工作当中奉行自己的核心价值观。将能量应用在能够改变的事物上，而不是浪费在不能改变的事物上。

某戴同学

3年前

每天最大的消耗来自工作，不是消耗体力和精力，而是情绪。我的充电方法是做一件自己认为有意义的事，比如陪孩子玩，写点东西，完全不工作纯瘫一天，组织或者参加一个聚会，提升一个跟工作无关的技能……

展立决

3年前

高中最焦虑的时候看过这本《精力管理》，很多内容都已经忘了，多年时光洗礼之后潜意识里已经把这本书就概括(也许是篡改)成:早睡早起，该玩玩该歇歇，歇十分钟也是歇(打游戏不是歇) 能做到的日子里确实感觉良好，只是做到的日子确实不多……

杏仁糖甜掉牙

3年前

本infj觉得消耗我能量的真的是情绪，脑子没法停止胡思乱想。

beibiie

3年前

运动真的是效率充电宝🔋，之前看到过一篇newsletter说提高效率的方式是适当频次的做“累”的运动和事情，一方面这个累可能是生理层面像是节目中提到的提高心率，另一方面有一种给自己的心里暗示，一种完全的体力消耗后，会重新获得能量的心理反馈。

香农牛奶巧克力

3年前

生产力的最佳衡量标准，并不是工作的持续小时数，而是在工作时候能带来多少专注的能量。能量象限。表演区，生存区，倦怠区，更新区。能量高低，积极消极两个维度。表演区，能量很高，状态积极。这个状态里往往正朝着特定目标而努力，整个人的状态都是投入乐观，而且乐于接受挑战的。生存区，能量很高但是状态消极的时候。当感觉被威胁或者自我价值被贬损的时候，这个时候我们就容易进入到战斗或者逃跑模式中，会表现出焦虑不耐烦或者害怕种种情绪。倦怠区，能量低落同时感到很消极的时候。会感到无助空虚和疲惫。更新区，能量低落但是状态积极。这个区间可以为自己充电提升能量，回到表演区。在这个区域会让人感到平静。让我们拥有可持续的能量和幸福的关键是定期地在表演区和更新区移动。我们能充分接受能量的高低变化。最好能够规避让自己消极的两个区域。避免陷入生存区和倦怠区的方法。 1，成为一名短跑运动员而不是马拉松选手。马拉松运动员需要可衡量的速度，如果你是短跑运动员，你就会在每场比赛中投入百分百的精力。有清晰可见的终点线。两个放松的技巧，充足的睡眠，提高心率的运动。 2，用自我观察代替判断的过程。当我们内心的批评被触发，并且感到不太如意的时候，我们就会产生自我评判。 3，为自己创造一个安全的空间。想想让你感到安全的一个人，一个地方，一只动物，或者是一些活动。 4，捡起你喜欢的事情，并且只为这件事情本身去完成它。有曾经很喜欢，但是现在放弃的活动，捡起来成为每周一到两个小时的能量来源，把它重新带回到你的生活里。 5，让别人的生活更美好。在加深和扩大圈子看到和珍视他人的过程中，同时也在更好地为自己服务，使得关怀和同理心成为自己调节的强大来源。能量源泉。身体，情绪，思想，精神。通过习惯让每个源泉为自己增加能量。简单有效的方法驱散我们的消极情绪。比如说1，向他人表达赞赏，这种行为对接受者和施予者都是有好处的。内容越详细具体效果越好。 2，专注的思维。 3，充沛的精力和意义感，使命感相关联。追求生活的意义和目的是我们能量的潜在源泉。理清优先事项，培养习惯。1，做自己擅长，喜欢的工作。 2，有意识地为生活中重要的事情分配时间和精力。工作，家庭，健康，他人。 3，在日常工作中奉行自己的核心价值观。将你的能量用在你能改变的事物上。