节目

哈喽朋友们，这一期聊一聊近期新的思考的收获。 时间轴： 00:27 1、低物欲人的现状，美食算日常中的一大花销。 02:28 2、对花钱祛魅的很，但对赚钱可没祛魅。 05:42 3、走向了“物质低配，精神高配”的状态。 07:12 4、花钱买快乐门槛很低，但从省钱中培育出对生活新的真知与热爱也很不错。 10:35 5、钱这种货币是赚不完的，只花自己凭本事挣的干净钱。 13:48 6、近期吸收新书推荐。 （近期解锁的新美食，烤梨真的还不错。） 近期吸收的新书📚推荐: 1、《事件》——[法]安妮·埃尔诺/甘露 译 2、《一场对谈》——[法]安妮·埃尔诺/苏昉 译 3、《洋葱思考法》——芝本秀德/周子善 译 在今天祝所有女性朋友节日快乐， 还有祝世界和平。

祝我们，三八妇女节快乐🎉！ （经查证， 本文原文应该是出自《GQ中国》2018年妇女节献词，谢谢《GQ》！）

“有些声音一开口，你就觉得TA上辈子一定活在黑胶唱片里。” 本期节目，塔塔要带大家去抓捕一些“音乐时空旅人”。最近乐坛出现了一个超酷的现象：一群 20 出头、甚至刚出道的年轻音乐人，明明手里拿着最前卫的录音设备，喉咙里却藏着跨越半个世纪的厚重灵魂。 我想管这叫Modern Sound, Old Soul（新声老魂）。 在这期节目里，你会听到： 爱尔兰的清冷碰撞希腊的热烈： Melina Malone 嗓音里那股像碎钻一样的颗粒感，简直是现代版的 Amy Winehouse。 柏林街头的复古派对： 跟着 Sedric Perry 瞬移回 1984 年，闻着旧皮革与古龙水的味道，陷进最慵懒的假声里。 90 年代的布鲁克林微风： 斜杠才女 LAYA 如何把“失恋”唱成“老娘终于自由了”的酷飒宣言。 甚至还有怪才乱入： 当实验摇滚的 Teezo Touchdown 闯进 R&B 的地盘，那种怪异又高级的生命力绝对让你耳目一新！ 闭上眼睛去聆听，你会发现底特律的律动、纽约的街头感，其实从未消失，只是换了一批更有趣的年轻人来表达。 时间轴： 01:01 | Melina Malone - 《If I Have To Change》 爱尔兰希腊裔才女登场！北欧清冷质感撞上经典 Neo-Soul，嗓音颗粒感简直绝了。 02:48 | 影子里的 Amy Winehouse Melina 歌声里的细腻与力量，比 Eloise 更硬朗，比 Elli Ingram 更清爽，辨识度拉满。 04:01 | Sedric Perry 穿越时空的柏林派对 听这首歌就像推开 2026 年柏林的老木门，却撞进了一场 1984 年的复古派对。 05:02 | 《Heart of the matter》：假声天花板 Cedric 展现极致 Falsetto 掌控力，致敬 Stevie Wonder 等大师，慵懒又复古。 07:49 | Durand Bernarr - 现场的神！ NPR Tiny Desk 的老熟人，曾是 Erykah Badu 的BV，他能把人声当成最顶级的乐器。 12:10 | LAYA - 梦回 90 年代布鲁克林 全能斜杠艺人，词曲剪辑全包！这首《Ain’t sad about it》里藏着 Aaliyah 的轻盈影子。 13:18 | “反失恋神曲”的酷态度 谁说失恋就要哭？LAYA 用洒脱唱腔告诉你：解脱后的自由比难过重要得多。 15:50 | Full Crate, Shaé Universe - 《Stay》 丝滑大师与伦敦新星的碰撞，开创 R&Drill 风格，但这首歌回归了最纯粹的流动感。 18:51 | DESTIN CONRAD - 减法美学的胜利 20 岁出头的唱作才子，去掉繁琐修饰，只留最美的旋律骨架，轻盈又高级。 19:10 | 惊喜嘉宾 Teezo Touchdown 实验摇滚怪才闯入 R&B 领地！打破刻板印象，证明 Old Soul 也可以很先锋、很怪异。 22:10 | 加入 Urban Soulmates 大家庭 听得不过瘾？快来听友群集合，和志同道合的音乐伙伴一起“灵魂冲浪”！ 音乐播放列表： Melina Malone - 《If I Have To Change》 Sedric Perry - 《Heart of the Matter》 Durand Bernarr, Ari Lennox - 《STUCK》 LAYA - 《Ain’t Sad About It》 Full Crate, Shae Universe - 《Stay》 DESTIN CONRAD, Teezo Touchdown - 《The Last Time》 感谢收听本期节目！ 想加入我们的听友群吗？添加我们的微信urbanmusicco2022，备注“加听友群”，和我们一起聊音乐、侃生活！

