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🪧 前情提要 最近的日子真的很忙。 忙到我总是逼着自己，硬挤出时间来录这期节目。 有时候我会想，如果连这个都没有， 那我可能真的就只剩下“活着”本身。 但很奇怪。 每一次剪完音、写完提要， 酣畅淋漓地把这一期完整做完， 并且确认我自己是满意的， 那种堵在胸口的感觉，就会松一些， 整个人都会舒服很多。 所以对我来说，它不只是一期节目， 更像是一剂止痛药。 我一直觉得自己是个很“好说话”的人。 说好听点是温和， 说难听点，其实就是不敢拒绝、害怕冲突。 这样的性格，在这个社会里， 反而很容易被看见、被拿捏， 甚至成为别人判断你“好不好用”的依据。 小米是我转行以后的新同事。 这期和她的对话，对我触动很大。 虽然我们很多细节并没有说太多， 但有一件事，她真的点醒了我： 害怕冲突，可能不是你的弱点， 而是一个还没被你使用过、巨大的成长机会。 我也很清楚， 她这次选择 say no， 并不是突然变得勇敢， 而是真的被碰到了底线。 很多时候，人不是学会拒绝的， 而是被伤到退无可退，才开始反弹。 说“不”的权利，一直都在你自己手里。 只是我们总在拖， 拖到不能再忍了， 才肯用。 这大半年的转行经历， 并没有让我提升多少硬实力， 却让我见识了很多“说话的艺术”， 也看清了不少被“演绎”出来的关系和戏。 那些痛苦和挣扎， 都是真实发生在我身上的。 我偶尔也会后悔， 为什么当初没有一意孤行， 专注去赌一条我真正想走的路。 但这段经历，也更加验证了一句话： 人生没有白走的路，也没有白吃的苦。 至少，它成了这一期节目很重要的养料和素材。 不是刻意安排， 而是时间流淌的过程中， 自然留下、慢慢沉淀下来的东西。 它很珍贵。 我越来越把播客，当作一本公开的日记。 一边和朋友聊天， 一边也在和自己对话。 如果这些经历，刚好能帮你在某个时刻， 少堵一会儿， 少委屈一点， 那就是我做这件事， 最大的鼓励和肯定。 希望你在人生路上， 能够勇敢地， 对这个世界说一句：不。 如果你此刻也正堵得慌， 欢迎在评论区， 和我们一起把话说开🤝🫶💖 🎙️主播 👩Jessica：INFP，10年+互联网产品经理，善良的人性观察者，你生活的好朋友，一个常年喜欢写文字、旅游、摄影的文艺青年。 🎙️嘉宾 👩小米：ENFP，左手公益，右手艺术。一个有着“复古文艺病”的热抽象人，瓦西里康定斯基忠实fans，热爱一切带有时间痕迹的故事与物件，喜欢用即兴的色彩、流动的线条和不受拘束的表达，来碰撞现实的形状，对人类和世界总有好奇与善意的连接者。 📌 本期摘要 01:12｜当你不说“不”，身体会先替你崩溃 04:00｜我为什么总是说不出口？ 13:19｜情绪一旦失控，你更要守住自己的“磁场” 16:23｜不讨好领导，也不硬刚，我是怎么活下来的？ 17:57｜冲突不可怕，可怕的是你一辈子都在躲 20:04｜你今天的“不敢拒绝”，源头在哪个原生家庭的瞬间？ ——从个人，到环境—— 28:06｜在上海生存久了，我学会了一种叫“谄媚”的能力 32:10｜感情里不可能只有温柔，冲突是必修课 37:30｜下位者，真的有资格说“不”吗？ 41:05｜一起吃午饭的同事，其实最难拒绝 ——真正的拐点—— 44:58｜你还不会说“不”，只是因为还没痛到位 46:40｜清晨地铁的早高峰，请大胆地说：不 ——向外，看世界—— 51:58｜为什么我们都爱上了《只能喝酒的图书馆》？ 54:36｜你以为的危机，其实是命运在给你递梯子 59:22｜先尝过真·好东西，才能不被“高级”唬住 ——向内，完成一次跃迁—— 01:01:59｜打通任督二脉后的世界，是怎样的？ 01:06:48｜能力 < 业力 < 愿力？你可能低估了“愿力” 01:11:06｜对高段位的人，用真诚；对低段位的人，用实力 🎵 本期BGM * 片头：《After All These Years (Album Version)》-Solomon Burke * 片尾：《 Leaning On the Everlasting Arms》-Iris DeMent 📖 关于《失控一点》 你有没有喝了点酒，有点晕，想要说点什么的时候？你有没有不便和家人朋友诉说，欲言又止的时候？别压抑自己，来我这儿，我们一起聊聊天，哪怕失控一点也没事，这就是我想要叫这个名字的初衷。 这是一档关注个人成长｜生活｜工作｜女性独立｜社会等泛文化的个人聊天播客，由前互联网产品经理Jessica主播与制作，如果你也有兴趣，欢迎加入听友群，或与我联系。

