二三十岁的年纪，五六十岁的腰。 这是当代办公室一族越来越多遭遇的痛苦和折磨……很不幸，我本人也是个慢性腰痛病人。不夸张的说，我的命也是康复治疗师给的！ 本期节目是我带着血泪记忆和满满的个人好奇心录制的。一方面希望为年轻朋友们提供一些对自己身体应有的正确理解，另一方面也希望和大家一起认识康复医学这个宝藏学科。 *** 本期嘉宾 *** 李鹏，美国生命大学全球新方案亚洲区执行主任，美国、中国香港执业脊医，国家体育总局奥运备战办特聘运动表现专家，中国国家队首位奥运会医疗保障组官方脊医。 *** 时间戳 *** PART 1 关于康复师、脊医、推拿师 00:00 曾经给 50 多位奥运冠军做过脊柱健康保障的专家 02:24 康复科的国内发展情况？康复科与骨科的差别是什么？ 06:36 「康复医生」和「康复治疗师」是不一样的，从学科培养开始就不一样 10:43 「康复师」和「推拿师」有什么不同？ 13:19 在康复之前，首先需要有医生作诊断排查掉不同的疼痛原因 15:11 美式整脊，对于「脊骨神经医学」学科来说，是一种误解；目前在市面上不同机构里，也有比较多的误用 16:42 学历学位证明，是判断一位康复从业者资质的关键，而不是各种花哨的培训证书 20:51 在外做美容 spa 的时候，如果技师回答不出来解剖结构知识，那他们说的话就不用太听、也不用焦虑 PART 2 关于腰痛、腰突（腰椎间盘突出） 22:52 顶级运动员和普通人的腰痛问题，有什么差别？ 运动员是动得太多，普通人是动得太少！ 26:49 「运动康复」这 4 个字有误导，很多真的需要的人其实是不运动的那部分 29:19 「骶髂关节紊乱」是什么？（此部分需要更多自行检索，看图辅助理解……） 36:49 有两类人比较容易骶髂关节紊乱：一种是久坐人群，另一种是从事大幅度动作的运动员 39:05 如果大众对人体结构缺少基本的了解， 确实容易闹笑话（附笑话一则） 40:41 康复师能否通过人的体态、身体外观，来判断一个人是否有腰痛等问题？其实不能，除非有明显的姿态变形或突出表现 43:42 体态问题和疼痛问题，其实不是相关联的；疼痛问题不一定是姿势体态造成的，所以不需要太过度焦虑，不需要自己上网自诊自查 45:31 腰痛人群，跟胃食管反流、便秘、痔疮、腹内压状态这些有关系吗？应该怎么理解？（此处算开放讨论，暂未作全面的文献考究，欢迎讨论） 50:58 观察到一个现象：在小红书上，20 多岁年轻人对「腰椎间盘突出」的关注非常高 52:46 腰痛，不一定是腰椎间盘突出引起的。有腰椎间盘突出的人，不一定有腰痛。 存在一些人，既发生了腰痛、又刚好查出了腰椎间盘突出，就错误地以为是因果关系，但可能是完全两码事。腰痛原因是有很多种的。 56:20 80% 的人一生中都会出现过腰痛，比例仅比感冒小 —— 所以不用把腰痛太当疑难杂症来看，只是需要寻找正确治疗途径 58:16 通过核心训练、腰部稳定肌群训练，是可以把腰突问题做到长期控制和预防再复发的 59:07 把前期急性期症状解决、把炎症消除掉，再结合康复训练，就不用太担心自己不能做各种运动项目了 PART 3 给朋友们一些日常建议 1:00:15 第一，不要久坐！不要久坐！不要久坐！ 1:01:47 第二，学会腹式呼吸 1:02:18 第三，做一些核心激活：臀部肌肉、侧桥、单腿臀桥，以及推荐了一个最简单的动作 1:05:15 第四，做离心控制力练习 1:07:47 再一次展开讲讲「腹式呼吸」！是真的很重要啦！ 1:12:24 王者荣耀里面的程咬金，就是典型的胸式呼吸 PART 4 关于康复行业发展 1:12:50 康复产业目前还发展不大，阻碍是什么？ 1:14:02 主要几个方面：服务本身很耗人、收益上限有限、消费者付费意愿不足、大众认知还不足 1:19:34 最后！重要的友情建议！家里有小朋友的，建议尽早在小孩子的成长过程中，做充分的运动习惯开发养成，让骨关节、肌肉多运动，从而让大脑发育更完善 *** 节目介绍 *** 我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。 （尽量）每期四更新！ 每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。 过得幸福的前提是，学会具体。 希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新。
一个爆火的达人博主账号背后，到底达人本人更关键，还是幕后的编导更关键？ *** 本期嘉宾 *** 难洗，前 MCN 机构的达人运营主管，负责运营过 8 个美妆个护达人账号，其中从 0 到 1 孵化达人 4 个。同时也有一个自己个人的账号 @野阿洗，全网同名，粉丝量 30w+。 小糖，前 MCN 机构的达人运营主管 +1。目前是很低调的幕后工作者一枚。 她们俩在 2022 年陆续从 MCN 机构离职后，开始了不同的新生活，目前都是自由职业状态。 本期内容主要聊到了她俩关于目前 美妆个护方向达人做账号 的一些经验，从选人能力要素、到收入情况、到产品筛选，以及更个人的具体收获。 *** 时间戳 *** PART 1 聊做博主 02:10 美妆个护博主行业内，有没有不为人知的秘密？ 04:19 编导如何筛选？