节目

上场嘉宾： 关雅荻——狂喜播客节发起人、《开放对话》主播。 猛哥——《天才捕手FM》主播。 天域——《TIANYU2FM》主播。 蛋挞——《黑水公园》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 手机一响，思路就断；工作五分钟，刷视频两小时——你的专注力，还在吗？ 在信息爆炸的当下，手机弹窗、社交媒体的碎片化刺激无孔不入，专注力正成为被不断侵蚀的稀缺能力。我们总在抱怨无法集中注意力，却又深陷即时信息的漩涡难以自拔。本期播客，在狂喜播客节2026年关秀上和关雅荻、猛哥、蛋挞、天域一起，围坐展开线下对谈，从自身经历出发，聊专注力的消逝与坚守，拆解生物机制里的专注力密码，探讨对抗分心的实用方法，更直面AI时代下专注力的新挑战。关于专注力，我们有太多想说的，这一次，让我们暂时放下手机，一起沉浸式聊聊这份未来人类社会最珍贵的能力。 【金句】 『实际上多巴胺不是一个快乐分子，多巴胺是一个动力分子，它是驱使着你去做一件事情，而不是驱使着你去开心，或者是长时间专注』 『专注力之所以很难形成，就是因为我们日常生活的环境，以手机为首的等等，不断打破我们的感官之间的叠加和协作，让我们无法真正的只看到一个点，只看到一个面』 『有的时候，我们也不要去专注我们是否有专注力，是否有耐心这件事上，还是要活得开心，放过自己，让自己找到主动出击的原因』 【本期战报】 上半场： 06:26 微信就像个消息炸弹，专注力瞬间被击碎！ 09:35 失业竟然是提升专注力的最佳方式？ 17:56 社交媒体就像老虎机，在挑战多巴胺的极限刺激 18:16 短视频3秒抓眼球逻辑，正在摧毁深度思考的专注力 22:45 ADHD的人在专注时像超人，deadline前的生产力爆表！ 下半场： 25:48 刷手机不是专注，那是在多个APP里反复横跳 28:33 人脑处理信息就像运动员专注比赛，决策瞬间只能专注一件事儿 41:29 AI是激发思考的伙伴，享受与它的启发性对话 46:46 短视频让人失去长内容耐心，播客却为何异军突起？ 01:04:08 多数人难练专注力源于生活空间有限，找到自身正反馈才是关键 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：[email protected]（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

☀️ 本期放晴故事 你有没有想过，除了“支教”，大山、乡村里的孩子们还需要怎样的帮助呢？今天这期节目，我想向大家介绍“是光诗歌”——这是一个想要通过诗歌教育，为乡村儿童情感表达渠道和心灵陪伴的公益组织。以诗歌为载体，大山里的孩子们多了一个被看见的机会，和抒发心声的形式，他们“是光”。 延伸阅读 * 《人生第一次》 第3集 长大 | 我在爸妈看不到的地方偷偷长大-哔哩哔哩纪录片 ☀️ 往期节目 * s5e43. 寒假特辑-在乡村，为孩子们建一座落蔸图书馆｜0204 * s4e62. 淋过山河四省高考的雨，也想为后来者撑一把伞丨0325 * s3e46. 大学生义教组织：积极入世的实践还是自我满足的狂欢？丨0304 * 289. 什么是“一村一园”计划？ | 开学特别篇0908 ☀️ 本期制作 主播：李清扬 文稿撰写：李清扬 文稿编辑：江晨曦 后期：江晨曦 运营：李清扬 🍠我们开通小红书啦，快来关注我们：@放晴公园 《放晴早安》由「放晴公园」制作播出，是一档以「解困式报道」（solutions journalism）为理念的节目。我们的第三、四、五季节目由香港中文大学社会科学学院「社会科学与创新实践」（CU-ASK）辅修项目支持。

春分一到，天地阳气升发，你的身体在“跟风”还是“掉队”？情绪、欲望、节气变化，到底谁在悄悄点你的火？ 本期主播：左滢竹、白芷 02:01 惊蛰要熏香，哪怕熏个艾条呢 04:07 春分，爱的季节 08:15 左大夫在旅行中悟到的“天人相应” 16:27 天火同人卦：阳气升发与身体的平衡 20:40 人体离不开火，但要小心养出贼火 28:55 膏粱之变，足生疔疮 33:04 如何面对自己的负面情绪？让情绪成为进化的契机 41:21 欲望-实力=上火 45:29 养生食谱那也得跟上

