长期的亲密关系就像一场“漫长的双人舞”：你可以很享受独舞，你也可以选择去跳一场双人舞。但是要想这场双人舞跳得舒服优美可持续，你要知道你想跳什么类型的舞蹈以及需要什么类型的舞伴，首先去跳好自己的那部分，但是也要有引领、跟随、让步对方的时候，这样才能享受这场生命的双人舞。 这期节目，是艳苹和 婚姻内外 主播门冬冬的对谈，她们深入探讨了一段长期亲密关系如何走向消亡，以及如何经营一段长期的亲密关系。 希望大家都充分地了解自己！ 【内容提要】 03:58偏体验型人格的“打怪升级”：四十岁还可以变成儿时理想的样子 08:18:一场十年的初恋：因为你我变得更好，但是我们也会分道扬镳 19:02社会给女性的道德枷锁：不合适就拜拜，放下不存在的道德负担！ 39:00知道自己要什么亲密关系后，人生易如反掌！ 47:26浪漫无罪：别怀疑，玫瑰花和红烧肉当然同时拥有。 49:41拒绝过度反省自我：正视需求，提出需求！长期亲密关系的经营，是一种能力。 74:19亲密关系和经济状况一定是对立不共存吗 77:20在现如今你还敢大胆说出：爱情万岁吗？ 「连麦主播」 门冬冬 一人公司 和 婚姻内外 主播 「我们是谁」 ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

随着“她们”在社会各个领域取得瞩目成就，「中女时代」不可逆转地到来了。30-55岁的中年女性迎来自己的时代，拥有自己的事业、独立人格以及上牌桌的机会。 越来越多的女性成就被看见和被认可，她们成熟、清醒、坚韧、智慧、干练且充满力量和生命力。女性崛起不仅是玄学所向，更是现实所趋。 《服美役》第二章提到：“人们理所当然地认为女性可以拥有一切......然而，这并不意味着女性已经卸下了她们保持美的职责，相反，她们甚至有了更多的职责。”保持自身优雅，担起家庭育儿责任，还必须保持事业的体面，这才可以被称之为“大女主”，才配有“崛起”的待遇。中女时代是女性已经做了足够多了，而不是女性还需要做更多，在这样的时代下，我们需要重新思考和定义阴阳关系的平衡。 本期节目，我们邀请了生命教练内森和我们一起探讨亲密关系中的阴阳平衡，内森作为男性如何看待中女时代男女的“身份职责分配”，男性的位置可以在亲密关系中完成怎样的转化，健康滋养的亲密关系还有哪些可能性？ ｜本期嘉宾｜ 内森 Nathan Li 影响者生命教练/致力于身心合一的IP表达/全网35万粉自媒体博主/前腾讯 产品运营/森心林咨询 创始人 ｜时间轴｜ 1:05 内森：全职丈夫，副业做生命教练 4:00 亲密关系中的阴、阳、光明和黑暗指什么？ 11:50 都在光明和阳的象限会有什么负面影响？ 15:30 传统亲密关系的阴阳组合 21:40 黑暗与光明、阴和阳的平衡是亲密关系的成长和流动 29:35 内森：我每次的亲密关系往深探索一层，我的教练，我的事业我的影响力，我创作的内容，都更深一个纬度 32:00 荷兰文化中的性别权力和家庭分工 39:00 亲密关系的灵性探索：本源生命力和原始欲望 44:00 关于对性、声音的羞耻感：野性呐喊 50:00 不允许自己想象某些东西，深层的自我批评从何而来？ 55:00 对性的压抑，压抑住的能量必然会流窜到其他地方，可能是事业上、财富上 60:00 我们都诞生于欢愉之间，性、亲密关系与其他方面的突破都是同步的 65:00 叙事疗愈：没有一个人在私人私自地经历ta的痛苦，人类的感受和情绪都是相通的 76:00 内森：我们经历过的故事，不管是创伤、性、亲密关系，还是事业财富健康，这些都是有人类集体的意义的，每个人的故事和痛苦是有价值的，价值在于，痛苦被转化出来的生命力 本期福利： 欢迎在评论区或听友群留言分享关于“亲密关系阴阳平衡”话题相关感想，评论区选出2位听友，可以送一次内森教练式咨询（价值千元） ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

