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如何在不确定的时代变得更抗压:经济下行期的三张底牌

一杯咖飞

今年过年,你有没有发现朋友圈突然“安静”了?少了奢华酒店和买买买,多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。 这期《一杯咖飞》,我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起,分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声(reputation)。 它们听起来普通,却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上: •身体一垮,不是翻不翻身的问题,是连上场机会都没了 •记账不是抠门,是让你看清现金流与生活方式通胀 •名声不是虚荣,是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本 如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”,这期希望能给你一份更可执行的修复清单:退潮时修船,涨潮时才抓得住机会。 收听指南 00:36 今年过年不一样:朋友圈更低调、焦虑更真实 01:55 低谷期从容的人差别在哪? 02:15 三件事:健康 记账 名声(reputation) 02:49 ① 健康:最大的底牌 不是口号 •身体垮了,连上牌桌的机会都没有 •高净值、穿越周期的人,都会把健康当长期投资 05:35 ② 记账:不是省钱 是让你清醒 • 现金流是低谷期的生命线 •记账的意义:看清必要支出、冲动消费、无效订阅 •“quiet luxury”,不是不花钱,而是花在质量与长期价值上 08:24 ③ 名声:低谷时真正值钱的资产 •资源会流向更值得信赖的人 •reputation = 社会资本:决定你跌倒时谁愿意拉你一把 11:11 具体怎么做?分享一套可落地的低谷自救清单 •健康:半小时快走或跑步;睡够7-8小时;少加工食品;关注心理健康 •记账:每天几分钟、月度复盘;建立3-6个月应急储蓄 •名声:把小事做好;不消失;保持专业;持续学习;真诚合作 13:21 经济像潮汐,退潮时修船,为涨潮做准备 本期关键词 经济周期|AI冲击|裁员焦虑|不确定性|wellness|健康管理|现金流|记账|长期主义|复利

14分钟
2k+
1个月前

EP120 确诊第三天写下讣告:在千万分之一的概率里接住命运的转向

文武雙全

如果不看病历,你很难相信眼前这个在悉尼篮球场上奔跑的男人,是一名肺腺癌四期患者。他叫文森,曾在金融行业工作,习惯用数字计算风险,直到他在44岁这年,抽中了“几千万分之一”概率的基因突变。 从肺部积水两升到濒死晕厥,从确诊第三天写下讣告,到成为全网的抗癌记录者,文森用一种近乎“执拗”的理性和坦诚,接住了命运砸下的一切。 本期节目,我们跟随文森,探讨在失控的生命面前,人该如何重建秩序。 【嘉宾信息】 如果你想了解更多文森的抗癌日记、运动分享与生活理念,欢迎在全网(YouTube、小红书、微信视频号)搜索并关注他:巨蟹座的文森。 * 00:00 序幕:肉身的假象与真相 “为什么不就这样赶快死了呢?” 球场上强壮的44岁中年人,与两升胸腔积液的晚期癌症事实。 * 05:20 冰冷的判决与理性的计算 医生说:“我这辈子只见过五次这种”。 几千万分之一的概率:ROS1融合MYO5C(肌球蛋白)基因突变。 幸运的入场券:参与NVL-520试验药项目,每天一粒药。 * 12:15 失控的边缘:比死亡更恐惧的是失去体面 半夜家中的晕厥:“I can't see, I can't breathe”。 阿德莱德商场惊魂:趴在地上爬向洗手盆,绝不想在医护人员面前光着屁股。 * 20:30 重建秩序:退居“副驾驶”与确诊第三天的讣告 曾经的控制狂,如今习惯闭上眼睛把方向盘交给妻子。 绝不隐瞒:确诊第三天写好讣告,15岁的大儿子成了学校里的“癌症专家”。 * 28:45 发往未来的信号:成为观察者与连接者 做视频的初衷:给孩子留一个数字化的“时光胶囊”。 打破沉默的孤岛:认识病友微维,以及远在张家界的女孩。 哪怕父母劝阻,也要做那个把伤口敞开的树洞。 * 38:10 尾声:致26年前的自己 篮球场上的法则:不去试注定失败,只要去试就永远存在变量。 如果回到17岁刚落地澳洲的那天,唯一的建议是:尽管去活。 “是的,活在当下。”

