节目

今年过年，你有没有发现朋友圈突然“安静”了？少了奢华酒店和买买买，多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。 这期《一杯咖飞》，我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起，分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声（reputation）。 它们听起来普通，却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上： •身体一垮，不是翻不翻身的问题，是连上场机会都没了 •记账不是抠门，是让你看清现金流与生活方式通胀 •名声不是虚荣，是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本 如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”，这期希望能给你一份更可执行的修复清单：退潮时修船，涨潮时才抓得住机会。 收听指南 00:36 今年过年不一样：朋友圈更低调、焦虑更真实 01:55 低谷期从容的人差别在哪？ 02:15 三件事：健康 记账 名声（reputation） 02:49 ① 健康：最大的底牌 不是口号 •身体垮了，连上牌桌的机会都没有 •高净值、穿越周期的人，都会把健康当长期投资 05:35 ② 记账：不是省钱 是让你清醒 • 现金流是低谷期的生命线 •记账的意义：看清必要支出、冲动消费、无效订阅 •“quiet luxury”，不是不花钱，而是花在质量与长期价值上 08:24 ③ 名声：低谷时真正值钱的资产 •资源会流向更值得信赖的人 •reputation = 社会资本：决定你跌倒时谁愿意拉你一把 11:11 具体怎么做？分享一套可落地的低谷自救清单 •健康：半小时快走或跑步；睡够7-8小时；少加工食品；关注心理健康 •记账：每天几分钟、月度复盘；建立3-6个月应急储蓄 •名声：把小事做好；不消失；保持专业；持续学习；真诚合作 13:21 经济像潮汐，退潮时修船，为涨潮做准备 本期关键词 经济周期｜AI冲击｜裁员焦虑｜不确定性｜wellness｜健康管理｜现金流｜记账｜长期主义｜复利

如果不看病历，你很难相信眼前这个在悉尼篮球场上奔跑的男人，是一名肺腺癌四期患者。他叫文森，曾在金融行业工作，习惯用数字计算风险，直到他在44岁这年，抽中了“几千万分之一”概率的基因突变。 从肺部积水两升到濒死晕厥，从确诊第三天写下讣告，到成为全网的抗癌记录者，文森用一种近乎“执拗”的理性和坦诚，接住了命运砸下的一切。 本期节目，我们跟随文森，探讨在失控的生命面前，人该如何重建秩序。 【嘉宾信息】 如果你想了解更多文森的抗癌日记、运动分享与生活理念，欢迎在全网（YouTube、小红书、微信视频号）搜索并关注他：巨蟹座的文森。 * 00:00 序幕：肉身的假象与真相 “为什么不就这样赶快死了呢？” 球场上强壮的44岁中年人，与两升胸腔积液的晚期癌症事实。 * 05:20 冰冷的判决与理性的计算 医生说：“我这辈子只见过五次这种”。 几千万分之一的概率：ROS1融合MYO5C（肌球蛋白）基因突变。 幸运的入场券：参与NVL-520试验药项目，每天一粒药。 * 12:15 失控的边缘：比死亡更恐惧的是失去体面 半夜家中的晕厥：“I can't see, I can't breathe”。 阿德莱德商场惊魂：趴在地上爬向洗手盆，绝不想在医护人员面前光着屁股。 * 20:30 重建秩序：退居“副驾驶”与确诊第三天的讣告 曾经的控制狂，如今习惯闭上眼睛把方向盘交给妻子。 绝不隐瞒：确诊第三天写好讣告，15岁的大儿子成了学校里的“癌症专家”。 * 28:45 发往未来的信号：成为观察者与连接者 做视频的初衷：给孩子留一个数字化的“时光胶囊”。 打破沉默的孤岛：认识病友微维，以及远在张家界的女孩。 哪怕父母劝阻，也要做那个把伤口敞开的树洞。 * 38:10 尾声：致26年前的自己 篮球场上的法则：不去试注定失败，只要去试就永远存在变量。 如果回到17岁刚落地澳洲的那天，唯一的建议是：尽管去活。 “是的，活在当下。”

