「1927年3月23日，瓦尔特·本雅明开始广播了。在这之后的6年时间里，他从猎巫史聊到柏林的神魔，从庞贝古城聊到广州的戏院火灾，从教大家如何向老板提出加薪，到反思广播和广播剧的功能作用。」 这是 about 最新一本杂志书《还好，我喜欢听播客》开篇的一段话。 近百年前的播客祖师爷本雅明，已向百年后的我们展现了声音表达的无限可能，和身为一名声音表达者的无穷乐趣。当然，感谢技术的发展，让我们今天在播客这件事上有了更多的玩法： 比如作为听友，我们可以评论，可以标记自己喜欢的节点，可以把喜欢的单集随手转发到爱用的社交平台，让更多的朋友一起来听；作为创作者，也因此能够获得更及时、更丰富、更同频的互动反馈。可别小瞧了这一点，有时候你们的一句话，就是激励我们支棱起来录下一期的最大动力。 但是，除了听友的反馈，让这些播客创作者们继续把播客做下去的理由，还有什么？播客这东西，有什么好玩的？做一档爆款播客的背后到底要付出什么？那些厉害的创作者平时都在听什么播客，一个普通人如何开一档自己的播客？ 在《还好，我喜欢听播客》这本书里，我们给出了来自当下播客界上百位优质创作者的回答，今天就邀请其中两位：在2023年打造了现象级播客「纵横四海」的@携隐Melody，和从2019年就开始做音乐类播客「Vibration歪波音室」的@拾壹，来展开聊聊，我们爱听的播客到底是怎样做出来的？ 开始倒水> 本期水温：22°C 03:38 Melody怎么用产品经理思维做播客？ 08:57 用 AI 写时间轴的小小 tip ！ 09:36 我在 notion 做写作 13:47 为什么《情绪》成为单期百万爆款？ 17:16 顶级 P 人是怎么定下书单的？ 20:19 所谓的听起来不“真诚”到底是什么？ 22:18 人跟人之间的链接，展露脆弱才能进入下一层 25:02 Melody采纳建议的标准：性价比优先，拒绝爹味 26:33 听播客不怕走神，走神说明你不需要 28:57 Melody爱听哪些节目 30:52 当你开始做播客，生活的所有都向它汇集 35:54 给想开播客的新手朋友3个小建议: 1、不求完美快速上线！ 2、别管反馈先做10期！ 3、及时转变策略！Pivot! 38:44 所有分享都有意义，你的碎碎念也是全人类的问题 42:40 Melody 问 拾壹 44:32 拾壹如何采访infp窦靖童 49:11 马世芳老师对拾壹风格的影响 51:19 小众歌单VS大众审美，拾壹如何选择？ 56:55《宝岛流行音乐的前世今生》是怎么做出来的？ 01:01:54 至少在当前，手作比 AI 靠谱 01:04:25 拾壹爱听什么播客？ 01:06:15 为什么看纪录片能给做播客启发？ 01:11:32 听友的反馈，是重燃热情的开关 01:13:30 普通人如何以最小门槛进入音乐的世界？ <br> 本期嘉宾&制作> 嘉宾：携隐Melody（「纵横四海」「纵横四海｜Ready Go」「纵横四海｜携谁隐」主播&制作人，携隐教育创始人） 拾壹（「Vibration歪波音室」主播&制作人，「离心力比多」主播） 策划&主播：宇野 后期：宇野、孙畅 封面：江舟、辛然 标题：幺幺 <br> 本期相关> ● 本期提到的书： 《还好，我喜欢听播客》👉点这里入手🛒 小红书 about 编辑部原创出品｜中信出版集团 ● 本期提到的单集： 纵横四海： EP13《精力管理》：如何从无法抹去的疲惫感中彻底恢复？ - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」 - 纵横四海 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 歪波音室： 你好，空中飞人窦靖童！ - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 宝岛流行音乐的前世今生：1900s – 1970s - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 宝岛流行音乐的前世今生：1980s – 2000s - Vibration 歪波音室 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 ● 本期提到的音乐： 《Lift Off》：收录于窦靖童2024年发行的专辑《空中飞人》 《回台北》：收录于林以乐音乐专辑《素颜的样子》 ● 本期提到的播客： 纵横四海 / 歪波音室 / 离心力比多 / Huberman Lab / 姜思达 / 声动早咖啡 / 三好坏男孩 / Song Exploder / 跳进兔子洞 ● 本期提到的其他节目： 看理想《中东往事》《十大单口喜剧专场》《人格心理学40讲》《人生解忧：佛学入门40讲》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版5本纸质杂志书，最新一本《还好，我喜欢听播客》，京东/当当/天猫/小红书搜「还好我喜欢听播客」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第2期。 第一期去了西南，这期就想去去东北。 森林山脉，江河黑土，物产丰饶，人还搞笑。洗大澡的松弛感，“你瞅啥”的紧张感，人均带梗的幽默感，来了都是孩儿的亲切感，这种复杂的张力，只有去了东北才能拉满。此刻又正是看雪泡澡吃烧烤的好时候，所以这次，我们毫不犹豫选了一个东北城市目的地：沈阳。 沈阳为什么叫沈阳？旧时的沈阳在沈水之北，水北为阳，所以叫沈阳。那沈水是什么？就是浑河，也是沈阳的人和小鸟儿都很爱的一条河。沈阳拥有2000多年的建城史，有过作为首都的盛京时期，近代又成为了中国重要的工业基地，如今不仅是中国十佳冰雪旅游城市和中国最具幸福感城市之一，还是全国闻名的洗浴文化天花板，有自成一派的物价体系，也是没有一只鸡可以活着走出去的地方。 但除了这些网上都能搜到的标签，我们更好奇的是，沈阳，还有哪些本地人才懂的宝藏？所以这期，欢迎和我们一起，跟随东北自然教育组织野境东北创始人、aka东北美食主理人的郭睿老师，和在沈阳弹贝斯、研究“马大帅”的咖啡馆老板陈栋，实地走走沈阳的早市、公园、浑河、铁西的美食街区、回民街、西塔、咖啡店，也听听沈阳的摇滚乐，体验一个在爆款旅游攻略里绝对听不到的沈阳。 开始倒水＞ 本期水温：1℃ 02:43 第一站！向工街早市转一转！ *左：豆角不只八种 / 右：“小伙吃了考清华”的卖肉大哥 03:59 沈阳为啥丰富又便宜？游牧、农耕、渔猎的交融之地 *沈阳早市，结账都是个位数 05:21 东北饮食，汉族满族的双向奔赴 05:30 锅包肉原来是满族菜！ 07:00 想吃朝鲜族美食去西塔，想吃回族美食去西关 08:11 小脏店，小神店，好吃的都在家楼下 09:01 其他鸡架VS沈阳鸡架，到底差了啥？ 