节目

——基于《纳瓦尔宝典》的阅读感悟，探讨伴侣选择与事业发展的平衡之道。 第一，慢即是快，把选择权交给时间。 第二，建立系统，而不是追逐目标。 第三，向内求索，让自己成为那个“确定性”。

很多人把学习和成长的问题归结为“自律不够”。但如果从认知机制来看，很多时候问题并不在努力，而在于我们有没有更新自己的模型。当现实与预期不一致时，大脑会产生一种紧张状态，这就是认知失调。人可以通过两种方式消除这种失调：要么改变行为和理解去更新模型，要么用解释让自己暂时舒服一些。前者会带来学习，后者往往只是在消音。 在一些理论神经科学框架里，大脑被理解为一个不断做预测的系统。我们会用已有的模型去预测世界，当现实与预测不一致时，就会出现预测误差。系统可以通过两条路径减少误差：一种是行动，让现实更接近自己的预测；另一种是学习，更新模型，让预测更接近现实。真正的成长通常来自第二种路径。 SRL（自我调节学习）其实就是把这种更新机制变成一种可训练的过程。它通常包含三个阶段：任务前的预测与计划，任务中的监控与调整，以及任务后的反思与模型更新。很多人学习时只是在重复做题或重复练习，但缺少的是对过程的监控和对策略的更新。 一个有经验的学习者会逐渐形成这样的规则：看到某些结构信号，就尝试用方程建模。这种规则的形成，其实就是一次次任务后的模型更新。 我们的专业专家团队现在推出了SRL（自我调节学习）的针对性课程，如果你对该课程感兴趣的话，可以在在下方添加小牛的微信获取更多资讯。 【叭叭的人】 制作与主讲｜小牛 “日不足者，日有余矣” 【时间轴】 02:50 开场：为什么我开始怀疑“自律解释” 很多问题被简单归因为“自律不够”，但自律只是结果描述，并没有解释人为什么会卡住、重复错误或长期没有变化。 05:02 一个常见的学习困境：努力但没有更新 很多人看起来很努力，但其实一直在用同一种方式做事。问题不是不努力，而是没有发生真正的模型更新。 08:36 底层机制：大脑如何理解世界（预测与误差） 介绍认知科学中的基本框架：大脑通过预测世界、检测预测误差来调整自己的理解。 15:14 认知失调：当现实和模型不一致时发生什么 解释认知失调不是情绪问题，而是内部模型无法解释现实的信号。 17:16 两条路径：消除不适 vs 更新模型 面对失调，人可以选择合理化来降低不适，也可以通过学习更新自己的理解。 19:11 SRL：把“更新”变成一个可训练的过程 介绍自我调节学习的三个阶段：任务前预测、任务中监控、任务后反思。 23:30 实际例子 番茄炒蛋 25:59SRL应用到学习 34:20 从学习到人格：人的模型是如何进化的 学习的核心不是输入更多信息，而是不断修正自己对世界的理解。 【敲黑板】 * 认知失调（Cognitive Dissonance） 当人的信念、行为或现实之间出现冲突时产生的心理紧张状态，人会通过改变行为、改变信念或重新解释情境来减少这种不适。 * 主动推断（Active Inference） 一种理论神经科学框架，认为大脑通过不断预测感觉输入并根据预测误差更新内部模型来理解世界。 * 预测误差（Prediction Error） 现实结果与系统预测之间的差异。预测误差越大，越可能触发模型更新或新的行动。 * SRL（Self-Regulated Learning） 自我调节学习。指学习者在学习过程中主动进行目标设定、过程监控和策略调整的能力。 * 模型更新（Model Updating） 根据经验或反馈修正原有理解或策略，使未来的预测和行为更加准确。

本期主播：Jerry 阿宅 小文 林扬 东晓 本次录制中途因为硬盘存储满了，导致发言很精彩的日本留学小哥的部分没能留下来。 小文在这里滑跪道歉道歉道歉！ show notes： 00:21:09 小文去澳门按键的悲伤时刻 00:32:59 意大利游客大战吉普赛小偷 00:39:50 三番五次“路过”网约车司机 01:02:31 重庆0异事件 01:09:35 箭在弦上的酒店大哥 音乐： 1.Surfaces,Tai Verdes - Sheesh! 2.Tai Verdes - A-O-K 参与线下录制： 微信公众号【福立社喜剧】 将定期发布聊天会相关信息；福州以外的听友可以凭借三天内交通凭证免投稿直接入场。 听友群：添加客服微信Comedystore，备注聊天会听众，小助手会帮你拉入群聊 微博/小红书/抖音：@福立社喜剧 及小红书：@福立社情报站 将会发布现场精彩视频片段

