节目

时间轴由AI自动生成，仅供参考 嘉宾：葛仲然、刘明、郁珏、念念、三万、Grace 00:10:00｜年轻人真正缺的可能不是对象，而是“脱离家庭后重新建立一个家” 郁珏分享深圳青年社区的共居生活：陌生年轻人住在一起、办活动、吃饭、看电影，甚至开“家庭会议”。反常识的地方在于，这种社区最重要的功能未必是社交或找对象，而是在大城市里重新建立一种“在地关系”和弱家庭式连接。 00:21:13｜真正舒服的工作，不是工资高，而是老板根本不管你几点上班 郁珏讲自己远程工作的状态：甲方不打卡、不坐班，以结果为导向；一年合作建立信任后，甚至把项目直接交给她自主决策。她最后总结自己根本不能忍受“被困在办公室”——所谓松弛，背后其实是高度自主权。 00:47:00｜“国企最稳定”可能已经是上一代人的幻觉：领导一换，全公司开始按指标裁员 念念分享公司新领导上任后的“大刀阔斧改革”：每个部门都有裁员指标，上一任领导的人马优先被清理，甚至刚社招两三个月的人也被优化。最有冲突感的是：大家以为国企意味着铁饭碗，现实却是前一天通知、第二天办手续走人。 00:52:40｜上班最可怕的不是占用8小时，而是慢慢把你“想做自己的事”的心性磨没了 几个人讨论工作对人的隐性消耗：下班后并不是还有完整的另一个人生，而是意志力、情绪和行动能力都已经被工作抽走。郁珏甚至说自己离开上一家公司两年，才终于把前领导一个个删掉——“恢复”有时比辞职本身更漫长。 01:15:37｜每天专注学习5～6小时，为什么反而彻底废掉？努力过头的终点可能是行动瘫痪 三万讲自己连续半个月上课、复习、健身，每天5～6小时高强度专注，到了秋招前却突然开始刷游戏、刷B站、什么都不想做。核心矛盾是：越焦虑越提高标准，越提高标准越无法行动。大家反而告诉他，真正能持续的高质量工作时间可能一天只有3～4小时。 后期：葛仲然

【嘉宾】 BadRuns @小红书 @视频号 Clayton Young @小红书 @B 站 千朝 @小红书 半全超人 @小红书 艾琳 @小红书 【简介】 围绕着Clayton Young 备战芝加哥马拉松的 Vlog，由 BadRuns组织的播客会定期举行。届时会有CY 回答一些我们提的关于跑步方面的问题。同时会在BadRuns 的小红书和视频号放出视频，完整版本会放出音频版。第一期就先由我放出给到大家。 Clayton Young 在芝加哥马拉松备赛系列的前两期，把主题定为 Baseline（基线）与 Calibration（校准）。这一期，几位长期关注跑步训练的业余跑者以这两集 Vlog 为起点，讨论职业运动员的方法怎样才能转化为大众跑者真正能用的判断框架。节目还穿插了 Clayton 对我们的提问的回答，让分享会中的经验与他的个人实践形成对照。 建立基线，不只是测一次最大摄氧量、乳酸阈值或跑步姿态，也包括了解自己的训练经历、伤病、生活压力、恢复能力和当前状态。一个课表能否完成，取决于跑者能否吸收负荷，而不是目标成绩写得多漂亮。节目从身体筛查和左右不平衡谈到伤后代偿：疼痛消失不等于问题已经解决，长期趋势和个人正常范围通常比一次读数更有意义。 讨论随后进入训练安排。跑量、力量、生物力学和速度训练没有脱离个体与阶段的固定排序；新手首先要在不受伤的前提下持续跑起来，进阶跑者则需要根据当前能力、天气和专项需求调整容量与强度。配速也不能独立解释训练负荷，在有坡、逆风或陌生路线中，功率可以帮助比较实际出力。 后半段集中讨论疲劳、恢复和数据。工作、旅行、社交与训练都会进入同一个压力账户；HRV、静息心率、睡眠和左右平衡可以提供线索，但体感仍需放在课表之前。面对比赛焦虑，与其反复调用意志力，不如提前研究赛道、补给和可能出现的问题，把未知转化为具体预案。最后，几位跑者回顾自己被实践改变的训练观念：训练方法没有永远正确的版本，真正需要持续校准的是自己。 【时间轴】 * 00:00 – 开场与参与者介绍 * 01:04 – 为什么从“基线”和“校准”理解一次完整备赛 * 06:45 – 大众跑者怎样建立自己的个性化基线 * 09:37 – Clayton 回答：开始马拉松周期前，怎样判断自己准备好了 * 11:45 – 身体筛查、伤病、代偿与左右不平衡 * 20:33 – 跑量、力量、生物力学和速度训练怎样安排 * 28:28 – Current Fitness：训练强度要服从当前能力与环境 * 35:29 – 伤后维持体能，以及为什么基线需要不断校准 * 37:51 – 怎样区分训练疲劳、生活压力和伤病信号 * 47:58 – Clayton 回答：压力、HRV、睡眠与恢复判断 * 55:51 – Clayton 回答：数据与体感冲突时相信谁 * 57:58 – 心理韧性：把比赛中的未知变成具体预案 * 64:02 – 哪些曾经相信的训练观念后来被改变了 * 76:13 – Clayton 回答：及时补充能量，并在训练中模拟比赛 * 80:28 – 总结、祝福与 Clayton 的片尾致谢 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步#

