节目

成为真正的自己理应是世间最自然不过的事，但若非这个世界的种种努力试图说服我们，让我们相信做自己是最不可取的选择，那么这原本会是轻而易举的。 世界是如何做到这一点的呢？ 为什么我们总在演戏，却不敢做自己？面具戴久了，连自己都信了那个假故事。其实，真实的你根本不需要保护。敢不敢放下恐惧，活出本来的样子？ 02:10 拆掉心理墙，拥抱真实自我：探索恐惧背后的力量 04:24 解放内心，拥抱真实自我：超越自我保护的勇气与探索 06:28 拥抱真实自我：探索恐惧背后的意义 08:41 活在当下：追寻真实生活的挑战与变化 10:52 追求真实的自己：摆脱表面虚伪的困扰！ 12:55 走向真实的旅程：内心的变化与自由的收获 此内容为《求知行囊会员专区》，每周至少更新一期，至少更新100期，可以永久使用，建议购买整个专题。 求知行囊阅览室每天更新精选深度内容，综合内容精选+借助我们条理清晰人生框架系统，打造专属您的个人成长体系。 内容有相关视频、音频、播客、中英内容，一个全面立体的阅览体系。 内容涵盖多个领域，全面拓宽思维认知，付费专题后可以添加主页客服，只针对会员专区提供专属服务。

📝 本期播客简介 本期我们克隆了：David Ondrej 的 AI 与软件工程访谈《Matt Pocock’s Agentic Engineering Workflow (just copy him)》 原内容更新时间：2026-06-18 本期嘉宾 Matt Pocock 是 TypeScript 与开发者教育领域极具影响力的创作者，他和主持人 David Ondrej 深入讨论了 AI 编程时代，开发者真正应该提升的能力是什么。Matt 的核心观点非常鲜明：AI 已经非常擅长 tactical programming，也就是写代码、改 bug、做 commit 这些战术性工作；但人类开发者必须更擅长 strategic programming，也就是软件设计、代码库架构、任务拆分、测试策略、产品判断和长期方向。 这期节目不是一场单纯的工具盘点，而是一套关于 Agentic Engineering 的实践哲学。你会听到 Matt 如何使用 Claude Code、Opus、Sandcastle、GitHub Actions 和 AFK 智能体，把 AI 放进安全、可并行、可 review 的工程流水线里；也会听到他为什么反对盲目追逐最新模型，认为真正重要的是运行框架、代码库可修改性、软件基本功和人的判断力。 节目中还现场演示了 Matt 的 teach skill：一个能根据学习者目标、当前水平和本地工作区，生成个性化课程的 AI 技能。它不仅能教 Git、调试、测试等基础知识，还会记录学习状态，像一个真正了解你的老师一样持续推进学习路径。除此之外，Matt 还分享了 grill me skill、流程型技能与能力型技能的区别、Agentic Loops 与任务队列的关系、人类 review 如何演化，以及 AI 时代做产品、创业和招聘的底层逻辑。 如果你是开发者、AI builder、产品经理，或者正在思考如何不被 AI 编程浪潮淘汰，这期节目会给你一个很清醒的答案：不要把思考外包给 AI。把战术性交付交给 AI，把战略性判断、产品愿景和系统改进牢牢握在自己手里。 👨‍💻 本期嘉宾 Matt Pocock，知名开发者教育者、TypeScript 与 AI 编程实践领域创作者。他长期面向开发者制作高质量课程和开源工具，尤其关注 TypeScript、开发者体验、智能体技能与 AI 辅助工程工作流。他的 skills 仓库包含 teach、grill me 等多个面向 AI 编程与学习场景的智能体技能。 🎙️ 主持人 David Ondrej，长期关注 AI 工具、智能体工作流和 AI 编程实践的创作者。 ⏱️ 时间戳 00:00 开场 & 播客简介 AI 编程时代的人类价值 01:37 模型不是全部：为什么 Matt 更关注运行框架而不是新模型 02:16 tactical programming 与 strategic programming：AI 吃掉了哪一部分工作 03:35 无限战术程序员大军：人类开发者必须学会战略性指挥 03:47 如何委派 AI：任务边界、接口设计、测试策略与文档 05:15 技能就是 AI 的上限：为什么高级开发者会被 AI 放大十倍 AI 个性化学习与 teach skill 06:01 teach skill 的诞生：把教学原则编码进智能体技能 07:15 现场演示：一个 Vibe Coder 如何补齐工程基础 08:52 真正要学的不是更多语法，而是 Git、调试、测试与交付 09:23 教学不是灌输信息，而是帮学习者重新定位自己的使命 10:37 口述能力的重要性：开发者如何更快把想法变成 AI 可用的输入 11:50 stateful skill：为什么好老师必须记住你的目标、进度和上下文 13:39 第一课：Git 