节目

白噪音 | 学习 | 工作 | 助眠 精心挑选自然与日常环境声音，营造专注、放松的氛围。适用于学习、工作、冥想及助眠等场景，如图书馆翻书声助学习专注，雨声伴你安然入眠。声音均匀柔和，有效屏蔽外界干扰，提升效率与舒适度，安抚大脑神经，帮助大脑放松，快速进入睡眠状态。 如果这档栏目对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区看到你的反馈，感恩。 【找到我的方式】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。 【正念止语静修营】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

📚《伯恩斯情绪疗法》：你的错？不都是你的错！ “我不开心，是因为那件事本身”——这句话可能是你大脑编出的最大谎言。本期节目，我们翻开这本像“练习册”一样的经典心理自助书，聊聊认知行为疗法的核心：你的情绪不来自事件，而来自你对事件的解读。我们聊了10种常见的“认知歪曲”、23种扎心的“自我挫败信念”，也分享了双标法等实用工具。更重要的是，我们坦诚承认：这本书很厚，练习很累，读不完也没关系，做不下去也很正常——情绪疗愈的路上，允许自己慢一点。 ⚠️ 内含剧透说明 本期节目为深度解读，将涉及《伯恩斯情绪疗法》的核心概念、具体工具及书中案例。如果您希望先独立阅读和练习，建议先读完第一章（约15分钟可读完），再回来收听，效果更佳。 📌 一句话核心 你的情绪不来自事件本身，而来自你对事件的解读。 三个基础认知 ✅ 事件→思维→情绪：让你痛苦的不是那件事，是你脑子里的解读 ✅ 你不是你的想法：那个骂你的声音，只是一个可以被质疑的念头 ✅ 负面情绪在保护你：焦虑提醒你准备，自责说明你在乎——不用消灭它，听懂它就好 🎯 10种认知歪曲（条条中枪） 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣、妄下结论、夸大或缩小、情绪推理、“应该”陈述、贴标签、自责和他责 “你不开心的时候，你的大脑在用至少其中一种方式骗你。” 💔 23种自我挫败信念（更扎心） “我的价值取决于我的成就。”“我应该让每个人都开心。”“我应该永远坚强。” …… 🔧 帮你摆脱认知歪曲的50种方法 举例： · ✍ 写下来（事件 | 想法 | 理性回应）——写出来的过程，本身就是疗愈的一大半 · 💬 用对待朋友的方式对待自己——你对朋友说“没事”，为什么对自己说“你真蠢”？ 🌟一个轻松的替换 把“应该”换成“选择”——“我应该努力工作”变成“我选择努力工作，因为我想提升自己”。被动变主动，找回掌控感。 💬 主播想说的大实话 📖 这本书470多页，读不完也没关系。卡住很正常，这不代表你不够好。 ⛅️ 如果你正处在真实的痛苦中，请先照顾自己的身体和感受，再慢慢翻开这本书。发高烧时没人逼你做俯卧撑，情绪低谷时也一样。 🌱 我们是这本书的“练习生”——不太努力，经常偷懒，但还在场上。 🌈 “改变自己不是一蹴而就的事，需要不断练习和觉察。但只要你愿意开始，你就会发现，你的人生在慢慢改变。” ——思思 📖 关于本书 《伯恩斯情绪疗法》（Feeling Great），戴维·伯恩斯 著，北京科学技术出版社 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 思思

大家都是在讨生活，狼狈的模样会被看到，被忘掉，狼狈是一样的，辛苦是一样的，热爱生活也是一样的，所以出丑就出丑吧，拿到手里的才是真的。