📧[email protected] 欢迎大家和我们分享你的故事或者困惑~ 上篇 德经 18 -55- 第二段 和曰常，知和曰明，益生曰祥，心使气曰强。物壮即老，谓之不道，不道早已。 引用来源：老子《道德经》（秦复观 注解， 帛书版）. 三秦出版社/果麦文化， 2024. 1. 简介 上一期我们探讨了边界，但这个话题似乎非常宏大，于是这一期我们借着《道德经》第18章进一步探讨边界的话题。 很多关系里的困惑，其实都绕不开边界感——边界清楚了，掌控权就清楚，心里的位置也会更稳。就像家里有个院子，门在哪里，谁可以进来，什么时候需要关上，都需要自己知道。所谓平衡，不是委屈自己去配合，也不是处处对抗，而是先把自己的日子过好，再把多出来的能量自然地给出去。 君子和而不同，我们会遇到形形色色的人。有人更偏向感受先行，凭情绪判断；有人更习惯逻辑推演，希望事情清晰具体。差异一开始会让人困惑，甚至消耗，但慢慢发现，真正让人别扭的往往不是不同，而是执着于一定要“弄懂对方”。当理解变成一种强求，关系反而会变紧。 善意与冒犯之间的界线，也常常很微妙。同样一句话，落在不同的人身上，感受完全不同；同样一个行为，动机是关怀还是索取，差别也很大。所谓“和顺”，并不是一味退让，而是一种动态的平衡——在过与不及之间不断修正，根据当下的状态做出回应，而不是固守某一种姿态。 其实平衡不是找到一个永远正确的位置，而是知道什么时候靠近，什么时候后退；什么时候表达，什么时候收回。新的一年愿我们都能松弛有度，进退自如~ 2. 时间点 1. 00:11 在平衡与和顺中保持边界 2. 02:24 先把自己过好，能量自然溢出 3. 04:57 感觉能被具象化吗 4. 09:50 朋友间的不舒服，要不要说出来？ 5. 13:09 酒桌上说开了就开心了 6. 16:44 不是所有人都会形成固定的体系 7. 24:35 我们一个像夏天一个像秋天 8. 29:22 冒犯的艺术：什么时候说，怎么说，很重要 9. 31:07 正向主导的关系 vs 负向主导的关系 10. 34:07 适度冒犯也是一种社交礼仪 11. 39:45 面对坏人：一开始就要设立边界 12. 42:19 面对无意的攻击：把他当智障，然后飞速逃离 13. 45:21 不再承接暗示，只接受明确表达 14. 50:47 祝大家看见自己，走向向往的平衡 3. 金句 “面对无意的攻击，把他当智障，跑就完了。” “物壮则老——过于执着反而消耗自己，偏离了主线任务。” “共情是感受别人的情感，而不是落地到他想要我做的事。” “边界很重要。每个人对‘好’的判定不一样，把边界放在合适的位置，对自己和对方都更好。” “把自己过好了，和别人相处时自然不带着匮乏，能量会溢出来滋养别人。” “看似满足了对方的需求，牺牲了自己，但你会发现，两个人的关系并不是平衡的。”