大家好，欢迎收听新一期「身心健康工作室」，本期节目我们推出了首期付费单集，作为我们探讨「亲密关系中的性」话题的第二集。 性是亲密关系中十分重要的一部分，在这期节目我们都诞生在欢愉之间，重新理解亲密 里提到，本质来说，我们每个人都诞生在欢愉（pleasure）之间，性是本源的生命力，是创造力的来源。 如果把亲密关系比喻成人生中的必修学分，性可以说是这里头一门需要认真学习，但又（尤其在中文语境中）十分缺乏健康科学信息，不知如何学起的重要学科。本期节目，你将听到： * 在前所未有的可以自由谈论性的时代，我们为何有了更多的性焦虑？ * 亲密关系中的床死现象，什么是正常（normal），什么是天然和健康（natural and healthy）？ * 生育与夫妻关系：如何让床死起死回生？ * 开放关系作为一种选项，先搞清楚是逃避，还是自觉选择？ * 真正使亲密关系保持长久和稳定的性，是怎么样的？ * 我们过了谈性羞耻的时代了吗？ * 性创伤如何修复和疗愈？ * 谁才是和谐性生活真正的敌人？ 关键词：性冷淡、性欲的起伏性、生育与夫妻关系、床死复活的关键、底层的连接感、性的羞耻感、开放关系、性创伤 ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

爱自己、先取悦自己、把对别人的好转到自己身上、爱别人适可而止，爱自己竭尽全力...... 这些话语在“重养自己一遍”成为热门标签的时代，一遍一遍占据我们的注意力，以至于它们好像变成了一些浮于表面的话，就像那些听了那么多遍的道理一样，如果不是实实在在被体悟到，我们依然过不好这一生。 这期节目，我们聊到了原生家庭对敏感性的影响： * 什么是内在小孩？ * 如何判断是内在小孩的儿童人格在影响我们的想法和行为？ * 如何与内在小孩保护机制告别？ * 如何重新养育自己一遍？ 或许我们也可以感谢这个对“重养自己”有很多关注的时代，感谢这些浮于表面的话，它们就像一颗种子种在我们的潜意识里，有一天，当我们足够放松和安住当下，我们就获得了那毫不费力的灵感和顿悟。 ｜时间轴｜ 00:49 什么是内在小孩？ 4:30 意识到内在小孩发出的信号后，会更容易处理上瘾和诱惑 6:00 艳萍的内在小孩信号：买伞执念和买袜子欲望 8:15 儿童人格依然会影响我们独立成人人格的做事方式：当你又要给别人买礼物的时候，可能是你在抚育你的内在小孩 14:00 当我们有觉知地去关注到内在小孩的时候，我们才能真正链接到本质层：平和、自由、快乐的真正的自己 15:52 艳萍的保护层策略：不断让自己变得更好（逃反应） 19:22 辨别是不是内在小孩的保护策略在影响我们：我们是否有选择？ 20:50 承认防御策略给我们带来的好处，去感谢内在小孩策略曾经保护了我们 22:45 如何为内在小孩建立安全感和归属感？ 26:50 真正把自己和别人都当成“人”来对待 hhhhhh 也去看到别人的内在小孩是怎样的：“我的经验是只有这样才能活下来，我就以为别人也必须这样才能活下来” 31:36 对别人不满、产生矛盾的时候，可以看看是不是把自己的保护策略投射到他人身上 32:34 如何重新养育自己？ 1）重养自己不一定必须要和父母或原生家庭和解 2）积压的情绪重新流动：口头宣泄、倾诉疗愈、团体疗愈、书写疗愈等 3）和曾经保护了我们的防御机制告别，也可以完成一个告别仪式 4）沿用保护机制中仍然帮助我们的部分，舍弃已经对我们无用的部分 5）给自己时间修复，疗愈不是一劳永逸的，和自己和解是一个过程 7月18日开始为期五次的【高敏感】主题工作坊内容： - 原生家庭对高敏感特质的影响； - 在关系中的自我接纳与自我赋能； - 情绪觉察与管理； -人际关系中的边界建立； - 整合倾诉和讨论。 欢迎大家有任何疑问联系林敏（微信 Jaymina），欢迎了解/报名～ ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

专注的倾听，几乎等同于爱。 在日常生活中，你是否有这样的体验： * 在倾听的过程中，脑子里一直在想一会儿我要怎么回应？ * 对方述说的内容，让我想起了自己的类似经历，迫不及待想分享经验 * 沟通过程中会习惯性站在自己的经验上看待事件，从而缺乏对对方的好奇心 * 产生误解后会疑惑：明明我在听啊，为什么没听到点儿上？ 倾听是一件看起来容易，却并不容易的事。在人际关系中，我们都需要被看见和被听见，而一个从未真正被看见和听见的人，是很难真正去看见别人的，因为我们无法给出自己不曾拥有的东西。我们都知道真诚的倾听会带来共鸣、疗愈、支持、联结和共赢，但什么是真正真诚的倾听？怎样的真诚是会被对方感受到的？ 