09:29 “想好吃，去铁西，往西往西再往西！” 14:19 在北陵公园发现另一个沈阳：动物比人还松弛的平原型森林 19:57 冬天来沈阳，逛不完的博物馆、美术馆、文创园、书店 22:13 第一次北海道徒步，“这林子怎么和长白山一模一样？” 24:23 现场主义的自然教育，知识才能真正变成你的知识 *左：漂亮的蒙古栎 / 右：“黄菠萝”（黄檗）树皮 28:51 沈阳是一个能给任何人尊严感的城市 *上：沈阳人民自制“单腿驴” / 下：冬泳大爷vs口琴大爷 32:36 在浑河，从夜晚到清晨 *早晨，很多人在浑河边打球、跑步、骑车、划船、钓鱼、跳舞…… 34:04 咖啡馆神秘单品——“你看着给我整一个” 36:51 “他做啥无所谓，我就是愿意来” 38:20 以前也想做一家理想的咖啡馆，现在发现来这儿的人更重要 39:06 做马大帅学术研究会，没意义所以没压力 *想加入马学会？右图扫码答题 40:40 “今天的沈阳很平常，但很好，它很让人幸福“ 44:49 你学的不是一个乐器，你学的是音乐 45:00 沈阳本地摇滚乐队推荐 47:06 不是快乐不重要，是舒服不重要 49:51 “我们弹点适合晚上听的歌”——陈老板即兴演奏 <br> 本期嘉宾&主播＞ 嘉宾：郭睿（野境东北创始人、《中国国家地理》特约作者、小红书@野境东北） 陈栋（过时俱乐部主理人、马大帅学术研究会秘书长、乐队贝斯手、小红书@过时俱乐部） 本期飞行制作人&主播：小h 后期：小h、宇野 后期协助：孙畅 监制：宇野 封面：琵琶 <br> 本期嘉宾推荐＞ 🍖吃 向工街早市 彩电塔夜市 西塔（朝鲜族美食聚集地，隐藏美食是朝鲜族式生鱼片） 西关美食街（又名“回回营”，回族美食聚集地，烤串首推西关冯家串店） 铁西（铁西滑翔小区、工人村、铁西广场、南十路、小六路） 千里马烧烤（泥炉烤肉） 顺民心超市（铁板鸡架） 🚶逛 北陵公园（清昭陵，清太宗皇太极与孝端文皇后的合葬陵寝） 浑河两岸（白天散步，晚上坐船夜游） 呐喊书店、纸曰书店 辽宁省博物馆 辽宁美术馆 鲁迅美术学院 中国工业博物馆 红梅文创园、1905文创园、铁锚文创园 沈阳故宫 ☕️咖啡 过时俱乐部 Rush B 八经街（咖啡小巷） 🎸Live 岛 红梅原料库Livehouse 美帝奇x1905Livehouse ♨️洗大澡 因地点过多，建议小红书搜索挑选 🍃自然体验 市区：北陵公园、东陵公园、沈阳植物园、棋盘山 观鸟：浑河橡胶坝（K11附近）、鸟岛（天鹅、鸿雁）、法库獾子洞、康平卧龙湖（白鹤） 观星&看日落：丁香湖 周边好去处：清原、新宾周边森林公园、抚顺萨尔浒（自然观察）、本溪（枫叶）、彰武（疏林草原）、清永陵、桓仁五女山城（世界遗产） 🥘本地特色菜式 沈阳鸡架：烤鸡架、拌鸡架、熏鸡架、炒鸡架、炸鸡架、水煮鸡架……优点是肉多，并非只有”架“ 关东老菜：酥黄菜、酥白肉、雪绵豆沙、干烧大黄鱼、肉沫茄子、酸菜白肉血肠 朝鲜族传统泥炉烤肉：传统肥、传统瘦、墨斗、花菜，主食配冷面，冷面可以点一分二（一碗分成两碗装） 锅包肉：糖醋锅包肉、番茄酱锅包肉 沈阳老式麻辣烫：水煮鸡架的鸡汤做底汤，加红油、几十种调味料、中药熬制，加上豆腐泡和当地豆腐皮，撒满芝麻和孜然，带着中药清香，可以配炸串、炸鸡架、烤鸡架 面：鸡汤抻面（如老四季）、老汤抻面（如盛京人人、许家、民宜家）、四季面条、麻辣面、咸口冷面 原味炖牛肉：沈阳特色快餐，用清水加香料炖煮的牛肉，带汤配米饭，适合喜欢清淡口味的南方朋友 粘食（饽饽）：源自东北汉族、满族、朝鲜族、蒙古族和回族文化交融的甜品，代表性的有苏耗子、粘豆包、驴打滚、打糕、大黄米糕、甄糕、五花糕、枣糕、山楂糕、油茶面 熏酱熟食：杨家熟食、重工食品、克拉古斯食品，推荐排骨肠 💿音乐&影视 本地乐队：电冰箱、伏蒿、鹅的思想、泥塑上帝、卡玛萨室内乐团 电视剧：《马大帅》 ● 本期bgm： Joe Pass "But Not For Me" / 伏蒿《所愿》/ 鹅的思想《怪梦生成器》/ 泥塑上帝《观雨台》/ 陈栋即兴演奏 / Spain / Shining On Me Now / Our Old Cabin / Truth Or / Candy Stars / Those Days 部分音效来自爱给网、懂鸟、电视剧《马大帅》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你真的了解李清照吗？ 千古第一才女、婉约词派代表人物是她， 中小学语文课本里唯一入选的古代女性创作者是她， 再婚休夫、锐评苏轼、酒色财气的也是她。 很多对她的诗词解读告诉你：“争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭”是她肆意的少女时期；“才下眉头，却上心头”是婚后浓稠分别时期的深闺怨语；“寻寻觅觅，冷冷清清……这次第，怎一个愁字了得！”是对亡夫赵明诚的怀念和对自己国破家亡寡居生活的哀叹。 但是，在这些标签和解读背后，李清照，到底是个什么样的女性？ 她是怎么在宋明理学的束缚下成为一位创作者的？ 她的兴趣爱好有什么特别之处？ 她的婚姻生活真的幸福吗？ 她如何在二婚遭遇家暴男后自救？ 她的晚年生活真的“怎一个愁字了得”？ 她要的是一世留名，还是千古流芳？ 这期我们邀请到了历史人物传记作家，《李清照活得够“拽”》一书的作者若虚老师，一起聊聊这位绝对堪称“先锋”的女性，为何能在900年前挣脱世俗的束缚，活得这么“拽”？一生放荡不羁爱自由的她，为了“做自己”得到了什么，又失去了什么？ 开始倒水> 本期水温：20°C 02:59 李清照的三“气”：间气、傲气、生气 08:51 为什么李清照能脱离时代束缚？ 10:48 同时代其他女性创作者，为何没能流芳千古？ 19:15 李清照有多爱玩？ 25:30 李清照有多爱酒？ 31:20 不可一世的女词人是怎样炼成的？ 34:45 李清照为何叫易安居士？易安体=婉约派？ 37:30 “再见爱人”之李清照与赵明诚 46:30 二婚遇到家暴男？“你踢到铁板了” 52:30 李清照的晚年，真的“怎一个愁字了得”吗？ 56:35 不要给自己设限，有时间去墓园看看 01:00:00 非历史专业出身的人，如何自学历史？ 01:03:22 李清照最洒脱的词是哪一首？ 01:06:44 如果能穿越回去，想和李清照喝一场酒 本期嘉宾&主播> 嘉宾：若虚（历史人物传记作家，著有《李清照活得够“拽”》《诸葛亮正传》《上兵伐谋：管仲传》） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：Kari、宇野 监制：宇野 封面：琵琶 本期相关> ● 本期提到的书及文章： 1.《李清照活得够“拽”》 若虚 一本书讲透千古才女李清照的传奇一生。 