节目

冬青是我们的听众，也是一个高三学生，他拿着手机和电脑与我远程录制了这期节目，他的背景时不时的会传来家人们走来走去的声音，最后传过来的音频质量也不是很好，当然我在巴黎这边我自己的声音质量如往常一样的稳定，但是我却非常的非常的羡慕这种嘈杂的环境录制出来的声音，因为嘈杂的环境代表着家里有人，冬青在一个热闹的大家庭里正在过着年，这让我很羡慕，在巴黎我这昂贵的设备录不出来那种辛福感 ，反而时不时的带来一丝丝的空虚感。 在剪辑的时候回听我们的对话，那种抑制不住的对未来的幻想式的提问，那种自认为自己是幸存者的信仰，对未知世界向往的生命力，在忽大忽小的音频里传来，就像老式的收音机里信号不好的时候发出的回响，听起来是一种对未来的提问，听起来是过去的自己对此刻的某种回答。 一个高三学生的最终幻想。 ---------------------------------------------------------- 主播 | MAD光日 嘉宾 | 冬青 THE MAD SHOW 即兴聊天,自由表达. -------------------------------------------------- 本期音乐: 1.Bass Vibes - Rollin at 5 - Kevin MacLeod 2.For The Win - Everet Almond -------------------------------------------------- 「光波CrazyBo」 是一档real talk为核心的中文独立播客.即兴聊天.自由表达. 在这里可以找到我们 : YouTube: 光波CrazyBo 小红书: @MAD光日 微博: @光波CrazyBo 即刻: @光日 微信公众号: @光波CrazyBo 听众群微信(个人): gaogilles 邮箱: [email protected] ---------------------------------------- 在这里可以听到我们 : @小宇宙 : 光波CrazyBo @网易云音乐 : 光波CrazyBo @苹果播客: 光波CrazyBo @喜马拉雅: 光波CrazyBo @荔枝app : 光波CrazyBo @豆瓣: 光波CrazyBo @YouTube : 光波CrazyBo @Spotify : 光波CrazyBo

本期是毫无预警的主播发疯车里K歌

运动闲聊播客，讨论如何向中老年人学习如何快乐锻炼~ 【感谢敏感肌专研品牌溪木源大力支持本期播客】 如果你也因为压力暗沉垮脸，推荐尝试节目中提到的抗老精华油。 「购买方式」 1. 去天猫<溪木源旗舰店>，找客服报暗号<独树不成林>领取10元专属优惠券下单 2. 或直接点击链接 s.tb.cn领券购买。 「溪木源小金钻精华油」 一夜嫩亮，7天紧致嘭弹

主播／发发大王 UU 小李 ZOE 程鱼 文案／发发大王 封面／AI 声音编辑／司南 03:40 刘娟小时候觉得北京游乐园摩天轮是不转的，眼睛不好。 12:40 为了美国热狗，被骗上了过山车。 17:05 海盗船是一道坎儿，程鱼也没迈过去。 24:45 石景山统治北京，UU跳楼机一战成名。 32:10 一米四二的小李，对恐惧一无所知。 39:40 天津乐园儿，碰碰车的神。 46:53 过山车吐了，基本=丧失择偶权。 58:47 想不到亚特兰蒂斯水滑梯，要有一招儿大喇叭。 63:20 天地双雄，太阳神车，能陪UU的的人越来越少。 68:40 对程鱼来说，存包儿了=要出事儿。 74:45 欢乐谷蚂蚁王国到特洛伊木马的舒适区。 86:25 左一自称，冷酷无情，扑克脸蹦极（不信）。 92:30 再硬的汉子，到了迪士尼都想当公主。 ✨👩✨🎆✨👨✨ 公众号：发发大王国 微博/小红书：发发大王 邮箱：[email protected]

