节目

【关键词】旅行抗衰；熵增；熵减；旅游疗法；弗雷明汉心脏研究；MRIF试验；NK细胞；DRD4基因；数字化脱钩；1+N假期矩阵；Antag减肥药；细胞替换疗法；声音终止信号；糖化反应；线粒体 🏁 【主要话题】 本期从跨界视角解读"旅行抗衰"——澳大利亚埃迪斯·科文大学团队在《旅游研究期刊》提出，积极的旅行能通过"熵减"机制延缓衰老。我们拆解旅行对四大生理系统的良性干预、循证数据支持，以及打工人如何精准规划旅行拿到最高的健康收益。 📖 【内容导航】 健康新知： * Antag新型减肥药：丹麦Antag公司研发的新药不压抑食欲，而是直接降低身体储存脂肪的效率，让能量通过其他方式代谢掉，有望避开传统GLP-1类药物的情绪副作用和停药反弹，或成为延长寿命的新路径 * 抗衰老进入"换零件"时代：《衰老细胞》杂志文章指出科学家正从"修补"转向"替换"——实验室培养干细胞、生物打印组织器官、血浆置换、老化基因替换；维克森林再生医学研究所已开展生物打印肾脏三期试验，罗切斯特大学尝试将裸鼹鼠透明质酸基因、弓头鲸特定蛋白基因转入人体以抗癌和修复DNA * 大脑24小时紧急修复听力：德国慕尼黑大学发表在《生理学杂志》的研究发现，噪音损伤后脑干"上橄榄旁核"会通过"推拉策略"（提高神经元触发敏感度+增强抑制性突触）优先恢复"声音终止信号"的检测能力，但对轻柔声音的敏感度仍会下降，为城市噪音性听力损伤提供新治疗方向 * 糖从内部瓦解皮肤细胞：最新研究指出，糖不只是破坏胶原蛋白，而是进入细胞内部通过糖化反应破坏线粒体、引发大范围氧化应激，从根本上加速细胞衰老，未来抗衰需直接针对细胞内糖化通路 深度解读：旅行如何按下衰老的暂停键 * 核心理论：人体衰老本质是"熵增"过程（细胞罢工、器官退化、系统混乱度上升）；积极旅行是强大的外部能量输入，通过调节四大生理系统让身体回到"低熵"状态；但充满压力、焦虑的旅行反而加速熵增 * 四大系统的良性干预：①自组织与代谢系统——新鲜环境激活新陈代谢、提升能量利用效率；②适应性免疫系统——接触温和新微生物相当于"军事演习"，提升防御力；③内分泌与自我修复系统——快乐、睡眠、社交促进生长激素和褪黑素释放，压制慢性炎症；④运动骨骼系统——徒步、爬山、骑行等中低强度活动缓解慢性紧张、加速循环 * 心血管保护硬数据：弗雷明汉心脏研究20年跟踪发现，每6年才休假一次的女性比每年至少休假2次的女性冠心病/心梗风险高近8倍；MRIF试验对1.2万名高危中年男性9年随访显示，每年定期休假者全因死亡率降17%、心血管死亡率降29%、冠心病死亡风险降32% * 神经与认知收益：规划路线、适应新交通、应对文化差异强力刺激海马体，构建新神经元网络；"旅游疗法"已被提出作为非药物痴呆干预手段，换就餐环境、晒户外阳光提升维生素D和血清素 * 压力中和与志愿旅游：4晚酒店假期即可明显改善感知压力和疲劳，效果可持续45天；专业志愿旅游后68%的人自评健康改善，29%慢性病患者表示慢病管理改善 * 五个关键变量：①目的地环境反馈——森林、山地植物有机化合物可降低交感神经兴奋、提升NK细胞活性，中等海拔轻微低氧改善代谢；②"福祉曲线"在第8天达峰，建议旅行控制在一周左右；③交通方式——急性心梗多集中在前两天清晨，自驾、低端住宿、旅伴摩擦是高危因子，邮轮式旅行对心脏最友好；④文化差异与DRD4"流浪癖基因"——有该基因者接触异国文化释放多巴胺，但文化冲击过大会让皮质醇过量；⑤数字化脱钩三阶段——第1天戒断期（焦虑、幻听），第2天皮质醇回落、副交感神经活跃，第3天起额叶慢波安静、空间注意力/工作记忆/创造力全面复苏，72小时以上是黄金周期 