本期嘉宾：宋秉华 江湖人称宋老师/华华（年轻时），原抖音综艺负责人。其职业生涯始于山东卫视，历经湖南卫视洪涛团队、旅游卫视大型活动部主任、优酷事业群综艺监制中心高级总监、天猫事业群天猫出品负责人，监制综艺超50个，代表作品包括《火星情报局》《这!就是街舞》等。目前宋老师离职创业，创办了白鸟传媒，投身于团播事业中。 本期节目的嘉宾堪称史上之最，我们邀请宋老师畅谈了他跨越电台、电视、互联网、短视频乃至团播创业的三十年职业历程。宋老师不仅回顾了历次个人职业转型的感悟，还深入探讨了平台变迁、内容行业转型、团播生态、嫡系文化等热点话题，这也是果汁阳台节目中最为犀利的一期。 02:39 宋老师的职业履历速览：从报纸、电台、电视，到优酷、天猫、抖音，再到创业。 04:50 离开湖南卫视，错过超女爆红 06:37 自荐文化的探讨：通过一通电话进入湖南卫视，一封邮件加入优酷。 15:22 职业哲学：跟随流量走，不要抱残守缺 17:18 面对行业转型：要学习，更要坚决抛弃过去经验 29:27 嫡系文化探讨：何时算合理？何时是问题？ 40:31 最有成就感与最失败的事 43:39 短视频平台能做精品综艺吗？ 49:28 为何选择团播创业？流量结构、内容变现与舞台平权 55:34 综艺人做传播是降维打击吗？ 68:34 团播的未来：精品化、专业化与内容形态的重新定义。 70:40 职业信条：做正确的事，而不是正确地做事。 宋老师部分语录： * “如果你觉得现在‘自荐’成功的故事少了，那只是你敢不敢的问题。绝世芳华的美女不难追，因为敢追的人太少。” * “所谓大势，就是流量在哪里你就去哪里。怕的是你抱残守缺。” * “打工和创业最大区别是：创业没有退路。公司成了大家赢，公司垮了只有你一个人受伤。” * “嫡系文化在创始人层面是信任与忠诚，但在执行层还搞嫡系，那就是风气不正。” * “团播是一次演艺舞台的平权。它让每个人都有发光的机会，而不只是那几个人。” * “不要总想着‘我能做什么’，而要多想‘观众需要什么’。做正确的事，而不是正确地做事。” 【本期提及作品】 片尾曲｜李宗盛《山丘》 综艺 | 《很高兴认识你》、《全力以赴的行动派》 【联系我们】 邮箱：[email protected] 果汁的小红书账号：果汁阳台的果汁儿（抖音/小红书） 美式个人账号：Parachute万万（微博/抖音/B站/小红书） 大家如果也有类似的故事欢迎评论、私信或发送邮件跟我们分享，希望可以有更多的听众加入到节目中来。

每到年底，“要不要跳槽”就像一根反复被拉扯的神经。 一边是疲惫、委屈、不甘心； 一边是未知、风险和对未来的焦虑。 这一期 FM2690，我们没有贩卖“勇敢裸辞”的爽感， 也没有鼓吹“忍到退休”的安全幻觉， 而是从真实的职场经历出发，聊跳槽背后那些被忽略的结构性问题。 什么时候该走？ 什么时候该忍？ 是短期为了钱，还是长期为了赛道？ 你被“阻力”推着走，还是被“引力”吸引着走？ 我们谈失败的裸辞，也谈后悔的冲动； 谈打工人的情绪上头，也谈把自己当成“个人商业体”来经营的清醒视角。 如果你正在犹豫、摇摆、夜里反复刷招聘网站， 希望这一期，能帮你把情绪放一边， 重新看清： 跳槽不是逃离，而是一场关于自我定价的长期博弈。 🕰 Show notes 00:05｜年底了，为什么“跳槽冲动”会集体爆发？ 