在作者的笔下，李清照是女性一个标杆式的典范：在被男子话语权所主导的古代文坛，千百年来唯有李清照一人可与苏辛等文坛大家媲美，被誉为千古第一才女；也唯有李清照敢于发表《词论》，批评当时的词坛大家欧阳修、王安石、苏轼不会写词；在性格上，李清照豪放，爱喝酒，活得潇洒肆意；面对婚姻，李清照更是古代少有的敢于顶着世俗异样眼光和舆论状告丈夫、主动离婚的女子……于是，一个敢爱敢恨、自由不羁、忧国忧民的李清照跃然于纸上。 2.《才女之累：李清照及其接受史》[美] 艾朗诺 本书是一部关于宋代女词人李清照的研究专著。作者在古今浩繁的相关资料中爬梳抉择，经过严密的分析论证，认为后人对李清照一代才女形象的认知和看待她的立场经历了层累性的改变，几乎所有关于李清照的惯常言论都是经过精心阐释的产物，只有经过传统这一棱镜的折射后，李清照才为正统文化所接受。后人为了强化她的传统形象，在明代结集的李清照的作品中，甚至混杂了后起的拟伪之作。作者将数世纪以来外加于李清照的累赘层层剥离，以重构一个接近本来面貌的李清照的形象。 3.《词论》李清照（宋） 一篇关于词的专论文章，创作的年代推断为南渡之前。李清照在《词论》一文中提出词“别是一家”之说，强调了词与诗的分野，强调词配合词牌所对应的曲调演唱的重要性，并在《词论》一文中通过对先前各家的评价，系统地阐述了优秀词作的标准。《词论》不但是宋代词坛上有独特见解、有组织条理的第一篇词论，而且是我国女性作的文学批评第一篇专文。 4.《打马图经序》、《打马赋》、《打马图经命词》李清照（宋） 《打马图序》是李清照给自己写的一卷《打马图经》作的序言。在序言中李清照详述了写这本书的背景及初衷。当时正值金人入寇，人们像没头苍蝇一样乱跑，李清照随船沿钱塘江而下躲在了陈姓亲友家里。生活一安定，李清照又开始了她喜欢的博戏。在博戏中她教育子侄该如何对待打马游戏，同时她自己也创立了一种新的打马方法“命辞打马”，并让子侄辈们记录下来，自己也一连写了《打马图经》，并在序言《打马图序》中写明：想得到后世承认。 5.《金石录》《金石录后序》赵明诚（宋）/ 李清照（宋） 《金石录》共三十卷，上始于夏、商、周，下止于后梁、后唐、后晋、后汉、后周五朝，钟、鼎、甗、鬲、盘、匜、尊、敦所铭刻文字，均见于金石拓本二千卷，并一一订正讹谬，去伪存真，品评优劣，内容十分丰富。 《金石录后序》是一篇带有作者自传性的散文，介绍了赵明诚、李清照夫妇收集、整理金石文物的经过和《金石录》的内容与成书过程，回忆了婚后三十四年间的忧患得失，婉转曲折，细密详实，语言简洁流畅。 6.《东京梦华录》孟元老（宋） 7.《红楼梦》曹雪芹（清）/ 高鹗（清） 8.《牡丹亭》汤显祖（明） 9.补充推荐阅读：《如何抑制女性写作》[美]乔安娜·拉斯 ● 本期提到地方： 青州：现为山东省潍坊市下辖的县级市，地处山东半岛中部。赵明诚、李清照夫妇曾寓居青州十余年，潜心研究，共同完成了记录其研究成果的作品《金石录》。 *本期飞行制作人Vivi摄于青州 ● 本期提到的诗词： 《夏日绝句》李清照（宋） 生当作人杰，死亦为鬼雄。 至今思项羽，不肯过江东。 《渔家傲·天接云涛连晓雾》李清照（宋） 天接云涛连晓雾，星河欲转千帆舞。仿佛梦魂归帝所。闻天语，殷勤问我归何处。 我报路长嗟日暮，学诗谩有惊人句。九万里风鹏正举。风休住，蓬舟吹取三山去！ 《念奴娇·赤壁怀古》苏轼（宋） 大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是：三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。 遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间、樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一尊还酹江月。 《归去来兮辞》选段 陶渊明（魏晋） 归去来兮，田园将芜胡不归！既自以心为形役，奚惆怅而独悲。悟以往之不谏，知来者之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非。 舟遥遥以轻飏，风飘飘而吹衣。问征夫以前路，恨晨光之熹微。乃瞻衡宇，载欣载奔。僮仆欢迎，稚子候门。三径就荒，松菊犹存。携幼入室，有酒盈樽。引壶觞以自酌，眄庭柯以怡颜。倚南窗以寄傲，审容膝之易安。园日涉以成趣，门虽设而常关。策扶老以流憩，时矫首而遐观。云无心以出岫，鸟倦飞而知还。景翳翳以将入，抚孤松而盘桓。 ● 本期bgm： Butterfly / An Eastern Tale / Outside In / Taiyaki / The Peruvian / As Long As / Reflections 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你想过攀登一座雪山吗？你好奇那些不断攀登高山的人在想什么吗？ 最近看了一本非常喜欢的书，40万字，682页，阅读它的体验就像攀登一座高海拔山峰：读一页有一页的体会，每一步都算数，读完时好似登顶般满足，但更多的是胸中有很多感受在激荡，跟随很多个极致纯粹的生命流动一场，他们的能量也会在一定程度上成为你的能量。这本书就是宋明蔚写的非虚构长篇《比山更高》。 如果你还没读过这本书，可以先听听这期播客，我们邀请到这本书的作者宋明蔚一起，来聊聊那些追求极致人生的攀登者们，也聊聊中国自由攀登20年，你可能会发现，原来这些年当我们在经历一样的重大事件、历史节点时，还有一群人，在以截然不同的方式生活着，并在历史中刻画下独属于他们的轨迹。 原来自由攀登者的自由意志就书写在脚下的每一步里：登顶并非目的，用自己的风格，开辟自己的路线，才是全部意义。 如果你已经看过书，那就更好了，这期会成为书中故事的补充，让这些自由攀登者的生命能量鼓舞我们再久一点。 开始倒水> 本期水温：21°C 02:48 我是怎么给《比山更高》四部曲“开线”的？ 第一部：自由之魂（2008-2012） 第二部：刃脊探险（2002-2007） 第三部：白河十年（2004-2014） 第四部：梦幻高山（2016-2022） 06:40 中国的自由攀登是怎么开始的？各种意义上的“第一人”马一桦 16:50 从优胜美地到阳朔与白河，中国攀岩文化是怎么兴起的？ 20:18 原来《徒手攀岩》Alex在优胜美地也是异类！ 25:34 自由之魂：开辟一条1000米以上技术路线，也开辟了中国阿式攀登新时代 27:47 为什么《极限登山》里说：思想是攀登的未来所在？ 31:07 汶川地震之中国版的“拯救大兵瑞恩” 36:14 那些还在活跃又性格各异的中国自由攀登者 42:55 靠攀登养活自己，真的很难！ 47:25 攀登到底要花多少钱？ 50:24 风格比登顶更重要 51:58 了不起的中国女性攀登者们 56:20 自由攀登者有哪些相对共通的特质？ 