时长：
15分钟
播放：
3,631
发布：
2年前
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简介...
本期我们将快速回顾此前聊过的睡眠优化小窍门儿，比如安排好作息时间以及该如何补觉，还有关于卧室环境的调整灵感，外加有哪些睡前准备可以做。
对了给大家汇报一下，我和好朋友木木刚推出了100%天然芳愈纯精油品牌「入森russential」，其中的种子选手——净化愉悦配方「野无味」已经上架，强力助眠配方的「野无梦」也很快与大家见面，它俩都非常适合用于营造森林般令人安心放松的卧室环境。在小红书或者视频号中搜索🔍：入森 russential，或直接长按扫下图二维码即可选购。
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我们也曾提过冥想在睡眠质量上的正向影响，如果要让冥想的作用最大化，最好是每天都抽一点时间练习，将它成为一个习惯；如果想借助冥想来更好地改善睡眠，不能光盯着晚上抱佛脚，而是最好将白天的时间用起来。今天，我们就将在此前的基础上继续进行呼吸聚焦和打标签的练习，帮助你在白天提前处理好思绪，收纳好重要的信息和记忆、清理掉不必要的杂念，这样夜里就更能踏实放松地入睡。假如你想了解更多关于呼吸聚焦和打标签的内容，可以在松茸的世界节目里搜索关键字找到对应的专项练习。
时间轴：
00:07 回顾睡眠优化核心小窍门
02:38 12分钟跟练｜呼吸聚焦+打标签 冥想
14:26 本期回顾
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Meditation 9” by HoliznaCC0 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
今朝雪
2年前
四川
3
新年快乐松茸！这是你们频道2024的第一期播客诶~从开始听你们的节目开始，这三四个月睡眠质量好了很多❤️有时候甚至不需要听音频跟练，睡前自己也会进行一整套冥想流程，很快就睡着了！感谢你们产出的高质量内容~真的非常非常喜欢！
呐嗞咩
2年前
浙江
1
来啦！
桃奈小安
2年前
西班牙
1
今晚又有新的节目可听了！
wo-_-
2年前
湖南
1
今天听完啦，我竟然睡着啦。往常听完，我就自己会醒来关闭音频，今天播放到其他音频好一会才关闭。
这次冥想留给我最深的感受是摆动的身体
heyjessiiie
2年前
上海
1
感冒了几天 再来冥想 有一种回到解放前的感觉😂
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
1month DAY6
ci桐ci桐恰恰恰
2年前
陕西
1
今天是盘腿背对太阳 很舒服 心静 头脑静 睁开眼感觉打开了新世界
xongtong
1年前
江西
1
打卡
王和塔姬
2年前
山西
1
新内容出的好快，昨天刚刚评论今天就出啦，说明什么，说明姐姐心里有我
小和尚_GEET
2年前
北京
1
谢谢松茸怪的陪伴🌸今天有了一点小突破，呼气可以呼到头，以前感觉呼到一半被屏住，今天可以呼到极致，特别高兴😀继续练习👊🏻
黑瀑
1年前
北京
0
松茸怪你好，我非常喜欢你的冥想引导，声音很合我意，一直在听。昨天还买了入森的精油。就是想问下，我们有计划在潮汐之类的软件上做吗？（是这样，我同时也在做自我的时间管理，如果是冥想的专业APP，可以更方便的记录在我的“健康统计”中去），只是问一问没别的～
西米露在悦己
11个月前
天津
0
我真棒，又完成了一次冥想练习。
耶耶nan
9个月前
山西
0
好喜欢松茸怪到声音啊超适合冥想和入睡，听到整个人都能放松下来，听其他播客完全没有这种感觉
敏感的脊椎骨
6个月前
陕西
0
呼吸聚焦这部分鼻吸口呼的最后阶段感觉有点儿累～开始学会打标签了，待办和展望的念头会有一点儿体感上没什么特别的～这期整体练习结束后感觉很放松（＾ｖ＾）