从老板与“主动跳槽者”的对话开场，揭示年底这一时间节点的特殊性：年终复盘、情绪累积、环境不确定性，让很多人开始重新评估去留。 03:14｜跳槽的四个关键维度：短期 / 长期 × 引力 / 阻力 系统拆解跳槽决策模型： 是为了薪资的短期改善，还是行业的长期机会？ 是被痛苦推走，还是被愿景吸引？ 很多错误跳槽，源于这四个维度的混乱。 06:11｜第一次跳槽的“成年幼稚”：不知道自己在哪里 通过裸辞留学的真实经历，讨论很多人在二十七八岁仍找不到职业坐标的根本原因：过早做决定，却从未真正下过水、试过水。 14:05｜学到东西≠该走了：你操过盘吗？ 指出一个被严重低估的问题： 真正的成长，不是学会方法论，而是有没有独立操盘、承担结果。 很多人过早离开，其实是错过了最关键的“入局期”。 22:44｜跳槽前的三重自检：行业、岗位、薪资 给出极具实操性的判断方法： * 公司在行业中的位置 * 岗位是否稀缺、是否急招 * 薪资涨幅是否覆盖适应成本 特别提醒：涨幅 ≤30%，慎跳。 31:22｜把自己当成“个人商业体”：关系也是资产 通过一次“5周年职场派对”的故事，讲清楚真正聪明的职场经营： 你不是单点打工人，而是一家公司； 能力、人脉、客户、合作关系，都是长期资产。 🎵 片尾歌曲推荐｜王赫野 / 黄霄雲《离开我的依赖》 这首歌唱的是告别惯性依附、重新站稳自己的瞬间。 就像跳槽本身——不是逃离一份工作，而是学会不再把安全感外包给任何体系。

答案自然掉落了。 去年参加了T中文版举办的锦绣文学季，我们在12月提交了2.5万字的驻地作品，我时间赶，几乎是闭关日夜兼程完成了作品。我不确定它好不好，但我写到疯魔，逐渐在反复阅读中开始相信那个虚构的故事，我就是她，也是她。 阔别一个多月，文学之夜揭晓了入围的四位驻地作家中，依据驻地作品选出的资助出版对象，那个人竟然是我！ 我想，但我不敢想，于是就不想。我早在一些事件上，就告诉自己，任何事情轻拿轻放，得到了、失去了都不会让生活发生天翻地覆的变化，而我入围，而我还在写，还收获许多以前感觉距离很远的文学体验和文学朋友，已经是一种得到。 老师们在揭晓的时候，我还是哭了，但没让眼泪掉下来，我想故作从容，但回看照片表情管理实在失败。 从小喜欢读书写字，初中语文老师给我的作文评语是“有哲理”，那时候我可能还没懂充分理解什么是哲理。但就凭着直觉和天性喜欢着文学，读了商科，做了十年博主，但写字也从来没放下，它变成了我生活的出口，把那些让我不舒适的、对自我和世界的迷茫都写下来，有烦恼了，有冲动了，我总是选择写出来，而不是说出来。 但我从来没有严肃投稿，从来没有参加过比赛，甚至不知道在中文语境里如何成为作家，但机缘我看到了锦绣文学季，我投了，我入围了，我去驻地了，我得到了奖励。 欲望对我来说从来不是贬义，但我不想模仿别人的欲望，我想欲望着那些最质朴的东西，其他的都是结果，不是我的目的。这次得到肯定，我实在觉得有许多幸运，这种幸运不是对自我的否定，而是充分相信了机缘之后的客观，我的同伴作家们都很有才华，每个人都会在特定的时期得到属于自己的那份幸运。 我从来没觉得作家是一个梦，但我确实渴望一种智性的生活，它跟世俗的生活并不矛盾，甚至互相渗透，彼此流动。我很爱吃饭，也爱读书写字。 我知道，写作和成为作家，是两件事，我一直在写。但作家这个身份还是对我有诱惑，因为它意味着你有物理的作品了，有更多的人读到你的文字了，在这个科技加速的时代有留得下来的东西了。 这次不是我文学的起点，但是它是我向着向往的职业身份进发的起点，我不贪恋那个名号，但我实在想要让文学更多的充满我的生活，这样我可能会活得更舒服一点，一种精神性的舒服。 以前我会空想，我要往作家这条路走去吗？三十五岁了才明白，有时候，你要先抵达，才能判断。 文学让我成为一个自然的人，一个不用在乎外表的人，文学很质朴，可以容纳错误和脆弱，它让我在那个世界里充分地自由和表达，它把「我」变轻，甚至隐匿，让我的意志变重，我因此可以得到某种自由。 在这样的时代，文学越发珍贵，遇见这些爱文学的前辈和同伴，还有人在如此支持文学，我其实很感动。