现在球员的价格都是以亿计算了，这到底合不合理？ 聊球的人： 节目组鲁迅 —— 老邦 积极锻炼身体 —— 胖蚊子 音乐： 夏天的风 —— 温岚 时间轴： 00:30 英超泡沫化？ 08:30 有没有做假账？ 转会窗口点评 26:00 曼城 30:00 阿森纳与切尔西 36:20 曼联与利物浦 41:40 热刺、巴萨、皇马

时间轴由AI自动生成，仅供参考 嘉宾：葛仲然、刘明、郁珏、念念、三万、二喵 00:09:14 最难做的心理咨询：客户花钱来解决问题，却不允许你谈他自己的问题。 00:16:38 最高级的惊喜不是骗过你，而是让你以为每一步都是自己选的。 00:42:54 没有下跪、没有“Yes”、甚至忘了问“嫁给我吗”：这场求婚反而真实得离谱。 00:50:10 真正好的求婚，可能根本不该是惊喜：越重要的仪式，越应该提前对答案。 01:08:08 同性伴侣最难过的一关可能不是社会，而是家里那句“我接受不了”。 后期：葛仲然

时间轴由AI自动生成，仅供参考 嘉宾：葛仲然、刘明、郁珏、Grace、念念、开心、三万 00:03:30 郁郁为了追一门喜欢的配音课，郁珏愿意花16800元、连续上16天课，还把工作全部提前赶完甚至通宵到凌晨5点；结果课程突然取消后，她反而松了一口气，开始反思“喜欢”和“为喜欢买单”之间的界限。 00:22:08 开心的妈妈认为幼儿园会限制孩子天性，甚至想把孩子一直带到5岁；众人则从真实带娃经验出发，讨论幼儿园的社会化价值、老人带娃的极限，以及“不上幼儿园是不是更自由”这个看似反常识的问题。 00:26:36 葛仲然提出一个常被低估的现实：哪怕孩子白天都去幼儿园，一个家庭仍然需要有人维持家务、采买、维修、接送和情绪劳动，否则整个家庭功能很容易失灵——家庭主理人其实就是一份没有工资的全职工作。 00:34:37 葛仲然即将迎来约10天“一拖二”，并聊到高需求儿童米娅“软硬不吃”的育儿难题：奖励不灵、威逼没用，真正起作用的反而是平时长期积累下来的“情感货币”。 00:50:10 念念分享博士毕业进入国企后的真实体验：岗位无关培训、班车通勤、强制周报、晚上临时拉群，以及“降本增效”最后变成从绩效里扣奖金——所谓稳定工作，稳定的可能不仅是收入，还有大量荒谬流程。 01:00:34 众人讨论为什么人生里很多坑，别人提前告诉你也没用：只有亲自经历过，才会形成真正影响未来选择的“具身认知”。很多所谓错误选择，其实是在帮你确认自己真正不要什么。 后期：葛仲然