本期播客录制起因第69期节目聊400-8000元私教课时，提及8000元/节脊柱侧弯专项课； 评论区多位听友自述有脊柱侧弯😱由此我们收集了案例为大家制作了本期的“脊柱侧弯”科普节目！ No.69 教练们的坦白局｜四百到八千一节的私教课，到底贵在哪？ 所以！ 到底什么是脊柱侧弯？ 判定的标准和手术的标准是什么？ 通过运动我们能有改善或者痊愈的可能性吗？ 本期我们和晓东老师，一起化身侦探抽丝剥茧找到脊柱侧弯的真相！ 时间线： 00:32-02:40 脊柱侧弯高发现状- 高发人群：9-16岁小升初/初升高学生- 危害：严重者影响骨盆、生育，医院青少年患者扎堆，多需佩戴支具- 核心：可通过日常活动、运动提前预防 02:40破除脊柱侧弯6大误区 05:46脊柱侧弯患者体态特征- 多数患者偏瘦，严重者会影响神经发育、精神状态，易引发家长焦虑 06:33先科普脊柱侧弯定义、判定方法，再解答案例问题 08:45脊柱侧弯核心定义- 命名规则：以突出侧命名（哪侧凸起就是哪侧弯）- 本质：三维空间畸形（冠状面左右弯+水平面旋转+矢状面胸/腰椎曲度变平） 11:58-15:00 脊柱侧弯基础数据与分型- 发病率：3%-5%，男女比例1:9（女性高发）- 形态分型：C型（单弯，占70%）、S型（双弯，占30%，常见左胸右腰） 15:00 脊柱侧弯分类&青少年干预黄金期- 分类 18:24成人脊柱侧弯改善逻辑- 难实现结构性矫正，但可大幅提升身体功能、改善生活质量 22:16 黄金评估标准：X光片- 临床金标准：拍正/侧位X光片，测量Cobb角（凸起上下端椎体垂线夹角） 25:02 Cobb角干预分级1. ≤10°：正常，观察+日常训练即可2. 10°-30°：寻求专业人士指导训练3. 30°-50°：定制支具+专业矫正4. ≥50°：建议手术治疗（优先保守治疗） 29:20 居家自检方法（无设备）- 动作：双脚并拢体前屈，家人观察背部- 判定：用手机水平仪测背部两侧高差，＞7°需就医拍X光确诊 34:04脊柱侧弯矫正核心逻辑- 与增肌、减肥训练完全不同：C型从下往上矫正，S型先矫正大角度弯- 关键：呼吸训练、核心稳定、本体感觉训练，需日常反复练习形成潜意识动作 40:38 矫正训练要点&体态区分- 训练依赖专业精准评估+个性化方案 44:54 解答2位听友问题听友一：腰椎拉伸弹响多为生理性弹响，病理性弹响需排查；先确诊侧弯度数 听友二：髌骨韧带术后肌肉萎缩可逆，通过等长/离心/TKE（膝关节末端伸展）训练恢复，需先确诊是否真有脊柱侧弯 56:26 理性看待，拒绝焦虑- 无专业评估、无数据支撑，不轻易判定脊柱侧弯，避免被制造焦虑 61:20 物理治疗师的“侦探思维”- 康复/矫正如同破案，需通过评估找线索，评估标准统一，解决方案可不同 63:04-68:56 青少年预防&结尾总结- 预防：多运动、步行，每半年测身高抓住生长突增期，规律运动助力发育- 总结：先自检，有问题找专业科室就医，不盲目焦虑； 本期嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 ：Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

📝 Show Notes 【本期简介】明天就要启程去波尔多出差了，原本只是想在出国前找熟悉的理发师打理一下头发，却意外收到了他“这周休息”的回复。那一瞬间的崩溃和失落，突然让我意识到：长久以来，我已经把他的“随时都在”视作了一种理所应当。 在这个世界上，很多我们以为如“太阳照常升起”般理所当然的事情，背后其实承载着人与人之间最深的信任与依赖。这期节目是一次赴法前的突发奇想，也是一次深度的自我剖析。0到1的冲劲与“准时出摊”的定力；从苏州小弄堂里的独角戏，聊到为什么葡萄酒能让我如此死心塌地；最后，也分享了一点关于保持高能量状态的小心得。 【Quotes】 * 关于执着与定力： “很多商业书上都说，从 0 到 1 是最难的。但我现在觉得，真正难的其实是那个‘准时摆摊、持续营业’的能力。从 0 到 1 靠的是一股冲劲，而日复一日的准时出摊，靠的是没有捷径的耕耘。” * 关于信任与依赖： “我们总是把别人的稳定输出视作‘太阳照常升起’般的理所当然，却忽略了在这份永恒的背后，其实是人与人之间最深沉的信任与依赖。” * 关于自我价值： “能够为他人持续发光发热，让别人对你产生深深的信任和依赖，这是一种极其强大的能力。它的意义在于，你给这个世界上的另外一些人，提供了一份‘安心’。” * 关于能量管理： “当你的能量场处于高位时，事物之间是相互反哺的。与其状态不好时坐在书桌前死磕内耗，不如换个频道出去跑个步。”