人为什么活得这么累？ 因为我们丢不掉面子，也挣不来里子。脸皮薄、爱面子，是很多人的通病。为了面子，常常打肿脸充胖子，辛苦又受累。 今天我们就来聊聊跟面子相关的事情，你是那个死要面子活受罪的人吗？ 本期片尾曲：马頔-南山南 【节目时间轴】 04:38如何区别面子与尊严 05:32多好面子啊？这么爱抢着买单 07:47圈子不同，很爱硬融 10:11播客圈谁这么好面儿啊？主播就差报名字了 11:46虚荣心利用得好就是上进 14:32外国人爱面子的角度跟国人不同 16:02日韩的霸凌情况如此严重是因为盛行“读空气” 19:33能借到钱是多有面儿的事啊 21:12我们为了好面子会做出哪些荒唐的事 24:08过于好面子会让我们损失些什么？ 28:59给面子与讨好如何区分 【大富大贵听友群】 进群记得加我们美女老板曼浓的微信，ID是abbyy312（备注：三立人） 也请关注我们美女老板曼浓的即刻：林曼浓 欢迎订阅并加入我们，一起开怀大笑！ 【三立人主播】 老徐，ENFP，主业帮人找工作，副业帮人找对象。社交活动从业者，人类观察计划未完成者。没话找话一级高手。 曼浓，ENFP，音乐学院毕业的退休女歌手，曾经的销冠，现役女老板。手把手教你赚钱。 【本期三立人幕后】 文案：曼浓 剪辑：老徐 【诚招广告商】 欢迎各大金主妈妈、金主爸爸与我们合作，可接置换、口播、定制与分销等。 合作微信：Rosai361204（备注：合作）

主播 | 潇磊 刘飞 1815年的一场火山爆发让马儿一顿吃不上四个菜，于是人类历史上第一辆自行车的轮子转了起来。从末代皇帝锯断门槛也要骑的“西洋景”，到计划经济时代国人凭票抢购、结婚必备的“三大件”之首；从永久、飞鸽、凤凰的国营黄金时代，到捷安特用新技术和新渠道带来的降维打击，自行车在中国留下了一些不易被抹去的时代辙痕。 本期节目，我们聊聊自行车的两百年浮沉。当年席卷欧美的资本狂热，如何意外给汽车和飞机点了科技树？被摩拜和ofo的“共享单车大战”闪了腰的国产代工厂，留下了怎样的一地鸡毛？面对全球自行车行业最赚钱、死死掐着变速器脖子的日本禧玛诺，中国企业又想如何超车？坐吧，来杯半拿铁，我们边喝边唠。 ———— 半拿铁宇宙之：半拿铁·周刊 传送门，欢迎酌情收听 半拿铁宇宙之：半拿铁·故事篇 传送门，欢迎酌情收听及购买 📮听友投稿邮箱：[email protected] ☕️杭州特调「芝麻·半拿铁」的品尝地：西湖区华星路 【01coffee】 ☕️上海特调「米乳·半拿铁」的品尝地：前滩公园巷 【彼屯 between 自然商店】 👔半拿铁周边购买淘宝店：小羊商店Sheepedia m.tb.cn 📖 半拿铁周边之：《人工智能风云录》纸质书，可在各大电商平台购买 ———— 时间轴： 15:38 自行车演变史：从摇摆车到前轮驱动 29:34 自行车技术革新与产业热潮 37:15 自行车产业泡沫与科技发展影响 45:43 自行车起源与在中国的发展 50:06 中国自行车三大品牌的发展历程 01:07:02 捷安特如何以创新产品和渠道颠覆中国自行车市场 01:19:44 共享单车泡沫下的自行车产业过山车 01:24:29 禧玛诺：从铁匠铺到行业霸主的金属加工传奇 01:36:02 自行车产业链垄断与卡脖子问题分析 01:40:23 电助力自行车：新风口下的机遇与挑战 01:48:12 读评论彩蛋环节 ———— 自行车出现之前的脚踏四轮车： 卡尔·德莱斯发明的第一代自行车——“跑步机”： 纪念卡尔·德莱斯200周年诞辰邮票： 苏格兰铁匠麦克米伦发明的自行车： 皮埃尔·米肖和他的前轮轴自行车： 大前轮自行车： 滚珠轴承： 这张模糊不清的自行车草图传说是达·芬奇在1493年画出来的： 清末版画《上海四马路洋场胜景图》： 熊球牌自行车商标： 1957年工艺美术设计家张雪父先生设计的永久牌新标识： 老布什夫妇在天安门前合影： 1989年，美联社记者拍摄的“老布什骑车”： 1990-2025 中国自行车产销图： 自行车飞轮： 棘轮： 主要参考资料： * 《坦博拉火山爆发与中国社会历史》 曹树基 学术界 * 《被誉为自行车鼻祖，去世后却背负了数十年的恶名，卡尔·德莱斯的一生遭遇了什么？》 