时间轴由AI自动生成，仅供参考 嘉宾：葛仲然、刘明、郁珏、Grace、三万 00:03:04 核心内容： 米娅不想上学的真正原因浮现——她认为学校的规则不能改变，而家里的规则可以协商，因此每周都会有一天特别抗拒去学校。 00:13:24 核心内容： 岳母转交遗产时仍然指定用途，要求部分钱必须留作孩子教育基金，引发关于父母信任、控制与成年子女边界的讨论。 00:17:44 核心内容： 众人分析老人为什么执着给孙辈花钱、送礼物、设教育基金，本质上是在弥补自己年轻时没有陪伴孩子的遗憾，而不是重新建立关系。 00:21:18 核心内容： 讨论中国父母典型的“什么都要”思维：既要求事业成功，又要求陪伴孩子、夫妻恩爱、读私校、赚钱养老，忽视资源和精力有限。 00:33:06 核心内容： 为了避免老人被骗，开始反向帮母亲管理资产，并用自己的投资收益说服母亲把部分资金交给自己管理。 00:40:37 核心内容： 深入讨论成年人与原生家庭的金钱边界：不仅要接受“父母的钱不属于我”，更要建立“我的钱也不属于父母”的意识。 01:12:44 核心内容： 三万分享自己的困扰：别人发来视频，他总觉得必须认真看、认真回复，甚至因此怀疑自己是不是像机器人，不会自然相处。 01:34:32 核心内容： 众人围绕“分享欲”“回复义务”和人际边界展开讨论，认为很多人把普通分享误当成了必须完成的任务，而真正舒服的关系应该允许不回复。 后期：葛仲然

时间轴由AI自动生成，仅供参考 嘉宾：葛仲然、郁珏、开心、三万 00:08:17 高中同学在西藏基层工作几年后，从张扬变得极度圆融：基层职场真的会“驯化”一个人吗？ 00:36:38 面试现场递纸条、AI搜答案、远程敲代码：现在找工作，越来越多人信奉“先过面试进去再说”。 00:39:16 传统招聘平台未必是找工作的最佳渠道：很多真正的工作机会，反而来自私信、自媒体和弱关系。 00:46:10 看不进去书、坐不住课堂，不代表不会学习：找到适合自己的信息输入方式，可能比逼自己“努力学习”更重要。 00:59:25 AI时代反而想去学木工：当办公室工作越来越容易被替代，能直接创造实物的手艺和技能可能重新变得更有价值。 后期：葛仲然

2026年的8月12日，原神的新版本至冬上线，主题为：无神怜爱的冻土 作为游戏开服时传说中的“提瓦特最后一个地图”，至冬国位于提瓦特大陆北部。 它似乎一直是玩家心中的一座圣城，一段旅程的终点，一个故事的结束。 版本更新的消息被风传递到提瓦特大陆的每一个角落，很多长期AFK的玩家再次回归 当然，这里面也包括我 本期节目，漫游邀请了B站原神区UP主栗子，一起来聊聊这些年的游玩经历，聊聊至冬，聊聊愚人众，也聊聊神和人们。 聊聊6年原神，这个世界到底在给玩家讲一个怎样的故事。 特别提醒，本期节目一切观点仅代表个人，并且很多猜测纯属喝多了点脑洞大开胡说八道，谨慎收听，谢谢大家~ 抬起头来仰望无垢的苍星吧，纵然极寒早已吹熄往日的温存——与心怀炽烈欲望与哀思的人们一同，见证旧世界在冰上燃烧的那一刻吧。 本期主播：塞林克，瓜啾，栗子 周五准时更新 欢迎各种订阅点赞评论私信 你们的支持对我们真的很重要 谢谢大家 小红书联系方式：@塞林克

这集是《微醺os》第一季的最后一集。 内容如题。图片是我们正在经历的寓言： 乌云是幻象，阳光才是真的。愿你我继续茁壮成长。 下一季见。 下一季我聊啥很重要一部分取决于接下来这段时间你在此地的留言。 Ciao～