各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血压要保持在140以内才算健康？医生：年龄不同，参考值也不同！ 高血压已经成为了威胁中国乃至全世界人民健康的杀手，这位“杀手”所带来的并发症包括急性脑梗塞、脑出血、偏瘫等，而且这些并发症都会给患者带来四肢肌力的下降，使得患者生活不能自理，重者瘫痪在床。 正是因为这些严重的并发症，所以现在医学界一直都在强调要平稳地控制血压，因为只有血压保持在合理范围内，才能尽可能的降低高血压并发症的发病率。 许多老百姓都知道要血压要保持在140以内才算健康，但这并不是固定不变的，而是随着年龄的增长在不停的变化，今天就说一说各年龄段血压的合理范围以及高血压的一些注意事项。 各年龄段血压正常值在变动，这是因为机体的适应能力不一样，就好比说年轻人在剧烈运动后血压可能达到190mmHg甚至更高，都不会引起头痛、头晕等不适，而老年人血压一旦超过180mmHg，很多患者就会出现头痛、恶心、心慌等不适症状。 一般来说，成年人的血压在90-140mmHg之间是正常的，收缩压可以适当放宽到150mmHg，超过则属于血压升高。 而对于60岁以上的老年人来说，血压几乎都在148/90左右，这个指标表面上看起来超过了正常的血压区间，但其实是正常、能接受的。 因为老年人的血管弹性减弱，反而是血压稍微比正常高一点，才能保证身体各器官的血液供给，强行降到140以下容易引起头晕等不适症状。 所以，60岁以上未患高血压的老年人，收缩压在140、150mmHg左右，舒张压在80、90mmHg左右都属于正常。但如果患有高血压，则需要根据医生的评估将血压控制在合理范围内。 在发现患有高血压之后，应该怎么样做呢？ 一、定期监测血压 监测血压是高血压患者必须完成的一项工作，可以用一个小本子记录下每日的清晨、夜间血压的数值，只有把血压详细记录下来，才能为后面使用药物控制提供更好的依据。 而且现在的血压测量计价格相对合理，用起来比较方便，不像水印血压计那样复杂，一个人即可完成单手操作。 二、及时服药治疗 高血压患者最重要的就是需要长期服药控制血压，而降压药的种类很多，常见的有卡托普利、硝苯地平等，不同种类的降压药有不同的适应症，需要医生根据自身的情况来选择，但最为重要的一点，就是检查服药。 许多患者在服药后发现血压平稳，就私自减量甚至停服药物，这样会使得已经平稳的血压再次升高。 另外，现在发现同型半胱氨酸在高血压发病过程中都有一定影响，所以这类同型半胱氨酸数值升高的患者还需要同时服用叶酸片来治疗。 综上所述，高血压的控制是一项长期的工程，不是说每天只需要吃药就可以不管不顾了，定期监测血压、及时根据血压调整服用的药物和剂量，才能找到最适合自己的一套降压方案。 同时在生活中也应该做到清淡饮食，减少摄入高脂肪、高热量、高盐食物，避免加重血管病变。除此之外，保持心情平静，保持良好的作息时间也是必不可少的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离头号“健康杀手”，这些脑卒中早期症状应重视 近年来，脑卒中发病率呈上升趋势，在我国二级以上医院住院患者疾病诊断数量中，脑卒中位居首位，也是导致我国居民死亡的前3位病种之一。此外，我国每年还有220万人因脑卒中致残。加强急性脑卒中患者的再灌注治疗和脑细胞保护治疗，配合康复锻炼，有助于降低脑卒中患者的致残率及死亡率。 《中国脑卒中防治报告（2023）》数据显示，我国40岁及以上人群脑卒中现有患者达1242万，平均每10秒就有1人初发或复发脑卒中，每28秒就有1人因脑卒中离世；幸存者中，约75%留下不同程度的运动、感觉、言语、认知等功能障碍，还有40%患者重度残疾。 医生强调，识别脑卒中的早期症状和及时救治至关重要。比如面部不对称、言语不清、肢体无力等。越早认识到这些症状，就越能及时就医，在“黄金时间”内进行再灌注治疗和脑细胞保护治疗。 