58:31 20世纪最耀眼的一次攀登 01:02:14 写这本书也是一场阿式攀登，当你淡然处之，意想不到的奖赏终究会来 本期嘉宾&制作> 嘉宾：宋明蔚（《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》作者、前《户外探险》杂志执行主编、译者、登山爱好者） 策划&主播：宇野 后期：宇野、孙畅 封面：江舟 本期相关> ● 本期提到的人： 马一桦：自由攀登者，论坛时代网名“独行马”，国内阿式攀登开创者，中国最早开辟未登峰的登山者之一。2003年与搭档美国登山家曾山一起创立中国第一家民间登山公司「刃脊探险」；2004年带队登顶四姑娘山主峰幺妹峰，成为首个登顶幺妹峰的中国人；2007年和刘喜男攀登党结真拉时刘不幸遇难，马一桦不堪舆论轰击，出走加拿大。 刘喜男：（1971-2007）攀岩高手，江湖人称“刘爷”，2006年加入「刃脊探险」，2007年和马一桦搭档攀登党结真拉，下撤过程中意外滑坠，不幸身亡。 严冬冬：（1984-2012）自由登山者，自由译者，和周鹏搭档组合名为“自由之魂”；2008年奥运火炬在珠峰点燃，严冬冬随队登顶珠峰；2009年和周鹏开辟幺妹峰“自由之魂”路线，开创国内阿式攀登新时代；2012年在新疆西天山中坠入冰裂缝，不幸身亡。 周鹏：自由攀登者，曾为严冬冬搭档，北京「享攀」攀登学校创始人，中国首位“亚洲金冰镐奖”获得者。 孙斌：自由攀登者，曾为中国登山协会高级教练，2008年珠峰火炬接力项目负责人，后创立国内最成功的商业登山公司「巅峰探游」。 李宗利：自由攀登者，“蜀山之王”贡嘎山登顶者，登山公司「自由之巅」创始人。 阿左：新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。 曾山：美国登山家，曾与马一桦共同创立「刃脊探险」，后独自创立登山培训学校「领攀」。 ● 部分名词释义： 阿式攀登：全称为“阿尔卑斯式攀登”，指两三名登山者自己携带装备物资攀登高海拔山峰的一种登山风格，强调公平自主、轻装快速。 喜马拉雅式攀登：指团队协作、稳步推进的一种登山方式。相比阿式攀登，更多地依赖团队协作来完成攀登，强调周密的计划和充分的准备。 世界14座8000米以上高峰：是指位于亚洲中南部的喜马拉雅山脉和喀喇昆仑山脉的14座8000米以上的独立山峰，它们分别是珠穆朗玛峰、乔戈里峰、干城章嘉峰、洛子峰、马卡鲁峰、卓奥友峰、道拉吉里峰、马纳斯卢峰、南迦帕尔巴特峰、安纳布尔纳峰、加舒尔布鲁木I峰、布洛阿特峰、加舒尔布鲁木II峰和希夏邦马峰。 未登峰：指可能由于地理位置偏远、气候恶劣、攀登难度大等多种原因，尚未有人登顶过的山峰。中国在藏东南和川西地区都有成片的未登峰，如梅里雪山（卡瓦格博峰）等。 ● 本期提到的书： 《比山更高：自由攀登者的悲情与荣耀》宋明蔚 著，上海文艺出版社，单读/铸刻文化出品 《极限登山》 （美）Mark F.Twight / James Martin 著，严冬冬，孙斌 译，科学出版社 ● 本期提到的纪录片： 《徒手攀岩》（Free Solo）（美）Jimmy Chin、Elizabeth Chai Vasarhelyi 导演 《山谷崛起》（Valley Uprising）（美）Peter Mortimer / Nick Rosen 导演 《垂直极限》（Vertical Limit）（美/德）Martin Campbell 导演 ● 本期bgm： Butterfly / Sophy With / In Doubt / Moka / Viver Pode / As Long As / Reflections 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你找到自己人生的主线剧情了吗？ 如果你也还在寻找，可以听听这期播客，来自意大利的 ale，也正在中国寻找他的主线人生。 他在中国8年，学电影、打零工、写专栏、四处漂泊，做了很多生活实验，也以外国人的视角重新观察着我们的生活。但他又不只是一个观察者，他也想在中国找到自己的主线剧情，建立真实深刻的关系，即使不断碰壁，也还不想认命，他试图在中国找到「心安之处」： 「居无定所的时候不敢买纸质书，现在有一个稳定的住所，可以买纸质书和全套咖啡用具，简直太幸福了。」 最近，他把在中国这些年的生活实验和体会，用中文写成了一本非虚构的书《我用中文做了场梦》。看了书你会发现，无论意大利还是中国，原来所有的我们都有一些相似的生活困境，和应对困境的办法： 毕业后找不到工作怎么办？ 喜欢的事情不赚钱，赚钱的事情不喜欢怎么办？ 大城市打工者有哪些生存之道？ 在自由和安稳间反复横跳，如何寻找平衡？ 家里人永远在质疑我们的选择，还能处吗？ 最后选择留下的地方，那种让人「心安」的感觉到底是什么？ 这期我们就邀请 ale 来跟大家聊聊，他是如何用另一种语言寻找自己的主线人生的，也透过他跨越两种语言文化的视角，重新观看我们的生活。这些视角也许可以让你重新思考自己的人生实验，去寻找你自己的主线剧情，和心安之处。 <br> 开始倒水> 本期水温：20°C 01:30 不去学经济也不会死 02:38 中国好有生命力，我要去中国！ 04:09 养活自己的第一天，我就不向家里要钱了 05:41 一个意大利人怎么在中国赚钱？ 06:45 最有意思和最无聊的工作是什么？ 08:28 到现在我都不知道自己是搞对了，还是搞砸了 10:24 在老家也很好，但你要交一笔「情怀税」 13:10 ale 的大城市生存法则 17:43 我哪里都不属于，但是又属于任何一个地方 21:19 逃避做选择可太要命了！ 25:41 漂泊的时候，最渴望有一个自己的冰箱 28:58 稳定生活里的小确幸 VS 流动生活的自由和新鲜感 31:17 意大利人在上海开中文写作俱乐部，咋想的？ 34:55 用赚钱/不赚钱给生活做功能分区 37:35 写书是那个既喜欢又赚钱的工作吗？ 43:23 我还不想认命，但也要知道什么时候认命 45:15 原来 ale 也拥有同款母亲 49:50 在中国的第8年，我找到了心安之处 <br> 本期嘉宾&制作> 嘉宾：ale亚历（非虚构写作者，《我用中文做了场梦》作者，播客「两朵云的时间」主播，小红书@ale） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：Kari、宇野 协助：孙畅 监制：宇野 封面：江舟 <br> 本期相关> ● 嘉宾介绍： 亚历 Alessandro Ceschi（ale） 意大利帕多瓦人，1993年生，天秤座，AC米兰球迷。 大学期间曾兼职做体育记者，2014年因报道南京青奥会首次来中国。2016年，在罗马读完传媒专业本科后，来北京电影学院读导演系研究生，从零开始学中文。在中国生活期间，学过电影，做过群演，拍过广告。