cathy Wheelive * 《Bicycle: The History》 David V. Herlihy Yale University Press * 《Peddling Bicycles to America: The Rise of an Industry》 Bruce Epperson McFarland * 《群体的疯狂——人类3000年极端信仰与资本泡沫狂热史》 William J. Bernstein 中信出版社 * 《莱特兄弟》 David McCullough 中信出版社 * 《激荡三十年：中国企业1978-2008》 吴晓波 中信出版社 * 《天津通志·工业志》 天津市地方志编修委员会 天津社会科学院出版社 * 《上海轻工业志》 《上海轻工业志》编纂委员会 上海社会科学院出版社 * 《“自行车王国”往事》 雷册渊 人民周刊 * 《自行车三巨头的百年沉浮》 巨潮Wave * 《“凤凰”涅槃 ：国民自行车的“继往”与“开来”》 甘霖 上海市知识青年历史文化研究会 * 《捷安特传奇：刘金标与Giant自行车的奇幻之旅》 蓝丽娟 天下文化 * 《专卖店模式与中国零售渠道变革案例分析》 中国商贸 * 《中国自行车行业发展报告》 中国自行车协会 * 《我国自行车和电动自行车社会保有量约5.8亿辆》 新华社 * 《中国城市交通出行方式变迁调查数据（1990-2000）》 国家统计局 * 《ofo剧终》 晚点LatePost * 《王庆坨镇的共享单车泡沫破灭调查》 财新周刊/中国经营报 * 《System Integration & Shimano Inside Business Case》哈佛商业评论(HBR)/商学院案例库 * 禧玛诺官方网站 * 《Bicycle Retailer and Industry News 2021-2022 Archive》 Bicycle Retailer * 《全球E-bike行业深度报告》 行业研究团队 中信证券及天风证券 * 《八方电气（苏州）股份有限公司历年年度报告》 八方股份 上海证券交易所 片尾曲： 黄金玉米王《条条大路通》选段 本期制作： 莫再提 封面图： ChatGPT

欢迎老张，更欢迎火锅、龙二、伟业、星光！ 这期我们聊聊坏习惯。 你有哪些坏习惯、你最讨厌哪些坏习惯？ - 🎧 本期节目，我们找到了一个真正能揣进口袋的“便携电影院”——极哲ZIP三折叠投影仪！ 你家的传统投影仪是不是又大又重，从客厅挪去卧室都麻烦的要命📦 极哲ZIP三折叠投影仪，只有iPhone一半大、比一听可乐还轻，随手塞进兜里就能出门。 ✨ 不止小，还很聪明 · 三折叠设计：打开自带支架，不用额外带三脚架，天花板、墙面、地面、甚至车顶，想投哪就投哪 · 自动对焦+梯形校正：开机瞬间画面就正了，完全不用操心 · 免Wi-Fi投屏：苹果/安卓/电脑直接镜像，大屏秒投 · 横竖屏自由切换：刷抖音投出来没有黑边，竖屏更大更爽 · 1.5小时续航：支持快充，充电宝也能续命，露营、车里、停电都不怕 · 自带音箱：内置双声道立体扬声器，影音体验，随时开启！ 🎁 老张粉丝专属福利：前十位下单的朋友，额外赠送幕布一个！👇 了解更多 & 抢幕布赠礼，请点击下方链接了解更多https://s.tb.cn/c.0DA2WX - 【本期主播】 火锅（@火锅Standup） 龙二（@龙二大哥大） 伟业（@伟业今天找到搭档了么） 星光（@超级星光大盗） - 制作：看路 - 【加入聊天】 加入听友群or参与线下录制 请添加过载小弟vx：cdguozai 并备注“播客听友群”

