谢谢奥姐 看到推送就来了真是及时雨。作为高敏人群，真的很容易因为外部的高压PUA环境刺激到，怀疑自己是不是不适合职场😥 “留出时间和空间给自己，去思考、去屏蔽”太对了，虽然很难做到（一忙起来就天昏地暗的），但会努力去试试。

奥姐这一期博客让我突然想到之前刷到一个妈妈教育女儿的视频 妈妈：小朋友说你今天穿的不好看，是一个事实还是她的观点？ 小女孩：是观点 妈妈：那我们是不是没有必要因为别人的观点而难过呢？有没有必要为了迎合别人的喜好改变自己呢？ 自从知道奥姐之后对我影响最大的思维方式就是主动，以自己为出发点，关注做这件事我想达到什么结果？我想从这个过程中收获什么？ 绝大多数老板对我们的PUA更多是他们的观点而不是事实，真的应该像奥姐说的静下心来和自己对话，看看这里面那些是对我们有帮助的，那些是可以帮助我们实现目标的，甚至可以去揣测一下他这么说对他的好处是什么。 提醒自己在生活中真的轻易不要磨损自己，多花关注自己、提升自己。 （上了奥姐的职场活法课，想实践一下，奥姐如果看我写的还凑合的话抽奖可不可以考虑一下我[让我看看]）

现在就是在负反馈之中，感觉这期很有帮助，对我来说有一些任务是有时间节点的，等熬过这些时间节点，我感觉我也需要很多时间和自己对话。

这一期的播客让我感触很多，因为我从小到大都是一个非常在意他人看法的人，曾被他人负面的评价深深的影响。这些年来我一直在思考着，如何不受Pua影响，以及如何应对让自己不舒服的事物。今天评论可能会比较长，分成两个部分，前面是对于播客内容的总结和感悟，后面是自己对于这一主题的个人思考。 part1 关于播客 这一期视频给了我很大的触动。视频讲述的是一个女生毕业四年在初创公司，被琐碎事情和对他人对自己水平质疑包裹，身心俱疲，询问奥姐是否要考研还是另谋他就的故事。 首先，我很佩服奥姐的判断能力。奥姐打消了女生对自己能力的怀疑，直言不讳的指出了考研带来的时间成本过高并不是一条合适的出路，指出调理好身心，换到更规范的公司才是更合适的选择。如果我在人生迷茫时，能有一位像奥姐这样有经验的人带一带我，感觉会受益匪浅。 然后，奥姐用自己的亲身故事告诉我们，最重要的是建立一套自我评价体系。有的时候我们不能过于依赖他人的评价，而是要通过自己的实践去发掘自己真正擅长的职位。 最后，奥姐指出可能大部分的管理者都一定能照顾到他们的手下情绪，因此跳出他人评价的围城，建立一套自己的正反馈系统，从小事做起一点点积累成就感，比如以结果为导向，专注于自身能力培养，就可以忽略外界不合理的声音。 part2 自己的思考 如何应对pua或者让自己不舒服的行为? 首先，形成一个稳定的内核很重要，而这可以从身体和精神两个方面说起。 身体层面上，我们需要有一个稳定的情绪系统。如果察觉觉到自己很容易被外在影响情绪或立刻被触发反应，可以试着培一些情绪调节的习惯，比如正念冥想等。我们情绪稳定，就可以良好回应生活的各种事件了。 这里先阐述一下“反应”和“回应”二者的区别。“反应”是让情绪占据主导地位，只是单纯被外界事物触发引起情绪的投射，没有觉察自己正在做什么，后果会如何。而“回应”是花一点时间，停下来做一些辨别，去以决定什么的回应会适合当前的情况，甚至去判断是否应该付出精力应对。如果需要，则去思考解决方案，如果觉得不需要回应，则将精力花在更值得注意的事物上。 说完身体层面，再说一下精神层面。我们需要肯定自我价值。在内心深处，应该相信自己有能力且具备潜力，是可以应对好挑战并提出解决方案的。不要再让周围的人或事告诉自己将会发生什么，因为这样会导致自己的限制性信念。个体的成长，是通过自己的力量，去决定自己将成为什么样的人以及去创造什么样的生活，然后从容地应对挑战。 拥有一个稳定内核以后，我们就可以选择合适的方式进行回应。 比如面对pua等负面评价，身体层面先暂停沮丧等负面情绪的爆发，精神层面上意识到，他人的不认可并不代表自我的价值因此丧失。 对自我价值的肯定会带来更多的能量：面对困难时的勇气以及面对短板时自我提升的意识，从而获得了更多的正反馈，创造了更多吸引他人的机会。 面对一切让自己不舒服的相处，相比于无动于衷，更好的方式是选择用自己喜欢的方式进行回应。比如当他人没有考虑到自己的感受时，我们也无需把他人的评价凌驾于自己的感受之上。我们可以拒绝那些不好的方式进入到生活中，并相信这样并不会带来坏的结果。 秉持着自己有能力去创造希望生活这一信念，通过观察他人的反应，并根据内心对自己的评价，不断调整自己，然后积极按照自己的愿景去展现自己，这样会有助于活出真正的自我。 其次，我会过一些小的技巧来帮我落实： 第一点，我会选择性分配自己的注意力，做好课题分离。以前得不到大家的支持，被各种质疑的声音包裹时，我会感到非常的无力并开始怀疑自己。现在我会尽可能屏蔽一些负面能量，多感受自己内心的想法。而面对他人对我强制性命令时，以前的我会立刻执行，但现在我养成了先暂停给自己一段缓冲时间思考回复的习惯。暂停，帮助我想出很巧妙的方式来拒绝那些让我不舒服的要求。同时因为情绪不再波动，我可以理智和对方谈判，为自己争取到了很多机会。 第二点，我会积极创造正反馈。平凡的一天有时就是以失败的堆积结束，这种时候我通常会做一些非常小的事情来鼓励自己，比如“今天自己没有因为他人的不满而陷入自责难受，意识到那只是他人有情绪需要发泄，很棒”。那些小事让我避开了拖延，也为后续不断创造更多的正反馈，奠下了基础。 第三点，坚持主动“做梦”。做一些非常困难的事情之前，我会视觉化自己成功的场面。会尽量的去践行理想中的自己所希望的方式，这会让我摆脱对未来的担忧和对过去的自责，以一个更加积极的心态去应对当下。