40分钟
62
1个月前

87|如何在24小时内过够48小时?重新校准好状态

毕不了业

不对,此等人生卡BUG方式真被我们研究出来了?不是卷也不是标题党,是真诚的讨论和科学的探索实操方法。欢迎你!毕不了业87期的听众👏 浑浑噩噩的一天,和精力充沛的一天是有本质区别的。把一天过程两天的关键不是挤时间,而是提升能量密度与时间效率,实现好状态的延续。本期播客我们会分成四个大模块来进行讨论。 ✨ 根基修复-睡眠质量远比睡眠时长重要:提升深睡时长占比才是有效休息的关键,通过科学方式让自己的深度睡眠达到20%的理想占比 ✨ 能量扩容-精力管理是认知能量的发动机:一方面清空内存,为重要任务释放认知资源;另一方面主动扩容,提升身体这个能量“容器”的承载力 ✨ 效率跃迁-工作效率提升的关键是保护我们的“前额叶”:心态上“抢跑”,行动上通过丝滑小连招巧妙骗过大脑,并通过主动干预让自己适应深度工作 ✨ 情绪维稳-停止内耗,区分事实与想象:增强理性决策通路,将心态从“被迫”转为“主动” 本期播客的内容核心并不是把人变成无情的工作机器,而是通过科学管理自己的精力波峰波谷,把节省下来的时间真正还给自己,去享受生活。毕竟,不再因为低效而加班,才能更有时间在晚餐慢慢享受一顿美食,不再因为混乱而拖延,才能感受到和爱人一起慢慢看一部电影的自在~ 愿我们都身处正向的能量循环中,夺回生活的自主权,享受好状态! 🎙️主播小红书:@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 00:01:32 开工第一天早上八点录制的摆脱假期综合症播客 00:06:03 如何24小时内过够48小时?效率和精力的双重管理 00:13:20 提高深度睡眠的时间就过好了一天的一大半 00:39:05 激活工作状态,清空假期内存 00:57:19 复工快速提升工作效率大法 01:17:46 杜绝内耗情绪维稳,区分事实和想象 01:22:01 宏宏高精力的24小时清单

88分钟
26k+
1个月前

想要年入百万,大健康养生赛道一定是普通人逆袭人生的一个选择

小红书从入门到变现

在小红书获客一线实操,所获得的一手优质信息源。 —— 前两天呢有朋友跟我说, “我身边做健康行业的没看到谁真正赚到钱, 倒是看到一堆人干不下去了,跟难民似的。” 其实呢不是这个行业赚不到钱, 而是你没有看到那些真正赚到钱的人, 我身边的很多朋友都在做大健康养生的业务, 认认真真干了四五年, 现在收入早就稳定在年入百万以上了。 所以别用自己的圈子去判断整个行业大健康养生这个赛道, 对于普通人来说机会真的有很多,为啥这么说? —— 小红书精准获客引流运营方法论、小红书博主起号运营300问。 —— 再给你分享2个“听友”福利: 1、送你一份我手写的,近1w字的电子书,《小红书半年变💰百万的 13 点经验》价值999 纯实战经验,强烈建议你看一看, 一定能让你,在线上获客这件事上,少走弯路。 2、同时我建立了一个专属“听友群”, 我会日更365天,在群内分享,我在自媒体一线实操的心得经验, 一定会对你有启发的,也可以在群内提问小红书困惑,我会进行解答。 听友群,是免飞的,可以直接找我加入。 ♈:dl958488455 备注:播客 强烈建议你关注我的公众号:大李流量笔记 我也会在这里,持续分享小红书起号运营干货,助你实现小红书低粉丝高变现。 以及《AI小红书从入门到变现》这个专栏(点击下划线查看) 我写了220+篇,小红书实战踩坑经验,拿结果的经验,认真看完,能让你少走3年弯路。 —— 我是大李流量笔记,小红书官方认证的种草营销师,小红书精准获客陪跑,找大李! 聚焦一件事:如何通过AI+小红书,解决线上获客少、获客不精准等问题,实现低粉丝高变现。 7 年资深自媒体人,20w 小红书矩阵粉丝操盘手,某自媒体平台小红书类目Top1。 目前已了几十场线下课,3000+付费客户,遍布全球 4 大洲 12 国 125 个行业。 小红书获客有很多,精准获客找大李!