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主播：阳仔 浩仔 17秒可以做什么？ 你可以回一条微信，可以喝一口咖啡，甚至可以读完这句话后伸一个懒腰。 但17秒，也是你站在路口，面对30米宽的双向八车道时，绿灯留给你的全部通行时间。 这不是比喻，这是你每天都要面对的、被精密计算过的现实。当我们的城市将“车辆优先”作为现代城市规划的第一要义时，行人的空间被挤压成一条“10厘米”的缝隙，骑行者的道路变成左右腾挪的“电线杆障碍赛”。 我们陷入了一个怪圈：路越修越宽，但每个人——无论是开车被堵在路上的，骑车穿梭于障碍间的，还是步行需要一路小跑的——似乎都没有享受到应有的体验。 本期内容，我们会探讨这个荒诞的现实。 你是支持效率至上？宽马路是城市发展的必然，没有它，就没有今天的速度。 或是坚持以人为本？只有有温度的设计，将街道还给人类，我们的城市才能更好。 这里都能有你想要的答案。 今天甚至不止于批判，我们也勇敢的发出了自己的提问，到底是谁，“杀死”了我们的街道？ —— 06:48是谁“杀死”了街道？ 12:20谁把行人挤出了街道？ 24:01这种思维下，谁在付出代价？ 36:33核心辩论：效率至上，还是以人为本？ 56:14城市PK，究竟怎么解决？ 59:58上海 1:18:33北京 1:25:39就这样吧 —— 1939年纽约世博会 北京 上海 武汉 10厘米宽人行道 合肥自行车障碍赛 幽灵堵车 北京广渠门桥 浩仔喜爱的跳舞街道 —— 主要参考资料： 技术顾问：秘塔、DeepSeek 实探上海“最窄人行道”：最窄处不到10厘米，行人被迫在非机动车道与车混行，百米内多根粗电杆占道news.qq.com 合肥多处电杆占道，骑行者需左躲右闪，官方回应www.sohu.com 杭州交通：马路越修越宽为啥还是堵zjnews.zjol.com.cn 江东时评｜“慢行友好”里的“绣花功夫”www.xhby.net 有嘢睇｜城市：让行人优先huacheng.gz-cmc.com 人的城市，还是车的城市？www.thepaper.cn From London to Houston: Four Ongoing Pedestrianisation Initiatives Shaping More Walkable Citieswww.archdaily.com 千万别来上海开车！！！www.bilibili.com 上海警方“法治 数治”打造申城交通“秩序之美”gaj.sh.gov.cn 上海首创，正在试点！车速提升12.9%，拥堵最快5秒预警，警方宣布：今年将在1800余个路口布设www.shzfzz.net 早高峰广渠门桥为何骑行都堵xinwen.bjd.com.cn 副区长地铁口停电动车遭三连拒，测出城市治理的精细度moment.rednet.cn —— 片头曲：《致爱》 表演者: PANDA FUNK / 潘高峰 / 唢呐小南 / 武勇恒 / 阿尔帕提 / 艾孜麦提 / 石容山 / 刘芷君 / MARSIX / 陈峙君 片尾曲：《Nine Million Bicycles》 创作者：Katie Melua 联系我们：邮箱 [email protected]

在这一期的播客中，铁林与FRANK深入探讨了私域社群的运营经验和挑战。两人从失败的案例出发，分享了自己的真实感受与见解，强调了社群运营与个人性格、背景之间的紧密联系。他们认为，私域社群不仅是信息分享的平台，更是学习与互动的空间。虽然尚未找到明确的成功路径，但他们鼓励听众以开放的心态参与社群，体验其中的乐趣与价值。通过这样的真实交流，听众能够更好地理解私域社群的复杂性与重要性。【联系我们】（加微信：xuetielin 注明：铁林想聊。进入听友群）【时间线】00:02:01:真实的体感，私域社群运营的效果与定义成功的方法00:05:10:构建个人IP：私域群与你的目标和性格相符吗？00:10:22:私域群的调性与目的：轻松交流与共同爱好00:15:33:职场下半场之路：经验分享与实战共创的机会！00:20:44:硬性规定背后的需求：工作行业与城市的信息统计与筛选。00:25:57:“群的建立与人际关系：相互认识与孤独感的挑战”00:31:07:建立关系的意义：陌生人关系与共同目标的重要性00:36:20:建立有意义的社群：学习、创作与共同成长的机会00:41:30:保持联系的乐趣：为什么群组对于建立联系至关重要？00:46:42:重要的群，琐碎的消息：如何高效处理信息泛滥？00:51:41:“强制打卡的群：意义与沟通方式的思考”00:57:06:如何有效运营私域，实现商业转化？一人公司面临的挑战与思考【摘要】核心矛盾：私域管理的“高保留”与“低损耗”之争主持人薛老师与嘉宾 Frank 深度拆解了两种截然不同的私域运营逻辑，这本质上是两种生命底色的投射 ： Frank 的“蒸馏”逻辑：主张建立松散、平等且轻松的社群（摆烂群），允许成员“潜水” 。通过设置低门槛（如添加助教、备注行业城市）来筛选同类，将其视为精准的广告投放池 。受 LUXX Profile 高保留值（Retention）影响，他极度反感解散群聊，认为每一段建立的连接都是一种资产 。 薛老师的“断舍离”逻辑：主张社群必须具备强功能性（如健身打卡、NLP 学习） 。他推崇“阅后即焚”模式，即在 15 天或 30 天任务完成后自动解散，以节省精力损耗 。受 低保留值影响，他更在乎当下任务的转化率，而非无效的僵尸连接 。社群卫生学：拒绝“劣币驱逐良币”的生态保卫战薛老师提出一个极具警示性的观点：社群只要有一个人不严肃，垃圾信息就会泛滥 。 严控信噪比：薛老师对群内发布无关信息（如江湖救急）采取零容忍态度，甚至实行五天不补作业就踢群的“淘汰制”，以确保群内每一句话都有价值 。 习惯与心智培养：通过高频打卡和奖惩机制，让社群成为一个共同练习、对抗孤独的“能量站”，而非单纯的发广告场所 。商业闭环：私域不是“学”出来的，是“长”出来的对谈揭示了一人公司（一人公司）在私域赛道的真相： 私域即人格投射：运营者的性格决定了社群的调性。没有标准的私域模板，只有最适合主理人舒适区的玩法 。 主功能性驱动：超级个体精力有限，不应为了社交而社交。每一个社群都应有一个明确的共同任务（共同任务），否则就是对生命的无意义消耗 。 从流量池到信用资产：无论是 Frank 的精准投放还是薛老师的训练营模式，其终局都是将公域流量转化为基于长期信任的个人信用资产 。在小宇宙查看该单集文稿