挺少被提及的一个话题，想到了就来和大家谈一谈 /关于我/ 我是王猫，一名心理咨询师/戏剧治疗师，已经帮助100+名校名企，个体创业者等高知群体，用心理学拆解自己人生剧本活出自我，用智慧修行方式活出天赋使命显化财富，解决事业迷茫，关系陷入僵局，个人价值低，身心疲惫等问题。 为我们的遇见，准备了1份见面礼： 价值699 【如何重启生命剧本：活出最高版本的自己】的公开课 想要领取见面礼请备注【小宇宙】 加我微信：wangmaofree

主要围绕近期热门游戏《杀戮尖塔2》的市场表现、《生化危机9》的剧情设计以及主播"融号门"事件。 1、杀戮尖塔2的发布与表现 杀戮尖塔2在Steam上的好评率为96%，全球评价数近1.7万，中文评价数5000。最高同时在线人数达到43万，超过了生化危机9的34万。 游戏在玩法上延续了一代的风格，但数值更夸张，敌人和玩家的数值都更变态。新增了时间线叙事和联机模式。 游戏目前仍处于EA阶段，部分汉化未完成，卡牌平衡性还需调整。 2、生化危机9的剧情与评价 生化危机9销量突破500万份，成为系列销售最快的一作。游戏采用双主角叙事，里昂和格蕾丝两条故事线交织。 剧情上试图整合系列世界观，解释了斯宾塞的动机和厄尔庇斯病毒的真相。但老角色剧情推进有限，新角色塑造较为单薄。 游戏玩法融合了生存恐怖和动作射击，新增了采血瓶系统。流程约11小时，比前作略短。 整体评价为差强人意，作为30周年作品缺乏突破性创新，但在系列框架内完成度较高。 3、主播毁号事件讨论 主播青羽因舰长到期后毁掉玩家账号引发争议，B站已封禁其账号。事件涉及虚拟财产法律认定不明确的问题。 讨论了代打行业的服务标准差异，MMO游戏的代练服务相对规范，而部分主播缺乏服务意识。 建议玩家保护账号安全，不要轻易外借账号，使用二维码登录等安全措施。 4、其他游戏动态 红色沙漠在Steam全球榜排名第七，有350万愿望单，但国内关注度不高。 多款游戏集中在3月6日发售，包括马拉松、镇邪2等，市场竞争激烈。

——基于《纳瓦尔宝典》的阅读感悟，探讨伴侣选择与事业发展的平衡之道。 第一，慢即是快，把选择权交给时间。 第二，建立系统，而不是追逐目标。 第三，向内求索，让自己成为那个“确定性”。