本期节目，我们围绕倾听，探讨了在教练对话和心理咨询过程中都非常重要的倾听能力，三个层级的倾听具体指的是什么；我们聊到在日常生活中可以怎么去践行更高层级的倾听，从而达到人际关系的优化；倾听他人，其实也在倾听自己，真正做到“不以物喜、不以己悲”，首先是让自己真正被听到，再用整颗心、整个身体，去听到对方。 ｜本期嘉宾｜ ｜时间轴｜ 1:24 三个层级的倾听具体指什么？繁体字的“聽” vs 简体字的“听” 5:03 信任是第三层级聆听的结果：全然保持对方，中正不评判 8:03 真正的倾听是出于对对方的好奇和关怀，是耐心和松弛，就会产生巨大的疗愈 10:45 没有被真正听见和看见过，怎么更好地倾听？ 12:45 《窗边的小豆豆》：专注的倾听，几乎等同于爱 17:56 我们永远无法给出自己本身没有的东西：心理咨询师成为心理咨询师之前要经过很多心理咨询，人生教练在做人生教练之前要多次被教练 21:15 艳萍踩过的坑：给建议，曾经对自己启发特别大的建议，不一定对他人适用 25:04 Tiffany踩过的坑：如何看待倾听中的评判心？ 28:22 当你对一个人的言语或行为产生巨大情绪反应的时候，一般是一个很好的契机来探索自己的恐惧，探索自己不接纳自己的特质 31:19 你不接受别人身上的缺点或特质，可能恰恰是自己不接受自己的地方。容忍vs接纳 34:34 关于漂亮女孩的会收到的评判和自我评判，浅聊《玫瑰的生活》 41:18 收到评价后，去看看评价的意图和期待是什么？ 45:16 伴侣相处中的倾听：先听到自己的需求，再清晰地向对方表达需求。反例：我需要你理解我 （对方：什么意思？太模糊了啦！）例子：夸我！帮我骂ta！ 48:46 依赖他人，是人类最大的需要之一 50:59 找到平衡：既不过分依赖他人，又不只靠自己，互相照顾 55:18 Two things are true: 两件事都是真相 58:29 关于个人IP表达：1）被误解是表达者的宿命 2）看到自己要表达全面完整的执念 60:00 教练状态下，深度聆听是我的must，教练状态外，真诚倾听是我的plus ｜本期福利｜ 60:02 如果你喜欢这个话题并想与我们深度交流，添加Linmin微信 (Jaymina）并备注播客节目，会邀请你进听友群～本期节目给听众朋友们送福利，欢迎大家在评论区或者听友群里分享你听完本期节目的感受，我们会选出10位听友，送上价值1890元的「国际ICF体系人生教练体验课」，课程会由嘉宾Tiffany老师亲自带领教授哦。 ｜相关书籍和节目｜ 《关键对话》作者：Kerry Patterson / Joseph Grenny / Ron McMillan 《窗边的小豆豆》（日）黑柳彻子 电视剧《玫瑰的故事》 Unbound: A Woman’s Guide to Power by Kasia Urbaniak ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，指引你找到北极星。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎评论留言与我们互动。

本期节目是关于金钱关系的下期，鸣鸣作为戏剧治疗师与段老师进行了一段关于看见信念卡点的角色扮演练习。 我们很多人可能都会觉得自己和金钱的关系一塌糊涂，但是鼓舞人心的事是，我们不用把关系都处理得特别好才可以完成一些目标，这就像疗愈，哪怕我们疗愈得再彻底，在遇到生活中新的挑战时，仍然会带出过往原生家庭的一些伤痛。但那没关系，我们还是可以在很多时刻活出自己的力量，过上自己想要的生活。 焦虑和匮乏，恐惧和不安全感，这些带给我们痛苦的感受，这些我们似乎一点也不想要的情绪下，都藏着宝藏。当我们接纳这些情绪，去相信自己不管怎样，不管遇到多少挫折和困难，都坚信我们本心善良（we are good inside），坚信我们可以去创造、去爱、去体验、去感恩、去探索、去连接，改变就发生了。 希望大家收听愉快！ ｜本期嘉宾｜ 鸣鸣是一名戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG ：minghealingspace找到她的英文分享。 欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ ｜时间轴｜ 1：45 正文开始：戏剧治疗、角色扮演 10:00 借钱：请求者与给予者的能量关系，体验信念卡点 13:00 你对待金钱的态度，只是内在信念冰山上的一角的体现 18:00 所有信念的转变都基于我们生活中的经历和经验：用新的经历去验证这个信念，它还适用吗？ 26:30 吸引力法则就是一个结果，如果你的意图足够清晰，如果你足够相信，并付诸行动 28:00 听友提问：从小家里教育不要碰钱，有钱就变坏了，怎么办？ 29:50 听友提问：对于高敏感人士来说，金钱往往不是自己追求排序的第一位，如何获得物质上的丰盛？ 39:00 鸣鸣的底层自信是怎么来的？ 43:50 段老师回顾来路，鸣鸣总结她的两个金钱超能力： 1）金钱增减并不会影响内心深处对“我是谁”的确认 2）觉得自己和金钱的关系很不顺畅，但不影响自己实现目标 ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 欢迎加入听友群进行话题讨论，可以在节目详情找到我们。 ｜本期音乐｜ 我要钱 by 张震岳

“你对待钱的态度，也是早年别人对待你的态度。 你和金钱的关系，就是你和自己的关系。 你和母亲的关系，就是你和金钱的关系。 让爱和钱都流向你，变成不缺爱也不缺钱的人。 你的内在小孩，决定你能赚多少钱。” 搜索关于金钱、金钱关系的信息，我们很容易被以上这些观点戳中，在这个贫富急剧分化，穷人富人都在为金钱所困的时代，我们或许不需要更多 “如何变有钱”的信息了，这类的信息足够占领眼球，足够刷爆所有直播间。而关于变有钱的信息，除了提供一些方法外，似乎还在分享着一些情绪：恐惧、焦虑、匮乏、嫉妒或愤怒。 “变有钱，可能是有某些通用诀窍的，但和金钱关系好，则是每个人必须自己体悟的东西。” 这是这期节目我们要探讨的话题。 ｜本期嘉宾｜ 鸣鸣是一名戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG ：minghealingspace找到她的英文分享。 欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ ｜时间轴｜ 1:30 嘉宾介绍：什么是戏剧治疗？ 4:00 金钱成熟度的七个阶段： 天真阶段（Innocence Stage）: 无忧无虑，对金钱毫无理解。 痛苦阶段（Pain Stage）: 初次面对财务压力和挑战，感受到金钱带来的现实问题。 知觉阶段（Perception Stage）: 开始认识到金钱的情感和心理层面。 洞察阶段（Insight Stage）: 通过自我反省，理解个人对金钱的态度和信念。 理解阶段（Understanding Stage）: 全面掌握财务知识，制定长远的财务规划。 慈悲阶段（Compassion Stage）: 考虑他人和社会的需求，通过金钱帮助和支持他人。 丰富阶段（Fulfillment Stage）: 内心充实，实现物质和精神的双重富足。 9:50 我们挣钱是为了什么？ 15:20 段老师和金钱的关系：提到金钱，好像不是放松的感觉 18:31 家人的金钱观对我们影响：我们与金钱的关系，是我们和父母的关系，甚至是和祖先的关系 25:00 金钱会让人展现出人性中黑暗的一面 28:33 当钱变成了无条件支持的一种象征，当见证了钱是不断在流动的，你是否会更自由？ 33:00 钱与安全感，钱与价值感：谈谈那些不被社会尊重的价值 44:37 小练习：审视自己与金钱的关系 53:55 你对待钱的态度，也是早年别人对待你的态度 ｜本期互动｜ 欢迎大家在评论区交流关于金钱、金钱关系的观点：你怎么看待金钱？ 你的金钱超能力是什么？ 你希望和金钱是怎样的关系？ 你正在处理哪些金钱关系相关议题？ ｜本期主播｜ ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 欢迎加入听友群进行话题讨论，可以在节目详情找到我们。 ｜本期音乐｜ 我要钱 by 张震岳 ｜相关书籍和播客｜ The Seven Stages of Money Maturity 「by George D. Kinder」 67 一万块一次的咨询是什么体验？