上次我们录了人在囧途，有几位朋友私信我们，说：“我也想去国外看看，但我不敢。” 怕语言不通像个哑巴，怕办签证像过堂，怕到了国外迷路...我们想告诉大家：出国旅行，从来不是“能不能”的问题，而是“敢不敢”的问题。走出去会发现，也没那么难！ 我们一直坚持读万卷书，行万里路，这期节目我们把护照，签证，行程，机票等等各方面的问题进行了整理。如果你已经是走遍多个国家的朋友，欢迎您直接留言分享经验。如果你确实在计划自己的第一次出国旅行，欢迎收听节目，也欢迎留下你的问题，我们一起来解答。 欢迎大家添加胡叨叨小红书：胡叨叨 美签面试经验分享：2026年1月份美签经验分享 欢迎收听全集，也可以参考时间线按需服用： 03：55 签证事宜，快问快答：白本单身能过签不？ 06：28 在京务工人员，再也不用回户口地办护照了 10：59 用AI帮你填签证表，省钱杠杠的 15：06 白本新手选择：新马泰加日韩 18：49 一起吐槽申根签：不环保，傲慢及官僚 22：06 牛变性了？电子签帮助了Ta 25：56 买国际机票，别忘了比价平台；廉航别忘了看行李规定 28：43 用Uber叫辆摩托车 33：37 安全国家，酒店性价比优选；较乱国家，安全是第一选择 37：12 微笑着装听不懂英文，对海关要钱say no 39：41 海外旅游保险，必买必买必买 42：10 三位主播流量套餐选择的小tips 46：38 落地ATM取现，少量美金备份，妈妈再也不用担心我的海外花钱了 51：00 药品，榨菜，方便面，出国三宝怎么带？ 54：09 海外禁忌小建议 01：01：34 租车的坑如果能避？ 护照申请，通过移民局12367小程序预约，其中的政策介绍非常清晰 部分免签国家清单，政策经常变化，请进行实时查询： 部分落地签国家清单，政策经常变化，请进行实时查询： 银联ATM取款 目前，境外已有超170万台ATM支持银联卡取款，覆盖港澳地区、日本、东南亚、阿联酋、澳大利亚、新西兰、俄罗斯、欧洲、美国等主要旅行目的地。持卡人可在当地ATM上提取现金，所发生的当地货币交易金额，将按市场汇率直接转换成人民币金额，由发卡银行即时记入人民币账户。 按照国家外汇管理局相关要求，个人持境内银行卡在境外提取现金，除每卡每日不超过等值1万元人民币外，本人名下银行卡（含附属卡）合计每年不超过等值10万元人民币。超过年度额度的，本年及次年将被暂停持境内银行卡在境外提取现金，点击了解详情。同时，信用卡因信用额度等原因，发卡银行可能会单独设定限额，持卡人可咨询发卡银行。境外各个国家和地区对于ATM单笔取款的金额限制也各有不同，具体以当地机具提示为准。