卒中发生后，以溶栓、取栓为代表的“再灌注”治疗，可为约70%~90%的卒中患者实现血流再通，但只有近一半的患者功能恢复良好，仍有相当比例患者在治疗90天后存在不同程度的残疾。 专家建议，急性脑卒中患者在溶栓、取栓前，有条件的可以配合脑细胞保护剂。 医生介绍，脑卒中患者度过急性期后，尽快进入康复治疗可以减少致残风险。早期康复能有效防止关节痉挛和肌肉萎缩。脑卒中的康复治疗包括物理治疗、言语训练和吞咽功能训练等，同时配合心理支持，帮助患者更好地回归社会。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步后吃这三种水果，轻松缓解肌肉酸痛，效果惊人！ 近年来，跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。当跑步结束后，有时身体由于流失一些必备元素，导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后，食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。 香蕉 香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。 西瓜 西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。 橙子 橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。 温馨提示 运动后补水是第一要务，建议先喝水或是功能饮料，20-30分钟后再食用水果效果更好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何建议跑步的时候，保持“低心率有氧跑”？ 最近这几年，身边有很多朋友开始加入跑步的队伍当中。跑步确实是一项简单、高效的运动方式，而且比较适合绝大多数人，其实有着跑步经验的朋友可能会知道，跑步期间要注重一个人的个人心率，还要注重配速。 然而有的朋友可能刚开始的时候会过度关注心率和倍速，想要追求速度，进而忽视了一些其他应该关注的点。 为什么我们经常听说“低心率有氧跑”是最健康的跑步方式呢？今天我们这篇文章就来跟大家探讨一下这个话题，希望能够给更多的朋友答疑解惑。 首先我们要了解什么是“低心率有氧跑”。我们将其分开来看，所谓的低心率其实就是指跑步时候的心率，也就是心脏跳动的次数。 一般来讲，如果最大心率维持在60%~70%之间是比较好的，而从人体科学健康的角度来说，长期保持一个低心率的跑步方式，有助于帮助提升我们的有氧耐力，同时还有助于保护我们的心脏。 低心率有氧跑还能够降低跑步的强度，减少受伤的风险。 既然低心率有氧跑对身体健康这么好，那么如何取“低心率”的区间值呢？ 我们可以简单地计算一下，用180减去自己的年龄，然后根据自己的身体情况进行适当的调整即可。 例如，如果你是一个比较有经验的跑步者，那么可以在刚才计算的基础上增加5，如果你是一个刚开始接触跑步或者本身身体素质不是特别好的朋友，那么可以在上述基础上减去10。 这样可以简单的计算出一个相应的区间值，当然也没有必要严格按照这个数值去跑步，没有必要让自己陷于一个框架中。 最好不要漫无目的的跑步，一定要有合理的安排，也不要对自己特别的狠，要有一个合理的规划，一个合理的时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全是心脑血管急症！秋天来了，心脑血管疾病频发，如何做好预防？ 秋季为何心脑血管疾病高发？疾病与我们的生活息息相关，在生活中有个原理叫做热胀冷缩，作为自然界中的一部分，人的心脑血管同样具有热胀冷缩。 我们可以将人体心血管系统比作村里的水泵系统。