实操建议：打工人精准规划旅行的四招 * "1+N"假期矩阵：每年1次8天内的深度重置旅行（选年中或行业淡季），加N次每季度3-4晚的微度假打断压力累积，不要全部攒到年底 * "3步"数字化脱钩：出行前1-2周完成工作交接并设置带备份联系人的自动回复；出行前72小时把办公软件移出首屏或关闭通知；旅行期间每天睡前2小时执行"数字日落" * 阻断旅途初期心血管应激：拒绝"特种兵"暴走，避免长途自驾，优选高铁/直飞；住宿首选温泉康养酒店或邮轮，剥离家务；与伴侣或好友进行不聊工作的深度畅谈 * 退而求其次：在所在城市扮演游客、去本地公园做不带手机的"森林浴"，或参加周末志愿活动，减压效果不输跨国旅行 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

故事的小黄花 从出生那年就飘着 童年的荡秋千 随记忆一直晃到现在 Re So So Si Do Si La So La Si Si Si Si La Si La So 吹着前奏望着天空 我想起花瓣试着掉落 为你翘课的那一天 花落的那一天 教室的那一间 我怎么看不见 消失的下雨天 我好想再淋一遍 没想到失去的勇气我还留着 好想再问一遍 你会等待还是离开 刮风这天我试过握着你手 但偏偏雨渐渐大到我看你不见 还要多久我才能在你身边 等到放晴的那天也许我会比较好一点 从前从前有个人爱你很久 但偏偏风渐渐把距离吹得好远 好不容易又能再多爱一天 但故事的最后你好像还是说了拜拜 为你翘课的那一天 花落的那一天 教室的那一间 我怎么看不见 消失的下雨天 我好想再淋一遍 没想到失去的勇气我还留着 好想再问一遍 你会等待还是离开 刮风这天我试过握着你手 但偏偏雨渐渐大到我看你不见 还要多久我才能在你身边 等到放晴的那天也许我会比较好一点 从前从前有个人爱你很久 偏偏风渐渐把距离吹得好远 好不容易又能再多爱一天 但故事的最后你好像还是说了拜拜 刮风这天我试过握着你手 但偏偏雨渐渐大到我看你不见 还要多久我才能够在你身边 等到放晴那天也许我会比较好一点 从前从前有个人爱你很久 但偏偏雨渐渐把距离吹得好远 好不容易又能再多爱一天 但故事的最后你好像还是说了拜

本期嘉宾： 小舟 香港友邦财务策划顾问 北京大学硕士 紫贝壳公益志愿者 系统性硬皮病患者 家庭教育指导师 嘉宾小舟，她曾是被家长孩子喜爱的教育者，是年入百万先生的太太，是两个女儿的妈妈。但2021年，一纸‘系统性硬皮病’的诊断书，让她的容貌改变、手指变形、人生似乎‘一切崩塌’。从崩溃沉沦，到在罕见病公益里重生，再到成为一名坚信自己在‘守护每个家庭’的保险从业者。今天，我们一起听听，一个人是如何在巨大的黑天鹅面前，告别精神内耗，一路向前的。” 你将听到以下内容： 1. 你有没有过“想太多、做太少”的时刻？比如纠结一件小事反复琢磨、反复自我否定，明明知道没用，却控制不住胡思乱想，最后消耗了自己的时间和精力 2. 女性更容易精神内耗，往往和“过度在意他人眼光”“想做到人人满意”有关，比如怕别人说自己不够好、怕做错事被指责，你有没有过这样的困扰？这种内耗给你带来了哪些影响？ 3. 我们总在纠结过去的遗憾、后悔当初的选择，又在焦虑未来的未知、担心自己做不好，却忽略了当下的美好，为什么我们总是抓不住“当下”，反而被过往和未来困住 4. 在你感到内耗的时候，有没有什么小方法、小瞬间，能让你突然抽离内耗、回归平静？（比如做一件小事、说一句自我安慰的话） 5.如果当下正在内耗，我们可以做哪些简单易操作的小事，让自己慢慢放下纠结、专注当下、轻装前行，不再被无用的情绪消耗？