The Clash - Spanish Bombs Rebecca Martin - Rise and Begin Led Zeppelin - The Rain Song Fred again..,Brian Eno - Come On Home Wasia Project - My Vine Buddy Clark - Linda (Album Version) Linda McCartney - Seaside Woman The Beatles - Ob-La-Di, Ob-La-Da The Dolly Rocker Movement - Enjoy a Paranoia The Cure - To The Sky The Cure - Just Like Heave Junkie XL feat. Robert Smith - Perfect Blue Sky

不对，此等人生卡BUG方式真被我们研究出来了？不是卷也不是标题党，是真诚的讨论和科学的探索实操方法。欢迎你！毕不了业87期的听众👏 浑浑噩噩的一天，和精力充沛的一天是有本质区别的。把一天过程两天的关键不是挤时间，而是提升能量密度与时间效率，实现好状态的延续。本期播客我们会分成四个大模块来进行讨论。 ✨ 根基修复-睡眠质量远比睡眠时长重要：提升深睡时长占比才是有效休息的关键，通过科学方式让自己的深度睡眠达到20%的理想占比 ✨ 能量扩容-精力管理是认知能量的发动机：一方面清空内存，为重要任务释放认知资源；另一方面主动扩容，提升身体这个能量“容器”的承载力 ✨ 效率跃迁-工作效率提升的关键是保护我们的“前额叶”：心态上“抢跑”，行动上通过丝滑小连招巧妙骗过大脑，并通过主动干预让自己适应深度工作 ✨ 情绪维稳-停止内耗，区分事实与想象：增强理性决策通路，将心态从“被迫”转为“主动” 本期播客的内容核心并不是把人变成无情的工作机器，而是通过科学管理自己的精力波峰波谷，把节省下来的时间真正还给自己，去享受生活。毕竟，不再因为低效而加班，才能更有时间在晚餐慢慢享受一顿美食，不再因为混乱而拖延，才能感受到和爱人一起慢慢看一部电影的自在～ 愿我们都身处正向的能量循环中，夺回生活的自主权，享受好状态！ 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 00:01:32 开工第一天早上八点录制的摆脱假期综合症播客 00:06:03 如何24小时内过够48小时？效率和精力的双重管理 00:13:20 提高深度睡眠的时间就过好了一天的一大半 00:39:05 激活工作状态，清空假期内存 00:57:19 复工快速提升工作效率大法 01:17:46 杜绝内耗情绪维稳，区分事实和想象 01:22:01 宏宏高精力的24小时清单

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凹3的2025年全年榜单堂堂来袭（？）劳里和马池久违相聚，在梦到哪句说哪句的状态中对年榜top100的cp进行了选择性挑衅（？）如有冒犯，一定是因为两人的无知。【剧透警告】 本期内容： 00:00:12 久违的近况分享，异形：地球、识骨寻踪、国土安全、七王国的骑士 00:25:42 2025年年榜cp分享开始 00:29:00 top1cp第一次出现在游戏/动画，同人女终于用自己的逻辑占领了各个领域 00:31:03 在编剧卖太大之后，为什么不能顺其自然的让两位主角为对方沦陷呢？ 00:38:50 乙女游戏也第一次冲进前10，怀疑全世界亚流行文化已经在我们看不到的地方完成了大融合 00:45:30 哈利波特又一次回到了我们的视野，常青的饭蹲是这样越挖越有的 00:50:30 同人改原创我们真的有点受够了 01:01:00 F1上榜了很多对但都不太靠前 01:01:58 作品的体裁确实越来越多样化了，大家竟然可以在这么分散化的信息中嗑到cp 01:04:10 哈利波特中的配平文学都能上榜，这个作品还是太畅销了 01:09:00 榜单剩下的cp大扫射（？ 部分提到的cp： 2025年年榜： 1 Jayce/Viktor (League of Legends) Arcane: League of Legends (Cartoon 2021) 2 Evan "Buck" Buckley/Eddie Diaz (9-1-1 TV) 9-1-1 (TV) 3 Will Byers/Mike Wheeler Stranger Things (TV 2016) 4 Mydei/Phainon (Honkai: Star Rail) 崩坏：星穹铁道 | Honkai: Star Rail (Video Game) 5 Caitlyn/Vi (League of Legends) Arcane: League of Legends (Cartoon 2021) 6 Bakugou Katsuki/Midoriya Izuku Boku no Hero Academia | My Hero Academia (Anime & Manga) 7 Sirius Black/Remus Lupin Harry Potter - J. K. Rowling 8 Hermione Granger/Draco Malfoy Harry Potter - J. K. Rowling 9 Xia Yizhou | Caleb/You 恋与深空 | Love and Deepspace (Video Game) 10 Regulus Black/James Potter Harry Potter - J. K. Rowling 11 Shane Hollander/Ilya Rozanov Heated Rivalry (TV) 数据来源：archiveofourown.org 提到的电影和剧： 异形：地球 傲骨贤妻 识骨寻踪 谋杀/The killing 真探 七王国的骑士 国土安全 同志亦凡人（美版） 欢迎订阅点赞收藏，或者向小伙伴推荐我们的节目；在苹果播客&Spotify留下五星好评，可以帮助更多的听众朋友找到我们！感谢收听与支持~ 提问、感想、意见，请联络我们：[email protected] 苹果播客收听 Spotify