在近半个世纪里，这个伊斯兰共和国经受住了无数次危机与外国干预。今天，即便美方的打击破坏了伊朗的军事基础设施，也不太可能削弱伊斯兰革命卫队的影响力。 00:00 一个刻意建立在相互竞争的权力中心之上的复杂结构 02:05 作为最高领袖的哈梅内伊拥有哪些权力？ 03:35 是什么驱动了伊朗的外交政策？ 05:32 逐渐与现实脱节的哈梅内伊 06:29 伊朗的强硬派 07:53 伊朗的改革派 08:56 美国的打击会打破伊朗的体制和权力平衡吗？ 哈梅内伊（右立）在伊朗-伊拉克战争前线向坐着的伊朗士兵发表讲话。 2026年3月1日，伊朗最高领袖哈梅内伊逝世后，部分哀悼者在德黑兰恩格拉布广场表达哀思。 【可能你也感兴趣】 ep.23 美国踏上了典型的选择性战争之路；伊朗冲突对全球经济意味着什么？ ep.19 当发出声音都不被允许：阿富汗女性生存实况 ep. 15 委内瑞拉变局如何影响全球经济与金融市场？美国为什么现在动手？ 【关于主播】 Fay，资深媒体人，先后担任国内一线电视台记者、导演，海外媒体华语主播 💡听友群指路：VX搜索“fay620223”，备注“世界这七天”，等待管理员邀请入群～

本期录制的环境实在有限，也没时间做剪辑了，大家只能将就着听了，不过我们这个话题以后也会持续跟进。 感谢，希望能有帮助, enjoy! 活动海报 参考和推荐书目 新旧两本传记： * Edward Luce《ZBIG: The Life of Zbigniew Brzezinski, America's Great Power Prophet》(Simon & Schuster, 2025)； * Charles Gati《Zbig: The Strategy and Statecraft of Zbigniew Brzezinski》(Johns Hopkins University Press, 2013)； 布热津斯基的大作： * Zbigniew Brzezinski《The Grand Chessboard: American Primacy and Its Geostrategic Imperatives》(Basic Books, 1997)； * Zbigniew Brzezinski《Strategic Vision: America and the Crisis of Global Power》(Basic Books, 2012)； 另外两本构成本单集分析主题的著作，也是我的IR入门书： * Graham Allison & Philip Zelikow《Essence of Decision: Explaining the Cuban Missile Crisis》(Longman, 1999第二版)； * Robert Jervis《How Statesmen Think: The Psychology of International Politics》(Princeton University Press, 2017)；