父亲节临近，在小时候每年歌颂“父爱如山”的文案里，我们对父亲这个角色的认识，似乎一直很单薄。 “缺席的父亲和焦虑的母亲”，对80、90年代生的人来说，是最熟悉不过的养育者搭配。本期节目，我邀请了一位多年好友——我在新西兰打工度假时认识的“工友” Vincent，一起聊聊他成为父亲的选择。我们聊到： * 知道要成为父亲时做的准备 * 与自己父亲的关系，以及代际创伤的影响 * Vincent：成为父亲是责任和榜样，榜样的核心是夫妻关系 * 相信和信仰的力量：不孤独不迷茫，是因为有更高力量的指引 * 如何实现和维持美好的亲子关系？ * 移居加拿大对养育孩子的影响 「本期嘉宾」 Vincent 父亲，英语老师，神学研究生在读，现居加拿大 「时间轴」 00:55 成为父亲的考量和选择：首先是一个好丈夫，其次才会是好父亲 4:45 Vincent和自己父亲的关系，上一代传统东亚父亲对这一代新生父亲的影响 10:18 信仰的力量，或者说更高力量对我们的意义：看见自己的破碎，认识自己的局限，动用大脑中链接灵性的皮层，接受一些指引，度过一些极其痛苦和无解的时刻 15:58 Vincent是怎样的一位父亲？“不要逼我自夸啊！” 17:26 家里的核心关系不是亲子关系，而是夫妻关系：父母的亲密关系，是孩子长大后亲密关系的范本 20:32 一个愿意全身心陪伴孩子的父亲：不止人要在，魂也要在 一个愿意给孩子自由空间的鼓励型父亲：培养孩子专注力，不打扰是我的温柔 26:52 父亲的榜样：言行合一，言传身教 32:03 享受当下不管在什么环境都会放声高歌的乐观的父亲 34:14 移居加拿大对养育孩子的影响：优势和劣势 ｜相关书籍｜ 《内在觉醒》（美）Lisa Miller ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。 ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！ 欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

脑科学研究表明，高敏感人士思考时的大脑是类似树状或网状的发散型结构，这直接影响了高敏感人士接受和处理外界信息的方式。如下图所示： （注：右侧为高敏感或称“多向思考者”思考时的大脑活动情况） 当不了解自己的大脑学习特征时，我们不免对自己的学习力产生怀疑，本期节目，我们从自己的学习特点出发，深入全面地探讨了关于学习的一些问题： * 我们为什么学习？ * 如何保持长久学习力，做动力小马达？ * 如何提高学习动力？ * 如何找到适合自己的学习方式？ * 找到学习方法后，保持学习的几点要素 * 如何提高理解能力？ ｜时间轴｜ 为什么学习和学习动力 00:35 学习的动力是什么？内在驱动力和外在驱动力 2：33 如何判断自己对学习的内容是感兴趣的？ 5:22 如何探索到自己感兴趣的领域或事物？ 8:02 如何看待探索到自己感兴趣想学习的东西，对目前主业没什么帮助这件事？ 12:30 听友提问： 学习动力嘛，我是有的，但不能持久，怎么破？ 16:47 尝试新的事情，但发现这件事并不适合自己，要放弃吗？如何承担放弃成本？ 学习节奏、学习模式和学习方法 19:40 网状思维的高敏感人士：学习前需要搞清楚该领域的底层逻辑，一句话说清楚你在学什么 25:47 建立整体框架，串连组块，填补“知识的缝隙” 32:44 欧美教育对个性化学习的尊重和实践 35:44 关于“聪明”的讨论 41:34 “一万小时定律”：掌握学习方法之后，刻意练习的重要性 42:00 学习类型测试： 听觉型、视觉型和动觉型 45:59 动觉型/高敏感在放松状态下的学习效率最高 53:02 如何让0-10的学习过程变短，不再学得像个NPC？ 58:07 学习交流是大家互相填补知识缝隙的方式 添加微信：jaymina （备注：听友群），获取学习类型/思维类型的测试题 欢迎报名【高敏感】主题团体工作坊： ｜相关播客｜ E35 知识的缝隙 ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。 ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！ 欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