如果幸福是一种能力，你给自己打几分？ 我们总以为幸福在远方——等攒够了钱，等换了大房子，等功成名就。却忘了，它其实一直藏在身边：一杯刚好入口的热茶，一片落在肩上的晚霞，一句不用回复的问候。 这期节目我们不聊大道理，只聊聊那些被忽略的“小确幸”。从心理学到脑科学，从史铁生的地坛到百岁老人的日常，你会发现：感知美好不是天赋，是可以训练的能力；活在当下不是鸡汤，是治愈内耗的解药。 愿你在那些细碎的瞬间里，慢慢长成自己喜欢的样子——温暖的、柔软的、依然会为小事心动的样子。 [00:00] 关于幸福：今天不讲鸡汤只讲科学 [03:19] 追求宏大目标的人反而更容易内耗 [05:38] 今年你是否也为AI的浪潮感到焦虑 [09:38] 每天记录九件小确幸，你可以吗 [13:27] 科学解释：为什么记录小确幸有用 [17:25] 达成目标就好了，根本就是谎言啊 [21:22] 印尼出差很痛苦，一念转变就好了 [27:15] 小确幸拯救了一个情绪崩溃的女孩 [33:02] 心性训练与情绪控制的力量 [35:26] 小确幸，活在当下的成长力量 [41:47] 你的人际关系悄悄地在发生改变 [43:09] 史铁生《我与地坛》与小确幸 [45:54]《心灵奇旅》讲的就是小确幸啊 * 片尾曲：《夏日最美的三十张拍立得相片》 * 歌手：椅子乐团 The Chairs * 插曲：《夏日、教室与望着窗外的我》 * 歌手：Candy_Wind * 插曲：Remembering * 歌手：Ever So Blue 制作团队 * 主播：Jane小呆 * 后期制作：曾谙 订阅与关注 * 社交媒体：关注我们的小红书@自定义模式 * 加微MyRulesMyWays找到我 * 扫码进听友群：