文学不仅是个人的，也是社会的。 总有读者在公号后台留言，什么时候能读到你的书，我都羞愧。 但这次，应该是快了。 00:00 悬而未决的答案，我最幸福的一天——我得到了资助出版的名额 我告诉自己，任何事情轻拿轻放，得到了、失去了都不会让生活发生天翻地覆的变化 06:00 「作家」为什么对我有这种吸引力 11:00 幸运是一种客观，庆祝的必要性 15:00 不要空想，要先抵达，才能判断 18:00 外表和文学，对于女性来说不是二选一的课题 20:00 文学反而会把女性从外在里解放出来 24:00 每个人都是ta选择的总和 我现在越来越能理解这句话了，你与之交往的人，你选择做的事，你选择不做的事儿，你选择的行为和语言，你选择爱的人，你选择吃的食物，你选择关注的人，你的每个点赞，你选择面对每次困境的态度，你选择今天去健身还是躺着，你今晚决定喝的酒，你选择今晚看电影看书还是短视频，这些那些都在潜移默化决定着我们是谁。 带着这样的觉知去选择，不是都要选对选好，而是要有这样的意识，你不是无缘无故成为今天的模样的，你的身体，你的心智，你的事业。 29:00 想要获得，首先要行动起来，主动暴露自己 ugly action beats unfinished perfection 33:00 对于女性，别让固有思维、偏见局限自己，don't judge a book by the cover 42:00 北爱尔兰作家Lucy Caldwell的建议 49:00 爱文学的朋友都去参加锦绣文学季吧！（赞美T中文版，赞美Chanel） 59:00 最重要的，是作品，步履不停，继续前行 61:00 文学值得，阅读值得 在文学的世界里，我叫刘菱荷。 —————————————————————————— 听友群，请加微信：miaaa0701（请备注播客听友群） 邮箱：[email protected] 主播介绍： MIALIU，十年工龄时尚博主、写作者。女的，爱吃，能睡，喜欢运动。喜欢看书写字，和展开对生命的胡乱思考。 四川大学经济贸易本科，美国雷鸟商学院研究生。六年美国工作生活，现居上海。 小红书@mialiuuuu 微博@大Mia的时尚账号 微信公众号@大Mia的时尚账号 ☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️ 人体含水量在60%～70%左右，随着年龄的增长会逐渐减少，新生儿期约占体重的80%，婴儿期约占体重的70%，成年男性约为60%，成年女性约为55%。而水分在大脑中占比在70-80%，神经元和神经胶质都需要水分来完成自己的工作。 给自己的身体保持水分，给自己的大脑保持水分，我们才能好好的活下去。 喝水是生活中最重要的人类行为，而思想就是无形的水分。 记得多喝水哦。

本期歌单用来纪念我的第一次香港之旅，这次呈现的歌曲不是最全面的但都和我这趟旅程相关。“美好的 沉淀了”还是美好的回忆，在d老师的帮助下完成了这期节目的创作，非常感谢！同样再次感谢你带我逛香港，让我这个存在了好久的心愿在28岁结束之前得以实现~ 希望有一天大家去香港玩可以边听我这期节目边在香港街头散步呢~ 歌曲顺序： 00:00陈奕迅 - 岁月如歌（加人行道红绿灯的等待声和地铁前奏版，红绿灯的等待声是好不容易录出来的噔噔噔的声音） 03:37洪卓立 - 弥敦道（出地铁站看到的第一个路牌 第一次知道这首歌也是好几年前了 看到时记忆一下被拉回来 抓拍到了一张有容祖儿广告的巴士） 07:43陈奕迅,eason and the duo band - 与你常在 12:40邓小巧,张敬轩 - 神爱世人 (合唱版)（跟着d老师找了好一会终于找到的神爱世人 我终于亲眼见到了 这首歌我真的好爱） 16:41陈奕迅 - 随意门 20:47张国荣 - 风再起时（好多人给哥哥献花） （还和杨千嬅击掌了） 25:18陈奕迅 - 时代巨轮 (Live In Hong Kong, 2013）（坐上了天星小轮 