《歌手2024》正在热播，无修音的直播让“那英紧张”登上热搜，关于紧张这个话题，段老师和我有很多的感触。这期节目里，我们聊到： * 有天生容易紧张的人吗？完全不紧张可能吗？ * 普通人紧张的原因，过度紧张会怎么样？ * 如何克服过度紧张感？ * 明明知道练习（突破舒适圈）可以增强自信减轻紧张，但一直无法踏出第一步怎么办？ 欢迎加入听友群进行话题讨论，分享你的困惑或感悟，一起成长和互相疗愈，添加微信：duanyanping-zixun（备注：听友群） ｜时间轴｜ 1:03 每个人都会紧张，高敏感人士一般更容易紧张 3:55 成长经历中养育者的不合理高要求，让我们对“犯错”和“没做好”异常紧张 7:57 拥有松弛感的前提：犯错成本 11:02 犯错成本高的人如何获得松弛感？ 13:05 家庭贫困的青少年 vs 中产阶级的青少年，不同的紧张原因 16:00 孩子会吸收父母的紧张--你感受到的紧张可能不是自己的 20:04 产生紧张的原因总结 22:08 紧张也不都是坏事，适度紧张有利发挥 24:04 如何缓解过度紧张感？1）日常生活中的“习惯性紧张”是一种生存保护机制 35:01 如何缓解过度紧张感？ 2）撕掉标签，去做一些让你微微感到害怕的事 38:17 如何缓解过度紧张感？ 3）通过获得正向反馈，让成功的经验写进身体细胞 43:58 听友提问：心里觉得不紧张，但手环提示心跳加速，怎么办？ 45:25 听友提问： 完全没有体会过松弛感，如何破除习惯性紧张？ ｜相关书籍和播客｜ 《内在觉醒》（美）Lisa Miller 49 能靠他人，就不必靠自己——多重迷走神经理论及运用 18 【冥想】给身体植入信念 ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。 ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！ 欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

疗愈当然不是仅仅为了疗愈。 我们私以为，疗愈的终极考验，或者终极验证标准（如果有的话）是，你是否可以在和他人相处、和这个世界相处的时候，越来越轻松自在，越来越开心，越来越自然地向世界和他人打开那个真实的自己。 不管是i人还是e人，对人类来说，深度关系不是讨好，不是假装，不是你像变色龙一样穿上一件适应环境的衣服，让别人都来喜欢你（而这往往也会适得其反）。深度关系是你在充分了解自己和尊重自己的前提下，用自己真实的样子去地与人交往，是一次次边缘脑共振的过程，一次次边缘系统互相调节的过程，这过程肯定不会是完美无暇的。 放下社交完美主义的执念，社交都是磕磕碰碰的，我们可以穿越一次次恐惧，每次都稍微比之前多一些些勇气，勇敢去表达和沟通，去修复你认为值得的但却因为各种原因出现裂痕的关系，真心换真心，我们都能收获健康且互相滋养的深度关系。 成为真实的自己，建立真实的关系，你会上瘾的，因为做真实的自己太轻松了！ 【时间轴】 00:15 段老师惊觉：人与人之间的关系对每个个体的影响远比我们想象得要大 03:00 一切烦恼都来源于人际关系 05:04 i人需要的社交是怎么样的？ 08:01 “能靠别人，就不必靠自己” 10:09 《爱的起源》：互相开放共振的人类大脑，倾诉者和被倾诉方都同样受益 12:49 边缘脑/情感脑被负面情绪支配时，是没法进行充分共振的 15:00 开放共振的大脑，似乎是心理咨询师和教练工作状态下的大脑 18:45 高敏感e人的社交是怎么样的？ 20:14 i人并不等同于社交能力不足或社恐 22:27 社恐，怕人，到底在害怕什么？ 25:36 这里更正一下：并不是你认为别人有危险都是养育者给你的信念，也有可能真的是遇上了个危险的、反社会人格或精神变态者。 