📚【本期简介】 本期直击两位主播春节期间在新西兰与阿布扎比度假时的“晒后翻车”实录 。通过“黑布实验”拆解紫外线致损真相，带你绕过“晒红不等于热”的认知误区 。本集节目照例会输出硬核干货：如何科学利用冷湿敷紧急“熄火”，对严禁暴力撕皮说不以免破坏修复桥梁 ，引入皮肤的“ATM存钱”理论，教你如何通过抗氧化剂预存皮肤防御力 。此外还涵盖耳垂防晒测试、头皮晒伤导致脱发的隐秘关联以及美黑的相关误区等 。 🎁【互动福利】 3月15日0点前，在本期节目下参与留言互动，获赞数最高的前3名听友，将每人获赠一套由颜如玉专业挑选的保湿霜与面膜套装 。若点赞数相同时，我们将优先选取发布时间更早的评论。此外，我们正同步征集未来的节目话题，只要你的建议被选中并录制成片，同样有护肤好礼相送！快来评论区留下你的“晒后故事”或想听的内容，让我们一起找回皮肤的清凉稳态。 🎤【主播介绍】 严蕾医生：成都高新序章医疗美容诊所创始人，医正严词学术沟通平台创始人。医学硕士，副主任医师。 罗瑶佳医生：卓正医疗深圳皮肤医美医生。医学硕士，主治医师。 🎧 精彩时间轴： * 01:05 主理人回归：严蕾医生与罗瑶佳医生的新年问候 。 * 01:44 专家翻车实录：新西兰的“冷火”遇上中东的“空气炸锅” 。 * 08:22 破除误区：晒伤的元凶是紫外线辐射，而不仅仅是温度 。 * 13:05 防晒死角：肩膀、耳朵和颧骨是紫外线最爱攻击的“垂直面” 。 * 13:50 急救灭火：首选冷湿敷降温，急性期严禁厚涂重油保湿霜 。 * 15:49 水泡禁忌：千万别抠脱皮，泡壁是基底层细胞修复的“桥梁” 。 * 20:30 ATM 存钱理论：抗氧化剂要提前“存”进皮肤，才能抵御紫外线“扣款” 。 * 26:59 诊所内调：晒后首选 12% 低浓度乳酸进行温和的表皮重建 。 * 32:42 室内杀手：取暖器和浴霸的热辐射同样会加重黄褐斑 。 * 41:55 耳垂测试：医生判断你防晒是否到位的“终极指标” 。 * 01:00:28 秃头预警：头皮晒伤会导致毛囊“土地贫瘠”，进而引发脱发 。 * 01:03:36 总结建议：先熄火、再镇静、后重建，晒后光电至少等两周 。 🌹【宝藏地图】 图片还原了播客中提到的经典科学实验：沃特教授证实晒伤源于紫外线而非热量 。实验中，覆盖黑布的手虽然温度更高，但并未受损；而直接暴露在阳光下的手却出现了明显的晒伤 。这有力地证明了隐形的紫外线辐射才是造成皮肤损伤的元凶 。 图片详述了长期紫外线曝光诱发的“皮肤异色症”机制 。紫外线辐射不仅会激活黑素细胞导致色素沉着（褐色斑点），更会损伤真皮层，导致胶原蛋白降解（光老化）并诱发毛细血管扩张（网状红斑） 。正如播客所述，这种典型的慢性光老化常伴随皮肤萎缩与质地改变 。 图片展示了播客中提到的“还债”逻辑 。紫外线辐射会诱导皮肤产生大量氧自由基，导致细胞受损和炎症 。抗氧化剂（如维C、维E）通过及时中和这些自由基，起到“护盾”作用，从而预防和减轻晒伤 。正如医生所说，这就像是在皮肤的“ATM机”里提前存钱，以抵消白天的日晒透支 。 图片展示了暴晒后禁用超皮秒等光电治疗的医学原理。晒后皮肤处于急性炎症期，黑素细胞异常活跃，此时强行治疗无异于“火上浇油” 。这会导致反黑（PIH）、色脱或灼伤等高风险 。专家建议至少等待 2 到 4 周，待皮肤屏障完全修复后再考虑光电项目 。 图片展示了播客提倡的化学焕肤（如 12% 乳酸）修复逻辑 。通过温和剥脱受损角质并转化为天然保湿因子，它能有效促进细胞更新、锁水并强化屏障 。这是专家在晒后稳定期用于同步改善炎症、干燥及色沉的皮肤重建方案 。 插画还原了播客中提到的度假后“奥利奥”肤色不均现象 。画面展示了背部和腿部明显的晒痕分界线 ，并特别强调了医生的“终极测试指标”——耳垂 。正如节目所述，耳垂是防晒最易被忽视的死角，其肤色能直接反映真实的紫外线暴露强度 。 图片揭示了播客中讨论的美黑代价：即便使用经过调优的美黑床，其高浓度紫外线依然会造成 DNA 直接损伤及自由基间接伤害 。虽然变黑是皮肤的防御机制，但不可避免地会导致细胞早衰并大幅增加皮肤癌风险，这正是医生不建议长期美黑的核心原因 。 图片真实记录了播客中提到的“防晒滑铁卢”：由于涂抹防晒霜时疏忽了鬓角，导致该三角区域在暴晒后比周围肤色明显深了两个度 。这正是医生强调的典型防晒死角，提醒大家在精细护肤时千万不要漏掉这些细微部位 。 🔗【互动与福利】 添加小助理（微信号：momentpoet，暗号：加听友群）加入“颜如玉-医美A to Z”听友群，更快获取惊喜福利！ ⚠️【免责声明】 信息性质所涉及的内容，包括但不限于医学知识科普、案例分享及行业观察，仅作为科普信息供参考，不具有法律效力。尽管主理人均拥有丰富的临床皮肤科经验，但播客中的言论不构成针对任何个体的正式医疗建议、诊断或治疗方案。收听本节目或在评论区互动，并不等同于建立了真实的医患关系。针对具体的皮肤问题或医美需求，请务必前往正规医疗机构进行面对面的专业面诊。医美治疗具有高度的个体差异性，节目中提到的临床案例、参数设置及疗效分享仅代表该特定情境下的医生经验，不保证在所有人身上具有普适性。医美有风险，决策需谨慎。本节目内容版权归《颜如玉- 医美A to Z》制作团队所有。未经授权，严禁任何形式的二改、剪辑或商业传播。

