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简介...
科研做到焦虑要怎么办？本期我分享了读博士期间的长期焦虑来源，我的一些身体反应，以及一些应对建议。总的来说，科研焦虑说到底还是一个系统性大于个人的问题，我们能做的不多，重要的是接纳这种情绪，并且早日毕业🎓
0:14 Intro
2:01 读博做科研的长期焦虑是一个系统性问题
2:50 焦虑来源 1️⃣ 那些永远做不完的事情
4:05 焦虑来源 2️⃣ 担心实验复现和结果
6:31 焦虑来源 3️⃣ 同年入学的朋友都毕业了
7:54 焦虑让我肌肉紧绷，让我花了很久时间理疗
8:44 焦虑让我开始嗜睡
9:55 长期处于紧张状态：咬紧牙关、磨牙、咬嘴、口腔溃疡、没精神起床
12:33 焦虑梦境：脱发、掉牙、开车失控，都是源于失控感
16:04 长期焦虑不会让结果变得更好，也会让我们进入tunnel vision
17:07 注意到自己焦虑的情绪
17:25 放过自己的焦虑情绪
18:38 如果没法面对焦虑，有时候可以试着去解决产生焦虑的问题
19:12 总结
音乐：葡萄成熟时（陈奕迅）
主播...
Herooooo
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空空如也
小宇宙热门评论...
paperq
1年前
北京
0
靠……一样……
也青青也
1年前
江苏
0
10:25 哈哈会有生理动度 别太担心 是的有些人磨牙就是情绪问题 焦虑什么的 可以做一副咬合垫 防止把牙磨坏
南南253
1年前
湖北
1
16:40 经常梦到掉牙，也经常梦到开车开到沟里，原来是掌控感的缺失，我人麻了🥹
荟纸
1年前
湖北
1
我是梦到自己一夜白头，长期压力真的很大，然后我现在就有很多白头发了。尤其是在自己考研期间，时时刻刻梦到，总是梦到高考夏天，怎么都写不完，就在梦里不停写，特别难受。
也青青也
1年前
江苏
1
13:42 我也梦过掉牙😭我是觉得牙不对 摸了一下 就掉了 一下梦醒了
摘星星星
11个月前
澳大利亚
1
21:55 推一首eason的开不了心 最近狂听 每一句歌词
摘星星星
11个月前
澳大利亚
2
09:20 真的，我每次开始一个化学检测前，一定会拖好久，拖到不得不开始了，才会开始，做完也不想看数据，因为真的太害怕数据看起来像坨💩…每一个症状都严丝合缝（下周终于准备好要去做心理评估了…真希望大家都能自由快乐的过好每一天呀
大菠萝也曾去健身房偷瓜
1年前
浙江
2
前9分钟的内容在我这个听众样本上成功复现🥲不同的是我最近常常梦里在无能狂怒，有关后面说到的由焦虑引起一系列重复行为，让我想起之前学习养殖动物福利的内容，动物处于焦虑或福利水平不高时也会出现Stereotype behavior，而在无法解决焦虑源的时候里面提供的解决办法就是让注意力远离焦虑源，比如让小猪小牛听音乐或提供小玩具（一些无厘头联想）
荟纸
1年前
湖北
2
呜呜呜呜呜，我一边听一边哭。真的特别心疼主播，太痛苦了。我紧张和焦虑是会有非常严重的湿疹，痒的受不了，会疯狂抓自己。那个时候痒的睡不着，每天数小羊，然后付冰袋，根本不敢和人说话，身上都是疹子也不敢出门。真的很能够共情主播！很开心博主能分享出来，因为已经走出来了。
一碗粥爱生活
1年前
北京
2
19:31 我有很多焦虑也是基于对别人的承诺，我总是会对自己做出的承诺特别焦虑，对自己的能力和计划还没有清晰的认识。
现在会在做出承诺前问一下自己可以吗？如果不可以，会先跟对方谈一下情况。
最后如何还是完成不了，就直说了，不耽误事，给自己过度的压力也不能解决问题。
大耳朵和小喇叭
1年前
上海
2
听hero的单口很有代入感，适合夜深人静emo的时候
Raytingting
1年前
美国
3
谢谢hero很有觉察又坦率的分享，很多身体的反应我也有（曾经一次长四个溃疡还有经常流鼻血），感觉都是身体在告诉自己要对自己好一点…现在越来越觉得高度焦虑的科研状态其实也反应出支持系统不够，比如你分享的advisor只谈结果不谈过程，真的不仅要求时间、身体和脑力的付出，还需要很多mental energy……
去实践
1年前
美国
4
🆘 我也梦见过掉牙！
Frankjr
1年前
福建
4
毕业了，才发现拖延、焦虑依然存在。永远没有功德圆满、永远没有一步登天。这是一生的课题。但是又能如何呢？关关难过关关过。不想过的话，生活也会推着我们向前过......
unjellyfish
1年前
海南
5
我对抗焦虑的方式就是发展一些很容易投入情绪的世俗爱好 看剧看看网文打游戏同时听播客磕cp 至少可以短时间占领我的心绪 不想七想八
Raytingting
1年前
美国
6
事情没做完没办法休息也不想出门真的🥹😮💨
Channoey
1年前
江苏
6
从自习室里焦虑得出来跑步（散步），听完还是放松了好多。真的不要给自己增加很多无形的“我必须做这个”“做不完就完蛋了”这样的压力。每天都能做一点就已经很好了！就像主播所说，很多系统性的问题不是我们能够轻易超越的，和别人比较是对自己的不尊重和不爱护。每天能比昨天的自己好一点才是对自己的合理期待呀
诶嘿哈哈
1年前
广东
10
马上要去那边开始phd旅程了，听了几期up主分享自己的心路历程，也让我对可能面对的一切有了更好的心理准备。工作了几年发现，其实这些情绪问题，我认为不论是phd还是工作，好像是每个所谓的中国“别人家孩子”都必经的心理成长之路，如何学会接纳自己就是个普通人，接纳自己可能就是做不到最好，接纳可能努力了也达不到想要的结果。很多负面情绪的背后都是一种抵抗，抗拒接受现实，抗拒接受真实的自我。这么想来，phd不仅能在智识上提升，更多也是在增加自己的mental resilience。和up主共勉。
赛博叨叨者
1年前
韩国
12
单看这个目录就开始焦虑了🥲
Iris_8Clf
1年前
美国
16
真的，放过自己，认识到人的精力是有限的，该混就混该摆烂就待摆烂。科研路上，其实最需要学的不是怎么努力，而是怎么休息。一个良好的身心状态也是帮我们走得更快更远。都是一把辛酸泪后得到的感悟。