3分钟
99+
1个月前

EP41:不完整2025凹3年榜分享

Back To…

凹3的2025年全年榜单堂堂来袭(?)劳里和马池久违相聚,在梦到哪句说哪句的状态中对年榜top100的cp进行了选择性挑衅(?)如有冒犯,一定是因为两人的无知。【剧透警告】 本期内容: 00:00:12 久违的近况分享,异形:地球、识骨寻踪、国土安全、七王国的骑士 00:25:42 2025年年榜cp分享开始 00:29:00 top1cp第一次出现在游戏/动画,同人女终于用自己的逻辑占领了各个领域 00:31:03 在编剧卖太大之后,为什么不能顺其自然的让两位主角为对方沦陷呢? 00:38:50 乙女游戏也第一次冲进前10,怀疑全世界亚流行文化已经在我们看不到的地方完成了大融合 00:45:30 哈利波特又一次回到了我们的视野,常青的饭蹲是这样越挖越有的 00:50:30 同人改原创我们真的有点受够了 01:01:00 F1上榜了很多对但都不太靠前 01:01:58 作品的体裁确实越来越多样化了,大家竟然可以在这么分散化的信息中嗑到cp 01:04:10 哈利波特中的配平文学都能上榜,这个作品还是太畅销了 01:09:00 榜单剩下的cp大扫射(? 部分提到的cp: 2025年年榜: 1 Jayce/Viktor (League of Legends) Arcane: League of Legends (Cartoon 2021) 2 Evan "Buck" Buckley/Eddie Diaz (9-1-1 TV) 9-1-1 (TV) 3 Will Byers/Mike Wheeler Stranger Things (TV 2016) 4 Mydei/Phainon (Honkai: Star Rail) 崩坏:星穹铁道 | Honkai: Star Rail (Video Game) 5 Caitlyn/Vi (League of Legends) Arcane: League of Legends (Cartoon 2021) 6 Bakugou Katsuki/Midoriya Izuku Boku no Hero Academia | My Hero Academia (Anime & Manga) 7 Sirius Black/Remus Lupin Harry Potter - J. K. Rowling 8 Hermione Granger/Draco Malfoy Harry Potter - J. K. Rowling 9 Xia Yizhou | Caleb/You 恋与深空 | Love and Deepspace (Video Game) 10 Regulus Black/James Potter Harry Potter - J. K. Rowling 11 Shane Hollander/Ilya Rozanov Heated Rivalry (TV) 数据来源:archiveofourown.org 提到的电影和剧: 异形:地球 傲骨贤妻 识骨寻踪 谋杀/The killing 真探 七王国的骑士 国土安全 同志亦凡人(美版) 欢迎订阅点赞收藏,或者向小伙伴推荐我们的节目;在苹果播客&Spotify留下五星好评,可以帮助更多的听众朋友找到我们!感谢收听与支持~ 提问、感想、意见,请联络我们:[email protected] 苹果播客收听 Spotify

83分钟
99+
1个月前

EP18 从《爱的失序》谈新时代女性遇上旧的爱情脚本

麻瓜修行记

Showtime 我们90后这代女孩,成长于一个强调自由与开放,自我价值的新时代。然而,我们比以往任何时候都更自由地追求爱情,却也比以往更困惑:为什么相爱变得如此艰难?《爱的失序》指出,在这个人人为自己负责的时代,我们每个人都在追求自由,但是进入一段关系和婚姻,我们需要牺牲自己的自由去成就这段关系,但是没有人愿意成为被牺牲的那个人,所以这也是爱情的悖论。 我们正身处一个转折点——传统的性别分工和家庭模式,比如男主内与女主外,开始瓦解,而基于平等与自由的新秩序尚未成型。比如:当"男主外女主内"不再是默认选项,男人和女人都要工作,谁来做饭、谁来带孩子、谁为家庭牺牲事业?为什么我们既想要稳定的承诺,又害怕在爱情中失去自我? 所以这一期,我们想通过三位亲密关系经历完全不一样的女孩,来聊聊在没有剧本的时代,我们如何重新定义亲密关系? Timeline: 【01:54】期待爱情的瞬间 【02:45】如果我也有对象就好了 【06:28】将爱情作为孤独的替代品 【08:13】向往的亲密关系 【17:25】新时代的女生,新在哪里? 【23:20】“看看你自己的条件,你有什么?” 【26:06】个体拥有自由,也拥有承全部的风险 【27:10】自由反而是人们抗拒的东西 【31:06】在新型的恋爱关系下,女性追求自由是否会面临更多的风险? 【34:13】婚姻是否真的可以实现完全平等的分工? 【44:19】假设你进入一段亲密关系,你会担心什么? 【44:23】我担心被评价 【47:47】未来的女孩们18岁不需要花精力考虑婆媳关系如何相处 【49:46】对抗“被爱是一种价值” 【51:34】书写新的爱情脚本 【51:51】无需回应他人的好感,不要害怕分手 【52:37】分手就像一场重感冒 【56:54】去谈多谈,谈完对自己更清晰 【58:32】担心进入婚姻会失去自我,我们保持自我的边界在哪里? 【59:08】喜欢的句子分享 本期节目提到: 片头曲:Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks 片尾曲:《笑红尘》陈淑桦 书籍:《爱的失序:现代社会的亲密关系》 播客收听平台:小宇宙、苹果播客、QQ音乐 本期剪辑:滔滔

