时长：
96分钟
播放：
2,128
发布：
2年前
简介...
-封面故事：减肥前后©小木©老张
-本期主播：小木、桑桑、老张、富贵
夏天马上来了，我们听友群最近也卷了起来，大家纷纷晒照自律打卡，我和桑桑也参与其中，这期节目就聊聊减肥、健身、自律这件事。
【Shownotes↓】
0:00:37 最近听友群变成“自律减肥”群了
0:01:42 以前对于健身这件事，我是嗤之以鼻的
0:09:49 穿不上衣服的瞬间，我决定开始减肥
0:14:22 看到2019年的照片，我受不了现在的自己
0:22:25 我在公园找到了跑步的快感
0:33:30 最坚持不下去的时候，是PUA自己挺过来的
0:42:26 吃碳水太快乐，我管不住自己的嘴啊！
0:58:42 健身2年，这是我最大的收获
1:07:53 找到对自己的控制权，让我很享受这些时刻
1:16:01 户外跑步和室内跑步的优缺点
1:18:26 长期健身塑造了我新的“恋爱观”
1:23:07 桑桑的健身减肥建议
【BGM↓】
海龟先生 - 微笑
盘尼西林 - 快！快！
【创作↓】
- 选题策划 @小木@桑桑
- 视觉/剪辑/运营 @小木
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如果想加入听友群（自律群哈哈哈） 可以添加主播微信
- 小木：xiaomumax
- 桑桑：doukuai30le
- 联系邮箱：[email protected]
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
凡心：
2年前
中国香港
6
好久不见呀朋友们
凡心：
2年前
中国香港
5
现在都是双开门桑桑了吧！！哈哈哈哈哈哈
凡心：
2年前
中国香港
3
晚好！！
Hynuza
2年前
中国香港
3
03:58 羡慕。我记得我上大学前确实是这种体会，每天动的量足以消耗任何胡吃海塞，但是一上大学以后就已经开始感觉到身体消耗代谢不足以覆盖摄入了
伦崽儿
2年前
上海
3
想知道桑桑的抖音了 哈哈哈
瓜菜
2年前
北京
2
59:09 哭😫😫这一段讲得太好了，好有共鸣
执琛
2年前
河南
2
桑桑好有人格魅力！
瓜菜
2年前
北京
2
37:21 这个深有体会！！身体和大脑是分开的，建立身体服从大脑的机制🤨很适合这种毅力坚持型的活动
桑桑快30了
2年前
山西
1
11:12 😂想通过跑步减肥的铁子们一定慢慢来
桑桑快30了
2年前
山西
1
节目里没有说的一个经验是，要有长久的耐心，坚持做下去，把结果交给时间
桑桑快30了
2年前
山西
1
14:58 嗯……巅峰就是封面穿红肚兜的样子
桑桑快30了
2年前
山西
1
32:53 小木妈妈现在说起这个事来都特别骄傲
小猴紫
2年前
江苏
1
跑步前要热身嘛 请理我一下
来世愿做帐中妖
2年前
北京
1
早上不吃，中午吃红薯，晚上干两瓶水
敬你是条汉子🥲
胡丸子
2年前
湖北
1
1:10:06 我的父亲也是成功戒了烟，但一直戒不了酒。好想知道主播的父亲最后戒酒有没有成功😂有没有什么经验可以分享？我可太头疼了，特别是他经常去参加一些饭局或者家庭聚会时，自己就是“好”（第四声）酒喝……但其实喝完他的胃还是不舒服。
很难吃饱
1年前
福建
0
1:33:32 听完了，今晚决定去跳绳。感受减肥的快感和放纵的快感。收获好多！
很难吃饱
1年前
福建
0
想加听友群！
itz_Allison
1年前
天津
0
我也是山西人，想进听友群，160斤要出发啦！！！
茉茉舞吻
2年前
江西
0
09:24 去健身房只用跑步机？不用力量器械？暴殄天物（手动狗头）
茉茉舞吻
2年前
江西
0
12:49 一个月瘦4-5斤的，就差不多了，最好不要超过8斤