什么样的人会更有潜质做好博主？ 08:42 美妆个护博主目前的收入情况如何？头部博主单场直播到手收入上千万…… 12:40 从别人的编导转向做全职博主，生活上有什么变化？压力很大，收入压力 + 评论压力 17:41 好想这几年直接 50 岁！可以直接做中老年博主！ 19:16 带达人，达人为中心 or 编导团队为中心？ 23:17 小红书博主的收入情况？（对，这个问题我很好奇，又问了一遍……） 24:57 小红书广告重要技巧：报备 vs 不报备，差别可以很大 27:03 开始做护肤博主后，皮肤变好了！ PART 2 聊个人护肤 29:06 先去皮肤科看医生 34:55 不要用手摸脸 36:16 先做好修护，先控制屏障受损。早 C 晚 A 和刷酸，可能毁了一代人？ 39:06 一定要涂够量，涂不够就是白涂！ 42:55 洁面、水乳产品可以少花钱，百元以内，洗脸有技巧 45:45 护肤是要分区的，不要全脸一起用 47:03 平常在护肤上的花费投入情况？ *** 节目介绍 *** 我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。 每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。 过得幸福的前提是，学会具体。 希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新、留笔记。
*** 本期嘉宾 *** 粥粥，小红书 @粥粥记事本 主理人。主业是一名从国企传统媒体转型到新媒体 MCN 短视频内容编导，曾经协助抖音某美妆护肤达人账号单季度涨粉 300w+。 他介绍自己很神奇的职业经历是：但凡去到一个新团队、3 个月时间内必定全网大火一把。（作证 今天这期内容，会有不少「小红书运营小巧思」，更有他作为「大学生的贴心保姆」（自封的）对目前大学生找实习找工作的刚需的洞察分享。 *** 时间戳 *** 02:18 这个账号是怎么开始的？ 04:02 这届毕业生、被封三年，太特殊了！ 05:50 觉得本科学历不够好的大学生，是什么求职心理？ 07:19 账号人设之一：二本生逆袭 07:53 从来没想到，发的内容对大学生这么有帮助 15:15 做内容一定要有同理心 16:52 每周更新几条视频？每天花多少时间在视频上？ 18:29 跟其它大学生求职账号相比，最大的不同是什么？—— 转粉率很高！平均每 3 个赞就有一个转粉关注！第一点，要加入很多个人的性格 21:34 第二点，要及时开通粉丝群：前 15 天就建了 6 个 500 人满群 23:44 做垂直领域确实更赚钱，但做成了垂类口播机器，就失去了个性和粘性 24:54 小红书上的男大学生去哪里了？ —— 这部分，我们忍不住聊岔开了，聊起了职场大环境中的男女差异观察： 女生们，一定要自信，不要总觉得自己不够好。 31:15 「很多大学生困在：我没有百分百准备好，我就不能出发」 33:07 有什么想跟做视频的朋友分享：利他性、差异性 35:04 后面怎么变现？ *** 节目介绍 *** 我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。 每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。 过得幸福的前提是，学会具体。 希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号【王辘】上更新、留笔记。 *** 听友群来了 ***
第 0 期想跟大家分享一下《具体接力》这档播客的想法由来。 只要你听了前面 5 秒钟就会知道！我真的录得很忐忑很紧张，一直打磕巴。 不过没事我自己给第一期定的目标就是：只要发出来就成了。所以是，一刀没剪一录到底的一期。非常非常欢迎大家给反馈，后面会慢慢更好更有节奏哒。【欢迎评论】【需要被鼓励】 然后从第 1 期正式内容开始，会开始邀请一些有趣的朋友们来一起聊~ *** 时间戳 *** 02:16 我为什么选择在 2022 年下半年才参加得到高研院？ 05:45 我怎么理解「表达红利」？ 07:13 得到高研院 13 期，有什么特殊的地方？ 09:35 参加得到高研院的 3 点关键收获 & 第 1 点 17:22 第 2 点收获 24:06 第 3 点收获 29:21 得到高研院：高效的社交学习网络 31:02 真正有效的学习，不只是提升认知，而一定是能引发行动的 32:10 什么是「藏富于人」？ 34:36 我会推荐哪些人参加得到高研院？ *** 节目介绍 *** 我是王辘，一个泛医学/健康/生活领域的内容从业者，10+ 年的专业经验；同时也是对健康相关消费品行业长期保持关注的观察者。 每期《具体接力》会邀请身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。 过得幸福的前提是，学会具体。 希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时会考虑在公众号【王辘同学】上更新、留笔记。
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