2020年，以 ale 为名开始用中文写作并在豆瓣发表，2022年起陆续在不同中文媒体发表作品。2023年初至今，在世界各地旅居，将遇到的人和事记录在个人中文专栏《随笔ale》。 ● 本期提到的书： 《我用中文做了场梦》（意）亚历 著，新经典｜文汇出版社2024年7月版 《我用中文做了场梦》是意大利青年作家亚历用中文写下自己六年中国漫游的非虚构文学作品。 2016年，23岁的毕业生亚历在意大利看不到出路，决心来到中国尝试人生的新可能性。他在北京电影学院学导演，出演瓜子和手机广告，在主旋律战争片中当46号群演，用蹩脚的普通话录电影播客，给央视纪录片当翻译，也参与过地下独立电影制作。六年间，亚历从零开始学中文，在豆瓣上写日记，在大城小镇与不同阶层的人对话，在每一次微小的相遇中见证中国的广阔：在北京，和宿管阿姨学习怎么切菜；在广州拍广告，开工前喝早茶，杀青时喝断片；在上海，把客厅当成写作沙龙，创造一个临时的家；在四川农村，把白酒当成暖气，跨越寒冬和方言的隔阂。 亚历用冷静又不乏幽默的文字，记录自己在中国的观察和日常，书写近年的个体遭遇和时代变化，也写下无论全世界青年人共同面对的时代情绪和现实困境：在失序且孤独的时代，勇于拥抱生活的不确定，保持流动，渴望自由，跨过隔阂，与人连接。 ● 本期bgm： Butterfly / Sophy With / In Doubt / Moka / Viver Pode / As Long As / Reflections <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有过去非洲草原和野生动物一起生活的梦想吗？ 这个梦，有的人已经实现了。前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表@非洲的青山，在坦桑尼亚生活近20年，将小时候看《动物世界》时对未来生活的畅想，全部变成了现实。他还将这些年对野生动物的观察心得写成书，并录了一套50集的宝藏节目，叫《像动物一样生活：非洲野生动物观察笔记》： 和猎豹一起午睡是什么感受？ 母猎豹和小雄狮为何是压力最大的猫科动物？ 大象的家庭观念原来这么重？ 人人喊打的斑鬣狗其实很“成功”？ 救援还是旁观？人类对自然优胜劣汰可以干预到什么程度？ 为什么在动物园里无法认识真正的动物？ 对于非洲这些动物，很容易联想到一些从网上快速得来的刻板印象。但是当你听到青山老师以他接近20年的亲身观察和研究总结出来的动物行为，会发现，只有当一个人尽可能地剥除人类中心主义与自我感动之后，以平等和不带预设的眼睛去长时间、有耐心地「看」，才会看见真正的动物世界。那是我们在浮光掠影的短内容里，不可能看见的世界。 所以，我们很想和大家分享这套50集的看理想节目，也很荣幸地邀请到青山老师本人来聊这期播客，让还没听过这套节目，或者也想去非洲看看野生动物的朋友们，能在出发之前就先建立一些对那个世界的真实了解。当我们有一天真的抵达那里，我们可能会像去看望远方的老朋友一样，对草原上的猎豹说：「嗨，终于见面了。」 *正在车上乘凉的母猎豹希拉和青山老师（摄影｜非洲的青山） 开始倒水> 本期水温：32°C 02:40 在非洲捐水塔，主要是为解决人与动物的冲突 03:59 当乞力马扎罗山顶积雪消失，山下人与动物都将失去水源 06:10 和珍·古道尔女士一起研学是什么体验？ 09:16 在坦桑尼亚国家公园工作的一天是怎样的？ 10:46 关于角马迁徙，大辟谣！ 12:35 「不希望很多游客来塞伦盖蒂，但它确实比马赛马拉好玩太多」 14:38 外交官任期结束，才发现已经无法走出非洲 16:09 珍·古道尔女士每次去找黑猩猩都是独自一人 18:17 当一只猎豹把你的车当「托儿所」 20:45 母猎豹的「弱德之美」：压力最大的动物往往是最漂亮的动物 26:16 母猎豹为何一定要独自带娃又丢下娃？ 32:29 花豹的亲子关系为何势如水火？ 34:22 母猎豹和斑鬣狗有雇佣关系？ 36:06 斑鬣狗在非洲大陆混得很「成功」 38:15 不要太迷信人类的力量 44:47 大象也有葬礼 47:13 象群不追求权力，它们拥护的是智慧与爱 49:07 为什么动物园里无法认识真正的动物？ 52:59 那个最精彩的世界我已看过 54:12 高等动物只有获得完全的自由，才会表现得活泼可爱，妙趣横生 本期嘉宾&主播> 嘉宾：非洲的青山（前中国驻坦桑尼亚外交官、坦桑尼亚国家公园首位中国代表、纪录片摄影师、《我们在非洲》《弱德之美》等书作者） 策划&主播：宇野（about编辑部） 后期：宇野、孙畅 封面：琵琶 本期相关> ● 本期提到的动物们： *以下所有照片为青山老师摄影作品，未经许可谢绝转载 *角马过河 *青山老师与希拉在草原上相逢 *希拉与她的三只幼崽 *希拉与女儿小希拉 *母猎豹捕猎 *母亲希拉离开后，长大的小希拉也偶尔来青山老师的车上乘凉 *非洲草原混得最成功的团伙之一——斑鬣狗 *乞力马扎罗山下，不愿离开伙伴尸骨的老公象 ● 本期提到的书： 《走出非洲》凯伦·布里克森 著 《所罗门王的指环》康拉德·洛伦茨 著 《夜航西飞》柏瑞尔·马卡姆 著 ● 本期bgm： Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你喜欢在小红书上看别人的房间吗？ 尤其是那种不大、不奢华、不完美的小出租屋？ 最近在小红书家居薯「60分居住提案」这个活动里，见到了很多“不完美”的家：乱糟糟的家、改造到一半就摆烂的家、不时髦只实用的家、只能塞下一张床的家……家居薯的朋友说，不完美，才是大多数人租房的真实状态。而60分的意思是满足，再稍改改可能更好，但是不改也挺舒服。 不过呢，第一步，是不是要先租到一个60分的房子？或者让租到的房子达到60分？所以这期，我们就把家居薯的朋友——深耕家居行业13年的小红书家居垂类负责人初枝邀请来了，想和她一起聊聊，怎么才能租到60分的房子？怎么才能不花大钱不爆改，就把60分的小窝住出神仙般的幸福感？ 开始倒水> 本期水温：26°C 05:08 “老破小”里的11年：很穷的时候也有一颗浪漫的心 08:16 通勤距离、风景、小区配套，这三点能带来真正的生活 09:00 签合同前，这些一定再看看！ 11:55 租房8年总结的省钱找房经验！ 14:51 要让猫看风景看到爽 16:21 看上去很美的老洋房，一住一个不吱声 18:55 让小破房变成幸福窝的法宝01: 灯 20:54 让小破房变成幸福窝的法宝02: 能量包 24:50 让小破房变成幸福窝的法宝03: 20分钟窗边效应 26:29 东京八平米：你的行动力才最宝贵 28:02 《容膝斋图》的启示：有比造房子更重要的事。 30:05 从老洋房到露天厨房，原来也挺幸福的 33:21 蟑螂、噪音、床垫……那些光靠心态克服不了的租房痛点，咋办？ 