今天来谈谈焦虑 如果你时常感到焦虑，觉得自己要三十岁了觉得徬徨，快四十岁了感觉焦虑，其实也正常，幸好有年龄数字摆在那里提醒我们，不然还真以为永远都是十五岁呢XD 所以意识到年龄，就算会焦虑，我觉得也不是坏事 会焦虑，也意味我们「对自己的成长还不够满意」，也不想满足于现状，其实是逼自己生出力量，去改变现状。 你灵魂挺有野心啊，不想你只过小日子。 所以有不满意，代表你觉得自己可以更好，对自己有所期待，对生命还有盼望。（哎呦被我讲得好正能量XD） 请好好跟焦虑够通，让焦虑成为成长的养份吧。 今天podcast聊长大焦虑，你觉得自己有长大吗？必须说，活到这把年纪我都不确定自己到底长大没，但我有转化焦虑的经验，这集就把疗愈的方式送给大家。 #有疗愈就会变美喔

2014年综艺旧素材被陕西仿号炒作，谎称农家婆婆纠缠李金铭十二年；农户母子、李金铭本人、当事婆婆先后辟谣，平台封禁仿冒账号，事件实为流量炒作闹剧。

2026鹅厂大剧片单发布《这一秒过火》物料，按新规实名、笔画排序，出现王楚然、张家玮（张凌赫）的奇特排版，引发全网玩梗登上热搜。

这就是我下一讲要讲的，盲盒的本质。他说我们算是一家还在创业路上的创业公司。那对于大多数创业公司我有什么建议？或从我们这里（可以得到什么经验）？他说我的经验就是我本来想做 a 这件事情，然后做着做着就做成了 b 。突然有一天突然发现 其实莫名其妙我是在 c 上成功的。当然，未来有一天我们可能是在 d 这件事情上变得伟大。我以此来看阿里这些年的发展，这 20 多年最早他做黄页。黄页就是指集成式的广告，广告的通栏。这个跟泡泡玛特最早做格子营销，就是商店里每一个是个格子，每个人把自己要卖的东西寄存在这个格子里，就从香港来的，香港就有这个。然后开始做阿里巴巴电商，ToB 的、B2B 的生意。然后就发展到了淘宝，淘宝派生出一个天猫。然后因为中国人的信用基建没有建设好，于是就搞了支付宝。然后再搞物流，搞了笨鸟（菜鸟驿站）。突然发现我双十一可能一分钟就有 1 亿单，对我们的数据库的要求这么高。IBM、甲骨文（Oracle）掐我的脖子，十年后我们是替他打工的，我随时命能崩溃。今天它是免费的，未来一收费我们整个公司卖的越多、一年做 20 万亿我们都是亏损的。所以去 IBM 化，就开始搞阿里云。那怎么知道阿里云 08 年开始干，当年马化腾也好、李彦宏也好，觉得搞云这是个虚无缥缈、瞎搞。坚持下来，今天的 AI 还离得了吗？全球 10 个最牛逼的大模型、全世界阿里一家占 3 个。阿里今天是一家 100% 的科技公司了。那不就是我本来创业在 a 这个点上，结果呢做着做着做成 b 了。结果发现赚到钱的是 c，让自己伟大的是 d。一个电商有什么好伟大的呢？但是科技公司未来 AI 的绝对的主导者，马云阿里绝对伟大。就是 ABCD 在犹疑。所以我们创业不要一根筋，老觉得我做这个东西就做这个，不是这样的。与时俱进。 接下来我也知道大家还有一点时间，我找一段好玩的讲给大家听、讲点有意思的。 我认为最近这一段时间最牛逼的广告是什么？广告语是什么？淘宝闪送。这句话我是上个月底就知道了。因为我跟阿里有一些特殊的缘分，我们在一起讨论、有些东西一起讨论，叫 500 亿补贴、反内卷、促消费。