很多人把学习和成长的问题归结为“自律不够”。但如果从认知机制来看，很多时候问题并不在努力，而在于我们有没有更新自己的模型。当现实与预期不一致时，大脑会产生一种紧张状态，这就是认知失调。人可以通过两种方式消除这种失调：要么改变行为和理解去更新模型，要么用解释让自己暂时舒服一些。前者会带来学习，后者往往只是在消音。 在一些理论神经科学框架里，大脑被理解为一个不断做预测的系统。我们会用已有的模型去预测世界，当现实与预测不一致时，就会出现预测误差。系统可以通过两条路径减少误差：一种是行动，让现实更接近自己的预测；另一种是学习，更新模型，让预测更接近现实。真正的成长通常来自第二种路径。 SRL（自我调节学习）其实就是把这种更新机制变成一种可训练的过程。它通常包含三个阶段：任务前的预测与计划，任务中的监控与调整，以及任务后的反思与模型更新。很多人学习时只是在重复做题或重复练习，但缺少的是对过程的监控和对策略的更新。 一个有经验的学习者会逐渐形成这样的规则：看到某些结构信号，就尝试用方程建模。这种规则的形成，其实就是一次次任务后的模型更新。 我们的专业专家团队现在推出了SRL（自我调节学习）的针对性课程，如果你对该课程感兴趣的话，可以在在下方添加小牛的微信获取更多资讯。 【叭叭的人】 制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】 02:50 开场：为什么我开始怀疑“自律解释” 很多问题被简单归因为“自律不够”，但自律只是结果描述，并没有解释人为什么会卡住、重复错误或长期没有变化。 05:02 一个常见的学习困境：努力但没有更新 很多人看起来很努力，但其实一直在用同一种方式做事。问题不是不努力，而是没有发生真正的模型更新。 08:36 底层机制：大脑如何理解世界（预测与误差） 介绍认知科学中的基本框架：大脑通过预测世界、检测预测误差来调整自己的理解。 15:14 认知失调：当现实和模型不一致时发生什么 解释认知失调不是情绪问题，而是内部模型无法解释现实的信号。 17:16 两条路径：消除不适 vs 更新模型 面对失调，人可以选择合理化来降低不适，也可以通过学习更新自己的理解。 19:11 SRL：把“更新”变成一个可训练的过程 介绍自我调节学习的三个阶段：任务前预测、任务中监控、任务后反思。 23:30 实际例子 番茄炒蛋 25:59SRL应用到学习 34:20 从学习到人格：人的模型是如何进化的 学习的核心不是输入更多信息，而是不断修正自己对世界的理解。 【敲黑板】 * 认知失调（Cognitive Dissonance） 当人的信念、行为或现实之间出现冲突时产生的心理紧张状态，人会通过改变行为、改变信念或重新解释情境来减少这种不适。 * 主动推断（Active Inference） 一种理论神经科学框架，认为大脑通过不断预测感觉输入并根据预测误差更新内部模型来理解世界。 * 预测误差（Prediction Error） 现实结果与系统预测之间的差异。预测误差越大，越可能触发模型更新或新的行动。 * SRL（Self-Regulated Learning） 自我调节学习。指学习者在学习过程中主动进行目标设定、过程监控和策略调整的能力。 * 模型更新（Model Updating） 根据经验或反馈修正原有理解或策略，使未来的预测和行为更加准确。

本期主播：Jerry 阿宅 小文 林扬 东晓 本次录制中途因为硬盘存储满了，导致发言很精彩的日本留学小哥的部分没能留下来。 小文在这里滑跪道歉道歉道歉！ show notes： 00:21:09 小文去澳门按键的悲伤时刻 00:32:59 意大利游客大战吉普赛小偷 00:39:50 三番五次“路过”网约车司机 01:02:31 重庆0异事件 01:09:35 箭在弦上的酒店大哥 音乐： 1.Surfaces,Tai Verdes - Sheesh! 2.Tai Verdes - A-O-K 参与线下录制： 微信公众号【福立社喜剧】 将定期发布聊天会相关信息；福州以外的听友可以凭借三天内交通凭证免投稿直接入场。 听友群：添加客服微信Comedystore，备注聊天会听众，小助手会帮你拉入群聊 微博/小红书/抖音：@福立社喜剧 及小红书：@福立社情报站 将会发布现场精彩视频片段

如果幸福是一种能力，你给自己打几分？ 我们总以为幸福在远方——等攒够了钱，等换了大房子，等功成名就。却忘了，它其实一直藏在身边：一杯刚好入口的热茶，一片落在肩上的晚霞，一句不用回复的问候。 这期节目我们不聊大道理，只聊聊那些被忽略的“小确幸”。从心理学到脑科学，从史铁生的地坛到百岁老人的日常，你会发现：感知美好不是天赋，是可以训练的能力；活在当下不是鸡汤，是治愈内耗的解药。 愿你在那些细碎的瞬间里，慢慢长成自己喜欢的样子——温暖的、柔软的、依然会为小事心动的样子。 [00:00] 关于幸福：今天不讲鸡汤只讲科学 [03:19] 追求宏大目标的人反而更容易内耗 [05:38] 今年你是否也为AI的浪潮感到焦虑 [09:38] 每天记录九件小确幸，你可以吗 [13:27] 科学解释：为什么记录小确幸有用 [17:25] 达成目标就好了，根本就是谎言啊 [21:22] 印尼出差很痛苦，一念转变就好了 [27:15] 小确幸拯救了一个情绪崩溃的女孩 [33:02] 心性训练与情绪控制的力量 [35:26] 小确幸，活在当下的成长力量 [41:47] 你的人际关系悄悄地在发生改变 [43:09] 史铁生《我与地坛》与小确幸 [45:54]《心灵奇旅》讲的就是小确幸啊 * 片尾曲：《夏日最美的三十张拍立得相片》 * 歌手：椅子乐团 The Chairs * 插曲：《夏日、教室与望着窗外的我》 * 歌手：Candy_Wind * 插曲：Remembering * 歌手：Ever So Blue 制作团队 * 主播：Jane小呆 * 后期制作：曾谙 订阅与关注 * 社交媒体：关注我们的小红书@自定义模式 * 加微MyRulesMyWays找到我 * 扫码进听友群：

