主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 麻辣电波的正念小课堂第二次大课开课啦，今天我们来聊一聊现实和想法，想法本质上是什么？ 对旧思维惯性或者是习惯的新发现，使你能够进一步探索和扩展自己的心智能力。想法在神经科学中的解释是它是神经元间的作用和相互反应，它是一种流动的，持续的，某种程度上自由发展的身体神经元的反应。那么如果没有“认为”你会怎么样？ 你将无边无际，你将自由无限——你将是宇宙，将是一切…… 不再活在我们的“认为”里，将是我们正念修行的目的之一。看看“认为”之后人们产生的“应该”或“不应该”“对与错”……它造成了我们的痛苦！当没有我们坚持的“认为”时，应该或不应该就不是问题。 其实在心理学中，也将类似的看法分成了不同的派系，比如古典心理学佛洛依德，比较讲究伤害本身对于心理的影响，而积极心理学代表者阿德勒，如果有朋友看过他的《被讨厌的勇气》，就会知道他主导的是对于伤害本身的理解决定了我们的心理活动。而作为正念学者，在面对痛苦的源头时，会带有一份好奇心去探索。 第一部分： 面对想法时我教给大家简单的四个步骤，让你能够平稳，清醒的面对内心的各种想法以来更好的应对各种情绪的发生。 上一期正念小课堂我们提到了心理要素的四个组成部分，内在如果我们把心理分成四要素，情绪；身体感受；想法；行为或行为冲动；而想法是非常重要的一个部分。它决定了其他三个因素的发展，我们来用正念的方法来解析一下想法的问题。 1.想法不是事实； 2.对想法不评判； 3.随便想法自由来去； 4.现实应对 人在心在，就是平静与专注的时刻。我们不能阻止一个不健康的思绪或情绪的产生，但是我们有能力把它放下，而经过高度训练的心灵，能够在这些思绪或者情绪升起的时候，马上识别到他们就将它们放下。当风暴来临的时候，我们做欣赏风暴的人，不做待在风暴中心的人。当你观察想法和情绪的时候，客观上你就与它们拉开了一定的距离。这是一种内观的自带效应，所以正念经常提醒大家要练习，建立大脑与身体的链接，打开感知的视界，其实是为了更好的内观，更好的灵敏的训练大脑在面对各类冲击时的反应。 正念的学习是让我们能够更加快速准确的内观到自身的变化，允许一切的发生。将和这一股能量，情绪等和平共处，友善共存。当你找到事情的本来没有大小、重要与不重要分别时，而在那个"做"中，你能一样全然"在"那儿时，神圣性就会自动产生。那种神圣性完全是一种内在自发的体验:决非头脑的"想像"或"模拟"。它是一种内在的感受的实在。所以正念引导的是关闭大脑，打开五官的体验。 第二部分： 面对现实的困境我想和大家分享的内容是， 一个人，要是喜欢日出日落，跟月亮交上朋友，会欣赏春花秋实，享受漫漫星光，还有一些猫狗虫鸟作朋友，我觉得生活也不能拿他怎么样了。允许现实的无常，感受在心中升起了，了解无常是解脱的钥匙，它能减少我们对事情的焦虑，例如我们的身体每天都在变老，我们最好的瓷器被打碎，我们的好朋友让我们失望沮丧，或长久陷在一种习惯或处境当中了知无常能让我们放松。 头脑一直很执着，凡事它一定要想着弄清为什么，凡事它一定要想来搞清，一定要想得到一个结果。这是头脑的正常，也是头脑的惯性思维模式。从神经学和脑科学角度来说，杏仁核的存在意义是对现实情况发射危险的信号，产生战斗或逃跑这两种应对的方式，来帮助我们来存活，比如面对猛兽，面对自然灾害等等，这是一种原始的功能性，而前额叶的思考会让大家偏相于相对冷静和感知。对于一些未知的东西，头脑不是恐惧、害怕，就是想着征服、占有。见到不懂不明的问题--头脑总是想分析、分解、研究。分析、分解、研究是头脑的方式。头脑一贯是这样。有的时候你是完全被大脑所欺骗的。你没听错，确实是这样。 而且我们不要忽视惯性思维的力量，因为遇到现实困难后产生的惯性思维一方面由我们的生理构造主导，另一方面由于我们多年养成的生活和思维形式有关，很容易产生我们思维上的三个钩子， 通常，三个钩子指排斥反应（烦：对不喜欢事物的自动反应）、思维认同（恐：对恐惧事物的自动反应）和执求之心（急：对喜欢事物的自动反应）。脱钩， 就是将这三个不良心理反应分别转变为允许、解离和放下。 所以正念的在我理解上，最重要和实际的一步就是，回归现实，把行动放在第一位。 保持着觉知空间，带着不舒服的感受，做当下该做的事。从极微小事情做起。每天保持适度运动。 行动是不良情绪的良药。上一期我们提到了正念起床，正念饮食，正念运动，这期我们可惜说说正念静坐，正念睡觉，正念做事。 正念静坐：静坐观呼吸，身体扫描等正式练习。 正念睡觉：不思考，全然与身体在一起，与一切当下状态同在。 正念做事：任务分解；一次只做一件事。安排好一天活动，心要静，身要动。 所谓的成长，就是越来越能接受自己本来的样子。所谓自由，就是从你的念头中自由;所谓清醒，就是从你的故事中醒来。如果有一天你突然发现自己内在可以接纳和包容的东西越来越多，那就说明你正在逐渐变得强大起来。包容和接纳不代表你一定需要喜欢和迎合，只是允许他们的存在。这是一个二元的世界，允许它的存在，是放过自己。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 最近上映了一部非常有女性觉醒色彩的国产电影《出走的决心》，豆瓣目前评分8.6，非常推荐各个年龄层的女性朋友，以及他们家人前往电影院一看。电影取材于真人真事，叙述了一位56岁自驾游的阿姨的故事，阿姨真名叫苏敏，目前也还在自驾中，她的故事已经被人写成过一本书，现今又被人搬上了大荧幕。 考虑到小双和很多朋友一样，可能还没有机会观看这部电影，今天就由大双来给小双讲述一下大概剧情，分享自己的感触和为什么会留这么多眼泪的原因。让我们来看看，实现一份出走的决心，到底需要哪些要素。同时，我们还会把大热剧《凡人歌》一并拿出进行讨论，同样是讲述从家庭坟墓爬出来的中年妇女的故事，她们两个人都在不同的人生轨迹上展现了怎样的挣扎和决心。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 今天我们节目邀请了大双快十年的健身教练同时上海两家健身房持有人————浩哥，来为我们现身说法，用最朴实、易懂的语言为我们缓缓揭开一线城市开设一家健身房的艰辛以及为什么有这么多健身房会关店的逻辑。大双和小双会用一个局外人和健身人的角度来提出自己的问题，让大家彻底打破对这个行业的滤镜，从此之后成为健身和健身房的专家 。 与此同时，嘉宾不仅会和你细心分享开店踩坑之旅，更有爆笑的奇葩健身会员故事和大家一起分享，听众们一定没有想到，大双在健身房是足足PUA达人一枚。 PS.浩哥健身房名称《燃博健身》，地址在肇嘉浜路212号。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 2020年，《隐秘的角落》的大爆让我们意识到以电影标准制作国产剧集的潜力与可行性。在之后的四年时间里，国产犯罪悬疑剧涌现出了诸如《沉默的真相》《漫长的季节》等精品，悬念营造、尺度和现实议题性都得到了极大的拓展。 刚刚过去的8月，又有一部国产悬疑剧杀出重围，成为现象级爆款。生猛的剧情搭配不俗的电影级质感，让人一追就停不下来——《边水往事》 《边水往事》改编自作家沈星星的同名小说，融入了他现实人生里的一段惊险经历。2009年，作家沈星星辗转来到金三角地区，误打误撞成为了一名给毒贩运送物资的卡车司机。在历经磨难逃出魔爪之后，他把自己一年多来的真实经历，写成了令人触目惊心的长篇犯罪纪实小说。 业务能力全民认证的影帝吴镇宇，搭档天生喜人郭麒麟，江湖老炮与清纯男生的组合反差感立刻拉满。除此之外，观众们熟悉的王迅这次终于摒弃了“窝囊废赛道”，成为带着伪善面具的犯罪头目；以往多在文艺片中出演的齐溪这次变身为霸道大姐大，与郭麒麟演绎一段虐恋；新晋气质演员蒋奇明，继《漫长的季节》后再次将小角色演出圈，完成了绝对不亚于“哑巴傅卫军”的角色塑造，演技松弛极具代入感，“王安全”一角让人印象深刻。 故事方面，《边水往事》是典型的单元式公路冒险剧，通过主角沈星在三边坡的不断成长，将人物与故事紧密相连，拼凑出了一个完整又庞大的犯罪产业链。 大双和小双在介绍这部剧集的同时，还要和大家分享一下各自看这部剧集的感悟、和对拓子哥以及王安全这两个高光“上桌”的配角的喜爱~~和我们有共同喜好的听众朋友们还有想浅浅了解一下剧集的听友们千万不要错过这期节目啊~~~~
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 我要敲门去找monica给我做饭吃了！ 我要去和joey抱抱看电影了！ 我要去ross学校听他上恐龙课了！ 我要去咖啡小屋听pheobe唱smelly cat了！ 我要去看rachel穿搭了哈哈哈! 我要叫chandler请我下馆子了！ 很少有剧可以一拍就10年，他陪伴我们走过了人生中多少个春秋，《老友记》 究竟在我们的灵魂中注入了什么神奇的力量？几十年过去了，它始终排在我们最爱榜单的前三甚至之首。 今天大双小双要来回忆一下老友记里的点点滴滴，到底如何影响我们，改变我们，以及滋养我们的。 欢迎所有老友记迷进来听一下哦~~~~~
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 嘉宾：MR.AI 麻辣电波爆燃揭秘！科技大佬施密特私下猛料大公开，演讲翻车现场直击！ 😲 斯坦福惊现禁忌话题，官方紧急撤档，😅 但就在他讲得正嗨的时候，突然有人告诉他，哎呀，其实整个演讲都在直播呢！据说施密特当场就"脸色一变"，场面一度异常尴尬。 好奇心的作祟下，我们求助了大咖秀返场嘉宾，Mr Ai！重返舞台，让禁播内容重见天日，AI、抄袭与硅谷真相？TIKTOK被封背后的抄作业指南？AI革命来袭，全民程序员时代，梦想一键编程？嘉宾将在节目中为大家一一解答。 大佬投资秘籍与行业预言，是机遇还是陷阱？一亿投资代币，AI领域何处是金矿？ETF攻略在手，入场券get√！内卷OR佛系，谷歌文化反转大戏，工作新哲学？速来围观，麻辣解读，带你冲浪科技最前沿！ 今天我们将围绕核心问题和内涵，以提问的方式，请Mr Ai给我们逐个分析（满满干货，简单易上手，超值输出）： 1、关于抄袭：职业经理人与创新精神：探讨TIKTOK、微信抄袭现象的态度。 2、关于未来：AI时代的可能性：每个人都可以成为程序员，实现梦想的彩色编织！ 3、关于投资：AI时代的风险与机遇：如何投资才能把握未来？普通人到底要如何随着大佬去投资AI，投资未来？ 4、关于内卷和就业：普通人如果先从事目前最被看好的AI圈子，应该怎么做才能又不卷又轻松赚钱？ 5、关于虹吸效应：富国之间的游戏还是拉大财富差距的工具？贫富差距将越来越大？国与国之间也是一样，AI是超级富人的游戏，我们要如何自洽？
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 这个暑假真可谓热辣滚烫又如火如荼，有让人热血沸腾的巴黎奥运会，也有连日的高温橙色警报；这个世界每天都在发生着各种各样的事情，还有很多人为了能开心过夏天，买了各种各样的东西。在上海和新加坡的我们，也都有着给的喜乐和哀愁要和听友们一起分享、总结、最后变成一档可以留存在小宇宙的节目，以供我们日后翻出来品析和回味。 小双要和大家说一说哪些值得购买的暑假好物，让你暑假生活得到质的飞跃，然后大双又会一一击破，把必需品说成鸡肋~ 如果大家真的被说服了，那就。。。。那就留言吧，我们把链接发给你。。。。。 大双还给大家总结了这个暑假让我们两个人遐想连篇的两条新闻，请听友们和我们一起品尝。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 今天我们麻辣电波来给大家说一说“正念” “Mindfulness” 很多朋友了解到正念可能是因为你在逛书店时候的看到某些心理学相关或者行为学相关的书籍看到了一些和正念有关的书籍，有些可能是因为iphone手机里面自带的“正念”记录功能，就像记录步数一样，它被列入了标准模板中，有些可能是因为欧美企业家巨擘都是正念学习者，一面在地球上抢占资源或者大搞创新，一面这些奇奇怪怪的家伙们还在正念冥想，公司内甚至设置了专门的培训师和课程，带领整个公司一期进行同频的正念的学习。 各种各样的理念和呈现的形式，也许让你对正念产生了一些兴趣，其实正念是一个特别简单的东西。 在我们看来，充满着对于当下的感知，也就是专注于你正在进行的事，就是正念的所在。 而你可能会问专注的时候是用来反思？评价？联想？开脑洞？其实都不需要，专注的观察内心，感知五官体验，化思维为觉知，不加评判的接纳所有的一切，也就是正念。 你可以把思想思绪烦恼情绪看作在天上漂浮的云朵，有的行云流水走得很快，有的云很大行动的很缓慢，似乎几天他一直都在那，而你，是那一片无垠的天空，平静，包容，慈悲。 往往伤害到我们的事情，记忆，你可以把它们理解成是你被射中的第一支箭，而你对于这些事情的反刍，回应的想法，情绪，心理感受，行为冲动，是射中自己的第二支箭，往往第二支才是最深伤害的武器。而往往这个武器，是我们自己发出的，你没有听错，但是告诉大家不是为了让你去反思或者责怪自己，我们无需评判这些伤害的源头，如果你懂的了这个道理，那么试着，接纳第一支箭，不再伤害自己第二次。好好的关怀和接纳自己，爱自己。 首先第一个问题： 16:00 1、初学者最好的入门方式是什么？正念和冥想的区别是什么？ 24:00 2、正念是一种放松方式吗？可以改善我们哪些方面？ 30:00 3、正念和自己的情绪产生冲突的时候，要怎么办？比如正念的时候，思想开火车了，想着吃什么，喝什么，玩什么，还有爱人，恋人，仇人，要怎么办？可以这么一直开车开下去？要制止吗？ 38:00 4、听说现在还有正念饮食，针对现下的年轻人，一有压力就开始暴饮暴食，或是在完成一些高要求的有deadline的工作的时候，会大量的吃垃圾食品，高碳水食物。最近周围很多人都在使用司美格鲁肽，或者正在打算使用司美格鲁肽，用药物来抑制自己对事物的渴望，这也是宣告了人类对事物的抵抗能力已经不受自己的控制了，或者说无法简单的控制自己的饮食，只能依靠药物。很难想象，人类除了需要靠药物来抵抗细菌，病菌或其他疾病的时候，还需要靠药物来解决自己对事物的失控。正念饮食是在帮助你知道，什么时候该吃，什么时候不该吃，和身体紧紧链接，看清楚到底是真的饿还是假的饿？生理饿还是情绪饿？ 总结发言： 学习正念对于改良这些行为有非常显著的作用。因为你能看到这些行为的源头是什么，看见了源头你就已经成功了一半，你不再迷路了，然后再给自己关爱和充分的时间，要相信相信的力量，微小的力量和坚持的力量。 在这凡尘中，大家都有各自坚持的东西，也有属于自己的难题，就像每一片树叶顶着属于自己的那颗露珠，希望这一次我们麻辣电波的隔空的正念小课堂，能够给听众朋友们一点点小的启发，让我们带着爱，一起笑看人生。 