40:05 如果能重来，不租loft 41:02 空调开了一夏天，电费反而更少了？！ 42:56 在家里营造一个喜欢的角落，比改造整个家更重要 54:47 60分居住提案，是过一种有期待的生活 本期嘉宾&主播> 嘉宾：初枝（小红书家居垂类负责人） 策划&主播：宇野、江舟、幺幺（about编辑部） 后期：宇野、元欣 封面：家居薯 本期相关> ● 本期提到的书： 《东京八平米》吉井忍 著 《东京风格》都筑响一 著 《造房子》王澍 著 ● 本期提到的画： 《容膝斋图》元·倪瓒 ● 本期bgm： Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是一期特别节目，是用声音记录城市的「热水城市」系列第一期。 我们用3天的时间，实地走访了昆明两家小书店，和这些书店人最喜爱的昆明地点。 为什么是书店？为什么是昆明？ 最初其实是因为在小红书上刷到一家昆明小书店，已经开了40年，书店名字是诗人艾青亲笔题的字，叫「大观书屋」。8年前，女儿斑马从妈妈的手上接手了这间书屋，一个人守着3万多册书，重新打理。这3万多册，都关于云南，所以也有人说，这间书屋里装下了一整个云南。我们很好奇，这样一家小书屋是如何在昆明经营40年的？女儿接手后，为何又将它从书店改成了借阅室？ 如果说大观书屋的存在是一种特例，那么在昆明本地，年轻人新开的小书店活得怎么样呢？ 为了获得这些答案，我们来到了昆明，实地探访大观书屋，和另一家刚开两年的庇护所书店。为了丰富答案的维度，我们还邀请了一位特别嘉宾作为这期的线上向导，他就是《重走：在公路河流和驿道上寻找西南联大》的作者杨潇，去过昆明数次，而且每到一个地方，都要逛书店，包括今天的这两家。 接下来这期，欢迎跟随我和这些书店人们，一起在20多度的徐徐清风里，慢走昆明，除了逛逛书店，也用书店人的眼睛，重新逛逛昆明的菜市、鬼市、翠湖、寺庙、街道、铁路，或许我们会在这一个多小时里，找到小书店存在的理由，也重新认识昆明与云南。 <br> 开始倒水> 本期水温：23.2°C 02:34 跟着斑马逛篆新：逛不完，真的逛不完 *初见早上，和斑马一起逛篆新农贸市场 04:12 40年，只卖三种书，一间屋子装下整个云南 *从篆新步行10分钟，就能来到大观书屋 05:16 曾经只把书店当作提款机，直到遇见「灯塔」 09:45 斑马：「我要成为苔藓，静静等待属于我的阳光雨露」 *每天在书屋内独自打理3万多册书的斑马 11:38 杨潇：「不能接受曾经珍视的书籍，变成1斤5毛钱的废纸」 13:37 极限救书！火堆旁抢下珍贵老手稿 *斑马从火边抢救出来的老先生手稿 15:04 为什么改成借阅室？一本书最好的命运就是被翻烂 16:14 收书修罗场 *斑马每周六仍会去旧书市场淘书 19:01 书屋下一步目标：筹钱打造电子资料库 21:19 开书店不是躺平，去大理也不是躺平，躺平是「花椒树」 25:33 翠湖，老昆明的心脏 *傍晚和斑马在翠湖边上散步 27:01 跟着斑马逛鬼市：城市人的孤独与群体诉求 *鬼市果真什么都有 29:43 杨潇：重走西南联大之路抵达昆明时，大吃了三天 36:38 为何闻一多会说「昆明如北平」？ *1938年湘黔滇旅行团抵达昆明时的集合点——圆通寺 42:06 庇护所小黎：想靠奶茶赚钱，没想到最后还是靠卖书 *和小黎一起走过的昆石铁路 44:37 想开一家只在夜晚开门的书店，收留那些无处可去的人 *小黎开始准备书店营业，沟沟在旁监工 47:50 文学真的无用吗？ 51:19 多渠道接收信息其实是一种幻觉 52:11 那些不开书店就不会接触到的人们 53:59 从卖得最好的书中，看到大家的精神状态 57:18 昆明节奏，或许介于成都与大理之间 01:02:00 「你们书店跟电商比，有什么优势？」 01:03:53 杨潇：「我进书店买书不是为了情怀。」 01:07:05 杨潇的昆明散步路线 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：斑马（大观书屋店主）小黎（庇护所书店店主） 杨潇（《重走》《可能的世界》作者） 策划&主播：宇野 后期：宇野、元欣 后期顾问：南瓜 封面：江舟 <br> 本期相关> ● 书店人推荐的昆明去处： *逛： 翠湖 文林街、文化巷、钱局巷 篆新农贸市场 盘龙江边的鬼市 潘家湾旧货市场 西南联大博物馆（云南师范大学内） 圆通寺 *吃喝： 辣辣豆花米线 老仓醋米线 文山荷鲜居（文山米线） 上坐过桥米线 小鼎兴（老昆明菜馆） A' table By Vincent（法餐） 地平线 All·ttitude1891 （咖啡） 上山喝茶（茶饮） *在昆明重走西南联大路线： 大板桥站——拓东第一小学——得胜桥（盘龙江）——金马碧鸡牌坊——正义路、正义坊、昆明文庙——逼死坡——圆通寺 ● 本期bgm： Dive / Hasta Luego / Serenity / For Those / Gift Shop / Evolution / Viver Pode / Truth or / The Peruvian / Self Portrait / Cinque Terre / Mountain Mist <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你对徐霞客的印象是什么？ 明代硬核旅行家徐霞客，原名徐弘祖，一生出游26次，走了9万多公里，放眼明代版图，几乎就是整个中国。年轻时做名山大川打卡游，中年后成为不顾生死勇闯无人之境的「地图点亮者」，最后一程「万里遐征」，想抵达长江源头未果，双足俱废，抱憾余生。他留下的《徐霞客游记》现存60万字，不仅详述了用汗水甚至生命丈量出的旅行线路，也揭示了不少地理地质学的早期发现，这份人生履历，无论放在当时的中国还是世界，都是时代的先锋。 但回到几百年前他生活的时代，入仕为官、父母在不远游，才是年轻人的正轨。徐霞客一生远游、一生旷野的活法，在当年只能被当做猎奇而无法被歌颂，没想到几百年后的今天，却成了很多人向往的精神状态。 所以，为什么我们今天能够欣赏徐霞客了？传奇与八卦之外，他其实是个怎样的人？几百年前的古人旅行和我们今天有什么不同？以及最重要的，徐霞客的生活方式能给我们带来哪些启发？都说要「做自己」，在今天我们真的能像他一样做自己吗？ 这期我们邀请到了复旦大学历史学者、看理想节目《白银时代旅行史》主讲人段志强老师，为我们揭开徐霞客作为一个真实的人，壮游一生的神秘面纱。 <br> 开始倒水> 本期水温：25°C 02:20 用哪3个关键词可以描述徐霞客丰富的一生？ 04:05 徐霞客运气好，首先就是有个好妈妈 07:05 徐母：谁说父母在不远游？妈妈跟你一起去玩 09:15 徐霞客一生走过哪些地方？为什么称他「地图点亮者」？ 12:00 徐霞客的旅行经费到底哪来的？ 15:45 古人做旅游攻略，可比咱现在难太多了！ 