与其说做家务的目的是保持干净整洁，不如说是为了把自己照顾得更好。五秒能擦掉的水渍我们尽量不留给明天，但那把长满衣服的椅子……就让它继续做我们专属的心理缓冲结界吧。 我们想要更舒服的生活是认真的，但人性里的懒，也是真的。还好，你的家，由你说了算。乱有乱的活法，整洁有整洁的呼吸。最重要的是——住在里面的你，还好吗？ 我们肤浅讨论了： 02:40 感谢科沃斯X12 PRO对本期节目和日常家务的支持 08:42 三步之内必有解药：顺手就把家务做了 13:54 最小的家务也是家务 21:31 众所周知，你的家由你说了算 26:33 面对做不完的家务，完成比完美更重要 29:39 学会及时和聪明地求援 34:13 家的模样，就是我们内心的模样 38:36 假如我今天离家后突发意外，我的房间能见人吗？ 43:04 尽力而为，不要变成负担和沉重的任务 本期节目是与科沃斯X12 PRO洗地机器人联合呈现的企划「从容应对，自有一套」系列节目之一。 正如我们在节目中所讨论的，家务贯穿生活的始终，借助好用的工具会让我们更加从容。如果你也格外在意地面的洁净度，如果你在面对各种污渍时感到费力，如果你也希望拥有一款好用的，任何房间任何污渍都有办法的，滚筒洗地机器人，欢迎点击链接，了解更多关于科沃斯X12 PRO洗地机器人的详情： 本期主播：Iris和别笑 微博微信：限时肤浅 邮箱：[email protected] 本期音乐：Song For A Pea by Podington Bear 来自freemusicarchive.org

适合场景：安静办公/夜跑/创作/放空 风格：后摇滚/实验摇滚/德国摇滚/极简主义/冷爵士/后朋克/器乐独立摇滚/迷幻摇滚 情感：疏离沉静/松弛放空/朦胧沉思/克制的温柔/迷幻缥缈/理性淡然/荒野空旷感 TRACK LIST * 00:00Vexations * 05:31Layered Presence * 08:38Works and Days * 12:55Elka * 16:43Promenade À Deux * 21:07Axial Seamount * 25:28A Title Comes * 28:39Rated OG * 30:36Oganesson * 33:53Night Gang Tortoise《Touch》（2025）：后摇滚传奇的第九张录音室专辑 基本信息 • 发行：2025-10-24（实体/下载）；2025-11-11（流媒体） • 厂牌：International Anthem、Nonesuch • 时长：38:53；风格：后摇滚、实验、Krautrock、电子、爵士氛围 • 成员：Dan Bitney、John Herndon、Douglas McCombs、John McEntire、Jeff Parker • 评分：Metacritic 81/100，广泛好评 创作背景：时隔九年的重聚 • 上一张专辑《The Catastrophist》（2016），九年磨一剑。 • 成员分居芝加哥、洛杉矶、波特兰，跨城远程创作+线下汇合录音。 • 坚持集体创作：无主导者，以想法为核心，重构默契与凝聚力。 音乐风格：更华丽、更外放的实验融合 • 保留经典：幽暗爵士氛围、复杂节拍、多层次打击乐、颤音琴点缀（延续《Millions Now Living Will Never Die》《TNT》）。 • 新突破：更宏大、更直接，拥抱强烈表达。 ◦ 重构Krautrock：机械律动与迷幻肌理 ◦ 手工Techno：脉冲感与温暖质感 ◦ 点彩意式西部风：Ennio Morricone式号角与氛围 • 整体气质：俏皮的混合美学，迷人又难解，值得反复细品。 代表曲目 1. Layered Presence（先行单曲）：7/4拍律动，稀疏吉他+闪烁氛围，神秘迷人。 2. Oganesson：冷冽电子肌理，极简结构+丰富细节。 3. Vexations：科幻西部氛围，阴暗迷幻。 4. Elka：脉冲式人机共生Techno，动能十足。 5. A Title Comes：器乐层次丰富，动态对比强烈。 专辑意义与评价 • 媒体评价： ◦ The Guardian：“俏皮的混合美学，科幻西部到脉冲Techno，无所不包” ◦ Uncut：“声音与想法满溢，一种天真的极致主义，唯有沉默被排除” ◦ Pitchfork 7.6/10：“回归本源，乐趣十足” • 地位：后摇滚标杆的当代进化，证明实验摇滚仍能突破边界、永葆活力。 