26:15 人际关系的敌人：外在批判者（觉得别人在批判你） 29:03 缩减外在批判者：哀悼的四种方式——愤怒、哭泣、语言宣泄和感受 33:51 正面的社交经验会让社恐一点点不再害怕社交 34:07 人际关系的另一个敌人：内在批判者（总是过度反省、批判自己） 36:40 缩减内在批判者的几个阶段：僵住、与好友确认、获得支持系统 39:02 赶走内外在批判者之后的自然社交：主动行动 act vs 被动反应 react 44:34 只有你向世界发送了真实的信号，你才能真正被看见和被理解 48:49 没有社交完美主义，我和段老师也经常吵架（笑） ｜相关书籍和播客节目｜ 《被讨厌的勇气》 《不原谅也没关系》 56 不想再讨好，又渴望被喜欢（嘉宾Steve） 49 能靠他人，就不必靠自己——多重迷走神经理论及运用 EP31 《爱的起源》：后天要见你，我从今天就开始期待了 ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。 ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！ 欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！

曾经的我，被叫做“内耗王者”是一点也不夸张，我那高速运转不停歇的大脑时常在猜测别人的想法，ta为什么不回我信息？后悔懊恼我竟然说了那样的话，做了那样的决定，焦虑担忧未来我要做什么工作啊，我这一生该怎么过啊？我还喜欢把自己与他人进行比较，总觉得自己不够好；难得休息日，却充满了“休耻感”，觉得不做点什么就要被社会淘汰了啊！总也放松不下来。 本期节目，我们一起探讨了“精神内耗”，什么是内耗？为什么会产生内耗？我们聊了内耗的几种不同形式，也分享了自己身体力行后觉得有效的相应解法。 最后我们也探讨了“觉醒的大脑”，即一套神经元回路和更加宽厚的大脑皮质皮层。美国心理学家Lisa Miller博士使用前沿科学研究人类的“灵性大脑”，她发现了去链接更高力量会对人类身心健康起到的积极作用。 感谢青豆书坊对本节目的支持，欢迎大家参与讨论，分享自己“减少内耗”的tips，评论区会抽出三位听友分别送出一本《内在觉醒：关于联结、疗愈与提升复原力》。 ｜时间轴｜ 00:13 什么是内耗？ 01:10 为什么会产生内耗？ 07:15 看到自己内耗背后的需求，并满足它 9:43 为什么女性比男性更加内耗？ 不同内耗类型及“解法” 11:28 思维反刍，猜测他人想法 16:22 后悔、懊恼、放不下过去的事 23:12 担忧、焦虑、过度想象还没发生的事 27:06 总是把事情往坏处想，永远要做好最坏准备，也不一定都是不好的 29:37 对未来感到迷茫，不知道要去哪里：给自己经历的每个阶段取一个更豁然开朗的名字 38:23 拖延、完美主义、无法行动：成就型内耗 内耗可以是好事吗？ 44:40 允许和接纳一切发生，不去预设任何事情 49:55 内心世界被重组的时机：针对去疏通那个“被卡住的管道” “会不会是我们有一个精神生物钟，它让我们陷入绝望、迷失方向、愤怒、悲伤、沮丧，通过对自己提问、感受在生活中孤立无援，或者体会空虚和恐惧，才能让我们与生活产生更深的联结？” 《内在觉醒》 53:40 与祖先的连接，一种更大的力量 57:08 不相信灵性，是在不相信什么？ 58:55 段老师的灵性体验：去看到更广阔的世界，获取更广阔的世界观 ｜相关书籍和播客节目｜ 《内在觉醒》 （美） Lisa Miller 104 她是道士，也是收费女王，还教好女孩越狱 106 除了丧、颓、躺，低谷期，还有哪些让人豁然开朗的名字？ EP10. 让万物穿过自己 因缺爱而内耗的人，只是心里缺了一面镜子 ☀️ 段艳苹 心理咨询师 法国里昂心理咨询工作室主理人，身体疗愈法受训背景 (深度放松疗法sophrologie 以及催眠疗法)。 高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，中医爱好者，瑜伽、太极、户外运动的实践者，致力成为一位有温度的疗愈者，陪伴与见证每一段活出自己的旅程。 🔆 Linmin 人生教练 Co-active Coaching受训背景，ICF认证共创式教练。荷兰跨文化研究专业硕士，Linmin Life Coach工作室主理人。 ENFP高敏感非标东亚人，用生命影响生命，与你一起探索人生目标，用“北极星”指引，助你活出自我实现、身心平衡和专注当下的人生。 长期招募心理咨询和教练来访者，欢迎与我们链接！ 欢迎关注订阅我们的频道，也欢迎给我们提意见和反馈！