奥姐的观点真的让人醍醐灌顶，我也尝试输出一些自己的观点哈，供大家参考： 跳槽： 优点：可以逃离当前不健康的工作环境，寻找一个更加公平、积极的工作场所。 缺点：如果你对目前的工作领域还有深厚的兴趣，跳槽可能需要你面对新的职业发展挑战。 考研： 优点：提升学历和专业能力，有可能帮你进入更好的职场环境或者获得更好的职业发展机会。 缺点：需要投入大量时间和精力，如果考上后还需要面对就业的压力。 躺平： 优点：短期内减少精神压力，避免职场PUA的伤害。 缺点：长期来看可能会影响你的职业发展和生活质量，缺乏成长和进步。 每个人的情况都是独特的，因此，在做出决定之前，建议你仔细考虑以下几个问题： 你对目前的工作是否还有热情和发展的空间？ 你是否准备好接受新的挑战和改变？ 你对自己的职业规划有何设想？ 你是否愿意为了未来的机会投入时间和精力？ 对齐核心价值观，提倡的是积极向上的生活态度和不断进取的精神。因此，从长远来看，选择考研或者跳槽，都是更为积极和建设性的解决方案。无论你选择哪种方式，重要的是找到适合自己的发展路径，实现自我价值。如果你感到困惑或压力过大，不妨寻求职业顾问的帮助，另外多家人和朋友沟通，以获得更多的情绪支持和建议。

这期博客真的及时雨！ 是不是被PUA，可以这么判断： 如果在做错事的时候，老板只是在评价人，而非指导该怎么做的时候，就是在PUA。 奥姐说的有一点，静下心跟自己对话，真的太有必要了。现在是信息爆炸的时代，有时候我自己不去过多关注“关注圈”，但周围的人会关注之后跟我说，尤其是父母，他们会不停的灌输他们看到的，告诉你环境差，不要轻易跳槽等等的负面信息。感谢遇到奥姐，接触了自我管理之后，每天的日回顾就是在跟自己对话。 没有完美的领导，所以要关注自己的正反馈，如果真的在当前的岗位每天都是负反馈的话，要及时跳出去。

同是95后的我产生深深共鸣，这个同学在这个年龄本该在职业上升期却陷入老板的pua，甚至还想去考研。考研不是灵丹妙药，奥姐后面的提醒醍醐灌顶。我们不该被别人的评价所裹挟，我就是我，不需要证明自己，唯一最需要做的事是要学会跟自己对话，建立自信。与此同时不要幻想在这种环境还有一个好领导，好领导是稀缺的，与其期待他人，不如把握唯一能相信的自己。相信自己能做成一件事，相信自己能打破负面循环，相信自己能走上正轨。我能够推进事情的进展和解决，我就是做的好，那么我也值得更好的工作，我会以更积极的心态继续前进，这样的正向心里和循环不正符合奥姐所说的成长飞轮吗？感谢奥姐分享的这次访谈，很多时候，我们缺少改变的勇气，而这期播客，给我注入勇气，还播下一颗抓住未来的种子♥️

我特别在意别人的反馈和外界的氛围，需要得到别人的认可，很努力想去做好一件事情，间歇性的陷入对自己的怀疑中，去内耗，害怕做错事，害怕达不成业绩，害怕找不到工作，我一直在担心未来的事情，最近每天晚上都睡得不踏实。 今年的课题就是需要去建立自我评价体系，静下心来和自己对话，真正地去认同自己，刚好就把当下的工作当做练习的过程了。