📚【本期简介】 本期直击两位主播春节期间在新西兰与阿布扎比度假时的“晒后翻车”实录 。通过“黑布实验”拆解紫外线致损真相，带你绕过“晒红不等于热”的认知误区 。本集节目照例会输出硬核干货：如何科学利用冷湿敷紧急“熄火”，对严禁暴力撕皮说不以免破坏修复桥梁 ，引入皮肤的“ATM存钱”理论，教你如何通过抗氧化剂预存皮肤防御力 。此外还涵盖耳垂防晒测试、头皮晒伤导致脱发的隐秘关联以及美黑的相关误区等 。 🎁【互动福利】 3月15日0点前，在本期节目下参与留言互动，获赞数最高的前3名听友，将每人获赠一套由颜如玉专业挑选的保湿霜与面膜套装 。若点赞数相同时，我们将优先选取发布时间更早的评论。此外，我们正同步征集未来的节目话题，只要你的建议被选中并录制成片，同样有护肤好礼相送！快来评论区留下你的“晒后故事”或想听的内容，让我们一起找回皮肤的清凉稳态。 🎤【主播介绍】 严蕾医生：成都高新序章医疗美容诊所创始人，医正严词学术沟通平台创始人。医学硕士，副主任医师。 罗瑶佳医生：卓正医疗深圳皮肤医美医生。医学硕士，主治医师。 🎧 精彩时间轴： * 01:05 主理人回归：严蕾医生与罗瑶佳医生的新年问候 。 * 01:44 专家翻车实录：新西兰的“冷火”遇上中东的“空气炸锅” 。 * 08:22 破除误区：晒伤的元凶是紫外线辐射，而不仅仅是温度 。 * 13:05 防晒死角：肩膀、耳朵和颧骨是紫外线最爱攻击的“垂直面” 。 * 13:50 急救灭火：首选冷湿敷降温，急性期严禁厚涂重油保湿霜 。 * 15:49 水泡禁忌：千万别抠脱皮，泡壁是基底层细胞修复的“桥梁” 。 * 20:30 ATM 存钱理论：抗氧化剂要提前“存”进皮肤，才能抵御紫外线“扣款” 。 * 26:59 诊所内调：晒后首选 12% 低浓度乳酸进行温和的表皮重建 。 * 32:42 室内杀手：取暖器和浴霸的热辐射同样会加重黄褐斑 。 * 41:55 耳垂测试：医生判断你防晒是否到位的“终极指标” 。 * 01:00:28 秃头预警：头皮晒伤会导致毛囊“土地贫瘠”，进而引发脱发 。 * 01:03:36 总结建议：先熄火、再镇静、后重建，晒后光电至少等两周 。 🌹【宝藏地图】 图片还原了播客中提到的经典科学实验：沃特教授证实晒伤源于紫外线而非热量 。实验中，覆盖黑布的手虽然温度更高，但并未受损；而直接暴露在阳光下的手却出现了明显的晒伤 。这有力地证明了隐形的紫外线辐射才是造成皮肤损伤的元凶 。 图片详述了长期紫外线曝光诱发的“皮肤异色症”机制 。紫外线辐射不仅会激活黑素细胞导致色素沉着（褐色斑点），更会损伤真皮层，导致胶原蛋白降解（光老化）并诱发毛细血管扩张（网状红斑） 。正如播客所述，这种典型的慢性光老化常伴随皮肤萎缩与质地改变 。 图片展示了播客中提到的“还债”逻辑 。紫外线辐射会诱导皮肤产生大量氧自由基，导致细胞受损和炎症 。抗氧化剂（如维C、维E）通过及时中和这些自由基，起到“护盾”作用，从而预防和减轻晒伤 。正如医生所说，这就像是在皮肤的“ATM机”里提前存钱，以抵消白天的日晒透支 。 图片展示了暴晒后禁用超皮秒等光电治疗的医学原理。晒后皮肤处于急性炎症期，黑素细胞异常活跃，此时强行治疗无异于“火上浇油” 。这会导致反黑（PIH）、色脱或灼伤等高风险 。专家建议至少等待 2 到 4 周，待皮肤屏障完全修复后再考虑光电项目 。 图片展示了播客提倡的化学焕肤（如 12% 乳酸）修复逻辑 。通过温和剥脱受损角质并转化为天然保湿因子，它能有效促进细胞更新、锁水并强化屏障 。这是专家在晒后稳定期用于同步改善炎症、干燥及色沉的皮肤重建方案 。 插画还原了播客中提到的度假后“奥利奥”肤色不均现象 。画面展示了背部和腿部明显的晒痕分界线 ，并特别强调了医生的“终极测试指标”——耳垂 。正如节目所述，耳垂是防晒最易被忽视的死角，其肤色能直接反映真实的紫外线暴露强度 。 图片揭示了播客中讨论的美黑代价：即便使用经过调优的美黑床，其高浓度紫外线依然会造成 DNA 直接损伤及自由基间接伤害 。虽然变黑是皮肤的防御机制，但不可避免地会导致细胞早衰并大幅增加皮肤癌风险，这正是医生不建议长期美黑的核心原因 。 图片真实记录了播客中提到的“防晒滑铁卢”：由于涂抹防晒霜时疏忽了鬓角，导致该三角区域在暴晒后比周围肤色明显深了两个度 。这正是医生强调的典型防晒死角，提醒大家在精细护肤时千万不要漏掉这些细微部位 。 🔗【互动与福利】 添加小助理（微信号：momentpoet，暗号：加听友群）加入“颜如玉-医美A to Z”听友群，更快获取惊喜福利！ ⚠️【免责声明】 信息性质所涉及的内容，包括但不限于医学知识科普、案例分享及行业观察，仅作为科普信息供参考，不具有法律效力。尽管主理人均拥有丰富的临床皮肤科经验，但播客中的言论不构成针对任何个体的正式医疗建议、诊断或治疗方案。收听本节目或在评论区互动，并不等同于建立了真实的医患关系。针对具体的皮肤问题或医美需求，请务必前往正规医疗机构进行面对面的专业面诊。医美治疗具有高度的个体差异性，节目中提到的临床案例、参数设置及疗效分享仅代表该特定情境下的医生经验，不保证在所有人身上具有普适性。医美有风险，决策需谨慎。本节目内容版权归《颜如玉- 医美A to Z》制作团队所有。未经授权，严禁任何形式的二改、剪辑或商业传播。