本期主题 告别无效加班，以深度专注替代时长堆砌，用 4 小时高效工作法打造自由且有价值的人生 核心内容速览 一、打破认知误区：成功≠长时间工作 1. 多数人对百万富翁的工作模式存在误解：Sam Altman（OpenAI 创始人）强调 “专注力是倍增器”，比起盲目加班，更重要的是确定 “该专注于什么”；文案专家 Tes Dosa 的案例印证 —— 有人每天工作 14 小时仍困于底层，有人仅用 5 小时却打造出三家估值超亿的公司。 2. 核心真相：价值不在于工作时长，而在于注意力、觉知的聚焦方向；成功的关键不是 “做更多”，而是 “做更对的事”。 二、专注力的底层逻辑：对抗熵增，掌控注意力 1. 熵增法则的启示：万物趋向无序，若不主动投入专注力清理 “内心垃圾堆”（未解决的问题、分散的思绪），会陷入混乱的消耗战；而专注是逆熵而行，是清理心智、构建有序人生的核心。 2. 专注力如同肌肉，不可过度消耗：就像健身不会每天训练 8 小时，工作也需张弛有度，休息、睡眠、复盘是效率的燃料，而非消耗品。 3. 心流状态的解锁：当挑战强度与技能水平匹配时，会进入心流状态 —— 这是高效创造的巅峰体验；无聊（挑战过低）和焦虑（挑战过高）是注意力的两大干扰源，唯有 “清晰度” 能治愈。 三、4 小时工作法的落地体系 1. 工作的两种类型：构建：搭建系统、打造产品、积累资源的前期高强度投入（非永久状态，如 6 周集中攻坚）； 2. 维护：依托优化的生产力系统运营，每日仅需 1-4 小时，是长期常态。 3. 三大核心原则：身份认同：主动选择能带来积极结果的问题，以 “理想生活” 塑造自我认知（如 “每天只工作 4 小时” 的目标驱动）； 具体项目：打造可落地的事业 / 商业载体，以 “最小可行愿景” 起步，在实践中迭代优化； 截止日期：用外部压力倒逼专注，拖延是人性，但最后时刻的高强度聚焦往往诞生优质成果。 4. 实操方法：时间块训练：设置 45-90 分钟专注计时器，结束后彻底休息（走动、冥想、脱离屏幕），让大脑重启； 杠杆型任务：每日聚焦 2-3 个真正推动项目的核心任务，而非琐碎事务； 日常 routine：建立可持续的作息节奏，允许试错，逐步优化，不追求完美但坚持执行。 四、关键认知补充 1. 专注力复利：随着技能提升，完成同类事的时间会大幅缩短（从 2 周→2 天→2 小时），前期的专注投入会带来指数级回报； 2. 休息的价值：顶尖创造者（海明威、乔布斯等）均以 “低强度工作时长” 著称，休息不是浪费，而是为创造力充电； 3. 拒绝 “教程地狱”：真正的学习来自动手构建、解决真实问题，而非死记硬背教程。 行动清单 1. 每天划出 1 小时，专注于对未来有核心价值的事，追求 “准” 和 “深”，而非 “多” 和 “长”； 2. 用目标管理替代时间管理，系统化管理注意力； 3. 写下 “最小可行项目”，拆解成 1-4 小时可完成的里程碑，设定公开的截止日期； 4. 训练专注力肌肉：从短时间（5/10 分钟）专注开始，逐步延长，配合规律休息； 5. 识别无聊 / 焦虑信号，及时调整任务难度，向心流状态靠近。 适合试听人群 * 厌倦无效加班、渴望提升工作效率的职场人； * 想打造副业、轻创业却被 “没时间”“没头绪” 困住的人； * 追求工作与生活平衡，希望用更少时间创造更多价值的人； * 被拖延、注意力分散困扰，想训练专注力的人。 核心金句 * 不是时间让你成功，而是你在时间里做了什么决定你的命运； * 聚焦得更深、想得更透、做得更精准，胜过盲目工作更久； * 专注力不是天赋，而是可以训练的能力，你的思维是可升级的系统，你就是设计者； * 熵的本质是万物趋向无序，唯有主动的专注与行动，能让人生逆熵而行； * 聪明人工作更高效而非更辛苦，有创造力的人从不会用时长定义努力。 总结 是不是厌倦了被无尽的工作填满生活，却依然看不到想要的结果？是不是想做副业、尝试轻创业，却总被 “没时间”“没方向” 绊住脚步？其实你不需要更努力，只需要更聪明地工作 —— 用专注力替代时长，用 4 小时工作法撬动人生的更多可能。 如果你想解锁更多 “不上班也能自由赚钱” 的思路，找到适合自己的轻创业、副业路径，不妨订阅《不上班生存指南：108 条自由赚钱路》栏目。在这里，我们不聊空洞的鸡汤，只分享可落地的方法，帮你把 “少工作、多赚钱、更自由” 的愿景，变成每天可执行的日常。让我们一起跳出无效努力的怪圈，用专注和智慧，活成自己想要的样子。

我们已经聊过“漫画中的甲子园”，本期来聊聊“书中的甲子园”。 因为太过家喻户晓，日本每年都有大量关于“甲子园”高校棒球主题的书籍出版，也会在各种时代不同的日本文学作品中时不时邂逅这三个字。 如果不了解什么是甲子园，就无法完整理解作者通过字里行间想要表达的含义；我们又从不同时代不同作者笔下，能够更立体地了解什么是“甲子园”。 从《棒球伙伴》《如果杜拉》再到《下克上少年》，文字中的甲子园映像有着漫画游戏中不同的气息，或激烈绵长，或浮光掠影； 涩泽龙彦、村上春树、宫崎骏……不同时代的日本名人各自又有怎样的甲子园记忆？ 本期试着摘录部分与甲子园有交集的日本文学作品，一探书本之中的甲子园的独特风景线。 相关书籍—— 《如果高中棒球部女子经理读了彼得德鲁克》岩崎夏海 《佐贺阿嫲 甲子园的梦想》岛田洋七 《棒球伙伴》（バッテリー）浅田敦子 《魔球》东野圭吾 《下克上球儿》菊地高弘 《细雪》谷崎润一郎 《铁道与天皇》原武史 《无家可归的中学生》田村裕 《养乐多燕子队诗集》《村上朝日堂的卷土重来》村上春树 《活得自在》志茂田景树 《狐狸百宝袋：我的少年时代》涩泽龙彦 《出发点》宫崎骏 近期赛事TIPS 3月5日 2026WBC开幕 3月6日 春季甲子园对战组合抽签会 3月19日 2026春季甲子园开幕