16:40 在古代要想出门旅行，首先，你得是个e人…… 18:15 徐霞客与静闻和尚的生死之交 22:15 旅途中遇到的人的善意，往往会构成旅行回忆中最珍贵的部分 23:09 旅行的好处，除了发现世界，更重要的是发现「人」 24:09 古人旅行也爱打卡游？游完也要发圈求赞？ 30:40 旅行体验中最不可被科技替代的部分是？ 33:16 《徐霞客游记》的独特与遗憾——伟大没有回音 40:25 扒一扒《徐霞客游记》背后的八卦😏 43:00 人无完人，徐霞客在家庭中确实「缺席」 44:05 徐霞客酣畅淋漓的一生，最大的遗憾是什么？ 47:10 按自己喜欢的方式去度过一生，其实蛮难的 49:10 我们只需做10%的徐霞客，认识有限，探索无限。 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：段志强（复旦大学历史学者、看理想《白银时代旅行史》主讲人） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：宇野、Kari 后期协助：元欣 监制：宇野 封面：《徐霞客游记》季梦良编 清光绪七年痩影山房刊本 <br> 本期相关> ● 徐霞客的旅行地图 徐霞客的出游大致分为两个阶段： 第一阶段：（1607年-1625年） 前期自1607年开始（时年二十岁），但因母在，不远游，游必有方，一直未长期远行，这些年他北登恒山，南及闽粤，东涉普陀，西攀太华之岭，偏重搜奇访胜，写下了天台山、雁荡山、黄山、庐山、嵩山、华山、五台山、恒山等名山游记十七篇。期间共计10次出游，最后一次为1624年， 携母近游，游玩宜兴荆溪、金坛句曲。 第二阶段：（1625年-1640年） 后期则主要是西南地区之行，于1625年母亲王孺人逝世后开启。这一阶段他的旅游“不计程亦不计年，旅泊岩栖，游行无碍”，共计出行5次，历游浙、闽、赣、楚、粤西、黔、滇等地，最远到达云南腾冲一代。 最后一次出游经历，史称「万里遐征」：从1636年到1640年，远游四年，中途未归，完成了西南万里征途，经今江苏、浙江、江西、湖南、广西、贵州等省，最后进入云南，于鸡足山完成静闻遗愿后，最远抵达腾冲，直至双脚尽废，无法行走，后由丽江太守护送回乡。 1641年，归家不到一年，徐霞客病逝，时年54岁。 ● 本期提到的音频节目及书籍： 看理想《白银时代旅行史》主讲人：段志强 《徐霞客游记》（明）徐霞客 著 《纪行图册》（明）钱谷（记录明万历二年，王世贞从小祗园到扬州水路的风景绘本。包含风景名胜：小祇园、太仓、奣子铺、新洋港、昆山、真义、维亭、沙湖、下雉渎、娄门、金阊、枫桥、射渎、汻墅、望亭、梁谿） 《明朝那些事儿》当年明月 著 ● 本期bgm： Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你听说过公民科学吗？ 简单地说，就是非专业人士参与科学。 比如观鸟那期播客的嘉宾麻杰夫老师，本职工作以外，业余时间在做自然之友公益组织的鸟类调查员；比如行走那期的嘉宾王如菲老师，曾做过绿色江河组织的三江源保护站志愿者；还有上海前几年有个很火的「貉口普查」，科研人带队，几百名市民在盛夏夜晚集体出发去各个小区里找貉…… 听着或有趣或深刻或刺激的这些，原来都是公民科学。 当我们感兴趣的话题都被同一个关键词串联，那势必要探究一下「为什么」了。所以这期，我们邀请到「貉口普查」项目发起人之一、复旦大学生命科学学院教授王放老师，一起聊聊公民科学是什么，为什么会有那么多的普通人观星、观鸟、记录云朵变化、深夜出发调查小区里的野生动物？这些对科研真的有价值吗？这些业余且微小的力量，对我们的生活真的有影响吗？当我们深深参与这个世界，为什么会获得支持与慰藉？ <br> 开始倒水＞ 本期水温：23℃ 02:28 一个跟着野生动物跑的人，为什么自称“自然测量员”？ 04:56 神农尝百草，原来就是公民科学？ 08:00 一位僧侣的观鸟记录与困惑 12:32 公民科学，或许可以改变一座村庄和周边山水的命运 16:11 还记得南京的小水坑吗？ 20:13 学生立大功！复旦校园内发现国家一级保护动物小灵猫 22:57 参加「貉口普查」≠ 能见到貉，接受遗憾才是真实的科研 28:09 公民科学其实很快乐，因为志趣相投的人会聚在一起 29:05 普通人如何快速成为科研小助手？ 32:01「貉口普查」第三年，变化确实在发生 35:16 为什么是貉？为什么是上海？ 37:14 当城市里的野生动物越来越多，如何做一名合格的动物邻居？ 47:58 国内还有哪些值得参与的公民科学项目？ 49:55 每个人都可以成为博物学家 54:21 当我们焦虑、孤独、不安时，自然总能给我们支持与慰藉 <br> 本期嘉宾&主播＞ 嘉宾：王放老师（复旦大学生命科学学院教授，上海「貉口普查」项目发起人之一） 策划&主播：宇野、幺幺 后期：宇野、元欣 封面：琵琶 <br> 本期相关＞ ● 上海小区中出没的小貉： 图片来源：王放老师 ● 上海人貉共存的科研论文，登上SCI 1区期刊 People and Nature 封面故事： 图片来源：王放老师｜摄影：孙晓东老师 ● 通过复旦校园内设置的红外相机，发现国家一级保护动物小灵猫（本期封面主角）： 图片来源：王放老师 ● 参与过公民科学项目的插画师们自发画的插画书： ● 如果想了解其他公民科学项目：山水自然保护中心 ● 本期bgm： Butterfly / Then There Was / The Welcome / Ancient Air / Altitude / Dawn / Someday Sometime / Good Night / Crashing / Golden Love / Lazy days / Felicity / To Lay Down / Harbor <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版4本纸质杂志书，最新一本《想开一家买手店》，京东/当当/天猫/小红书搜「想开一家买手店」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn，或下方扫码发送「进群」：

你有过开一家小店的梦想吗？ 可能很多人梦想中的小店是咖啡店、花店、书店、饭店……但是about编辑部用半年时间，研究了另一种近几年在国内愈发活跃的店铺类型——买手店，并做了一本新书：《想开一家买手店》。 为什么是买手店？不知道你有没有发现，最近几年，国内出现了越来越多有意思的买手店。电商、直播、疫情的围攻之下，他们中的一些，依旧以小而美的姿态幸存下来，把线下生意做出生机。 买手店自然有它的生态意义。在买手店里，我们不再被搜索页上千篇一律的“爆款”商品绑架，我们会惊叹于买手的独特品味，与意想不到的有趣物件相遇，最重要的是，我们会重拾逛街的乐趣。 当然，也并非所有的买手店都活了下来。所以这期播客，我们邀请到新书中的两位受访者，也是两类买手店的幸存者：综合生活方式买手店「示場」的主理人Sasha，和香水买手店「窄门」的主理人阿坤，一起聊聊他们的生存策略，以及生存之外，他们对开店意义、消费趋势的理解，但其实我们真正在聊的是：在这个时代，如何用一种小而美、有人味儿的方式活下去。 开始倒水＞ 本期水温：17℃ 03:20 「你看过玫瑰的故事吗？」 07:46 我们做的都是小生意，未来就是精准消费 09:52 香港铜锣湾街巷深处，有一家Sasha私藏买手店 12:45 什么样的店让人想消费？ 16:15 做窄门的初心：给内向的人开一家香水店 20:37 国内真正的香水买手店只有5、6家 21:15 香水店员的游牧计划：边开新店边旅居 24:49 窄门活下去的秘诀之一：既要置身事内，也要置身事外 26:44 窄门活下去的秘诀之二：深耕小众圈子内的口碑传播 29:30 示場活下去的秘诀之一：管好钱 30:00 示場活下去的秘诀之二：多样性与存活感 30:11 「怎么有这么多大家都担心卖不掉的东西你们在卖？」 32:39 栗野宏文：「优衣库的联名就是他们的买手模式。」 36:24 Sasha推你一把：我要给我们的「书法大师」做个字展！ 39:02 疫情之后，香水卖得更好了 45:33 卖爆不一定是好事，可能马上会有价格更低的产品取代它 51:25 买手的两种核心能力 54:54 香水会透露一个人内心的柔软部分 57:07 「小而美」如何生存？问题即是答案 本期嘉宾&主播＞ 嘉宾：Sasha（「示場THEMARKETPLACE」主理人）Koon（「窄门LAPORTE」主理人） 策划&主播：宇野 后期：宇野、元欣 封面：叶枫荻 本期相关＞ ● about新书《想开一家买手店》👉新书速览 [图片][图片][图片] [图片] [图片] ● 本期bgm： Butterfly / Someday Sometime / The Barrenness / Crashing / Fresh Start / Light The Way / The Welcome / Then There Was / Harbor / Golden Love / Love You Right / Mend / Closely / Mushrooms / Eurydice / Pink Desert 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版三本纸质杂志书，最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题，京东/当当/天猫/小红书搜「一出门就心情好」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn，或下方扫码发送「进群」：

圆肩驼背、脖子前探、肩颈酸痛、斜方肌大、骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出…… 任一中招请举手🙋 如果你中招了且尝试过运动减肥骨科推拿正骨，但都没有得救，点开这期播客，立省冤枉钱，少走冤枉路——打工人常见体态问题和身体疼痛，到底是什么原因导致的？调整它们的关键点在哪里？哪些常见误区会让体态越来越“坏”？哪些日常小动作就能让我们的身体更轻松？呼吸、站姿、坐姿、走路，这些日常行为如何微微注意，就能让核心更稳、身体更“通”？ 为了从专业角度解答这些疑问，本期我们特意邀请到小红书健康薯的好朋友，曾任国家体育总局体育医院康复师，CBA男篮、国家花样游泳队康复师的@运动康复陈老师，和他一起聊聊体态的底层逻辑与改变方法，破除迷思，拥抱一个健康、舒展、有力量的好身体。 <br> 开始倒水＞ 本期水温：25℃ 03:06 是谁还在努力挺胸抬头+苦练直角肩？ 06:39 脖子前探到底为何？收下巴有用吗？ 08:17 说你呢👉是不是又在耸肩式呼吸了？ 09:04 为啥打工人难逃肩颈酸痛？ 10:39 健身教练说“沉肩沉肩”，康复师说“大错特错” 14:07 运动时的“无痛原则”，是谁只当耳边风？ 17:17 骨科推拿都救不了的肩颈痛，康复师教你3种方法 21:04 肌肉原来分「长跑选手」vs「短跑选手」：长跑选手不上场，短跑选手就很累 22:55 在家待着通体舒畅，一上班就浑身难受，这合理吗？ 25:03 呼吸对了，一切都会变好 27:05 骨盆前倾+肋骨外翻，好不好看先不提，关键是影响呼吸+核心！ 32:59 所谓「核心发力」，到底咋发力？ 36:50 打工人必听！如何在工位上不动神色地养好体态🤫 40:13 电脑支架、外接键盘、升降桌：到底是打工神器还是体态刺客？ 45:24 为啥有人跑步小腿更细，有人跑步小腿更粗？ 49:20 伤筋动骨一百天，竟然一直是谣传！ 52:59 国内为何运动康复机构这么少？ 56:49 高考生注意！想成为运动康复师，本科就要选对专业 58:59 调出好体态，健身才会事半功倍，祝你健康舒展，核心稳稳 <br> 本期嘉宾&主播＞ 嘉宾：运动康复陈老师（播客「陈老师聊康复」主播，曾任CBA男篮、国家花样游泳队康复师，锐博康复创始人） 策划&主播：宇野、阿娴 后期：宇野、元欣 封面：琵琶 <br> 本期相关＞ ● 本期参考图（图片源自网络，侵删）： 胸锁乳突肌（左）斜角肌（右）： 肩胛提肌（左）斜方肌（右）： 竖脊肌、菱形肌、背阔肌（从左至右）： 多裂肌（左）腹横肌（右）： 正常的肩胛骨（左）vs 有问题的肩胛骨（右）： 骨盆正常、骨盆后倾、骨盆前倾（从左至右）： 骨盆与肋骨对合示意图，左一为正常对合，右三为非对合状态： 9090呼吸法动作参考图： 如何在工位上快速缓解久坐腰痛： 或者直接看陈老师演示视频：职场带薪锻炼，保证老板不发现👍 - 小红书 <br> ● 本期bgm： Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方生活方式内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活方式关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活方式，以及对生活本质的思考。目前已出版三本纸质杂志书，最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题，京东/当当/天猫/小红书搜「一出门就心情好」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客双周更新，如果想提前获得下期剧透+随机福利，欢迎加入我们的【听友群】，加小助手微信：aboutmgzn，或下方扫码发送「进群」：