🎙️ 本期节目介绍 从新东方的明星教师，到独当一面的分校校长，再到如今立志“做百亿一对一”操盘手，高亮的职业生涯是一部生动的职场跃迁史。 从太原的汾酒到大连的海鲜，从北方的粗犷到南方的精细，十几年间，他被外派至全国各地，在不同的水土中摸爬滚打。他将商业洞察融入了一日三餐的烟火气中，既有宏大的战略视野，又有极接地气的生存智慧。 听高亮聊天，就像在读一本活生生的《中国城市商业折叠史》，既有干货，又下酒。本期播客，让我们跟随高亮的地理坐标，来一场跨越经纬度的对谈，在广阔的空间里，寻找内心的安定与自洽。 📣 本期嘉宾 高亮，前新东方名师、上市公司操盘手，极具文化烟火气的教培老兵 🎧 你将听到 00:00 玄学约局：新东方名师登场 01:36 差7分错失北航，意外开启教培人生 03:22 新东方财富密码：靠懂规律当上名师 07:02 狂飞120趟的外派狂人：全国全资买学校 10:04 第一站合肥：第一次当一把手扛指标，感受安徽大地南北交融的商业生态 19:54 太原走穴往事：坐硬卧暴走输出10小时 23:52 第二站太原：收购煤老板的机构：和老派掌柜疯狂博弈，悟透晋商“藏财藏富”的顶级智慧 36:16 第三站大连：闯关东：在被低估的洋气之城，感受渤海湾大虾带来的强悍生命力 38:53 纽交所敲钟纪实：白天大都会，凌晨落地北京直奔济南买学校 39:49 第四站广州：大城市里最真实的烟火气：吃喝大省的务实哲学与最强包容力 43:56 回归北京：遭遇双减洗牌：一张红头文件行业烟消云散 49:10 中年男人的蛰伏：做全职爸爸与吃喝哲学 55:36 再次杀回战场：要做百亿规模的教育新盘子 01:00:21 人生关键词：父亲、酒、书，完成自我书写 💭 听友交流 如果你喜欢这期充满张力的对谈，请大家分享并关注我的播客账号 The Long Run，并加入我的听友群！群里不仅有干货，咱们还可以接着聊那些没剪进节目的商业八卦和人生猛料！ 👉 入群方式： 添加小助手微信 runwithus2026，备注你最喜欢的一期节目嘉宾，拉你上车！