🎙️ 本期节目介绍 从新东方的明星教师，到独当一面的分校校长，再到如今立志“做百亿一对一”操盘手，高亮的职业生涯是一部生动的职场跃迁史。 从太原的汾酒到大连的海鲜，从北方的粗犷到南方的精细，十几年间，他被外派至全国各地，在不同的水土中摸爬滚打。他将商业洞察融入了一日三餐的烟火气中，既有宏大的战略视野，又有极接地气的生存智慧。 听高亮聊天，就像在读一本活生生的《中国城市商业折叠史》，既有干货，又下酒。本期播客，让我们跟随高亮的地理坐标，来一场跨越经纬度的对谈，在广阔的空间里，寻找内心的安定与自洽。 📣 本期嘉宾 高亮，前新东方名师、上市公司操盘手，极具文化烟火气的教培老兵 🎧 你将听到 00:00 玄学约局：新东方名师登场 01:36 差7分错失北航，意外开启教培人生 03:22 新东方财富密码：靠懂规律当上名师 07:02 狂飞120趟的外派狂人：全国全资买学校 10:04 第一站合肥：第一次当一把手扛指标，感受安徽大地南北交融的商业生态 19:54 太原走穴往事：坐硬卧暴走输出10小时 23:52 第二站太原：收购煤老板的机构：和老派掌柜疯狂博弈，悟透晋商“藏财藏富”的顶级智慧 36:16 第三站大连：闯关东：在被低估的洋气之城，感受渤海湾大虾带来的强悍生命力 38:53 纽交所敲钟纪实：白天大都会，凌晨落地北京直奔济南买学校 39:49 第四站广州：大城市里最真实的烟火气：吃喝大省的务实哲学与最强包容力 43:56 回归北京：遭遇双减洗牌：一张红头文件行业烟消云散 49:10 中年男人的蛰伏：做全职爸爸与吃喝哲学 55:36 再次杀回战场：要做百亿规模的教育新盘子 01:00:21 人生关键词：父亲、酒、书，完成自我书写 💭 听友交流 如果你喜欢这期充满张力的对谈，请大家分享并关注我的播客账号 The Long Run，并加入我的听友群！群里不仅有干货，咱们还可以接着聊那些没剪进节目的商业八卦和人生猛料！ 👉 入群方式： 添加小助手微信 runwithus2026，备注你最喜欢的一期节目嘉宾，拉你上车！

在国际三八妇女节之际，本期节目深入探讨谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》，揭示女性在职场中的挑战与机遇。我们将一起拆解书中的智慧，讨论如何打破内心的恐惧与外部的偏见，帮助女性找到自信，争取应得的机会。节目中分享真实案例，探讨如何通过假装自信和主动出击，改变人生轨迹。无论你是正在职场奋斗的女性，还是希望更理解女性的男性听友，这期节目都将带给你宝贵的启示与行动指南！ 添加微信：kacpa66，一起加入花儿姐的听友群吧！ 00:02:06女性力量: 突破内在偏见的障碍 00:04:08突破自我怀疑，追求职业成功: 女性的挑战与行动 00:06:10自我退缩的魔咒: 揭秘女性在成长中面临的挑战! 00:08:12坚持微笑，挑战恐惧Fake it until you make it: 谢丽尔分享的自信秘诀 00:10:13敢于追求，你值得拥有属于自己的位置! 00:12:13从世界银行到谷歌再到Facebook: 谢丽尔的职场启示录 00:14:14追求完美?放弃那个想法吧!人生的灵活姿态与成功平衡之道 00:16:15追求事业与家庭平衡: 谢丽尔与戴夫的故事启示录 00:18:17伴侣的支持与理解: 走向更好生活的关键所在 00:20:19不要深还在心已远: 追求心想事成的道路上，真实的表达自己的重要性! 00:22:21勇敢真实表达，坚定守护目标：向前一步拆解经典案例 00:24:21不妥协，不自我设限——向前一步，活出自由与平等！ 添加微信：kacpa66，一起加入花儿姐的听友群吧！

