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简介...
常年与内耗共生的Gillian尝试过哪些办法，效果如何？
自称没怎么内耗过的Zeyuan是什么特殊体质？
本期节目，让我们来盘一盘博士生内耗的常见表现、思维成因，以及缓解办法。
00:46 所以到底什么是内耗？
03:00 写作拖延与内耗
07:17 休闲负罪感
08:41 导师是不是不喜欢我
12:41 容易引发内耗的思维模式 no. 1-3
15:57 容易引发内耗的思维模式 no. 4: 习惯性自我归因
23:45 练习 no. 1：专注当下&正念
30:14 所有的能力训练都是相通的
31:32 练习 no. 2：课题分离
35:30 练习 no. 3：自我接纳
42:55 Gillian：我与内耗作斗争的历程和成效
46:32 Zeyuan：不内耗的人也需要练习
———————————————
主播：Gillian / Zeyuan
在北美高校读人文学科的PhD是怎样一种体验？每周四晚，我们在Grad Lounge畅谈从申请硕博留学到毕业求职的经验，分享学术内外的感想见闻。
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主播...
ZeyuanW
GillianZ
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
奶龙宝宝
1年前
北京
0
请问泽yuan是怎么做到不内耗的
major啦啦啦
2个月前
广东
1
太感谢了，内耗了一整个下午，听了博客非常有效缓解了负面情绪
知野知也
9个月前
美国
1
05:12 感觉读博几年，成功从Gillian式拖延变成Zeyuan式拖延🥲
漫漫的漫
1年前
上海
1
最近内耗非常严重，听这期播客学到了好多！
___Chen___
1周前
江苏
1
04:57 好细致的描述，感觉自己是两种情况都占了😢
进击的牛角包
1个月前
中国香港
1
08:01 完全是我
HD585150d
3个月前
广东
1
07:39 天呐 我和Gillian一模一样
方块儿糖
1年前
上海
1
开始提到的情绪全中了🤣🤣🤣
狲狲
1年前
美国
1
21:44 许多竞技性或者说计分的运动（eg🎾）都都需要根据上一回合即时性地调整应对，既不能完全不思考，也不能过度自责纠结于过往。虽说不输房子不输地，但完全不计较输赢也比较困难😭 有了赢的执念就会多想，不知道泽渊作为不内耗的人这方面有没有心得，如何balance
奶龙宝宝
1年前
北京
1
25:56 越让自己不要乱想 结果越瞎想可咋整
狲狲
1年前
美国
2
想再问一下两位姐和暧昧对象交流怎么处理内耗的问题🙋🏻🥹（这个是必须内耗的场景吗？
皮卡丘波比跳
1年前
天津
2
课题分离好有用！！
Haaaaaarper
1年前
北京
2
我的天哪，🥲疯狂流眼泪，简直太太太太太一样了，玩个玩不好，学也学不好🥲
Herooooo
1年前
美国
2
是我本人
Grace_Xie
1年前
广东
3
听了开头提到内耗的原因，感觉自己都中了😰
野蛮生长的森屿
1年前
天津
4
确实是我本人，会复盘吵架的过程，会揣测别人对自己的态度，是不是对自己有意见，会恐惧没有发生的事，会担心发生过的事……最近就是在实践，想到什么就去做，不能一直纠结。