总结 《Touch》是Tortoise时隔九年的诚意回归：在保留后摇滚根基的同时，融入更外放的Krautrock、电子与西部电影配乐元素，集体创作+跨城协作催生更凝聚、更多元的声音。它既是对三十年实验之路的回望，也是面向未来的无畏探索。 🐢 Tortoise（乌龟乐队）：后摇开山鼻祖 Tortoise 是1990年成立于美国芝加哥的器乐后摇滚/实验摇滚乐队，公认的后摇（Post-Rock）开创者与定义者，影响深远。 一、基本信息 • 成立：1990年，芝加哥，活跃至今 • 现任成员（五人）： ◦ Doug McCombs（贝斯/吉他，核心创立者） ◦ John Herndon（鼓/打击乐） ◦ John McEntire（鼓/键盘/制作，核心制作） ◦ Dan Bitney（多乐器/采样） ◦ Jeff Parker（吉他，1996年加入） • 风格标签：Post-Rock、Experimental、Krautrock、Dub、Jazz、Minimal、Electronic • 厂牌：Thrill Jockey（主力）、Warp、Domino等 二、音乐风格：无流派的器乐革命 • 核心特点：纯器乐、无主唱、双鼓组、强节奏、多层织体，拒绝传统摇滚结构。 • 融合元素： ◦ Krautrock：德国70年代实验摇滚的节奏与即兴 ◦ Dub：雷鬼式的重低音、延时与空间感 ◦ Jazz/Free Jazz：爵士律动、即兴与配器（马林巴、颤音琴） ◦ Minimal/Ambient：极简重复、氛围铺陈 ◦ Electronic：电子节拍、采样与合成器 • 创作理念：集体即兴、平等协作、慢工细活，专辑制作周期长，注重整体声场与动态。 三、经典专辑（必听） 1. Tortoise（1994）：首张同名，奠定风格，马林巴/颤音琴标志性音色。 2. Millions Now Living Will Never Die（1996）：后摇圣经，开篇《Djed》20分钟史诗，Dub与电子融合巅峰。 3. TNT（1998）：巅峰之作，更有机、爵士化，律动与氛围完美平衡，被称为“后摇的《月之暗面》”。 4. Standards（2001）：节奏更锐利，电子与爵士融合，适合入门。 四、地位与影响 • 开创后摇：90年代中期定义Post-Rock，影响全球后摇/器乐摇滚乐队（如Explosions in the Sky、Godspeed You! Black Emperor）。 • 跨流派标杆：连接独立摇滚、爵士、电子与实验音乐，成为“无流派的流派”代表。 • 芝加哥场景核心：与Slint、The Sea and Cake、Isotope 217等共同构成芝加哥后摇/实验生态。 五、听感与场景 • 听感：冷静、克制、深邃、细腻，节奏驱动，氛围包裹，适合沉浸式聆听。 • 场景：深夜、阅读、工作、旅行、冥想，不适合热闹聚会。 六、总结 Tortoise 不是传统摇滚乐队，而是器乐实验的先锋团体，用节奏与音色构建无词的叙事，重新定义了“摇滚”的可能性。如果你喜欢纯器乐、氛围、爵士律动或慢热的实验音乐，他们是必听的起点。

对不起大家，我拖更了，最近太忙，再加上剪辑软件也用的不咋熟练，导致播客录了两期，剪辑用了四周。这一期节目我们想主要和大家聊聊热播综艺《日落时分说爱你》，在这个人均缺乏激情的年代，这个中老年浓度过高的节目离我们窥见了一种久违的竞争氛围，这一期里，我们把那个活在传说当中的我的表哥请到了线下，跟我们一同讨论这个话题，老爷化身“数据帝”，给我们停工了很多新鲜的角度和立意。年轻人的情感生活普遍到了平台期，反倒是“中登”们的生活干柴烈火，尔虞我诈的，造成这种不平衡的原因是什么，这期我们的节目将会和大家详细聊聊。 为什么人到中年，爱情反而变得更现实？ “情绪价值”真的是亲密关系里最重要的东西吗？ 婚姻、爱情、陪伴、利益交换……这些词在成年人的世界里，到底该怎么排序？ 