辛卯月金克木，理智与情绪拉扯，加上乙巳年大火推动，又想冲又想稳。本期华华逐一解读十天干日主的事业、财运与身体状态，核心建议：把握节奏，关注现金流，先照顾好自己再行动。 本期主播 | 华华 师姐华华，85后，摄影师，瑜伽老师，兼职漫画师，八字/面相研习者 • 00:31 华华近况与出行安全提醒 • 01:58 辛卯月总体运势解读 • 03:36 甲木日主：稳推事业，注意人情 • 04:22 乙木日主：偏财佳，慢下来感受 • 05:10 丙火日主：行动力强，控制节奏 • 06:07 丁火日主：灵感丰富，小投入累积 • 07:12 戊土日主：划分责任，留意支出 • 08:00 己土日主：适合理财，肯定自己 • 08:40 庚金日主：筛选机会，注意现金流 • 09:18 辛金日主：先选择再承接，谨慎定价 • 10:03 壬水日主：先规划再行动，控制消费 • 10:54 癸水日主：稳住自己，适合休息冥想 • 11:40 辛卯月总结与寄语 欢迎扫描二维码，加入我们的听友群，这里汇聚了来自五湖四海的有趣灵魂。在这里，你可以畅所欲言，分享你的喜怒哀乐；可以聆听他人的精彩故事，拓宽视野；还可以结交新朋友，共同成长。如果你有困惑需要专业命理师的解答，我们也可以为你提供一对一的专属咨询服务。

她在伦敦街头捡到一只聋猫，却被告知“它属于女王”。几年后，她用那只猫的名字，做了一个英国本土高端猫砂品牌；一边死磕0.5%的抑菌剂成分，一边替中国宠物品牌打入英国主流渠道。她说，在英国做生意，不是ROI，不是margin，而是——people buy people。 从翻译到金融，从奢侈品本地化到宠物行业创业，她把“逐字逐句”的执念，变成了一袋精酿级别的猫砂，也变成了一种出海的方法论。这一期，我们聊猫、聊品牌、聊本地化，更聊一个创始人如何在海外市场建立信任与长期关系。 请下载 SmallWOD APP，定向邀请码 SHICHA，来和 Coco 聊聊！ 时间轴 00:03 合规有多难？英国市场100%豆腐猫砂来自中国，真正的竞争藏在原材料与细节里 01:09 从翻译到金融：喜欢、擅长与自由之间的职业选择 05:06 四本社科译作背后：逐字逐句的训练如何塑造创业者思维 12:02 那只叫Coco的聋猫：为什么它成了品牌名字 21:41 为什么选择做猫砂？高复购、强订阅属性与产品信心 24:41 0.5%的抑菌剂：研发不是排列组合，而是长期实验 28:59 英国人最爱养缅因猫？尺寸差异带来的本地化教训 31:02 智能猫洞与芯片文化：英国猫的社交方式 33:54 与皮蛋合作：卖大众品牌，也做主理人品牌 44:16 主理人品牌赚不赚钱？“精酿猫砂”的定价逻辑 46:18 从小红书切入：如何用华人市场打开新品类 49:09 假装日本品牌有用吗？英国市场的本地叙事逻辑 52:34 在英国谈生意，不聊数字，聊人——people by people 53:33 Networking的真相：关系是慢变量，信任是敲门砖 57:02 不带目的的破冰：真诚比技巧更重要 主持人：晓纯、朱正 剪辑：凉水 封面：Zhanglin 制作：SmallWOD 团队 以下内容严格不需更改： SmallWOD 名称来源于他乡遇故知的感慨“What a smallworld”，WOD 是 World Of Doer 的简写。SmallWOD 是一款着眼于在全球范围内迁居工作、生活区域的人的社交媒体平台，想要打造一个充满行动力和互助精神的小世界——身在海外，仍有归属。 在 SmallWOD 时差同频中，我们呈现这些全球各地行动者的故事，讲述大家正在做的事情，彼此之间的连接和追求。不论是在伦敦、东京还是新加坡，不论身在海外何处，我们向你发出邀请。SmallWOD APP 已经在各大应用商店。目前是用户邀请制，想要加入，请在评论区留言，或者联系我们。微信：zhangyouzi0214 WhatsApp：+85260751204