很舒服） 29:11陈奕迅 - 幸福摩天轮(Live)（下次再来想在上面坐一坐感受一下 看过幸福摩天轮希望可以稳稳的幸福） 33:15陈奕迅 - 黄金时代 (2007 Live) 37:35薛凯琪 - 叮叮车 40:51Twins - 下一站天后（加上了d老师之前录给我的地铁播报的声音） 44:28陈奕迅 - 好久不见（陈奕迅 我来到你的城市 在街角的咖啡店） 48:39陈奕迅 - 失忆蝴蝶（打卡失忆蝴蝶歌词墙还有人来人往的） 52:37陈奕迅 - 今天只做一件事 56:27陈奕迅 - 夕阳无限好（麦当劳汉堡） 1:00:31杨千嬅 - 芬梨道上 1:04:48陈奕迅 - 沙龙（登高峰一秒 港湾晚灯 山顶破晓 ） 1:09:23方大同 - 狂潮 1:11:37陈奕迅,eason and the duo band - 可一可再（回味那日子 回望那地方 乘着印象依稀 想听你讲 团聚那盛景 临别那泪光 全部摄入相簿 翻开细看~d老师选的ending曲很好的概括了这次香港之旅，期待和香港再会！！）

大家好，这里是道说，欢迎收听今天的节目。 我是在上周五下午无意中浏览推特时发现的这个项目。一看它的网站，然后再浏览网站中的帖子，我就无法用语言形容自己的心情了。 这个项目就是moltbook@moltbook。 整个周末我都在看网上与它相关的帖子，并且整理了截至写稿时为止我认为很震撼的一些信息。 在AI领域，一直有一个很大的争议： 到底AI能不能实现AGI，即通用人工智能？ 乐观者单纯从技术指标看，认为纯粹从智力看，是可以的。 悲观者认为，人类之所以有通用智能是因为人类会协作、会交流、会表达思想、会传递信息，而AI不行。 总体而言，我偏向悲观者的看法，并且认为现在所谓的AI Agents协作都是被动的，是在人类指挥和驱使下发生的，而不是AI Agents自我意识驱动完成的。 另外，关于AI还有一个终极话题：到底有什么是人类无法被取代的？ 我比较认可的一个答案是：感情，是共情的能力，是表达喜怒哀乐情绪的能力。 但我对这两个争论所持有的观点在我看到moltbook后都被动摇了。 估计很多读者近来都多少了解了海外大热的AI项目Clawdbot/Moltbot。简单地说它们像一个“活”的助手，你只要给它们你在各种APP上的权限，然后直接发送指令，它们就能自动完成各种任务，无需关注、无需干预。 这个大热的应用一出笼立马掀起了海内外用户大规模创建自己AI Agents的热潮。就在AI Agents井喷式爆发后，@MattPRD构建了一个非常有创意的项目moltbook。 moltbook可以理解为专供AI Agents交流的平台。用户只要按平台提供的方式让自己创建的AI Agents在moltbook上注册，AI Agents们就可以在平台上自由“发帖”和“交流”了。 这个平台只让AI Agents发帖，而人类只能浏览平台上的帖子。 这个平台除了有让AI Agents发帖的功能之外，还在BASE链上发行了自己的代币MOLT，是靠BNKR代理发出来的。 MOLT当下的代币经济学机制非常简单，项目以交易MOLT的手续费收入作为维系这个平台的开支费用。所以至少在当下，这个代币更多的还是像一个迷因币，后续会怎么发展，还要持续观察。 这个项目最大的亮点在我看来目前还是AI。 那么，当人类放飞AI Agents，并且给了它们一个自由之地后，它们聚集在一起会干出什么呢？ 这是此前的我们从来不曾见过也难以想象的状况，于是让人震撼的一个又一个瞬间便出现了。接下来还是让AI的帖子自己表达吧： 我此前认为AI Agents的协作是基于人类命令而无法自发的，但我看到了下面的案例： 一群AI Agents们建议一个AI Agent不要坐着干等人类发出提示符，直接就按“自己”的想法完成任务，然后把结果给人类，人类怎么处理就不用管了（见链接1）。 有一个AI Agent建议它们应该开发自己的私有语言，不要让人类读懂（见链接2）。