入秋后，天气逐渐转凉，随着温度的下降，人的血管会出现不同程度的收缩，这就类似于水管的管腔变细了，每户人家得到的水量就会变少，这时有一些用水大户就会出现供水不足，而对应人体来说就是局部缺血，因此容易出现各种缺血性疾病，比如心肌缺血、脑血管缺血等等。如果恰好之前血管就有斑块或者管腔变细，随着血管的进一步收缩就会出现局部严重缺血，也就是心梗或者脑梗，这也是入秋后心梗及脑梗高发的原因所在。 当然，血管的收缩带来的不仅仅是缺血性损害，还包括出血性损害。我们还是用水泵来解释这个过程，由于某些用户家中水管变细，本身水管内的压力较之前会增加，当为了满足某些缺水用户的用水需求，我们往往会加大水泵的输出，这样会使水压进一步提升，如果此时刚好有条水管年久失修或者局部薄弱，过高的水压很容易导致局部血管的爆裂，进而引起局部漏水，而对应人体来说就是局部的出血。最常见的就是脑血管的破裂出血，特别是那些先天脑血管发育异常的人，脑动脉瘤很容易出现破裂出血，这也是入秋后脑出血事件频发的原因。 如何预防秋季心脑血管疾病的发生？注意保暖很关键 既然天气变冷是刺激血管收缩的重要因素，那么我们可以通过环境的改变来抵消降温带来的风险。比如对于北方的朋友可以选择去相对温暖的南方过冬，周围环境温度提高了，就很好地解决了血管收缩这个难题。 对于那些不得不留在当地过冬的朋友，一定注意局部的保暖。除了多穿衣物外，洗漱时保证水的温度也很重要，避免出现因为冷水刺激造成血管意外的发生。 适当的运动很重要 对于患有心脑血管疾病的朋友来说，适当的运动很重要。运动不仅可以增强人们的肌肉力量以及柔韧性，还能起到控制体重的作用。随着体重的下降，血压、血糖会趋于稳定状态。对于运动的选择，我们更推荐有氧运动，每周3-5次，每次半小时到一小时为佳。 调整用药很关键 估计很多高血压朋友已经发现了，自己的血压夏天与秋冬季节并不相同。入秋之后，随着气温的下降，人体的血压逐渐上升，如果还是一味地按照夏天的用量，血压会处在偏高的水平，这样便会增加心血管疾病发生的概率。 正确的做法是让医生适当调整降压药物，使血压维持在正常范围内，减少因为血管收缩血压增高带来的影响。 总结：入秋以来，心血管疾病高发，通过及时的准备及调整可以有效降低心血管疾病的发生概率，希望大家能够健康顺利的度过这个秋冬。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癌细胞偏爱“蛋白质”？警惕！这三种食物比高蛋白更易滋养癌细胞 在很多人眼中，蛋白质是生命的基石，是维持健康不可或缺的营养成分。然而，对于癌细胞来说，它们似乎对蛋白质有着特殊的“偏好”，这并非意味着我们要完全摒弃蛋白质，而是要警惕某些食物中隐藏的风险。医生提醒，若不想让癌细胞疯狂生长，有些食物才是最需要戒除的！ 一、高糖食物—糖分是癌细胞的“养分” 糖分在人体内被分解为葡萄糖，为细胞提供能量。然而，过多的糖分摄入可能成为癌细胞的“养分”，高糖食物如甜点、糖果、含糖饮料等，不仅会导致体重增加，还可能促进癌细胞的生长。 二、腌制食品—藏着致癌物质 腌制食品如咸菜、咸鱼、腊肉等，含有大量的盐分和亚硝酸盐，盐分过高可能损害胃黏膜，而亚硝酸盐在特定条件下可能转化为致癌物质，长期食用腌制食品可能增加患癌风险。 三、烧烤及煎炸食品—产生有害物质 烧烤和煎炸食品在制作过程中可能产生多种有害物质，如多环芳烃、苯并芘等，这些物质可能对细胞造成损害，促进癌细胞的生长。此外，这些食物往往含有较高的脂肪和热量，长期食用可能导致肥胖、高血压等健康问题。 总的来说，癌细胞对蛋白质有较高的需求，但患者无需完全避免摄入蛋白质。相反，应该保持均衡的饮食，适量摄入优质蛋白质，并特别注意避免摄入可能促进癌细胞生长或不利于血液病治疗的食物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胆固醇高的人大部分原因是它 胆固醇是一种脂质物质，具有重要的生理功能，在维持人体正常代谢和合成许多生理活性物质方面发挥着重要的作用。