我觉得这个时代需要这样的声音，要促消费还要反内卷，阿里巴巴这次是第一个大声喊出来的。然后我们回到时间点，我希望各位来研究这个案例的时候，你们到网上去把各种文章搜出来看，是太精彩、太有意思了。 起始的时间是 6月30号的 11点晚上，淘宝把这个打的火热的淘宝闪购放了出来。大家知道昨天淘宝闪购签了多少单吗？就是订单有多少吗？过亿单，第一次过亿单。哥们知道吗，之前淘宝闪送它的前身是饿了么，一天是 2,000（万）单。现在翻了5倍。美团也是刚刚过亿单。所以这一战就属于什么？刘强东京东拉开了战场、摆好了架势跟美团干，最后第三者、螳螂捕蝉黄雀得了实惠。这次 618不就是淘宝获得了最大的成功吗？ 我们来看，我就讲一点有意思的、真正战略性的东西。你们自己去搜，我们也可以下个月的专题会我专门来复盘这一次战争。37 个亿的传播费用，多牛逼。出来冠名了常州队，配文叫助常州一臂之力。常州被打成了丨州，我助丨（州）一丨之力。淘宝官宣半个小时后、晚上 11点半，支付宝冠名了徐州。火药味十足的说，遇事不决就选 C。玄学嘛，刚才我讲拉布布也是玄学。为什么选 c 位呢？我支付宝才是阿里集团的 c 位啊。徐州车牌是 c，预示选 c 位。所以徐州人就开始发问了。11点半，我怀疑都是自己安排好的，徐州人就说那花呗还可不可以用？答案是不可以。因为再过了 10 分钟，花呗宣布了我们冠名了无锡。因为花呗没有利息，谐音梗，花呗无息。做的好吧？感觉是命中注定的姻缘。事情到这个地步的时候，余额宝也忍不住了，火速的就签了扬州。第二天，这个就可以凑成一桌（玩）掼蛋了（掼蛋是一种扑克牌游戏）。江浙人都打掼蛋，可以凑一桌掼蛋。因为余额宝攒着，扬州队长呢，这个是他们当地话淮扬话华东的吴侬软语，我也不懂。就当我们这些吃瓜群众都以为4 个人下场、这张桌子已经满了，结果蚂蚁保昨天高调入场宣布赞助了南京队，余额宝保南京。结果昨天现场我估计是中国历史上足球赛最多的，超过 6 万人到现场去看一个业余比赛。然后我觉得闪购讲了几个理由，我觉得是特别有意思的。这就是我们以后琢磨一盘生意，快、准、稳、狠的文案的极致。 第一句话是什么呢，常州队是全国网友一起淘到的宝。而我们是淘宝，真他妈有缘分。第二个理由，阿里的动物园里已经有笨鸟（菜鸟）、有天猫、有蚂蚁、有闲鱼，反正有一堆的动物了，但是我们动物园里一直想添一条恐龙。大家都知道常州是地球上有唯一的恐龙孵化基地，有一个恐龙园。我们要把它收过来。结果大家就问盒马是不是马呀？有意思吧。第三个就更有意思了。常州队送分童子，不要说得 1 分，连打进一个球的能力都没有。所以常州队是苏超的优惠券，而淘宝闪购每天都送大家大额的优惠券。我们不但送的多，关键是我们还送的快。第四个理由，淘宝闪购助常州一丨之力。我们赞助以后，我们要举全阿里之力，把那些失去的笔画一笔一笔再拿回来。现在正在比，不知道进球没有。今天从常州、吊州、巾州到丨州。既然是丨州，今天只要进一个球、从这一秒钟进球下的单、100 万单全部免单，阿里掏钱。第五个理由，我觉得这个击中了。就是为什么要选择常州队？选择冠军不好吗？不好。我告诉各位，今天在经济低迷之下我们需要玩梗，需要快乐是第一位的，但这个还不是重要的，是共情。每一个人的成功是偶然的，失败是必然的。我们每一个人都有失败的经验，也有失败过的情绪。对一个失败者的同情，就像我们家乡的先贤曾文正公说的屡败屡战，这就变成了一种精神。它是每一个人都可以引发共情。所以淘宝闪送支持常州队，就像我们支持每一个输过但从来就没有怕过的人。我觉得这句话是击中我的泪点的。他是输过不可怕。 