——疼痛来袭时，给身心一个可退守的避风港
这期30分钟的正念引导用钟摆疗法与呼吸镇痛，陪大家在疼痛中找到喘息的空间。
练习的核心从寻找“安全岛”开始：在身体里探寻一处不痛的角落，或许是鼻尖处凉进热出的呼吸，或许是耳垂的柔软、手心的温度，又或是脚趾的放松。把全部注意力灌注其中，让这里成为对抗疼痛的避风港，安住于这份中性的舒适与安宁。
随后跟着引导启动钟摆摆动：轻轻将注意力移向疼痛部位，小腹或是腰背都好，只停留几秒，不评判、不抗拒，只觉察那份热感或紧绷感；随即立刻摆荡回呼吸，或是回归安全岛，在熟悉的安宁中稍作休憩。
要知道，疼痛从不是一成不变的铁板，它始终在波动起伏。不必强迫自己全程忍受，尽可这样在疼痛与安全岛之间自由进出，我们本就拥有随时撤退、拥抱安宁的权利。
点击收听，在温柔的引导中，学习与疼痛共处，借呼吸与觉知，慢慢卸下紧绷与焦虑，获得深层放松。