本期，我们和传说中在节目里被提及无数次、终于现身的“哪吒姥爷”一起， 从一档中老年恋综出发，聊聊亲密关系背后那些不太浪漫、但足够真实的事。 你将听到： 02:00 中老年恋综到底有多抓马？现实版《甄嬛传》为什么更残酷 06:15 为什么越年长的人谈恋爱，越像在做资源匹配？ 11:40 “所有关系本质上都是交换”这句话成立吗？ 17:20 如果伴侣不能提供情绪价值，恋爱还有意义吗？ 23:10 爱情不只是情绪价值：成年人为什么需要更复杂的关系联结 29:30 年轻人对婚姻越来越悲观，是看透了还是误解了？ 36:50 为什么很多人越长大，越不相信“纯粹的爱” 43:00 婚姻中的利益、责任与感情，究竟该如何共存 本期主播：腰花 陈药师 老爷 后期：腰花 联系邮箱：[email protected] 也欢迎大家加入粉丝群参与讨论：

自从开始注意到身边有鸟这件事，生活还是那个生活——同样的通勤路线、同样的爬山步道、同样的小区公园，但世界突然多了一层色彩：喜鹊在搭窝，白头鹎在树枝上荡秋千，春天有鸟在找对象唱歌……好像重新长了一双眼睛。 本期「散步」，我们请到了观鸟达人江涛老师，聊一个你可能觉得"不就是看看鸟嘛"、但听完就想出门抬头看天的话题。 ✨ 适合谁听： 觉得生活有点重复、想找回新鲜感的人 想带孩子亲近自然但不知道从哪开始的家长 对"城市里能看什么鸟"充满怀疑的人 单纯想听一个好故事的人 不需要望远镜，不需要好体力，甚至不需要认识任何鸟。 只要你愿意走出门，抬头看一眼——山就在那儿，鸟就在那儿。 时间轴： 00:51"自从开始注意到身边有鸟这件事儿之后，就好像重新长了一双眼睛" 02:00"你说出那些鸟类名字，你就赋予了这些生命独特的个体性。每一只鸟都是独特的" 03:23"只要咱们在这个世界周围有鸟类活动，你开始关注，它们都是你身边的朋友。就这种状态，不会寂寞了" 04:17"山就在那儿，所以你要去爬；鸟就在那儿，所以你要去看。这个事情就变得很纯粹" 04:56"中途摸鱼啊，看个鸟，看个花，看个虫……一座山爬下来，身体很累，但心情很愉悦，从自然界获取的能量可以弥补肌肉酸痛" 09:48"跟对人。特别关键是不停地表扬他。当他看见的时候，这个表扬很重要" 10:58"安利的心法：一定要让被安利的人感受到甜头。不是说拼命展示你懂多少，而是'你有一双发现鸟的眼睛'" 12:38"圆圈越大，边界越大，边界外面不懂的就越多。知道得越多，越发现自己不知道" 13:58"认错没关系，只要你叫出它的名字。因为鸟类一定不会生气，但你愿意叫出它的名字，至少你把它当作一个独特的独立生命个体来看待了" 19:37"城市首先是以人为本的。但首先得尊重自己的生命，人的生命是独一无二的" 41:15"我们同时生活在城市里面，但是小鸟们好像又生活在另外一个平行世界一样" 44:49"什么是观鸟？就是鸟在那里，你也在那里，你们就有一个缘分，正好看见" 47:27"人的兴趣也是流动的，某一阶段特别喜欢，可能某个阶段又会回来了。这个兴趣我给他种下一粒种子”亲子观鸟。 49:02"我们人类的心理不是建立在钢筋水泥之上，而是构建在乡村土壤之上的" 54:34"实事求是。这种开心是建立在实事求是的基础上。实事求是这几个字其实挺难的，非常重要" 54:53"当你去看他的时候，他也在看你" 🐦 嘉宾介绍 江涛：广州市十佳科普使者，广州市基层科普先进工作者，荔湾区科普讲师团讲师，师生户外自然赏鉴实践活动导师，师生户外自然赏鉴实践活动指导，主编出版《广州野外观鸟手册》，参与组织广佛肇、荔湾区观鸟夏令营大型竞赛活动。 江老师的公众号 鹊鸲成长记 猫头鹰（斑头鸺鹠） 江老师的采访：《江涛，生物课在鸟飞过的地方》 六一｜《时而散步》主理人 在育儿中重新养育自己。 对话高手父母，拆解教育底层逻辑。从一生长度看教育，从焦虑回归定力。 听友群/商务： ireneis61（备注时而散步） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步