我常常想我为什么要做直播呢？更重要的就是因为我曾经有一手好牌，结果被我打得稀烂。打得稀烂之后我觉得我还要屡败屡战。这就是赞助常州队最最重要的原因。输了不要紧，闪送的优惠券能够帮你减轻生活成本的压力。就算要悲伤，等吃饱喝够了再来。这样他就可以把一个赞助升华为一个全民的运营，把用户变成了故事的主角。比起一本正经的强强联合，我觉得淘宝闪购赞助常州足球队，变成了一个敢自嘲、懂热点的移动互联网时代的鲜活的个人，瞬间就拉动了整个社会、尤其是年轻用户的距离。原来大厂、大到阿里，其实永远有一颗像拉布布一样丑萌丑萌的心，我觉得这个是重要的。这种鲜活的人设给你的体感以及趣味性，其实是今天中国社会本质上是最稀缺的。我觉得这些东西最重要的就是最后的落脚点，支持输过、每一个输过但从来没有怕过的普通人，就是我们今天不能躺下。真的不能躺下，我们应该站起来继续前进像一个英雄一样，即使死也是往前扑倒而不是向后仰倒，那个太没有精气神了。像阿里这一帮天才，把一次冠名、商业的冠名升华成了一场为城市的荣誉而战，为普通人加油呐喊的集体情感的共鸣。我觉得阿里真的不是有钱，而是人家能把这钱花出温度、更是花出了高度。这是值得我们知识星 球每一位伙伴，去玩味、去学习的。把每一分钱都要玩到极致

疗愈冥想栏目28： 青鸟落在第几步：伊能静问了30年的问题，请用60分钟来寻找你自己的答案 ——深夜三次疗愈冥想，搜寻你心里那只沉睡的幸福青鸟 🎧 Show Notes 🎧 这是一期需要你在深夜独处时收听的节目。 主播小明用一位女性听友十年前的私人记忆作引——那个住在北京六平米隔断房里、盯着天花板问自己"走了这么远到底为什么"的年轻女孩——带你走近伊能静书中那只"幸福的青鸟"，也走近你心里那只可能已经沉睡很久的青鸟。 不是心灵鸡汤。不是成功学。是一期真正的心理学疗愈冥想引导。 我们将用60分钟，完成三次深度冥想练习：打开灵魂的出口、穿越人生的四季、与未来的自己对话。结合15+心理学理论（从客体关系理论到PERMA幸福模型，从具身认知到执行意图），为00后的存在性焦虑找到出口，为80/90后的集体疲惫找到回应。 伊能静走了三十年才回答的问题，今天我们陪你一起回答。 本期节目时长：约60分钟 | 建议在睡前/独处/情绪低谷时聆听 💬 谁适合听 💬 * 🌙 深夜失眠、需要陪伴的00后 * 🍂 感到疲惫但说不清为什么的90后 * 🍁 在责任与自我之间拉扯的80后 * 💔 刚经历失恋/失业/失去重要的人 * 📖 喜欢伊能静文字，想更懂她的人 * 🧘 对冥想感兴趣但不知从何开始的人 * ❓ 心里一直有个问题，但不敢问出口的人 ⏱️ 章节亮点速递 ⏱️ * 序章：记忆蒙太奇 主播讲述十年前听友的私人故事 / 催产素与时间折叠记忆 / 伊能静《生生世世》中的青鸟之问 第一幕：被编码的幸福标本 梅特林克童话《青鸟》的百年隐喻 / "你只是爱我，却不理会我灵魂的出口" / 客体关系理论与"假自我" / 触摸手机屏幕的具身认知练习 * 🧘 第一次冥想：打开灵魂的出口 光束身体扫描 / 胸口小房间 / 与沉睡的青鸟对话 / 灵魂的出口从来不在外面 第二幕：弯路即正途 伊能静人生地图：不安全依恋→婚姻风暴→纽约进修→写作疗愈→秦昊→47岁生子 / 存在主义"主动选择权" / 心理资本迁移效应（四大裸辞去云南种咖啡的故事）/ 躯体标记疗法：右手放左胸 间奏：三代人的青春密码 80后：小浣熊干脆面集卡 / 90后：MP3里的《七里香》/ 00后：泡泡玛特盲盒 / 自我同情三句话 / 人生锚点书写仪式 