节目

世界读书日，我们来聊聊小时候看的书~ 从地域差异到时代特点，从郑渊洁到《奥秘》杂志，从冷战思维到拥抱世界~ 我俩是何其幸运，曾拥有那么单纯美好的阅读体验~ 并被那些或温暖或惊人的细节塑造成今天的样子。 本期节目是应 Apple 播客邀约，大家可以在Apple 播客收听！也欢迎来小红书和我们互动，并发帖分享你年少时读过的有趣的书。带上#Apple 播客世界读书日 和 #重读一页青春+我和我的阅读故事 发布笔记，还有机会获得小红书的流量支持！ 商务合作请加微信：mihuanchishu （仅限商务合作方，好友数量有限听友加群无法通过，感谢理解！） 还可关注@蜜獾吃书的晴总 在抖音、小红书的账号，或微博@李八斗，进入粉丝群。鞠躬！ 进微信群聊请扫下方二维码，加小助理微信，会把您拉进群里（看不到二维码的请移步小宇宙平台查看，感谢！）：

收听提示： 最近网络上公布了一组数据显示当今国内网瘾老人比网瘾少年数量多，全国老人平均每日使用手机近4小时。 这不免让我们关注到了自己家的老人们，发现他们不光网瘾，还为网瘾花费了不少金钱。 夫妻情感类声音播客《琪鑫邪力》为您分享最真实夫妻生活经验、情感故事、两性问题 每周一、三、五晚8:30分左右更新，欢迎留言说出你的问题和建议 听友群入口： NixCheung