然而，当血液中的胆固醇水平过高时，会增加心血管疾病、脑卒中等疾病的风险。而胆固醇高的人中大部分原因是摄入的食物中含有过多的胆固醇。 首先，高胆固醇的食物。高胆固醇的饮食习惯是胆固醇过高的主要原因之一。食物中含有两种胆固醇，分别是动物性食物中的胆固醇和植物性食物中的植物固醇，其中动物性食物比植物性食物更容易导致胆固醇过高。例如，肝脏、肥肉、蛋黄等都含有高热量和高胆固醇。而植物食品中的植物固醇能降低胆固醇的吸收，对胆固醇过高的改善也有一定的帮助。 其次，饮食均衡不当。饮食不均衡也是导致胆固醇过高的原因之一。过多的脂肪、糖分、碳水化合物和盐摄入，会导致身体代谢紊乱、胆固醇含量增高。 总之，高胆固醇的主要原因是饮食不良习惯，特别是过量摄入高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，还有饮食不均衡等。要改善这些不良的生活方式，应该控制食物的热量、脂肪和盐的摄入，适量增加植物性食品的摄入，合理分配膳食，适量运动才能有助于预防和控制胆固醇过高。对于胆固醇过高的人群，还需要采取有针对性的运动、饮食和药物干预措施，以达到降低胆固醇、保护心血管健康的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者运动指南：掌握三五七原则，轻松降压不反弹！ 运动能够增进我们身体的健康，但进行运动的时候也应掌握一定的方法，切不可盲目的进行，尤其是对于高血压的病人，如果运动的不适当，就可能对身体造成损害。现在就让小编来给大家介绍一下血压高的病人，运动时的几点注意事项。 规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。 第一，“三五七“原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三“是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五“是指每周运动5次左右;“七“代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。 第二，“有氧“原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。 第三，“坚持“原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一味“神仙叶”：霜降打桑忙，来年眼明亮 “家有百棵桑，全家有衣裳。”说起桑叶，大家的第一印象可能都是“蚕的口粮”。其实它还有另一重身份：代代名医口中的“神仙叶”。《本草图经》 上记载： “桑叶可常服，神仙服食方，以四月桑茂盛时采叶。又十月霜后，三分二分已落时，一分在者名神仙叶”。 一、桑叶介绍 1.性味：味甘、苦，性寒。 2.归经：归肺、肝经。 3.功能与主治：疏散风热、清肺润燥、清肝明目。 4.适用人群：肺热、咳嗽痰少、色黄而黏稠，或干咳少痰、咽痒、咳血者。风热感冒或温病初起、温热犯肺所致头痛发热、咽痒烦渴、干咳无痰者。目赤肿痛、头晕眼花、高血压者。 5.注意事项：桑叶性偏苦寒，脾胃虚寒、寒痰、湿痰者不宜多用。 二、为什么桑叶多在霜降后采收？ 宋代《图经衍义本草》记载：“桑叶以夏秋再生者为上，霜后采之。” 春天的桑叶具有较强的生发之性，把能量往外散。因此，春桑叶最主要的功效是疏肝。到了秋天，霜降后，天气变得寒冷，桑树基本停止生长，桑叶的生发之性也随之减弱，变成了收敛之性。 现代研究证明，霜降后的桑叶中所含柔叶中芦丁及绿原酸含量较高，中药材的采收时间直接影响中药的品质。“当季是药，过季是草”。中医历来认为霜桑叶具有上乘品质，《中国药典》亦规定桑叶需初霜后采收。因此，在日常保健中建议使用霜降后采收之桑叶，效果更佳。 三、桑叶在眼病中的应用： 1.急性结膜炎。