北京雍和宫人山人海，寺庙排队烧香、塔罗直播间动辄上万人观看，小红书上到处是转运手串和开光水晶…… 为什么在高度数字化、信息爆炸的今天，玄学、算命、占卜反而越来越火？ 这一期，我们不教大家算命，也不讨论八字怎么算，而是试着分析分析，从心理学、社会环境和互联网文化的角度聊聊： * 年轻人为什么越来越愿意相信“玄学” * 算命和占卜为什么总能“说中你” * 塔罗、星座、AI占卜为什么在短视频平台爆火 * 玄学到底是迷信，还是一种情绪安慰？ 如果你也刷到过塔罗直播、买过“转运水晶”，或者排队去过寺庙，那这一期可能会让你产生不少共鸣。 主播：阿迪、士凯、来Ye葱葱 微博、小红书：开到路口 -----------------我是分割线---------------- 03:00 春节期间雍和宫人山人海的现象 04:00 各地寺庙香火旺盛，寺庙逐渐变成热门景点 05:00 凌晨排队烧香、年轻人拜佛的真实场面 06:00 小红书上的玄学内容：转运手串、水晶、拜拜攻略 07:00 抖音塔罗占卜直播间的火爆现象 09:00 为什么有些人会特别虔诚地相信玄学 10:00 关于算命、占卜的一些真实经历分享 12:00 什么是“正确的算命方式”与各种算命体系 13:00 八字、星盘、塔罗等玄学体系的细分 15:00 算命为什么有时会“说得很准” 17:00 算命带来的心理暗示与行为变化 20:00 玄学产品的装饰属性与社交属性 24:00 玄学的低成本心理安慰属性 25:00 为什么现代社会更容易相信玄学 26:00 当代年轻人的焦虑来源 27:00 玄学像一种心理安慰 28:00 就业、职场压力带来的不确定感 30:00 人们在不确定环境中寻找确定感 31:00 玄学主播常见的直播话术 32:00 学业、考试等场景中的玄学行为 33:00 向各种“赛博神明”祈福的互联网文化 37:00 各种玄学体系背后的商业模式 39:00 从多个角度理解玄学现象

潘博文的消失，在网络上引发了热议。有人猜测他遭遇了不测，有人怀疑他穿越到了平行世界，也有人认为这是一场精心策划的恶作剧。然而，随着时间的推移，事件的真相依然扑朔迷离。潘博文究竟是生是死？他为何会凭空消失？那栋废弃的教学楼里，究竟隐藏着什么秘密？   01:08 潘博文事件开始 06:25 潘博文事件高潮 15:12 探险结束但奇怪的事才刚开始 33:04 糖墩儿的猜想   主播：糖墩儿、荣轩、 后期：糖墩儿 封面：糖墩儿 配乐：荣轩 配乐曲目：D1M  TRUE  遥远的她  