是项目的撤销按钮 14:18 个性化练习与测验：AI 如何用成熟教育方法增强记忆 15:19 知识图谱与线性路径：teach skill 如何记录学习进程 16:21 如何安装 Matt 的 skills 仓库 好技能、坏技能与人的主导权 16:42 两类智能体技能：流程型技能与能力型技能 17:40 grill me skill：让 AI 成为对抗性面试官，逼你先想清楚 18:45 从想法到 PRD，再拆成 issue：Matt 偏好的 AI 协作流程 19:13 为什么不该把思考外包给模型 20:18 技能太多会污染上下文：为什么能力清单不一定应该塞给 AI 21:35 高级开发者的新机会：把工程流程抽象成可复用技能 22:28 知识、技能与智慧：为什么真正的判断力很难被直接打包 Matt 的 Agentic Engineering 配置 23:27 Claude Code、Opus 与本地规划：Matt 的基础 AI 编程配置 23:52 Sandcastle：为什么要在沙箱里运行智能体 24:30 并行智能体：Docker、Podman、Vercel 沙箱与远程执行 24:47 GitHub Actions 工作流：让智能体自动 review PR 25:12 AFK 工作方式：离开键盘后，让智能体继续完成任务 25:44 为什么 Matt 不太频繁切换模型 26:03 运行框架比模型更可控：prompt、技能、环境与代码库的综合优化 别只追模型，要优化运行框架 26:37 模型与运行框架应该各占一半，而不是 90% 对 10% 27:01 “苦涩的教训”：算力会赢，但不代表你应该放弃优化系统 27:40 好代码库才是 AI 的加速器 29:15 不要围绕单个模型过度优化：长期有效的是软件基本功 29:53 三十年、四十年仍然有效的东西：让代码库更容易修改 30:05 如何优化 token 成本：不是写更短 prompt，而是让代码更好改 30:39 Vibe Coder 的陷阱：每周换工具，却不学习软件工程原则 31:13 真正的上限是人的技能，而不是模型订阅 Fable、深层 Bug 与系统性改进 32:32 David 的 Fable 体验：AI 自己操作浏览器、创建 API key、迁移 app 34:12 AI 是否让人的价值变低了？ 34:48 Matt 的回应：AI 能执行任务，但判断标准仍然来自人 35:12 更强模型发现深层 bug，是否意味着 AI 参与更深？ 36:44 不是只有新模型能发现问题：合适的运行框架也能持续做安全审查 37:31 实践落后时，人们会误以为只能靠更强模型补洞 38:25 从一次 bug 修复中真正应该学到什么 39:03 把循环内置进系统：测试、审查、重构和持续安全检查 39:48 十倍 AI builder 的关键能力：不是修掉 bug，而是修掉 bug 产生的系统原因 Agentic Loops、AFK 与任务队列 40:48 人在环路中 vs AFK：两种 AI 工作模式的区别 41:35 AFK 是产出暴增的关键：把自己从等待权限和反复确认中解放出来 42:35 Ralph loop：早期循环式智能体工作流 42:48 为什么 Matt 更喜欢“队列”而不是“循环” 43:12 issue 队列：探索、分诊、实现、review 与合并 44:15 开发团队本来就是任务队列系统 44:34 循环不是完整图景，真正重要的是 AFK 智能体和任务流 人类检查点与自动化边界 45:50 自动化 bug 处理：从线上错误到 issue、探索、修复、review 46:28 把人在环路中的检查点不断往右推 47:03 人类最终看到的，不只是 bug，而是探索结果、修复方案和 review 请求 47:40 什么时候可以自动合并到生产环境？ 48:14 review 的双重价值：防风险，也获得系统洞察 49:11 我们 review 的不只是代码，也是在 review 生成代码的系统 49:54 更适合智能体时代的 review：总结模式、历史记录与个性化反馈 50:53 AI 生成讲解视频：让 PR review 变得更丰富、更快 AI 时代做软件与做生意 51:36 SaaS 死了吗？Matt 认为做生意的基本功没变 51:54 还是要跟客户聊：弄清楚他们真正需要什么 52:20 AI 能加速实现，但不能替你找到正确问题 52:47 不要让 AI 替你决定产品方向 53:18 应该问 AI 什么：删掉什么、如何更简单、如何改善 UX 53:29 警惕功能膨胀：不要做成有一千个功能却没人会用的产品 高级开发者、AI 新人与未来招聘 53:47 高级开发者能被 AI 放大十倍，但前提是愿意使用 AI 54:37 年轻 AI 原生开发者 vs 传统高级开发者：谁更有优势？ 55:23 DX 与 AX：开发者体验和智能体体验的重叠 55:41 好的软件基本功同时改善人类协作和智能体协作 56:36 关键不是资历，而是实验心态与对 AI 的兴趣 57:03 只做 tactical programming 的程序员没有未来 57:14 未来开发者必须从写代码工具人转向战略性思考者 给普通 AI 使用者的实用建议 57:28 第一件事：删掉所有技能、插件、MCP server 和臃肿配置 57:53 回到白纸状态，观察智能体本来会怎么工作 58:07 再叠加流程型技能，而不是盲目堆能力型技能 58:41 把工具变成可定制、可调整、可实验的系统 58:55 尽量把实现工作委托给 AFK 智能体 59:12 AFK 工作流一旦设置好，会带来非常强的产出提升 59:19 结尾：去 Twitter 找 Matt Pocock 🌟 精彩内容 💡 AI 已经吃掉了 tactical programming Matt 用 John Ousterhout 的 tactical programming 与 strategic programming 区分，解释了 AI 编程时代最大的变化：写代码、修 bug、提交 commit 这些战术性任务，AI 已经能以更低成本完成。开发者真正要提升的，是如何设计系统、拆分任务、规划路线、管理代码库，并调动这支“无限战术程序员大军”。 “AI 做 tactical programming 就是比你强，因为它做得更便宜。” 🧠 你的技能，就是 AI 的上限 Matt 反复强调，AI 不是独立于人的万能工具，而是人的倍增器。高级开发者之所以能获得巨大提升，是因为他们能给 AI 更清晰的上下文、更好的设计、更明确的判断标准。相反，如果使用者本身技能不足，AI 很难越过这个上限。 “你的技能就是 AI 能做到什么程度的上限。” 🧑‍🏫 teach skill：把 AI 变成真正懂你的老师 Matt 现场演示了 teach skill：它会先理解学习者的使命、目标和当前水平，再生成本地学习材料、速查表、HTML 课程和练习题。它不是简单回答问题，而是像老师一样记住你的进度，并沿着适合你的路径继续推进。 “我理解的教与学，不是把信息塞进你的脑子里，而是帮你在世界里重新定位。” 🧩 grill me skill：在动手之前，让 AI 先质问你 Matt 最喜欢的技能之一是 grill me。它会把模型变成一个对抗性面试官，不断追问你的想法、挖出模糊点、挑战假设，直到你和 AI 对问题达成共同理解。Matt 常用它替代 plan mode，在写代码之前先把奇怪的地方和潜在风险暴露出来。 “在真正动手之前，尽可能把奇怪的地方、意外的东西都挖出来。” 🛠️ Sandcastle 与 AFK 智能体：把自己并行化 Matt 用自己做的 Sandcastle，把智能体放进沙箱中运行，并通过 GitHub Actions 触发 review、实现和探索任务。这样他可以让多个智能体并行处理 issue，而自己只在关键检查点介入。对他来说，AFK 是真正进入 AI 编程状态的标志。 “只要我能把自己从这个等式里拿掉，我就把自己并行化了。” 🏎️ 不要只盯着模型，引擎不是整辆赛车 面对新模型、新工具和 Fable 之类的热潮，Matt 的观点非常冷静：模型当然重要，但运行框架同样重要。prompt、技能、沙箱、代码库结构、测试、文档、review 流程，都是你更能控制、也更能持续优化的部分。 “大家都在看那个又大又亮的新东西，但其实你应该关注那些已经有效了三十、四十年的东西。” 📦 优化 token 成本的真正方法：让代码库更容易修改 很多人问 Matt 如何降低 token 消耗，他的答案不是写更短 prompt，而是让代码库更清晰、更模块化、更容易探索。好的架构能让更便宜的模型也完成同样任务，因为 AI 不需要花大量 token 在混乱代码里撞墙。 “答案是，让你的代码库更容易修改。” 🔁 Agentic Loops 不是全部，更好的比喻是任务队列 Matt 不否认循环有用，但他认为很多人把 Agentic Loops 神化了。软件开发更像任务队列：有人添加 bug report 和 feature request，智能体探索、实现、review，人类在合适节点做判断。与其让智能体无限循环烧 token，不如构建清晰的 AFK 队列系统。 “我大多数时候会把这些东西看成队列。是队列，不是循环。” 👀 Review 的对象不只是代码，也是生成代码的系统 随着 AI 自动修复更多问题，人类 review 的形式会变化。但 Matt 提醒，review 不只是防止坏代码进入生产环境，也是理解系统如何工作的窗口。未来我们需要 review 代码，也要 review 生成代码的那套 AI 流程，并用抽查、总结、视频讲解等方式提高效率。 “我们 review 的不只是代码。我们也在 review 生成代码的那个系统。” 🚀 AI 创业的基本功没有变 谈到 AI 时代做 SaaS 和软件生意，Matt 的回答很朴素：你还是要跟客户聊，理解他们真正的问题，做出能解决问题的原型。AI 能让实现变快，但不能替你决定产品愿景，也不能替你找到真实需求。 “如果你没有同时跟真人交流，没有弄清楚他们想要什么，那 AI 帮不了你。” 🧭 最实用的建议：先清空配置 Matt 给普通 AI 使用者的第一条建议很反直觉：删掉所有技能、插件、MCP server、claude.md、agents.md，回到白纸状态，观察智能体本来会怎么工作。然后再根据真实问题，逐步加回流程型技能和必要配置。 “大家都会往上下文窗口里塞太多东西，塞太多指令，最后变得很臃肿。” 🌐 播客信息补充 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

内容大纲： 1.读完这本书，你最大的收获是什么； 2.怎么看哈萨比斯的成长经历，从围棋少年到游戏设计到诺奖得主； （英国人、康德、科学家等） 3.哈萨比斯、苏莱曼、莱格三人为什么分道扬镳了； 4.DeepMind被谷歌收购，到底是好事还是限制了它的发展； 5.哈萨比斯队AI的信仰和辛顿之间最根本的分歧是什么； 6.从AIphaGo到AIphaFold到Gemini，AI的价值到底几何； 7.回到哈萨比斯当下的选择，有没有重来的可能性； 8.普通人到底是在用AI工具还是被工具驯化； 9.近期个人的AI实践经验分享； 【在这里找到我们】 视频号&公众号：付少的读书圈 收听渠道：小宇宙｜苹果播客｜喜马拉雅 联系我们：[email protected] 添加听众群：+V fuyz160507

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家Julia Zhang。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” * 对生活有要求 * 对餐食有要求 * 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 * 14:19 看清事物的本源 * 38:40 学习饮食理论并实操 * 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 * 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： * 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 * 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 * 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 * 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 * 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 * 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 * 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 * 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 * 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 * 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 * 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： * 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 * 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 * 书籍：《经济学原理》曼昆 * 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 * 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 * 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 * 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 * 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 * 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 * 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang * 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） * 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。

不知道什么时候开始，互联网上越来越多的人给自己贴上“失去心气”的标签。 可是，我们真的需要“心气”吗？心气和生命力的区别在哪里？这一期，我们想聊聊生命力。 聊聊为什么少年意气不是不可再生之物，为什么长大也不是一件可怕的事情，为什么真正有生命力的人，未必站在聚光灯下。 他们可能只是：爱折腾，爱旅行，爱一本书、一顿烧鹅、一趟随性的公交车。 这一期没有宏大的答案，因为生命力从来不是一种天赋，而是一种选择。 当我们停止用结果审判自己，当我们重新看见生活，那些被遗忘的热爱，也会慢慢回来。 生命不是一场不断追逐的比赛，我们并不需要赢过谁，流水不争先，争的是滔滔不绝。 每一个真正热爱生活的人，都是在漫天尘土飞扬的土地上，灵魂开花的人。 平庸是一个伪命题 愿我们都能在忙碌又重复的生活里，重新找回生命力

📢【本期listening~】 最近事情特别多，更新也推迟了好几天，总觉得时间不够用，忌坐命的我真的内耗到不行，内心很焦虑。 但是懂命盘有一个最大的好处，自己知道要怎么调整状态，就是当我真的逼自己踏踏实实干好一件事后，心里反而踏实了，事情也开始按部就班的往前推进了。 我流年的福德是破军权，所以我要做的就是想法→行动，让我累的不是事情多，就是想太多。 这期我从紫微斗数的角度把这件事彻底讲透。哪些配置天生容易多线程瘫痪，哪些配置自带单线程爽感，还有那个被严重低估的权，才是单线程真正的发动机。 如果你也经常觉得自己忙了一天但什么都没推进，这期真的值得听到最后。 👇【省流Notes】 01:57 多线程瘫痪是能量外流最严重的泄露方式 03:31 你是在切频，不是在并行，认知的切换成本 VS 注意力残留 07:52 哪些配置最容易掉进多线程的坑 07:52 天机：100个浏览器标签页同时打开的人 09:18 科：给你名气、认可和传播，也给你犹豫 11:13 贪狼禄：机会都会主动来找你，但一定要接住 15:39 禄科：选择不是恩赐，是酷刑 17:40 太阳：日光灯找遍所有角落，但哪个都不够亮 18:33 天同：舒适驱动的多线程 19:40 哪些配置天生自带单线程的爽感 19:40 七杀：最有感觉的星，孤注一掷的底色 20:31 武曲：轴到专业，不可替代的深度 21:57 破军：赌着打也走到专业，螺旋上升 24:02 天梁：守住标准不放手，律师、老师、医生 25:45 权：单线程的真正发动机，本质是在一个点上主动选择持续加码 27:55 武曲权：专业壁垒，别人只能抄 29:02 破军权：推翻是手段，到位才是目的 30:07 天梁权：较真到让周围人都服气 32:24 天同权：补上了天同缺的韧性和独立性 34:07 如何运用你的权，权在不同宫位的力量 37:49 为什么你不能单线程？FOMO-错失恐惧症 40:45 允许自己错过，从同质化走向特立独行 42:10 一钉一锤法：长期充电+短期调频+定时一件 【BGM】 🎶 Beyond - 不再犹豫 🎶 🎙️【联系我】 🔗Bilibili：复旦研究生的紫微科学 🔗公众号：湛蓝超人紫微 💬个人wx号：（备注：小宇宙）

本期播客请到文化研究学者胡亮宇和反派影评主播波米，一起聊了足球、电影和足球电影的话题。 影迷和球迷都是某种可以自我定义的身份，因此也必然产生“交叉性”，比如正在进行的上海电影节期间，辛苦看片的同时还要熬大夜看球……但是看归看，聊起来其实没那么简单。虽说聊起足球很容易没完没了，但足球电影还是一个有趣的领域，而且无论是影迷还是学界都很少涉及。 在本期节目中，我们尝试回答“为什么足球电影是一个问题类型”（aka“为啥足球电影几乎没有好片”），并且从多个角度为大家梳理了一些值得一看的作品，涵盖足球电影的最大类型——纪录片，足球相关故事片的多个面向——传记片，励志片，历史片，多种议题，以及游戏引擎电影和实验电影的相关作品。哪些球员成功转型进入电影行当了演员和导演？又有哪些三大级别的导演是球迷并且拍过相关电影？节目里的梳理肯定是不完整的，不过通过足球（相关）这个视角展开的梳理和讨论，确实也颇有一些独特的发现。 希望这期节目以及提及的电影，能够陪伴听众朋友们度过一个愉快的世界杯。 本期策划：子戈 本期主播：胤祥 本期嘉宾：胡亮宇、波米 本期特邀剪辑：出雲 本期监制：Misaki 本期编辑：电车 【时间轴】 03:40 最早的看球经历。 10:45 对于自己最重要的比赛。 28:04 球迷与身份政治的运作很像。 30:50 大家现场看球的经历。 36:26 作为球迷在现场看球是在看什么？ 39:31 世界杯能代表足球最高水平吗？ 43:12 当下足球圈的两个趋势：球员的零部件化和一切饭圈化。 46:40 足球与媒介、阶级的联系。 58:01 足球的现代化、全球化、商业化、金元化。 01:02:53 足球遇到的困境和电影是一样的。 01:07:16 理查德·朱利亚诺蒂的超流动性理论。 01:11:30 关于爱德华多•加莱亚诺的《足球往事 : 那些阳光与阴影下的美丽和忧伤》。 01:17:20 球迷看电影的经验：球迷与影迷的交叉性。 01:24:57 为什么特别有名/成功的足球电影这么少？ 01:42:38 足球纪录片：今年戛纳的《坎通纳》《荣耀之赛》、《孤注一掷》系列、库斯图里卡的《马拉多纳》。 02:10:23 足球传记片：《贝利传奇的诞生》 02:12:02 足球励志剧情片：《京都球侠》《飞吧，足球》《加油中国队》《赤脚梦想》《足球风云》《少林足球》 02:31:00 足球历史片：《伯尔尼的奇迹》《蒙特维地亚：梦的味道》《一球定江山》《曼联重生》《激情联盟》 02:39:55 球迷/足球文化身份认同电影：《上帝之手》《寻找埃里克》《约瑟芬》《旅客》《海瑟尔，1985》 02:50:11 足球电影与性少数议题的交叉：《十年带球跑》《风暴之土》《我的冠军男友》《越位》 02:57:11 足球游戏引擎电影：《大师联赛金球后的一分钟舞蹈》《世界危局》 02:59:27 足球实验电影：《重赛的重读》《齐达内：21世纪的肖像》 03:09:42 足球球员转演员：坎通纳、维尼·琼斯、弗兰克·勒伯夫、伊恩·赖特 03:19:11 足球球员转导演：奥克·林德曼、汉内斯·托尔·哈尔多松、维卡什·多拉索 03:25:08 哪些导演是球迷：皮埃尔·保罗·帕索里尼、肯·洛奇、沃尔特·塞勒斯、维姆·文德斯、阿伯德拉马纳·希萨柯、亚历山大·科贝里泽、斯派克·李 03:48:07 推荐的足球电影： 波米：《守门员面对罚点球时的焦虑》《坎通纳》《荣耀之赛》 胡亮宇：《越位》《足球联盟》《足球最危险的对手》 胤祥：《越位》《加油！中国队》《重赛的重读》 03:52:38 未来希望看到什么样的足球电影？ 04:00:53 今年世界杯有什么期待？ 【本期提及影片】 《再见列宁》（沃尔夫冈·贝克，2003） 《666号房间》（维姆·文德斯，1982） 《999号房间》（卢布娜·普莱奥斯特，2023） 《音乐》（安格拉·夏娜莱克，2023） 《钛》（朱利亚·迪库诺，2021） 《驾驶我的车》（滨口龙介，2021） 《寻找埃里克》（肯·洛奇，2009） 《烈日灼心》（曹保平，2015） 《南方车站的聚会》（刁亦男，2019） 《足球流氓》（莱克茜·亚历山大，2005） 《高山上的世界杯》（钦哲诺布，1999） 《静静的嘛呢石》（万玛才旦，2005） 《静静的嘛呢石（短片）》（万玛才旦，2002） 《我的妈耶》（肖麓西，2026） 《点球成金》（贝尼特·米勒，2011） 《F1》（约瑟夫·科辛斯基，2025） 《胜利大逃亡》（约翰·休斯顿，1981） 《马耳他之鹰》（约翰·休斯顿，1941） 《碧血金沙》（约翰·休斯顿，1948） 《摩托日记》（沃尔特·塞勒斯，2004） 《书写未来》（Write the Future，2010）【NIKE广告短片】 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《监狱疯波》（Mean Machine，2001，巴里·斯基尔尼克） 《最长的一码》（罗伯特·奥尔德里奇，1974） 《欧洲性旅行》（杰夫·沙弗，2004） 《足球尤物》（安迪·菲克曼，2006） 《万物理论》（詹姆斯·马什，2014） 《末世厨房》（基布维·塔瓦维斯 / 丹尼尔·卡卢亚，2023） 《特警秘恋》（汉内斯·托尔·哈尔多松，2021） 《替补席》（Substitute，2006，维卡什·多拉索） 《索多玛120天》（皮埃尔·保罗·帕索里尼，1975） 《1900》（贝纳尔多·贝托鲁奇，1976） 《120天对战1900》（Centoventi contro Novecento，2015，亚历山德罗·皮瓦） 《老橡树酒馆》（肯·洛奇，2023） 《每人一部电影》（2007）肯·洛奇导演短片"Happy End"收录于其中 《我的名字是乔》（肯·洛奇，1998） 《小孩与鹰》（肯·洛奇，1969） 《越线》（沃尔特·塞勒斯 / 丹妮拉·托马斯，2008） 《上帝之城》（费尔南多·梅里尔斯 / 卡迪亚·兰德，2002） 《幽灵肖像》（小克莱伯·门多萨，2023） 《守门员面对罚点球时的焦虑》（维姆·文德斯，1972） 《站台》（贾樟柯，2000） 《德州巴黎》（维姆·文德斯，1984） 《廷巴克图》（阿卜杜勒拉赫曼·希萨柯，2014） 《放逐》（杜琪峰，2006） 《当我们仰望天空我们看见什么》（亚历山大·科贝里泽，2021） 《落叶球》（亚历山大·科贝里泽，2026） 《夏日不再重来》（亚历山大·科贝里泽，2017） 《足球最危险的对手》（Football's Most Dangerous Rivalry，2012，亚历克斯·霍夫曼） 《人民的名义》（李路，2017）【电视剧】 《风中有朵雨做的云》（娄烨，2018） 《桑格豪森的夏天》（朱利安·拉德迈耶，2026） 【本期提及书籍】 《体育社会学》理查德·朱利亚诺蒂 《足球往事 : 那些阳光与阴影下的美丽和忧伤》爱德华多·加莱亚诺 【本期使用音乐】 开场曲： 范吉利斯：Anthem (The 2002 FIFA World Cup Official Anthem) (Orchestra version with choral introduction) 中插及落幕曲： 《足球往事》 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本期嘉宾：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可今天正式解锁 43 岁 “老登” 身份，正好也是节目嘉宾田川的 36 岁生日！俩人居然是不同年同月同日生！赵可还调侃自己终于活成了当年最嫌弃的 “老登”，完美演绎 “理解老登、成为老登、超越老登” 三部曲！ 落日赛道越山向海战队居然真的兑现了赛前 “不吵架、不拌嘴、不解散” 的 flag（我就想问问比赛里还想一拍两散还是怎么滴？！）？对比赛道上到处都是对讲机互骂、交接棒失联的名场面，他们 5 个性格合拍还自带边界感，跑完直接锁死原班人马，下届还想要接着冲！ 队友跑着跑着突然闹肚子的痛谁懂啊？田川直接挺身而出，临危受命，接下了全程仅 3 个的 “Very Hard” 地狱赛段中的一棒！6 公里 300 米爬升啊，他硬扛着全程一步没走，冲线对着摄像机大喊 “我做到了”，这股子倔劲儿谁看了不佩服？ 大飞的世界杯沙龙主持首秀藏着多少社死瞬间？商业活动念稿念到怀疑人生就算了（同志们，念稿真的很难！），中场休息居然完全忘了身上别着麦，差点当场唠闲嗑翻车！赵可还补刀说电视台前辈曾别着麦说坏话被直播，这也太吓人了吧！甚至！有的麦克风还有内存，可以在待机状态下自动录音保存下来。也就说，咱们要说点“小黑话”的时候，一定低头看看身上有没有什么危险的小物件，这点很重要！ 赵可这波直接把自己干进医院！越山向海熬了两天没吃饭没睡觉，回来又连轴忙工作，还硬撑着去训练hyrox完成视频拍摄工作，直接累到血压飙到 160降不下来！我们大家一定都不要学他！一定要吃好休息好再运动，工作再多，也要为保证睡眠让步，毕竟，身体才是革命的本钱！ 果然旅行是检验关系的照妖镜！刘征分享和同学在景区因为打卡吵架，结果转头同学就给他扮演的“青天大老爷”下跪喊 “冤呐”道歉，直男式和解笑翻全场！田川还说跟发小史克强绝对不能组队，不然肯定吵翻天！关系越亲密越容易在一些事情上释放情绪，有点距离（不熟）反而拘谨一些一团和气。 旅行分手理由能有多离谱？有女生因为感冒去医院等不及投诉医生，被男友当场提分手；还有赵可因为跟饭店销售人员留电话、在沙滩跟陌生人打排球，被前女友说太 “交际花” 而分手，男生的“社牛”居然成了减分项？ 越山向海张家口站到底为什么这么火？比赛前连续下大雨路面积水，组委会连夜搭木桥、铺红毯和假草坪，就为了选手脚下的路好跑一点。晚上跑步抬头能看到满天星空，和脚上的特步160X7.0Pro夜光款跑鞋发着莹莹绿光。黑漆漆的夜晚里也增添了别样的浪漫！ 亲爱的听众朋友们在越山向海组队故事和旅行中有没有什么奇葩经历？旅行这块试金石是让你们的亲情，友情，爱情更牢固了还是渐行渐远了？欢迎评论区和我们分享您的故事！（我们会挑选一条打动大家的留言，赵教练送出小小心意~） 中场休息：《情瘤感菌》——陈小春（不知道为什么 脑子里全都是马拉色菌呢！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《鼓楼》——赵雷（北京有鼓楼 南京有鼓楼 西安也有鼓楼…还有哪里有鼓楼呢？） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

今年是美国立国250周年，如果用一个形象来形容美国，你大概率就会想到自由女神像。就算你没去过美国，也一定在无数的电影、电视剧、明信片，甚至是英语课本里见过她。她高举火炬，头戴光芒四射的冠冕，穿着古罗马风格的长袍，静静地站在纽约港。 可是，你真的了解她吗？你知道她原本不是绿色的，而是像一美分硬币那样闪闪发亮的红铜色吗？你知道她曾经差点因为交不起水费被拍卖吗？你知道她手里的火炬，其实已经有100多年不让普通人上去了吗？今天，我们就来扒一扒这位世界级女神背后的奇闻轶事。 🎧【您将听到】 * 1885年6月19日，法国赠予美国的自由女神像运抵纽约，开始安装。 * 女神原本是绿色的吗？差点被拍卖？火炬为何不让上？ * 法国法学教授拉布莱的随口提议——法美合建纪念碑纪念美国独立100周年。 * 雕塑家巴托尔迪，将此前未实现的“埃及灯塔”构思嫁接到女神像上。 * 法国出雕像，美国需自掏腰包建底座，但美国国会与富人均不愿拨款。 * 报业大亨普利策发起“一美分上报纸”捐款活动。短短5个月，12万美国人（多为平民）捐款，筹得超10万美元，底座终获落实。 * 古斯塔夫·埃菲尔设计内部铁桁架骨架。自由女神像被拆分为350个部件、214个木箱，1885年6月19日抵美开始“超级乐高”拼装。 * 1886年10月28日，总统克利夫兰主持，巴托尔迪亲自揭旗。 * 冷知识：女神最初是闪闪发光的红铜色，20年后氧化为如今的蓝绿色，且曾因颜色难看差点被国会“重刷”。1916年德国间谍引爆附近弹药库，碎片击伤火炬，此后永久关闭。 * 数据对比：自由女神像高93米（含底座）> 总统山头像 > 巴西基督像；但矮于印度团结雕像与河南中原大佛。 * 诗人艾玛·拉扎勒斯的诗作《新巨人》，将其塑造成迎接移民、象征自由与新生的“希望灯塔”。 👀【您会看到】 🔺 奥古斯特·巴托尔迪于 1880 年左右绘制的自由女神像作为灯塔的草图 🔺 据信由奥古斯特·巴托尔迪绘制的未签署的 19 世纪纽约港地图。 🔺 巴黎自由女神像的建造中，工匠们正在工作。 🔺 游客和未完工的自由女神像头部部分的合影 🔺 自由女神像深受德拉克洛瓦名画《自由引导人民》的影响。 🔺 普利策为筹款建自由女神像底座而发文 🔺 安装是的自由女神像 🔺 1886 年 10 月 28 日揭幕时，雕像周围环绕着礼炮烟雾。 🔺 《海上钢琴师》截图 🔺 自由女神像 🔺 自由女神像的脚步和锁链 🔺 世界最高的雕像，印度为纪念开国元勋帕特尔而建的团结雕像 📕【参考和拓展资料】 自由女神像是法国人送的？ 揭开美国自由女神像的身世 《普利策传》里的普利策：发动众筹，为自由女神捐款 Creating the Statue of Liberty The Statue of Liberty Arrived in New York in 350 Pieces The World’s Tallest Statues Black Tom 1916 Bombing 📅【历史上的6月19日】 1052年：范仲淹去世 1862年：林肯签署禁止奴隶制法律 1885年：美国自由女神像运抵纽约 1909年：日本作家太宰治出生 1925年：省港大罢工 1978年：漫画《加菲猫》首次连载 文娱相关： 1972年：歌手孙悦出生 2022年：词作家乔羽去世 * 本节目是日更的历史人文类播客，由人工根据公开资料整理而成，由AI配音，信息如有差错，恳请指正，感谢您的收听，期待分享和交流！ * 撰稿&制作：思维，《播客时代》作者，《播客白皮书》作者，前媒体小编和互联网牛马，欢迎交流，vx：alexcsw

你有没有发现，很多社会问题看起来都像是“某些人的问题”——贫穷是因为不努力，污染是因为企业贪婪，歧视是因为坏人太多。但真相可能比这复杂得多。 这期节目，我们一起读《见树又见林》（The Forest and the Trees）。社会学家艾伦·约翰逊提出了一个非常有意思的观点：很多时候，并不是因为人变坏了，而是因为我们身处的制度、规则和环境，悄悄把人推向了某些行为。就像玩大富翁时，你会毫不留情地让对手破产，不一定是因为你冷酷，而是因为游戏规则本来就是这样设计的。 当我们学会把目光从“树木”转向“森林”，很多原本想不通的社会现象都会突然变得清晰。这不仅是一本社会学入门书，更是一种重新理解世界的视角。 收听指南🧭 00:00 Why individualism often prevents us from understanding how society really works. 02:21 How social systems create “paths of least resistance” that shape everyday behavior. 06:28 Culture, social roles, and physical environments quietly influence the way people think and act. 09:02 Small actions can disrupt existing systems and become the starting point for larger social change. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (PDF): https://pan.baidu.com/s/1XWjlvUZLpPbJriIZyDw1jw?pwd=yyds 提取码: yyds

在这个原子化的社会和数字时代，我们似乎都住在一个个“透明的壳子”里，情感交流被稀释成了朋友圈的点赞和表情包。主动联系，变得越来越稀缺。但心理学告诉我们，主动联系他人，其实是心理强大的表现，它背后隐藏着极高的自尊感和稳定的自我价值感。 本期内容，我们将探讨那些愿意主动走向你的人，是如何用时间和注意力进行纯粹的情感投资，往你的“关系账户”里存钱的。这种不带任何功利目的的惦记，就像黑暗中的一盏灯，温暖而珍贵。让我们一起学会珍惜这份纯粹，也试着成为那个勇敢主动、照亮他人的人。