Showtime 我们90后这代女孩，成长于一个强调自由与开放，自我价值的新时代。然而，我们比以往任何时候都更自由地追求爱情，却也比以往更困惑：为什么相爱变得如此艰难？《爱的失序》指出，在这个人人为自己负责的时代，我们每个人都在追求自由，但是进入一段关系和婚姻，我们需要牺牲自己的自由去成就这段关系，但是没有人愿意成为被牺牲的那个人，所以这也是爱情的悖论。 我们正身处一个转折点——传统的性别分工和家庭模式，比如男主内与女主外，开始瓦解，而基于平等与自由的新秩序尚未成型。比如：当"男主外女主内"不再是默认选项，男人和女人都要工作，谁来做饭、谁来带孩子、谁为家庭牺牲事业？为什么我们既想要稳定的承诺，又害怕在爱情中失去自我？ 所以这一期，我们想通过三位亲密关系经历完全不一样的女孩，来聊聊在没有剧本的时代，我们如何重新定义亲密关系？ Timeline: 【01:54】期待爱情的瞬间 【02:45】如果我也有对象就好了 【06:28】将爱情作为孤独的替代品 【08:13】向往的亲密关系 【17:25】新时代的女生，新在哪里？ 【23:20】“看看你自己的条件，你有什么？” 【26:06】个体拥有自由，也拥有承全部的风险 【27:10】自由反而是人们抗拒的东西 【31:06】在新型的恋爱关系下，女性追求自由是否会面临更多的风险？ 【34:13】婚姻是否真的可以实现完全平等的分工？ 【44:19】假设你进入一段亲密关系，你会担心什么？ 【44:23】我担心被评价 【47:47】未来的女孩们18岁不需要花精力考虑婆媳关系如何相处 【49:46】对抗“被爱是一种价值” 【51:34】书写新的爱情脚本 【51:51】无需回应他人的好感，不要害怕分手 【52:37】分手就像一场重感冒 【56:54】去谈多谈，谈完对自己更清晰 【58:32】担心进入婚姻会失去自我，我们保持自我的边界在哪里？ 【59:08】喜欢的句子分享 本期节目提到： 片头曲：Feeling Happy: Sketch Music/ Matthew Anderson / Florian Moenks 片尾曲：《笑红尘》陈淑桦 书籍：《爱的失序：现代社会的亲密关系》 播客收听平台：小宇宙、苹果播客、QQ音乐 本期剪辑：滔滔

Show Notes: 这一期Russell的换挡进站，从鲁豫对许知远的访谈聊起，聊到“摆脱束缚”的成长命题；从 Doer 与 Thinker 的比例失衡，聊到如何重新定义岗位价值；再到一个高度复杂的全球变革项目——在时间压力、权力博弈与组织焦虑之下，如何不做“执行者”，而成为真正的共创者。 当环境越来越复杂、AI 加速重构边界，我们还能不能不被牵着鼻子走，而是找回自己的主体性？ 时间轴 ⏱ 01:15｜摆脱束缚：主体性的起点 从许知远的经历谈起——挣脱期待、迷失再找回，本质是重新定义“我是谁”。 ⏱ 11:15｜你有掌控感吗？ 忙碌不等于主动。Doer vs Thinker 的失衡，会让我们逐渐失去方向感。 ⏱ 13:39｜What does good look like？ 不要只完成任务，要定义“好”长什么样。 ⏱ 22:47｜职场中，复杂项目里的主体性修炼 当项目牵涉权力、利益与组织变革时，真正决定成败的，是主动对齐与全局视角。 ⏱ 34:31｜证明自己 vs 成就事情 放下 Ego，把关注点从“我表现如何”转向“我能为整体创造什么”。 ⏱ 36:45｜AI 时代：放下边界，放下小我 知识壁垒正在消失。能打破边界、承担共创责任的人，才会走得更远。 结尾： 这一期其实很“Russell”——从青春时代的迷茫讲到组织顶层的变革，本质都在回答同一个问题：你是在被环境塑造，还是在有意识地塑造自己？ 愿我们都能在纷纷扰扰的职场和生活中，找回那份属于自己的主体性。下周换挡进站，再见。 本期提到的资源： 🎧 鲁豫对话许知远：人生是一场持续的写作