“外界的声音其实一直都会有，更重要的还是把注意力放在自己要做的事情上” Suki，坐标美国纽约（美国哥伦比亚大学交换中），金融硕士在读，同时也是全网粉丝超20万的颜值舞蹈类自媒体博主，一个从传统赛道“脱轨”，追随热爱、打破偏见的白羊座INFJ。 她曾是国内TOP211金融系学子，走着父母期待的“稳定路径”，身边的同学或考公、或进入金融行业，奔赴世俗意义上的成功；而她却在应试教育带来的自我贬低中挣扎，在金融专业的“格格不入”中觉醒，凭着一股不服输的韧性，从零开始做起自媒体，最终摆脱内耗，在舞蹈与创作中实现了自我价值。 从金融硕士的严谨课堂，到镜头前自信发光的博主，从初期无人问津的坚持，到一夜涨粉两万的惊喜，从多平台运营的手足无措，到学会专注自我的从容，她用亲身经历证明，理想主义不是幼稚，坚持热爱终会有回响。 这一期，我们和Suki聊了聊金融系与自媒体圈子的碰撞、做博主的酸甜与艰辛，聊了聊吸引力法则与自我鼓励的力量，还有她如何平衡野心与自洽、坚守与变通，在不确定的人生里，靠着执行力与热爱，走出一条只属于自己的路。 ========== 嘉宾：SUKI 主持人：喜欢揍揍 ========== 00:00 intro：欢迎来到「在RUN」 01:16 SUKI自我介绍&快问快答！ 03:52 同专业的大家都在卷就业卷考公，但我选择勇闯自媒体！ 06:42 我在KTV争“麦霸”，你们却在讨论工作? 08:41 在网上分享舞蹈视频不到一年后我赚到了自媒体的“第一桶金” 10:52 吸引力法则：相信自己，很多事情就都可以实现！ 13:43 实话说并不是第一条视频就流量爆炸的，但是流量来了一天就能涨2万粉丝！ 16:32 一人扛大旗！5+平台全都是SUKI在运营，她说“工作的时候感觉被夺舍了” 24:36 颜值博主都在焦虑这三点...... 27:00 粉丝20w+博主亲测好用的提高执行力的三点小妙招！ 33:14 哪怕完成了像按时吃饭这样的小事，都要好好鼓励一下自己，尤其是做自媒的大家！ 39:15 死里逃生：上一秒我还在拍照的位置，发生了枪击 40:53 SUKI是如何从一个比较拧巴的状态变得自洽的？ 43:24 模特、演员、博主，拍摄、旅游、看世界！这会是SUKI未来的生活吗？ 44:32 SUKI对刚做博主的自己的建议，对大家同样有启发！ 46:49 无论在哪个层面上都是自由万岁！ 48:02 听众朋友们，我们下次再见啦！ ========== 📧 联系我们 本集播客剪辑自「在RUN职人」每周职人生涯分享第56期 Live分享时间：2026年3月22日 想要加入「在RUN」收听live吗？请添加小助手WX（Runningzouzou） 我们在其他平台的账号： * 微信公众号：在RUN职人 * 小红书：在RUN播客 * b站：在RUN播客 * 微信群：小助手拉你（WX：Runningzouzou） * 邮箱：[email protected] ========== 🎙️ 往期播客 E1: 若心 - 抵抗异化是需要额外能量的 「番外」Abby-“梦想常常不会成真，但努力总是会有回响” E2: Brenda - 英国税务八年，从小白到执业税务人 E3: 万喜 - 荷兰四大咨询Traineeship，跳进社会搅拌机 E4: 晓东 - 一边设计芯片，一边追风逐雪 E5：Tiffany - 从巴黎奢侈品管理，到“静安女子监狱”做美妆 E6: Mengmeng - 从航空工程师到战略咨询｜德国 E7: Yuxin - 目标明确，从巴黎高商到荷兰战略咨询 E8: 董阳 - 真没想到！我当上了英国大学插画专业主任 E9: Sally - 在Tech内外反复横跳，才知道我对写码有多爱 E10: Leo - 数据分析与量化交易：从AI科创到对冲基金｜伦敦｜迪拜 E11: Sam - 从投行到私募，我在纽约做金融民工 E12: Lanson - 高考失利的我，也可以走得很远很远｜法国｜荷兰 E13: Chengfei - 职场不仅需要硬本领，更需要好好长心眼子｜荷兰 E14: Xinchen - 我在英国小镇当全职数学老师 E15: Mengji - 我在国际组织关注健康创新｜清华｜波士顿｜德里｜马尼拉 E16: 珍猪 - 随心所欲，说走就走，是她生命鲜活的证据 E17: Lisa - 就往前冲吧，想做的事情还有很多｜伦敦｜麦肯锡｜管理咨询 E18: 刘医生 - 我是精神科医生，愿你轻舟已过万重山｜抑郁｜焦虑｜双相科普 E19: 吴庆燊 - 相比传承经典，我更想要独一无二 | 陶艺｜工艺美术 E20: Yara - 职场江湖你需要礼貌硬刚｜荷兰｜金融｜麦肯锡 E21: Vincent - 跨行转码，我在Monzo做数据科学家｜伦敦｜Data E22：橘子君 - 战略咨询下一步：我为跨国企业做数字化转型｜荷兰｜Digital E23: Tiffany - 从上海到巴黎总部的成长与蜕变｜美妆｜快消 E24: 冯宣植Daniel - 转迷宫，职场寻路指南 ｜广告｜创意｜数字媒体 E25: Kacy -十年互联网产品成长手记｜互联网｜产品经理 E26: 陈小豆 -主动清零，35岁那年我来法国转行 E27: Bill - 35岁的我，学会拥抱人生的巨大不确定性｜VC｜独立交易员 E28: 敏敏 - 女孩你别怕，你想要的你都会拥有｜画廊｜收藏｜工厂主｜运动员 E29: 荷兰文化专场 - 带你了解真正的荷兰职场与生活 E30: Mandkhai - 职场女性跨国进阶指南（上）｜蒙古｜京都｜剑桥｜东京｜东南亚｜德国 E31: 老板选得好，人生少烦恼！| Mandkhai 多国职场智慧全英文分享（下） E32: 100+牛剑本科Offer背后-Ricky的精英教育观察报告｜国际教育｜深圳 E33: 这是一集我要推给爸妈听的播客 - Fay的人生观察报告 E34: 从奢侈品市场到全职玄学博主：离良的命理之路 🔮｜北京｜传媒｜玄学 E35: 听宇宙学家讲MBTI：王博士他是个INTJ｜北京｜宇宙学｜天文 E36: 这次，轮到我被访问了：喜欢揍揍｜英国｜播客E37：被裁、奔丧、和 sex worker 做邻居：荷兰九年，过去的18个月怎么这么 drama！！！E38: 这集播客我非让爸妈听不可：关于爱、权力与家庭的深夜长聊 E39：搞钱永远是第一位的：身在体制内也能搞钱：知春 | C9学霸 | 央企 E40：从打工人到创业成功：素食创业者子榆 E41: 病毒研究者王海纳：在微观世界里与“蠢萌”病毒的相遇 E42：从 “最不会拥抱” 到“研究拥抱“：离婚后重启人生的剑桥博士｜记者｜英国 E43: 30+从央企裸辞到多伦多重生：为自己做战略分析，蹦极式改写人生 | 北京 | 多伦多 E44:从医生到基因圈深耕者：陶莎的生命科技与教育思考|深圳|英国 E45：驴打滚：辞职一年半，我还是没缓过来｜海南｜上海 E46：Kiki：纽约伦敦剑桥，我好像还是没有什么归属感 E47：转行可能没那么难? 从天文博士后到独立建筑师 | 胡波 | 上海 | 建筑 E48: 裸辞、生娃、创业，我们用“自然甜”开启人生下半场 | 潘潘+w | 上海 E49：做客「立场不明」，与读书主播深聊 ADHD ｜英国｜剑桥｜A人本A｜揍揍视角 Music: Glossy by Yurii Semchyshyn from Pixabay 插曲Cut to the Chase by Captain Joz, Teo Laza @artlist.io 剪辑+音效工程师：Tim