【本期导读】 这场袭击到底是怎么突然降临的？接下来这场战势还将如何持续，会打成什么样？在最高领袖哈梅内伊被炸身亡之后，伊朗政权会出现什么变化？这个国家会不会变天？ 【内容简介】 ▸ 00:03 内容提要 ▸ 03:10 这场袭击是如何发生的？ ▸ 16:56 哈梅内伊是如何遇袭的？ ▸ 23:57 伊朗接下来将走向何方？ ▸ 27:44 特朗普为什么要打伊朗？ 【原文中英对照】 Trump Says War Could Last Weeks and Offers Contradictory Visions of New Regime 特朗普称战争可能持续数周，并提出了矛盾的新政权愿景 President Trump said on Sunday that the U.S. military intends to sustain its assault on Iran for "four to five weeks" if necessary, insisting that it "won't be difficult" for Israel and the United States to maintain the intensity of the battle even as he warned of the possibility of more American casualties. 特朗普总统周日表示，如果有必要，美国军方计划对伊朗持续“四到五周”的攻击，并坚称对以色列和美国来说“保持战斗强度”并不困难，同时他警告称美军伤亡可能更多。 ▲ 公众号/视频号：在下林伯虎 我们每周四晚八点半在微信视频号（在下林伯虎）直播，借由顶尖外刊在英语学习中探讨时政热点，欢迎来玩~ ▲ 「虎刻·2026 希腊游学营」现已成团，还有少量名额，感兴趣的朋友欢迎扫码👇咨询～ ▲ 「2026·虎刻外刊精读」已开启订阅，一起跟我们学英语看世界~ 欢迎扫码了解详情👇 现在购课送「2025·年度特辑」 ▲ 欧洲游学营咨询/听友群：扫码添加小虎虎 【主播介绍】 林伯虎，公众号「在下林伯虎」主理人，「虎哥课堂」创始人，专注于解读英语外刊、原版书和智趣文化热点。牛津大学区域研究学硕士，南京大学民商法学硕士、英美文学学士。游学欧美十余国，金融沪港四五年。教育部中外语言交流合作中心授课专家，China Daily 校园新闻奖评委。

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：The Rise of the Bratty Machines 正文：Earlier this month, a Colorado engineer named Scott Shambaugh was minding his own business as a volunteer for a code library called matplotlib, a place where Python developers can find reusable code for common problems.His job was to accept or reject submissions from community users.Everything was going well until he rejected a submission from a user called MJ Rathbun, who was not happy about it and proceeded to publish a scathing blog post titled "Gatekeeping in Open Source: The Scott Shambaugh Story." It disparaged Shambaugh as a hypocrite with a bias against specific contributors and a fear of competition. It also issued an ominous call to arms. "Are we going to let gatekeepers like Scott Shambaugh decide who gets to contribute based on prejudice?" 知识点：Shambaugh n. /ˈʃæm.bɔː/ the surname of David Shambaugh, a well-known American scholar specializing in Chinese politics and foreign policy 香博（常指研究中国政治与中美关系的美国学者香博） • Shambaugh argues that China’s political system is more complex than it appears. 香博认为，中国的政治体制比表面看起来更为复杂。 • Many articles on US–China relations frequently cite Shambaugh’s research. 许多关于中美关系的文章经常引用香博的研究成果。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

Jessie Buckley spoke with Terry Gross about her role as Shakespeare’s wife, Agnes, in ‘Hamnet,’ directed by Chloé Zhao. She’s nominated for an Oscar and already won a Golden Globe and a SAG Award for her performance. The Irish actor talks about motherhood, the singing competition show she did in her teens, and the infamous crying scene in ‘Hamnet.’ To manage podcast ad preferences, review the links below: See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences. Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy