∠( ᐛ 」∠)＿

集美们，姥姥姥爷的视频在哪里可以看？

哈哈哈哈哈很喜欢姥姥姥爷谈女权，你们的观点我几乎99%都很认同。（从第一期一路听过来，之前都在播客，230期后才来小宇宙）是现在为数不多网上不激进的声音了，希望姥姥姥爷不要被不好的影响

喜欢这种干货，疫情以后又可以运动起来了啦，希望上海的健身房快点开门吧！

补音频！姥爷我爱你！ 1公里=1千米=1000米=2个500米=2里！（所以可得500米=1里，1000米=1公里） 1公斤=1千克=1000克=2个500克=2斤！（所以可得500克=1斤，1000克=1公斤）

腰肌劳损快三个月了😭

前两周因为右膝内侧韧带拉伤不能运动，狠狠自责焦虑了很久（为什么在察觉到疼痛后不早点儿停下，歇上几周上个月的训练成果全没了云云）😔。哎，大乖是大乖，我是我，怎么能老凭自己的意念任意使唤它。爱邻人，关心远方，更要抱抱大乖。

请问如果有肌肉硬结怎么破？经常按摩会酸爽舒服一会儿，但是时间长了又会继续发作，也试过按摩理疗无效🥲

02:44 里面哈哈哈哈 听上去像是鬼

1:04:58 大乖谢谢你ಥ_ಥ

回来留言，不建议薇娅换五指鞋的方法。用好的支撑缓震鞋子久了，你的足弓和小腿肌肉群未得到锻炼，整个筋膜，从足底筋膜到跟腱到小腿到大腿后侧力量不足，冒然五指鞋，又是快速跑，这种大冲击力会让你受伤。可以先平底跑鞋过度，再上光脚感的五指鞋，可以辅助筋膜训练。我是后脚跟落滚动落地没跑俩月就改前脚掌了，跑龄三年，现在五指鞋跑长距离也没问题。

50:44 体育老师跟我们说坐了屁股会变大…

1:05:03 这一段真的戳中了.. 谢谢大乖

1:09:16 那姥爷仔细也念zǎi细吗哈哈哈哈

仔，正音，zǐ。仔细嘛。方言里读zaǐ，通崽。具体到这里，肯定读zǐ。因为她原来ID是少女大师姊。姊妹嘛，

#小吕的播客笔记 · 关于运动疼痛 1. 最重要的写在前面：“别急于绑定一个外在的生物，刚出生时，你就配备了一个将要伴你一生的宠物，它就是你的身体。我们给它一个名字叫“大乖”。你可能会说，我就是我的身体呀。其实并不。在你睡眠时，你会离开你的身体，所以你的身体得到了休息。白天，你以自己的欲念把它使唤得够呛，它累死了。如果你有一点静坐或发呆的经验，你也会发现，大乖是大乖，你是你，。没有你，它也能把自己照顾得很好，但它很爱你，愿意听你的话，跟着你荒谬的指令东奔西跑。你们俩的缘分是一辈子！大乖这个动物，比猫狗大很多，也稍微聪明些，虽然没有毛，但也有光滑的皮肤，摸起来很舒服。而你恰好生活在主要为大乖这类动物设计的世界里。 总的来说，生活还是很便利的。比如猫狗打不开便利店的门，你的大乖可以。拿出你对小动物的爱去回报这个对你忠心耿耿的宠物！如果你不会贬低自己的猫，那也请别贬低自己的大乖。猫还会尖叫，但大乖不会，它只会默默承受。如果你不会虐待自己的猫，那也请别虐待自己的大乖。这个世界上有保护动物的组织，但没有专门保护大乖的组织，任何人都默认它是属于你的。如果你不回逼迫自己的猫去伺候其他的猫，那也请别用自己的大乖去讨好、伺侯别人的大乖。 你不缺爱，你就是爱本身。你的大乖也不缺爱，只要你愿意爱它。”（@少女大狮仔） 2. 出现疼痛还要继续运动吗？假设疼痛等级1-10:若疼痛程度1-2（微微别扭），且不随运动继续加重，可以继续，但运动结束须做冷伸（cool down，排酸）、拉伸（stretch）修复；疼痛程度3-4，或由1-2增加至3-4，即停止运动。另：不论疼痛几级，必须避免代偿！如跑步时小腿疼，就会不自觉地千方百计用错误地方发力来避免疼痛，但那样对身体伤害更大。出现上述情况，最好去骨科或康复（理疗）科。如果拉伤等积累到一定程度，出现肌肉粘连等，就比较难解决了。*也并不是完全不能动，如果踮脚疼，可以做不踮脚的运动，比如椭圆机。 3. 运动后疼痛，区分是乳酸堆积还是肌肉拉伤。对运动经验多的人而言，应该自然熟悉什么样的酸痛是正常的乳酸堆积。肌肉拉伤，可以想象鸡胸肉的某些丝从中间断了，往回长时会出现疤痕体（为了先接上是乱七八糟长的，像一坨皮筋黏在一块），此时肌肉缺乏弹性，质量差。——这也是为什么增肌的人不拉伸，肌肉会越来越紧、硬（实际大重量力量训练都是轻微肌肉拉伤）。所以拉伤后开始几天急性期不能动它，先让补丁长上，但之后也要给它一些轻微的活动量（把控强度和量！），让它知道它该往哪里长，组织会把长错了的丝儿给溶掉，把肌肉丝儿顺过来。同理，一周不要多次练同一块肌肉，第一次大重量，后面休息，小重量多次数，效果最好。 4. 恢复时，两种方式：肌肉主动收缩和被动收缩，本质都为把血液中的氧气、营养输送到肌肉。主动：拉伸、轻微运动；被动：有技术性的按摩、器械理疗（光、超声波、电极）。拉伤后的肌肉完全恢复需要4-6周（所以即使不疼了也要温柔一点），肌腱更久，关节…可能不会恢复。疼，就给我停！ 5. 跑姿：对普通人，中足落地（整个脚平落在地上，再过渡到前脚掌）比前脚掌落地更安全。前脚掌落地更快，但对肌肉力量、跟腱承受能力和柔韧性要求高。（不可以后脚跟落地！那样完全没有运用到足弓天然的减震结构，膝盖承受更大压力。）*柔韧性不好的人易伤肌肉，柔韧性好的人易伤关节。 6. 为什么无氧新手训练一段时间感觉劲变大了，但肌肉体积没变？一开始做动作，肌肉募集能力差，像100根皮筋里只有30根动了。锻炼一开始，是从30根募集到100根的过程，肌纤维的数量和体积都没变。此时的酸是因为平时这块肌肉用得少，也没到拉伤的程度。 7. 关于乳酸堆积——DOMS（延迟性肌肉酸痛），内部机制还是个谜。但根据实际体会，在高强度运动后要加一些低强度运动（如跑完步后慢走片刻）——通过让肌肉柔和收缩，继续供血，排酸。高山自行车运动员完赛后会在骑行台上再慢骑半小时。不排酸，除了体感不适，长期而言对肌肉也有伤害，影响肌肉质量。

海马星球的播客怎么小宇宙没搜索到呀？大家都在哪里听的？

1:03:44 姥姥可以把这段话发出来吗，写的太好了！

姥姥姥爷 刷到你们更新是每周的快乐源泉

一整集播客都感受到了姥姥表述的谨慎，多了很多“我不确定啊”之类的描述，想抱抱姥姥。走出舒适圈或审视自己真的不容易也不是必需品，但是值得。我们还在这里。