02:00 网约车司机的敏锐觉察：两名外籍乘客的神秘目的地 04:42 可疑的外国人和部队：一个司机的警觉性与行动 09:25 国家安全机关接线员的警惕心：两个外籍人的秘密行踪 14:08 陈师傅的冒险行动：追踪神秘目标直至军营门口 18:51 国家安全机关抓捕国外间谍，间谍培训不充分导致任务失败 23:33 国家安全机关授予特殊贡献奖励，保护隐私，全网表彰，神秘称号背后的故事 28:16 揭密间谍的可疑行为：如何识别并报告可疑情况？ 32:59 提供线索，协助破案，荣获荣誉奖偿！国家安全贡献程度评估标准揭密 37:44 十万块钱的匿名举报：保护举报人的安全与奖金领取的难题 42:26 隐藏在身边的间谍：国家安全的现实威胁 47:08 执行政策或泄露机密：平衡法律与实际情况的困境 51:53 文化入侵与民族认同：中国面对的挑战与应对之道

在凌晨三点的黑暗中醒来，却发现再也无法入睡——这样的经历是否让你感到熟悉？失眠早已成为现代人的「隐形流行病」，它可能源自一场未解决的情绪冲突，一份未完成的工作清单，或是深夜手机蓝光对褪黑素的粗暴抑制。 失眠的恶性循环往往始于错误的应对方式：随意服用安眠药、依赖助眠保健品，用酒精助眠……本期节目，我们将深入探讨应对失眠的无效操作与科学应对方法，帮助你打破失眠的恶性循环。 00:00 失眠者的夜猫子体验：晨光乍现才入梦，时间流逝如钝刀割肉； 05:54 每周三次失眠持续三个月？你可能需要专业帮助； 08:07 褪黑素的真相——它是生物钟「指挥家」，却被手机蓝光「禁言」； 10:44 酒精助眠陷阱：秒睡后早醒，悄悄破坏深度睡眠； 16:20 睡眠条件反射法——床只用来睡觉，别让它变成「多功能厅」； 18:15 主播的睡眠小技巧：听播客、身体扫描冥想、营造完美睡眠环境； 22:56 心理隔离法——给大脑按下「暂停键」； 25:30 规律作息的力量——身体会说：「谢谢你的准时打卡！」； 26:57 警惕对失眠的「灾难化想象」——短期缺觉不可怕； 31:33 手环监测睡眠靠谱吗？别被数据绑架。 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱[email protected] 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

我是焦焦。一个高敏感、易耗电的INFJ。 这期播客，是我的“能量小偷”自白书。我坦白了自己如何在社交耗竭、快要“没电”时，用一些不耗神的方式，从世界“偷”一点微光，让自己不至于彻底关机。 我分享了三个对我管用的“偷电”据点： 1. 菜市场的“暴雨”：把自己扔进嘈杂的生命力里，只接收，不回应，让世界的喧闹填满我的寂静。 2. 旧书里的“深海”：与逝去的作者单向对话，满足对深刻理解的渴望，却无需支付社交的能耗。 3. 猫咪的“十秒锚点”：建立微小、规律的现实触点，用最低成本确认自己“还在场”。 这不是冷漠，是认清自己容器后的自我保全。我得先确保自己不碎裂，才能在重要时刻，稳稳地盛接他人的重量。 如果你也常感“耗电”，希望这期播客，能帮你找到属于你的、安全的“充电”角落。 收听：在小宇宙、苹果播客搜索“大声密谈” 下期：我们继续，低能耗前行。