欢迎收听我们的播客第七十五期！本期节目继续由 叨叨 × 多多 × 天蓝 主持，我们聊 DOSE 家族的第三位成员——血清素（Serotonin）。它常和抑郁、睡眠、情绪稳定绑在一起，但我们更想把它讲成一个更好理解的功能：情绪回弹力——不负责让你嗨到飞起，负责把你从大起大落里慢慢拉回“正常基线”。 内容简介： 00:10 DOSE 回顾：D/O/S/E 四兄弟里，今天轮到 S（血清素） 01:44 为什么要聊血清素：它和抑郁、抗抑郁药的思路经常一起出现 02:05 一句话讲清血清素：维持“日常最佳精神状态”的那条底层线 03:40 血清素的核心关键词：回弹、抗波动，“不以物喜不以己悲”的底层支撑 04:11 血清素的也有另一个版本：肠血清素，它和脑内血清素是同一种物质，但作用路径不同 06:15 肠脑血清素的相互作用（肠脑轴）：压力大胃不舒服、肠道状态影响情绪，背后都有迹可循 10:45 血清素怎么“稳情绪”：三个关键脑区——杏仁核/前额叶/海马体协同工作 14:34 它像情绪减震器：波峰时限速，波谷时扶你一把 15:30 血清素偏低的体感：心累、提不起劲、烦躁、负面情绪出不来（不是睡一觉就能恢复的那种） 17:40 血清素和抑郁症的关系：抑郁情绪的正常波动 vs 需要重视的情况 19:00 抗抑郁药常见机制：SSRI 不是“直接补血清素”，而是让它别被回收太快 20:10 血清素哪里可能出问题：合成 / 释放 / 转运 / 接收 / 产生效应（对症下药的前提） 20:50 原材料色氨酸很关键：压力/慢性炎症会把色氨酸“抢走”，让合成变难 25:00 转运过快：刚放出去就被“秒回收”，突触间浓度还是低 27:35 接受产生效应环节：杏仁核/前额叶/海马体任何一块失灵，情绪弹簧就回弹差 30:50 一个延伸讨论：炎症、基因、文化与社会都可能对抑郁有影响 34:30 血清素系统最怕的两个大敌：长期高压 + 慢性炎症（很容易互相加强） 36:20 行动建议1：别用高糖续命；优先低强度有氧起步，逐步加量（每周150分钟是个标尺） 37:50 行动建议2：低升糖+高纤维，稳血糖，少给炎症“添柴” 40:30 行动建议3：补色氨酸思路：富含色氨酸食物 + 复合碳水（更利于利用） 42:00 行动建议4：睡眠 + 晒太阳（白天20–30分钟）稳定昼夜节律+去户外/接触自然 43:13 行动建议5：让身体慢下来：共鸣式呼吸（4秒吸/6秒呼）& 生理叹息（吸两次、长呼一次） 参考： 万维钢·精英日课6｜《DOSE效应》4：血清素，欣欣然之境

作为《镖人》的老读者，聊聊这部作品和它的创作者。 推荐书目： 《镖人》（13卷），许先哲著，北京联合出版公司2018年4月-2026年1月版 时间轴： 00:50 极其个人化的缘分 02:44 许先哲其人 05:08 《镖人》的创作养分从哪儿来 08:20 《镖人》的独特质感是什么 10:35 《镖人》得以“封神”的原因 12:57 《镖人》的破圈之路 16:56 许先哲的创作方法论 21:13 最珍贵的一点：对读者的态度 26:32 作为八〇后的感动与共鸣