第三幕：00后的青鸟 存在性焦虑与"自由的眩晕" / 多巴胺受体敏感度 / "当下考古"：手机相册里的幸福碎片 / if-then计划：三行心理急救代码 * 🧘 第二次冥想：穿越人生的四季 春天：童年梦想 / 夏天：燃烧与阴影 / 秋天：转折与告别 / 冬天：蛰伏与青鸟 第四幕：青鸟的真相 PERMA五维幸福模型 / 佛教"无常"与平等心 / 幸福不是终点，是过程 🧘 第三次冥想：与未来的自己对话 时间长河 / 对岸的自己 / 接收青鸟羽毛 / 心脏位置的温暖 终章：青鸟停在时光褶皱里 心脏中的蓝色光点 / "无用之事"行动号召 / 默认模式网络与内省 结束语 伊能静《灵魂的自由》金句 / "你的青鸟，今天停在了第几步？" 📚 本期涉及的心理学理论与技术 📚 理论/技术 来源 应用场景 * 客体关系理论 D.W. Winnicott "假自我"与完美小孩 * 不安全依恋 Bowlby/Ainsworth 伊能静亲密关系模式 * 表达性书写 Pennebaker 写作疗愈的科学原理 * 心理韧性(Resilience) Masten 从习得性无助到重新站起 * 具身认知 Lakoff & Johnson 触摸手机屏幕降低焦虑 * 躯体标记疗法 Damasio 右手放左胸激活岛叶皮层 * 存在主义治疗 Frankl/Yalom "主动选择权"与意义建构 * 心理资本HERO Luthans 00后每次尝试都在积累 * 自我同情 Kristin Neff "你已经做得很好了" * 执行意图 Peter Gollwitzer if-then心理急救包 * PERMA幸福模型 Martin Seligman 幸福的五个维度 * 佛教无常(Anicca) 原始佛教 接纳幸福的短暂 * 默认模式网络 Raichle "无用之事"激活内省 * 多巴胺受体敏感度 神经科学 对"小确幸"迟钝的解释 * 时间折叠记忆 神经科学 回忆比当下更温暖 🎵 本期声音体验提示 🎵 在本期节目中，请听众把自己的想象力聘用为自己的专属声景设计师： * "像老式胶片放映机开始转动，咔嗒咔嗒的" * "像风铃在很远的地方响" * "像雨打在窗户上" * "像地铁从远处开过来" 研究表明，主动想象比被动接收更能激活大脑情感区域。 📝 互动评论 📝 #你的青鸟今天停在了第几步# 欢迎在评论区分享： 1. 你最近一次感受到"青鸟掠过"的瞬间是什么？ 2. 如果你能对未来十年的自己说一句话，你会说什么？ 3. 你手机相册里，最让你心头一软的是哪张照片？ 🔗 相关阅读 🔗 * 📖 伊能静《生生世世》《生死遗言》《灵魂的自由》《索多玛城》 * 🎭 梅特林克《青鸟》（1908） * 📚 推荐书籍：《自我同情》Kristin Neff / 《心流》契克森米哈伊 / 《存在主义心理治疗》欧文·亚隆 📮 联系主播小明 📮 邮箱：[email protected] ☕ 支持小明 ☕ 如果这期节目曾陪你度过某个难眠的夜晚，欢迎在评论区留下你的故事。你的每一次留言、分享、订阅，都是对我们最大的支持。 记住，你从来不是一个人。

主播：潘采夫 嘉宾：方捕头，体育媒体人 全勇先，著名作家、编剧。编剧作品有谍战剧《雪狼》 ，谍战革命剧 《悬崖》，该剧获得第18届上海电视节最佳编剧奖 ，编剧电影《悬崖之上》，入选中国电影导演协会2021年度编剧提名。 创作有长篇小说《昭和十八年》《秘密》等。 现任天狼星编剧足球队队长兼主力前锋，方捕头为主力边锋，潘采夫司职边后卫。