本期看点： 你也会一年总有那么几个月不想穿、不喜欢穿内衣吗？你也会只传女的“武林绝学”———下班回家第一件事不脱衣服的把内衣脱了吗？今天，我们来聊一聊内衣，或许它对你来说是羞耻、是束缚、但也可能是解放的起点…… 本期播客，我们请到了代表大胸女孩的博主@阿炸都行，结合《内衣文明史》《身体由我》等书籍，从不同胸型不同尺寸女生的成长经历出发，聊聊内衣如何悄悄塑造了我们的身体认知。从第一次买胸罩的尴尬，到后来“不穿也挺好”的底气；从罩杯尺码的迷思，到汉服、肚兜、鱼骨胸衣里的女性身体史。你会发现，内衣从来不只关于身体，更关于我们如何看自己、如何被看。 本期见评论区置顶结尾还有抽奖哦！ 本期嘉宾： 阿炸：努力研究各种化解焦虑上镜干货的大码摄影师，愿我们无论减肥成功与否都能好好爱自己！ 精彩剧透： 02:04 罩杯尺码大不同，你真的了解自己的胸型吗？ 07:21 大胸女孩烦恼比你们想的多！ 14:52 女性内衣的演变之路 22:19 不同胸型的女生如何选内衣款式？ 37:12 上野千鹤子《内衣的文明史》里男性与女性对穿内裤的自我幻想 44:40 青春期：当“不够时髦”的内衣变成一种羞耻，我们在“凝视”自己吗？ 59:35 解放乳房：我只贴胸贴！我只穿运动内衣！我不穿内衣！ 01:06:57 从羞耻到自信：女性在时尚圈的自我重建之路 01:21:56 无广安利——主播摸爱穿内衣大放送 本期推荐书单： 内衣发展历史： 过敏近期大事件：《穿普拉达的女王2》观影会 4月30日周四晚，我们包下了一块银幕，邀请所有“天桥”实习生，共赴这场时隔二十年的职场朝圣。 🪩活动亮点： ✨特邀嘉宾：辣堡 @changelababy辣堡@dick owens ✨精美物料 🎙️映后Talk：听完故事，再听我们狠狠吐槽/走心解析 ✨抽奖：播客【过敏allErgy】周边 【一封邀请函】 过敏allErgy的听友群已成立! 欢迎添加代班调酒师魔法🪄wechat：winniecai3017，进群和我们一起畅谈时尚圈的一切，一起来杯“时髦”的。 主播简介： 蔡魔法：E和I之间反复横跳的骨灰级哈迷，想做时尚圈最有好奇心的搬砖人。温和的外表下有一针见血的犀利。梦想之一是去非洲看动物迁徙。 一颗钉子：摩羯水瓶座/现实的理想主义者，表面惜字如金，内心吐槽停不下来。喜欢“小时代”式浮夸精致的穿着，喜欢研究一切光鲜亮丽的事物。 墙墙：一个好人，身心还算健康的年轻女子，会为某些生活片段间歇疯狂。从想做的事情里暂时选择了时尚作为工作和生活的一部分，好奇的同时也对它保持审慎的观察距离。 如果你喜欢我们的节目，记得点赞、收藏、标记为喜欢，欢迎在评论区留言和我们探讨时尚圈，服装界的一切话题。谢谢大家的收听。

《思考的具象化》是一档由我独自在业余时间制作的播客。 因为时间精力有限，我没办法做到每一集都真人配音，所以选择了 AI 配音。 坦白说，声音或许少了些人味，但我对内容的用心，一点都没有打折。 如果你更在意想法和观点本身，并不介意陪伴你的是 AI 的声音，那么，非常欢迎你关注本频道，很高兴能在这里遇见你。 你有没有过这种感觉：刷了一天手机，知道了很多事，却好像更看不懂这个世界了？也许不是你知道的不够多，而是“所有”这两个字比我们想象的更重。 今天这期节目，我们来聊聊一个看起来很远，其实离你很近的哲学家维特根斯坦。他用一句话就把我从信息焦虑里拎了出来：世界是一切事实的总和，而不是事物的总和。这句话什么意思？我会从一本极难读的经典《逻辑哲学论》开始，用一个摄影师的长时间曝光照片，还有你手机上的地图和拼图，一点点拼出这个颠覆常识的视角。听完你不会立刻变得通透，但可能会对那种“我知道的还不够”的焦虑，有一个全新的解法。 00:00 世界是一整张拼图，不是一堆碎块 为什么说世界由所有事实构成，而不是单个事实的简单相加？我们用城市和乡村的对比，看看“整体”到底长什么样。 01:36 一张长曝光照片，拍出了哲学的内核 摄影师用长时间曝光捕捉到的城市光影，刚好是维特根斯坦世界观的绝佳隐喻。事实的意义从来不单独发生，它必须嵌进一个所有事实连成的网络里，这其实是哲学对“只要看实体就够了”的一次降维打击。 04:24 为什么你越刷信息越焦虑？ 我们困在信息茧房里，以为看到的就是世界全貌，其实手里握着的永远只是一小块拼图。维特根斯坦给普通人的解方很清醒：理解世界的关键，是承认总体的存在，同时对任何眼下的理解保持怀疑。下期我们会顺着这条线，直接钻进语言和世界结构的关系里，那才是他真正炸裂的地方。 如果这期节目让你开始重新打量“知道”这件事，记得点个订阅，也把它转发给那个总觉得自己信息不够用的朋友。我们下期见。