所以送给大家一句话，I am a good surfer, if life is the sea.I never conquered any waves but I am never defeated.Life teaches me how the surf while not how to win.Enjoy surfing, enjoy the up and down. 推荐电影：《冥想指南》 Headspace Guide to Medittion 《与我同行》walk with me 卷福是旁白，声音性感，内容充实。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 天气真的好热啊~~~~大家快来听《麻辣电波》吧，给大家的耳朵吃点冰激凌。小双还要和大家独家披露自己在新加坡街头偶遇马龙，并且和马龙搭讪并试图合影的全过程哦！内容异常精彩，欢迎收听。 送一些知识点，供听友们吹水参考~此次巴黎奥运会的与众不同之处在哪 ▪️全新奥运会开幕式概念：这将是第1次在室外举行的奥运会开幕式 ▪️性别平等：历史上第1届实现男子、女子参赛选手人数相同的奥运会 ▪️开幕式在塞纳河上举行，10500名运动员在塞纳河上航行6公里入场 ▪️女子马拉松首次在8.11日闭幕式当天举办，往届一直是男子马拉松 ▪️增设了新的项目，比如冲浪、运动攀岩、滑板和霹雳舞 ▪️法兰西体育场更换了全新的紫色跑道 ▪️赞助商为LVWH，堪称zui时尚的一届奥运会 比赛特色 在埃菲尔铁塔脚下的战神广场看沙滩排球赛 在荣军院里观赏射箭比赛 在香榭丽舍大道上看自行车比赛 在巴黎大皇宫里观赏剑术和跆拳道比赛 在凡尔赛宫举行马术比赛 法国人果然会玩呀！ 主打一个全方位体验浪漫巴黎！~ 作为色香味俱全的节目，第一时间和听友们要分享的就是此次巴黎奥运会的声色犬马，让人最动容的地方----帅哥美女~ 美女组更是当仁不让 这些运动员，性格张洋，真实而又自我，不内耗，不谄媚，让大双和小双深深喜欢和佩服。我们可能没有办法像他们那样登上世界运动项目的顶峰，但我们也可以一边留着口水看着他们比赛的时候，一边试着和他们靠近些，试着也不要再去内耗了，专注着自己的生活。 最后，给看完全部note的朋友一波福利。
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 Spy 这一期很劲爆哦，非常涨知识，不仅仅是直男直女的快乐源泉哦~~一个是自认是智性恋的小双，一个是初步翻然自认是海外sea王的SPY，一个是恋爱脑一直切一直长的大双，和大家一起聊一聊约会的故事。这一期聊完，我们可以从三个完全不同的角度，三个不同性格的MBTI各自向听众朋友们剖析自己的约会经验，红线、底线、上头和下头。看一看各自完全不一样的我们，在不同的过渡都遇到了怎样的约会对象。同时，我们三个人，也要一起讨论下关于大家最关心几个约会问题。 问题一：第一次约会可以看出对方的本性吗？第一次约会很动心，万一发生了些什么，会导致两个人没有办法拥有long time relationship吗？仅仅靠头像图片可以分辨渣男吗？ Spy说他约会的都是老外，但不乏有学会P图美颜的老外。然后就会光速“退货”！ 大双说她第一次见面如果是帅的，就丧失语言能力了，后面就智商为0，何来分辨能力呢？ 小双却说自己有超能力，可以第一次辨别到底有没有缘分。 问题二： 如果网友只想做有benefits的朋友，怎么办？ Spy 先给大家科普一些不同类朋友的区别，很精彩哦~ 问题三：各自的约会红线 有的人介意不卫生， 要求发生任何动作前要先沐浴焚香，也有人希望对方可以不要穿夹脚拖（新加坡后遗症），还有人害怕对方用来挖耳朵的长指甲。。。。。 问题四：到底OA要走到什么程度的流程，才能算正式进入了一段认真长期的亲密关系呢？ 大双说应该是财务透明，小双表示很多夫妻一辈子都没有做到这点。。。。。。 说到这个话题，Spy莫名感伤一下。 问题其他：哪些行为让人很上头？sea王到底是渣男还是恋爱小能手？等等等等，取之不尽用之不竭。 希望大家听完后能会心一笑呦。