61分钟
99+
1个月前

27.Russell换挡进站:找回自己的主体性,把职场作为修炼场

不止牛马

Show Notes: 这一期Russell的换挡进站,从鲁豫对许知远的访谈聊起,聊到“摆脱束缚”的成长命题;从 Doer 与 Thinker 的比例失衡,聊到如何重新定义岗位价值;再到一个高度复杂的全球变革项目——在时间压力、权力博弈与组织焦虑之下,如何不做“执行者”,而成为真正的共创者。 当环境越来越复杂、AI 加速重构边界,我们还能不能不被牵着鼻子走,而是找回自己的主体性? 时间轴 ⏱ 01:15|摆脱束缚:主体性的起点 从许知远的经历谈起——挣脱期待、迷失再找回,本质是重新定义“我是谁”。 ⏱ 11:15|你有掌控感吗? 忙碌不等于主动。Doer vs Thinker 的失衡,会让我们逐渐失去方向感。 ⏱ 13:39|What does good look like? 不要只完成任务,要定义“好”长什么样。 ⏱ 22:47|职场中,复杂项目里的主体性修炼 当项目牵涉权力、利益与组织变革时,真正决定成败的,是主动对齐与全局视角。 ⏱ 34:31|证明自己 vs 成就事情 放下 Ego,把关注点从“我表现如何”转向“我能为整体创造什么”。 ⏱ 36:45|AI 时代:放下边界,放下小我 知识壁垒正在消失。能打破边界、承担共创责任的人,才会走得更远。 结尾: 这一期其实很“Russell”——从青春时代的迷茫讲到组织顶层的变革,本质都在回答同一个问题:你是在被环境塑造,还是在有意识地塑造自己? 愿我们都能在纷纷扰扰的职场和生活中,找回那份属于自己的主体性。下周换挡进站,再见。 本期提到的资源: 🎧 鲁豫对话许知远:人生是一场持续的写作

38分钟
1k+
1个月前

75. DOSE系列三——情绪弹簧之血清素:把你从大起大落里“拉回基线”

叨叨年糕陪你聊天

欢迎收听我们的播客第七十五期!本期节目继续由 叨叨 × 多多 × 天蓝 主持,我们聊 DOSE 家族的第三位成员——血清素(Serotonin)。它常和抑郁、睡眠、情绪稳定绑在一起,但我们更想把它讲成一个更好理解的功能:情绪回弹力——不负责让你嗨到飞起,负责把你从大起大落里慢慢拉回“正常基线”。 内容简介: 00:10 DOSE 回顾:D/O/S/E 四兄弟里,今天轮到 S(血清素) 01:44 为什么要聊血清素:它和抑郁、抗抑郁药的思路经常一起出现 02:05 一句话讲清血清素:维持“日常最佳精神状态”的那条底层线 03:40 血清素的核心关键词:回弹、抗波动,“不以物喜不以己悲”的底层支撑 04:11 血清素的也有另一个版本:肠血清素,它和脑内血清素是同一种物质,但作用路径不同 06:15 肠脑血清素的相互作用(肠脑轴):压力大胃不舒服、肠道状态影响情绪,背后都有迹可循 10:45 血清素怎么“稳情绪”:三个关键脑区——杏仁核/前额叶/海马体协同工作 14:34 它像情绪减震器:波峰时限速,波谷时扶你一把 15:30 血清素偏低的体感:心累、提不起劲、烦躁、负面情绪出不来(不是睡一觉就能恢复的那种) 17:40 血清素和抑郁症的关系:抑郁情绪的正常波动 vs 需要重视的情况 19:00 抗抑郁药常见机制:SSRI 不是“直接补血清素”,而是让它别被回收太快 20:10 血清素哪里可能出问题:合成 / 释放 / 转运 / 接收 / 产生效应(对症下药的前提) 20:50 原材料色氨酸很关键:压力/慢性炎症会把色氨酸“抢走”,让合成变难 25:00 转运过快:刚放出去就被“秒回收”,突触间浓度还是低 27:35 接受产生效应环节:杏仁核/前额叶/海马体任何一块失灵,情绪弹簧就回弹差 30:50 一个延伸讨论:炎症、基因、文化与社会都可能对抑郁有影响 34:30 血清素系统最怕的两个大敌:长期高压 + 慢性炎症(很容易互相加强) 36:20 行动建议1:别用高糖续命;优先低强度有氧起步,逐步加量(每周150分钟是个标尺) 37:50 行动建议2:低升糖+高纤维,稳血糖,少给炎症“添柴” 40:30 行动建议3:补色氨酸思路:富含色氨酸食物 + 复合碳水(更利于利用) 42:00 行动建议4:睡眠 + 晒太阳(白天20–30分钟)稳定昼夜节律+去户外/接触自然 43:13 行动建议5:让身体慢下来:共鸣式呼吸(4秒吸/6秒呼)& 生理叹息(吸两次、长呼一次) 参考: 万维钢·精英日课6|《DOSE效应》4:血清素,欣欣然之境

48分钟
66
1个月前

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