单集节目介绍：

我们邀请到了集全国健美操冠军、美国国家运动医学学会官方培训师、国际认证的精准营养师和专业健身教练于一身的孙宇/Angelo！他将在本期节目中从科学的角度深入浅出地为我们讲解如何在繁忙的工作生活中轻松做到内外兼修，让一切尽在掌握。

1. 你是否还在为吃而纠结？不知道是该“讲究”还是该“将就”？这些坑究竟有多少人还在踩？

2. 懒癌患者如何开始运动的第一步？应该从哪些项目入手？

3. 一个神奇小妙招，竟然可以赶走焦虑，让专注力瞬间回归！

4. 原来仅仅是这些小动作就能帮助你提升气质，让你保持元气满满？

快来收听本期节目，还有更多惊喜等你来发现！

本期干货笔记:

l 肥胖和超重公式计算：BMI值=体重（kg）/身高²（M），正常值范围：18.5—24.9；

l 慢性病风险较低的参考值：BMI值在18.5—24.9之间，且男性腰围小于102cm；女性腰围小于88cm；

l 科学饮食法：自己手掌大小的蛋白质+自己拳头大小的碳水+两捧蔬菜（颜色越丰富越好）+拇指大小的脂肪；

l 设定科学的有氧训练强度：最大心率值=207-0.7×自己的年龄，有氧训练的安全上限为不超过自己最大心率值的80%；有效下限为自己的最大心率值×55%；

l 减压呼吸法：4秒用鼻吸气+2秒停顿+6秒用嘴呼气，闭上眼睛，反复2—3次。

【本期主播】：

Julia: 爱笑爽朗的北方女孩，500强跨国金融集团C-suite女高管，美国top商学院全奖MBA；喜欢研究搞钱和商业的本质，中美欧四国工作经历，环球旅行者，女性成长教练。（小红书：Julia巾帼力靓）

【后期制作】：Genhe，丽贝卡

欢迎加入我们的听友群，大家一起探讨个人成长的话题，活出自己定义的美丽人生！