唠嗑二人组： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 终于把大热剧《墨雨云间》追完啦，小双和大双迫不及待和大家再一起唠嗑一下，果然和当初预料的一样，女主爽剧成为了最终赢家，不管是在口碑上和热度上都远超另外一部恋爱脑现代女主剧。 讨论问题一：大家还满意这部剧的大结局吗？ 大双和小双不顾掉粉危险，和大家第一时间分享了对该剧的内心感受：前面39集都很好，但对不起，第40集实属烂尾。特别是小双作为一个脑残人民币玩家，不断充值为了能提前看到大结局的小双，发现其实充值没有让她感受到任何快感，反而是只有痛苦。。。。。 关于剧中结局人物诸多的强行死亡。。。。小双表示不解~~~ 而大双觉得，很多人没有必要死，很多人可以死，但是粉丝们不允许死。 作为为了该剧的忠实粉丝，小双买了最贵的vip服务，也要在节目里面和大家分享一下svip的整体感受——一个受害者的感受：可以看到39集，不要看40集。 大双看剧过程中，恋爱脑上头，差一点点要原谅前夫哥。因为大双在前夫哥上看到了另外两位明星的痕迹。大双在这次节目中，不遗余力，力求洗白前夫哥，但都被智性恋的小双一一破解。 第二个讨论话题： 肃国公、表哥、前夫哥和皇帝哥，大家最喜欢谁呢？ 小双坚定喜欢肃国公，大双的口味就很独特，她居然Q了姜梨的爸爸。。。。 最后，这次我们节目也要宠粉一次啦~~我们将在关注我们节目的粉丝中，寻找留言（写两个字“折扇”）并获得最高赞的粉丝，送出本集封面，肃国公御用的扇子一把！！！！
主持人： 大双 小红书@扮酷黑加仑 小双 小红书@躺平等于躺赢 六月复古风，两位80后主持人要给大家来一参复古味道的电子榨菜，带着大家一起回到没有流媒体也没有智能手机的年代，和大家一起回味那段时间的日子，我们到底是怎么活下来的，且活得如此津津有味的。 1.每天步行上学放学，现在想想天天都是动辄1w步，怪不到怎么吃都吃不胖！大双更惨一点，巅峰时期是坐两辆公交车去学校，很小就办理了月票，这个古老的证件。 2.小双的上学放学路上，多了很多小甜蜜，来自富裕家庭的小双，怀揣着每周20元的零花钱和朋友们一起走路，吃小吃，到家了还要装作什么都没吃过。而大双呢？她在学着双脱手骑自行车，做一个追风少年。 3.在用固定电话的年代里，暗恋你的人会用独特的办法弄到你的联系方式，然后给你大电弧。等有了手机，那个发短信2毛钱一条，且字数受限制，大部分人发短息不但要精确看下字数，还要严格控制情绪，写情书的时候就非常考验功力了！那个年代的短信，电话和情书都是承载了太多太多我们个人的情感在里面了，虽然常常篇幅受限，但却异常能让人记住。 希望有一个软件，能把人这一生发出去和收到的短信、感想、信件都能恢复如初，让我们可以有机会怀念那个没有流媒体的年代。 4、小双在怀念高中那年特别好写的三菱中性笔，大双却在怀疑当年勇于敲门促销的大学同学们，现在都已经财富自由了。 5、那个年代的恋爱脑们，除了看琼瑶、席娟、张小娴，还要靠看《傲慢与偏见》、《基督山伯爵》来学习爱情。
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