好好生活，从一只不起眼的碗开始。

"当日常越来越多地经过一块发亮的屏幕，有些人开始想念别的节奏" Original Short Essay: Is There Life After Smartphones? by Matthew Shaer. March 31, 2026 Adapted and Rewritten for listening. 本期内容改编自原文，为便于聆听进行了重述与整理 Transcript 文本 Rein

为什么越想成长，越懂道理，反而越容易内耗？一句轻飘飘的评价，就能让你瞬间掉进自我苛责？那些让你反复失眠、反复复盘、反复怀疑自己的情绪，真的是事实吗？ 今年份世界读书日特辑，来听《伯恩斯情绪疗法》。对我最有启发之处在于，把很多习以为常的痛苦陷阱和念头，用通俗的语言拆解出来： 那些看似合理的焦虑、自责、预演、垮脸，很多时候只是大脑自导自演的小剧场。 我们总以为情绪是被现实逼出来的，可更常见的情况是，现实只给了一个引子，后面那一整套灾难片剧本，都是大脑自动生成的。 往期回顾：54🧩55年前的情绪自救法，拯救了发疯边缘的我！ ✨迭代观察 一个人的人生，首先被自己反复讲给自己听的故事塑造。 痛苦的起点始于把一次局部问题，升级成整个人的价值危机。 是你的想法，而不是你周遭的现实环境，决定了你所有的情绪。 真正的增长是通过更大的目标，逼迫自己舍弃不重要的部分，并用更少而关键的方式实现突破。 把模糊的情绪拆成更具体的词汇，再把自动化想法写出来，本质上是把原本一团糊的情绪体验，转化为可以被观察和重评的对象。 💡迭代关键词 02:22 明明过得不糟却开心不起来、很努力却总觉得不够好？警惕大脑带节奏 04:12 注意看，脑内小剧场这样骗人... 05:34 近期实践的读书方式：AI速读邪修VS纸质慢读 12:41 五问自测内耗指数，你是否长期活在认知自动驾驶里 16:25 认知歪曲的核心定义，顿悟了！ 18:14 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣...认知歪曲的10种表现形式 28:39 给我破！暴露疗法战胜一切 30:19 给情绪精准命名，用情绪日志拆解模糊的痛苦 31:59 “双标”一下，换位思考的魅力 35:41 如果本期节目只能记住一句话 🎀迭代年度书单 * 《好好思考》 成甲 * 《好好学习》 成甲 * 《我在京都居酒屋》 库索 * 《允许爱情消失》 杜素娟 * 《无条件养育》艾尔菲·科恩 * 《重新发现泉州》 未来预想图 * 《如何快速了解一个行业》 肖璟 * 《人生解忧：佛学入门40讲》 成庆 * 《卓有成效的管理者》 彼得·德鲁克 * 《我想和你谈谈精神病人的世界》 理端 * 《10倍增长比2倍更容易》 丹·沙利文&本杰明·哈迪 🥫罐子番外 👫听友群：RingRinglinn 🙋商务合作：[email protected] 📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube ✍️公众号&视频号：迭代大满罐 🔅即刻：不是雨霖铃 ▶️同步更新：苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/荔枝FM/QQ音乐/豆瓣播客/微博音频/知乎播客/Spotify/虎扑/微信音频

永春并不是一个被人熟知的旅游目的地，但是老王说永春是保留中国传统文化非常好的地方。它是咏春拳发源地，内陆丝绸之路起点，中国香都，有中国四大名醋永春老醋。在这里可以吃咯摊喝老醋，可以去永春老醋文创园，永春东关桥，北硿华侨茶厂 ，大羽村，五里古街，魁星岩感受年岁的痕迹，甚至可以跟师傅学咏春拳。永春——永日长春代表中国人的美好愿望，带着这样的愿望，永春人就算在世界各地，也保留着情怀。周杰伦的爷爷是永春人也是当年的地下共产党，弘一法师也和永春有不解之缘。喜欢中国传统文化的朋友们趁它还没商业化，计划一次旅行吧。 本期主播：老王 托粒 后期：托粒 图片：老王 封面：老王