本期节目是【保驾护航】的首秀，我们聊一聊所有人都绕不开的话题：社保。 有人说它是“人生防弹衣”，也有人觉得交了不划算。 年轻人总问：社保到底交了啥？不交行不行？自己理财不比这香吗？ 中年人失业了更慌：社保要不要继续交？怎么交最划算？ 我们的首秀邀请到了知名小红书博主Sandy（躺平的双鱼姐），系统梳理社保缴纳逻辑与常见误区，解读延迟退休、养老金测算及个人养老金配置的核心要点。想要咨询更详细的社保规则欢迎进听友群或者小红书关注躺平的双鱼姐进行咨询。 Sandy 20多年世界五百强外资企业市场营销经验，华师大MBA。严谨的浪漫主义者，热衷于研究社保知识，提前规划退休生活，并为向往躺平生活的同好们出谋划策。曾创作单篇笔记阅读量突破30万的新进小红书博主“躺平的双鱼姐”（账号名）。热爱艺术、手作、旅行、音乐和各种美好的事物。希望你我躺得安心，活的开心。 感谢老薛＆瑾瑾录音室提供的场地和设备，有录音剪辑需求微信联系qingnongqiewu AB姐（微信：enjoyBBworld），人如其名拥有AB两面的“精分”人生。A面是曾经穿梭于工业品、耐销品、快消品、奢侈品界的外企市场营销资深牛马；B面是中年转行闯入保险圈，成为一名保险经纪人。如今擅长为客户定制保障规划Plan A和Plan B，用心服务好每一位客户。 Sunni（微信：shenyisunni）拥有15年4A广告行业当牛马的经历，现如今是保险经纪人，一枚温暖的ESFJ。希望以养老规划师的身份，为自己、家人和同频的朋友，寻找安心又自在的养老乌托邦。让我们的人生下半场，过得从容又有光。 蛙哥（微信：Madfrog04）前通信、芯片、互联网大厂老兵，现如今是友邦保险代理人。见证行业起伏，亲历中年裁员后，更懂人生的不确定性。不讲晦涩条款，只做你身边真诚靠谱的陪伴者，用专业为你筑起风险防线，用温度陪你走过人生每一段旅程。周末化身户外领队，带领大伙一起爬山看风景。 想要加入听友群和主播讨论保险话题，可以添加任意一位主理人微信，主理人会把你拉入群聊。 00:02:02 社保大揭秘:解开职场人的保险迷思! 00:05:29 社保揭秘:国家帮你存的保命钱，养老钱，看病钱以及失业兜底的钱! 00:11:00 居民社保:医疗保障的另一种选择，了解报销比例和起付线的重要性。 00:16:29居民医保与灵活就业社保:如何选择适合自己的退休保障方式? 00:22:01社保基金:国家战略性储备，为你未来养老保驾护航! 00:27:30为什么社保不是理财的替代品，而是保命的底线? 00:33:02 灵活就业身份补贴:五六十块钱的社保损失，真的划算吗? 00:38:33 领取失业金期间，医保和养老金的补救方法是什么? 00:44:02 弹性退休:如何在企业缴满十五年社保并享受退休金? 00:49:35 个人养老金是否值得购买?权威分析来了! 00:55:05 职业年金:体制内单位的福利待遇优势! 01:00:35 年轻人和中年人，如何规划社保、医保和养老金? 蛙哥 一秒读懂养老金计算公式 女性弹性50岁提前退休最低缴费年限 法定退休年龄计算器

这期《一杯咖飞》，我请来了中国“第一代国际超模”马艳丽。很多人对她的第一印象是：高、冷、强、有距离感。可真正坐下来聊，你会听到一种更难得的东西——她并不把“强大”当成永远顶住，而是能觉察自己的脆弱、跟脆弱和平相处。我们从她早年的运动员经历聊起：从河南郸城到上海、从陌生行业到走上国际舞台，再到创建品牌、经历商业压力与人生起伏。她说自己一直像个“开荒的人”，很多事不懂，但先做了再说。这期还有一个很精彩的段落：关于“种蘑菇”的传闻，她第一次把真相讲清楚——以及她为什么越来越不愿意解释。当你不再执着让所有人理解你，才会慢慢拥有一种自由：即使身在喧嚣与掌声里，也能随时抽身离开。对话的人陈正飞 」 主持人马艳丽 | 国际名模、演员、设计师收听指南 •02:03 天不怕地不怕的底色：从运动员到模特，第一次站上国际舞台的心态•05:24 她的苦恼与自我理解，力量感从哪来•07:12 22年的人生跑马灯：冲、爱、婚姻、养育、事业起伏，如何一层层撕掉盔甲 •10:01 如何把更真实的自己挖出来？•13:48 长期拜访智者的习惯，模仿优秀如何让人更丰盈？•16:54 模仿的陷阱：脚手架搭久了，人会不敢拆——如何找回“我是谁” ？•18:16 “蘑菇传闻”真相：她没种蘑菇；一个误传为何能活这么久，以及她为什么不解释？•26:41 解释、讨好与自洽：从争取认同到温柔但坚定，强大是与脆弱和平相处 • 29:57 停止解释，温柔坚定地拥抱自我：人生中的自我探索之旅•33:35 抄一页书、照顾身体、集中工作后“消失一段时间” • 42:00 不需要掌声时才真正能承受掌声，自由是随时抽身离开【关于我们】加听友群/商务合作：AC3689888想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界。