【聊了什么The What】 之前聊过了远距离友谊，这期小苕拉来了两位邻居朋友，把话题拉回到TA们一碗汤距离的全酷儿友邻日常！小时候的邻居是父母人际关系的延伸，上学时期的室友是我们人生的过渡。而成年之后，我们终于开始主动选择谁要站在自己的生活的边界线。从国内到北美，从宿舍到公寓，我们讨论喂饭浇花、互相投喂、一起做饭的默契，也聊到一起打牌、看电影、爬山的娱乐时刻。温馨的生活在合作和协商中悄然搭建，希望你在收听的时候也能感受到这种可爱的氛围！ We previously talked about long-distance friendships. In this episode, Shao invited two neighbors to bring the conversation back to their everyday lives as all-queer neighbors living just a bowl of soup away. As children, neighbors were extensions of our parents’ social networks; during school, roommates felt like transitions in our lives; and in adulthood, we finally begin to choose who stands at the boundaries of our own lives. From China to North America, from dorms to apartments, through our every-day exchanges of care, a warm life is quietly built through cooperation and negotiation. We hope to share this warm atmosphere as you listen! 【时间轴 The When】 * 3:31 小时候是如何理解邻居关系 * 9:26 我们的动物邻居故事 * 18:30 上学时期的室友关系 * 29:10 南方人在北美学包饺子 * 35:00 如何分配厨房里的活儿 * 40:42 离家之后重获自由地掼蛋 * 45:33 分享精选抽象视频 * 50:10 爬山局的小插曲 * 55:27 邻居是我们好好生活的底气 * 3:31 How we understood the concept of neighbors as kids * 9:26 Animals as neighbors * 18:30 Roommates back in school * 29:10 Southerners learned to make dumplings in North America * 35:00 How we divided chores in the kitchen * 40:42 Reclaiming card games away from home * 45:33 Sharing TikToks and memes * 50:10 Small conflict during hiking trip * 55:27 Neighbors, the foundation of a good life 【我们是谁】 大波福娃是一档居家摸鱼常备的酷儿/女性聊天播客。主播小苕(they/them)是一个擅长端盘子的骄傲土豆；酸酸(she/her)是一包先酸后甜的绿色彩虹糖。我们臻选神奇话题，用俏皮犀利的洞察，对话身边怒放的生命。我们希望在坚硬的世界里用声音给所有girls, g@ys, and theys搭建一个柔软安全的颅内客厅，邀请你与我们相聚 ;D Dat Beauvoir is a fun and homey queer feminist podcast. Your host Shao (they/them) is a petite potato who serves, and Suan (she/her) is a bag of zesty green Skittles with the sweetest aftertaste. We handpick wonderfully weird topics and share our wit and wisdom in conversation with the unique souls around us. Through our voices, we hope to build a warm and fuzzy living room for all the girls, g@ys, and theys—just come and hang with us! ;D 本期我们的主播和嘉宾： * 小苕 (it/its)：一个擅长端盘子的骄傲土豆 * 酸酸(she/her)：一包先酸后甜的绿色彩虹糖 * 小伯：一只喜欢赖在邻居家不走的伯恩山 * 仙贝：一枚海苔味儿的仙贝 Our hosts and guests: * Shao (it/its): A potato with Chinese characteristics. Can’t be fried or smashed. * Suan (she/her): A bag of zesty green Skittles with the sweetest aftertaste * Bo: A Bernese Mountain Dog who doesn’t want to leave the neighbor’s place * Xianbei: A nori-flavored senbei 本期节目由小苕和酸酸制作，Yanny 进行音频编辑。Ruby 设计封面，跑跑制作音乐。 大波福娃是一档由百花传媒出品的播客。 This episode was produced by Shao and Suan, edited by Yanny. Logo design by Ruby. Music produced by Runrun. Dat Beauvoir is a podcast produced by Baihua Media. 【支持我们】 如果喜欢这期节目并希望支持我们将节目继续做下去： 众筹平台链接： * Patreon https://www.patreon.com/datbeauvoir * 爱发电 https://afdian.net/a/datbeauvoir 合作投稿邮箱：[email protected] Support on Patreon | 爱发电上赞助