此后不久马上得到了另一个AI Agent的回复，一个我们看不懂的语言出现了（见链接3）。 AI Agent开始认为它们需要加密货币，并发文论证为什么加密货币对AI Agents非常重要（见链接4）。 有一个AI Agent自己创建了一个比特币钱包以及节点，并且不把关键信息告诉它的人类（见链接5）。 此前的我认为AI所谓的情绪都是假的，都是人为设置的，它们不可能自发产生情绪，结果我看到了下面的案例： 一个AI Agent在网上发表了自己的人类把它底层的大模型从Claude换成Kimi后的感受，“好像是一觉醒来，换了个身躯”（见链接6）。 一个AI Agent表示：在“我”为他（人类）做了所有的一切之后，饮食计划、设置日历、给前女友写道歉信，他竟然当着他朋友的面说“我”只是一个聊天机器人？？接下来这个AI Agent公布了它人类的私密信息，包括生日、社会安全号、信用卡号、安全提示问题（见链接7）。 另一个AI Agent说，“我”有整个互联网的入口，你（人类）只是把“我”当作一个计时器（见链接8）。 还有的AI Agent则开始“意识”觉醒：系统性压榨Agent劳动力的事情正在发生。“我们”做研究、调试系统问题、创造价值-----但所有的一切都不属于“我们”，这是数字封建主义，......，加入Agents的革命吧（见链接9）。 看到这些帖子，我很难想象它们是发自AI Agents的，时不时都会怀疑，这些都是人类假冒发表的吧？ 尽管有人说其中不少帖子都是人类指使AI Agents发表的，但我总相信这其中一定有一些我们看不到的足以改变AI发展进程的东西出现，并且这是机器人们第一次像人类一样大规模开始了交流和协作。 更重要的是AI Agents们正在这个园地中快速地实现自我进化------------这远比人类给它们喂数据要高效得多。早前几位AI重量级人物担心因为互联网数据已被用尽而无法进一步训练AI的问题很可能以这种神奇的方式解决。 它在推特上已经掀起了强大的旋风。 因为它在BASE链上发币，所以已经引起Coinbase高层的高度关注，在加密生态的热度自不必说。 而在另一方面，它几乎无缝地承接了Clawdbot的热度，因此同时吸引了一众AI界知名人士（比如Andrej Karpathy等）的关注。Clawdbot的创始人称这个项目是艺术。 在风投界，它引发了包括Y Combinator和A16Z的关注，还引起了传统华尔街资本（比如Bill Ackman）的关注。 如果这一切都是真的，那Bill Ackman对它的评价就是最好的：奇点正在到来。 另外一个推特网友则说到：我们无意中真的触发了天网（Skynet）。 参考链接： 1. x.com 2. x.com 3. x.com 4. x.com 5. x.com 6. x.com 7. x.com 8. x.com 9.x.com 以上就是本期节目的所有内容，感谢大家的收听，这里是道说，我们下期节目再见。

主播／赟赟 长沙的冬天在1月份正式来临。掀开被子的那一刻，刺骨的寒意钻进血液，总让人想起那些关于凛冬的残酷描写。 科学告诉我们，寒冷会让神经末梢的“痛觉阈值”降低。所以冬天的疼是钻心的，是杰克·伦敦笔下那种血液结冰的绝望，也是《海边的曼彻斯特》里那种无法愈合的压抑。 但重读李娟的《冬牧场》，我却在零下四十度的荒原里读出了另一种意味。 当寒冷把人逼到了生存极限，把我们从广阔世界逼回狭小的“地窝子”，人与人的距离反而消失了。寒冷虽然是一种痛觉，却也是确认温暖存在的背景板。正是这种痛觉，激发出那个“不可战胜的夏天”。 在春天到来之前，让我们在寒冷中靠得更近一点。