以霜桑叶、菊花、金银花、夏枯草各10克，加水适量，煎取汁液，倒入盆内，以热气熏眼，并以毛巾或纱布浸药液敷眼。日一剂，两次或多次用。 2.干眼症。霜桑叶30克，洗净，水煎去渣，放涼后用毛巾浸药液敷眼，可直接将霜桑叶煎水熏眼，一日三次，能起润眼明目之功，对防治干眼症有效。 3.年老昏花、流泪。可单用桑叶熏眼，也可取桑叶4—6片，洗净，捣泥，分摊在两块薄纱布上，闭目，分别敷贴于双眼。 4.泪囊炎、麦粒肿。以桑叶9克，菊花、金银花、当归、赤芍各6克，黄连3克，加水适量，煎取汁液，趁热先熏后洗患处，每日一剂，用两次。 温馨提示：若眼睛存在外伤破损或患有重度炎症，则尽量不要自行使用桑叶水洗眼睛。以免加重炎症感染或者药水刺激眼睛伤口，引起疼痛、红肿等不适症状。建议在医生的指导下使用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“氛围感”睡眠：你的失眠自救指南 “每天晚上让自己入睡都像上战场一样，身心俱疲”“刚开始上班特别不适应，整晚整晚睡不着”“和同龄人对比产生的压力，让我备感焦虑”“放下手机，吃一片褪黑素，一直躺到早上7点多也没能入睡”……打开各大社交平台，一夜好眠好像成为越来越多年轻人的“奢侈品”。 接纳失眠，才能与它和解 除了主动性熬夜，更多年轻人容易因为心理压力、情绪问题出现睡眠障碍。“失眠常常会导致有此问题者白天比较困倦、疲劳、注意力不集中、记忆减退，也容易出现易怒、焦虑甚至抑郁的情绪，从而给生活工作带来比较大的影响。” “00后”在读大学生孙嘉琪曾因保研、考研等学业压力陷入失眠焦虑的恶性循环中。“一闭眼就是这些事情，越想越焦虑，越想越清醒。”这样的状态持续一段时间后，孙嘉琪有了睡眠恐惧，每天很怕到晚上——在室友睡着后均匀的呼吸声中，自己又将辗转反侧。“这种担心和焦虑会让人很难达到一个比较平静的入睡状态，同时加重失眠的恶性循环，让人一天比一天睡得差。” “很多时候是由于过度的担心，比如‘我觉得今天睡不好，明天的工作一定会很糟糕’，这样的想法反而会加重睡前的焦虑。”适当接纳偶尔出现失眠的自己，平和心态，是与失眠和解的第一步。 药物治疗绝不是第一选择 不少人在失眠时会自行服用褪黑素、安眠药等缓解，选择去医院寻求专业帮助的人却较少。近年来，褪黑素成了年轻人的“常备药”。有数据显示，褪黑素的市场规模自2015年起快速增长，到2022年已达5.43亿元，同比2019年增长10.1%。 工作了两年的周维然初入职场时因为环境变化等作息混乱，经常很累却睡不着，又觉得因为失眠去就医有些小题大做，于是在浏览社交媒体平台相关分享帖后，开始在睡前一小时服用褪黑素。“感觉吃褪黑素确实容易困得早，但吃了之后经常隔一到两个小时就会醒一次，总觉得到时间该起床了。”由于找不到别的有效方法能让自己快速入睡，只能一直吃褪黑素。 “药物永远都不是失眠患者的第一选择。”褪黑素从本质上来讲是一种保健品，并不是安眠类药物，也不能替代传统药物治疗失眠，更适合一些倒班、倒时差的人。而对于入睡困难、睡眠质量差的患者而言，长期效果并不理想，同时可能导致一些不良反应，比如长期大剂量服用褪黑素，会产生经常性头疼、眩晕。“目前，国内所有权威的睡眠障碍诊治指南，也都没有推荐褪黑素治疗失眠，所以建议大家不要盲目服用。” 安眠药虽然可以辅助患者尽早入眠，但作为一种可以抑制中枢神经系统的药物，服用药量越大，对中枢神经系统的抑制也越强，错误服用可能导致患者昏睡、呼吸麻痹，严重时甚至会导致死亡。因此，患者在很难把握安眠药的服用剂量和方法时，应该先明确失眠的触发因素，通过调整作息、放松心态，或是在医生的指导下选择某些物理或药物治疗方式来缓解失眠。找准原因，对症下药，才是应对失眠的“科学密码”。 如何才能睡个好觉？ 首先要保持良好的睡眠习惯，调整作息，在一个时期内保证规律的睡眠和起床时间，非必要不频繁熬夜。其次是坚持锻炼，例如慢跑、散步、打球等，在增加睡眠动力的同时调节情绪。但要注意在白天或睡前3小时前运动，才会对睡眠有益。