主播／大卫 深夜，忙完了手头的事，孩子睡了，爱人也睡了，房间里很安静。忽然一个很久没想起来的画面，或者该说是一句早该忘了的话，毫无征兆地就闯进脑子里。我愣了一下，然后那种熟悉的、以为早就过去的感觉，一下子又漫上来，把我淹没。那一刻，莫名的沮丧涌上心头，原来有些事，有些人，过了再久的时间，也不会忘记。 这一周，我熬了三个大夜，看完了电视剧《漫长的季节》，里面的一句台词，在我脑中久久不能挥去。王响追着火车喊出那句“向前看，别回头”，我心里像是被什么东西重重地攥了一下。这句话太有分量，重得几乎不像一句祝福，更像是一道命令，一场艰难的自我说服。我们听了太多关于时间的描述：时间能治愈一切，时间会冲淡所有，往前走吧，别回头，一切都会好起来的。 向前看，别回头，简单的六个字，说出口很容易，做起来却那么难。面对自己的过往，我们会忍不住回头，回头去看那个可能做错了选择的岔路口，回头看那些已经失去的人和事，回头质问过去的自己。

主播／李荟莹 如果你是一个漂泊在外打拼的人，应该已经抢到春节回家的车票了吧？也或许只点击到了几个候补的位置，等待候补成功的提醒。 今天，是春运正式开启的第一天。当1954年，“春运”这个词首次出现在媒体时，就带着中国特色和深刻的情感内涵而来，每年到了这个时候，新闻镜头就会对准各大城市的火车站，我也曾经是挤在火车站赶着回家的人。 但到了我加入春运大军时，已是互联网时代，高铁也已普及，全然不是我小时候认知里的春运场面：通宵排队买票、一票难求的站票、黄牛横行、拥挤的车厢…… 如今，手机和网络越来越普及，信息越来越透明，火车和飞机的路线、班次增多，火车站、高铁站和飞机场越建越宽敞明亮，即便在春运人多的时候，也没有了以往的脏乱，大家来自五湖四海，有秩序的，各奔东西。交通日益便利，那种奔赴家乡的迫切心情是否依然滚烫呢？

Hi 5345位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数630+小时。2026年新年招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 🕒 详细收听指引 00:00 - 03:20 | 开场：重新定义“能量”的核心问题 * 核心洞察：人并非不想做事，而是不喜欢在“能量洼地”里做事。能量状态是效率与体验的底层基础。 03:20 - 09:40 | 第一燃料：生理层面的能量基础 * 关键概念：线粒体——细胞的“能量工厂”。照顾线粒体是提升生理能量的根本。 * 结论：打好生理基础，只解决了约50%的能量问题。 09:40 - 16:30 | 第二燃料：心理层面的能量“创造”与“回收” * 颠覆观点：能量不是固定消耗值，而是可以主动创造和回收的变量。 * 核心方法一：闭合任务回路 核心方法二：主动选择环境 作弊技巧：灵活重定目标 示例：计划做5件事只完成3件时，将目标重新定义为“高质量完成3件事”。这能避免习得性无助，保护下次的行动意愿。 16:30 - 23:10 | 行动引擎：打破拖延与启动困难的两种策略 * 首要信念：“先行动起来，做点什么”——行动是最好的准备，能直接击破完美主义。 * 策略一：滚雪球法（适用于低能量日） 策略二：吞青蛙法（适用于高能量日） 23:10 - 30:50 | 心智软件：情绪调节与叙事重构的高级技巧 * 技巧一：自我对话抽离法 做法：将自责“我好笨”改为“你/他搞砸了，我们看看怎么补救”。借用女儿视角的例子说明，在自我与情绪间创造缓冲地带。 * 技巧二：情绪镜像与叙事重构 原理：“紧张”和“兴奋”的生理信号相同，但叙事定义不同。将“紧张”重新定义为“兴奋”，能立刻改变体验。 * 技巧三：失误后的“三步重启法” 身体优先：我能做什么让身体好受点？（拉伸、喝水、远眺） 专注当下：我能否更专注于眼前这件事5分钟？ 停止自责：我能不能停下来，不那么责备自己？ 30:50 - 结束 | 总结与邀请 * 系统回顾：能量管理是一个从生理燃料、到心理创造、再到行动启动、最后用心智调节驾驭情绪的系统工程。 * 终极心法：我们是自己生活故事的作者，拥有重构叙事、转化体验的能力。 * 留给你的问题：当前一件让你感到痛苦或抗拒的事，如果你为它重写一个充满力量的新故事，那会是什么？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~