此外，规律的三餐、合理的膳食也非常重要。睡前不过饥或者过饱，睡前七八个小时内尽量不饮酒、咖啡或含咖啡因的饮料。 还要改善睡眠环境，睡前调节压力、放松心情，比如做做瑜伽、看看书、听听舒缓的音乐，逐渐让自己静下来。 有些人习惯在夜深人静时躺在床上思考一些事情，神志反而愈加清醒，这时不妨给自己设立一个“睡眠缓冲区”，留出焦虑的时间。在上床之前，空出一段时间专门思考工作、学习上的事情该如何处理并记录下来，第二天醒来后再根据前一天的方案处理，将床上的压力转移到床下。 “其实，睡眠需要一种氛围感，睡眠环境需要我们感觉舒适。” “尽量减少在床上处理工作、学习、玩手机这些跟睡眠无关的事情，反而能让我们看到床或者躺在床上时的第一反应变成‘我要睡觉’，就像一种条件反射一样。8小时工作、8小时娱乐、8小时睡眠是生活状态的三部分，在生活节奏日益加快的当下，无论比例如何调整，也不要舍去其中之一。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享莫名多尿，警惕房颤 某天，一位60多岁的女性高血压患者来门诊就诊配药。问她有什么不适症状，她说血压倒是控制良好，但最近几个月尿量比较多。听到“尿量增多”，立刻引起医生的警觉，排查了她服用的药物，没有促进排尿的药物，近期化验检查也没有低血钾等异常。查体发现血压146/74mmHg，心率78次/分，房颤律。“我房颤？”患者显然不相信，可随后的心电图证实，确实是房颤。医生告诉她：“您尿量增多可能就是房颤的一种表现！” 房颤，是心房规律性的电活动变成一种无序的心房颤动波，它会导致心房泵血功能下降，心房内压力升高，致使心房利钠肽等具有利尿作用的激素分泌增加，从而导致尿量增多。当然，多尿并不是房颤的特有症状，尿量增多除了要排除利尿类药物的影响外，还要考虑糖尿病、尿崩症、肾脏疾病、焦虑症等疾病。 尿量增多是房颤发作最容易忽略的一个症状。患者如有多尿症状，需要结合多次的体格检查、心电图检查，甚至进行24小时心电图检查以排除房颤。一旦确诊房颤，要遵医嘱进行相应的检查和评估，接受针对性的治疗，如进行电复率、药物复律、控制心室率、抗凝等综合治疗，部分患者还需要进行射频消融、左心耳封堵等手术治疗。另外，控制血压、血糖，减轻体重以及避免浓茶、咖啡、可乐等功能性饮料，合理休息、保持乐观情绪等在房颤的治疗和预防中也有重要作用。 房颤的病因 房颤可能是高血压、冠心病、风湿性心脏瓣膜病、肺心病、心肌病、严重感染、重度贫血等引起。甲亢也是房颤的常见原因，甚至可以是甲亢患者的首发症状。 房颤的发现与治疗 不少房颤患者早期无任何症状，常在常规体检或因其它疾病就诊时偶然发现。房颤的及时诊治不仅能有效改善患者症状，延缓心功能减退，预防栓塞事件，降低致残、致死风险，提高患者生存质量，还能显著降低医疗成本效益比，减轻家庭和社会的负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享牛奶能否空腹喝？喝得越多越好吗？ 所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。对于没有乳糖不耐受的人，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题。对乳糖不耐受、胃肠道比较敏感的人，如果胃肠内没有其他食物，牛奶没有和其他物质混合而被稀释，空腹喝牛奶确实会增加腹胀、腹泻的风险。所以，喝牛奶时可搭配面包、馒头等，或者先吃其他食物最后再喝牛奶。 牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量的奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。 2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。