03:36 我是一个自律的人 ，说了要减肥，我就要一直说！

06:35 我和我的两个好朋友，每天会坚持阅读一小时。因为不想让我们上班回来只剩疲惫和小视频，像是把自己割开了一样。我们的办法是建立一个共同的基金池，完成阅读发群，验收通过就可以奖励自己转出奖金，超额完成双倍奖金，没完成不能拿奖金。我们会选择同一本书，遇到有感触的文字会互动，每周会抽一点时间聊一聊这周阅读的情况和感受~然后大家就都坚持下来啦🥰我认为比起奖金更重要的坚持因素是和朋友一起阅读，互动。

13:36 坚持的秘诀：完成比完美更重要！

听完啦，听了两遍了哦，第一遍听没有做笔记，脑子里面不太记得住东西。第二遍听就把觉得很有意义的点给记录下来了。 第一点：完成比完美更重要，确实是这样，我自己也是一个完美主义者，之前就像肥杰老师说的那样，觉得第一次、第二次或者第三次没有做到自己的预期目标就放弃了。但其实不应该这样，我们第一次尝试一个新东西，就是不可能做得很好的，因为你之前都没有做过啊，所以完成得不好是很正常的。我们只有通过坚持不断地去做，在做的过程中逐步提升自己的经验，从而去完善自我。最重要的就是先要动起来！！！！ 第二点：不要故意去放大坚持一件事情的痛苦，而是要去放大坚持去做的过程中自己的快乐感受。这一点在运动中也可以提现出来，运动之前要做的准备工作就已经让人想要立即放弃了，比如要换运动装，要铺瑜伽垫，要出门。在运动过程中也会觉得好累，不想动了，但是运动完，大汗淋漓之后整个人的心情就会非常愉快，运动完之后也会更有自信心，走出健身房大门或者是走在街上的时候，整个人都是昂首挺胸的。曾经在哔站上面看到一个博主分享她自己的坚持运动的方法就是，拍个小视频记录下来自己每次运动之前的状态和运动完之后的状态。我认为这个方法跟惠子老师的建议也能很好地对应上，就是要去放大和多记录自己快乐的感受。 第三点：肥杰老师说，跑步和运动带来的减肥效果是立竿见影的，只要坚持即有效。这点真的非常正确。其实我还想补充一点就是，我们在运动这件事情上面功利心不要太重，不要认为我运动一周，每天运动两三个小时就会立马瘦5斤。这样的想法其实会很容易使自己因为得不到正反馈而放弃运动。我觉得应该平常心对待，在最开始运动的时候不要追求每天必须运动满一个小时，可以从每天运动二十分钟开始，这样养成运动的习惯之后再去慢慢增加自己的运动时间。这样的话，就不会觉得坚持下去很困难啦。这样一想，也能够对应上惠子老师说的不要给自己设限，不管在什么地方什么时间段写日记都是可以的。换做是运动也一样，不管你尝试什么样的运动方法，走路散步爬楼梯，不管你每天运动多久，哪怕是10分钟，只要动起来即有效。我最开始减肥的时候也是这样的，最初我运动的初衷其实不是减肥，而是为了转移一下自己的注意力，释放自己每天在工作中积累的负面情绪，后来慢慢的整个人一下子就瘦下来了，这就像是一个附加奖励一样让人欣喜。或许我们做一件事情的时候功利心不要太重，有些时候会收获一些意向不到的结果。 第四点：如果终极目标是你非常想要的话，那么过程当中有些艰苦是需要克服的。这点也很有感触，坚持真的不是靠自律，而是要靠自己内心强大的自驱力。现在工作了之后，也会每天早起看书听课，晚上复习，其实真的不是因为我有多爱学习，而是因为自己受不了现在的工作环境，只能通过考证早日脱离现在的环境。之前才毕业两年的时候，整个人都是浑浑噩噩的，现在想起来感觉浪费了好多时间，但过去不能重来，只能从当下开始改变。在每天的计划当中，我也不是都能按时完成计划，打工人总会因为各种各样的事情使得计划被打断，有些时候好几天或一个周都不能学习和运动。或者是有些时候自己状态不好的时候，也会不想学习不想运动。这其实也对应上了肥杰老师说的，人并不能够随时随地都绷紧自己的弦，坚持不下去是常态，有想偷懒的时候是正常的。当我们意识到自己的状态不对之后，就要随时不断地救自己于水火当中，尽快调整好状态。只要我们目标足够清晰，即使是跌跌撞撞地向前，那我们也是在一步一步的进步，就是不要放弃为0。 这期听了真的太多共鸣了！！结尾表白一下惠子老师和肥杰老师，你们真的很治愈人，我好爱听你俩的播客，每次听都觉得时间过得很快，一会儿就听完了。坚持不下去是常态，要允许自己有想要偷懒的时候，学会放过自己。我就是很多时候做不到这点，好多时候因为自己偷懒，不想学习不想运动就觉得自己好像一个废人而有负罪感。这期听完之后，心里面真的释怀了好多，心里面会觉得，原来我这样是正常的，原来不止我一个人会这样，原来优秀的惠子和肥杰也是这样。以上就是我的全部感受，可能比较零散和杂乱，但是我也是想到了什么就说什么。

🎤我要做新时代的猪八戒🐷 戒烟戒酒戒骄戒躁 ！ 那剩下的四戒呢？ 肥话连篇就是我的全四戒！！❤️‍🔥

49:53 我在坚持上班

咳咳～正经的总结一下，去看了看Keep，从去年夏天决定好好锻炼身体，到今年夏天，坚持整整一年，已经健身318天，31794分钟，消耗103375千卡，包括跳操、瑜伽、游泳、爬山😎虽然体重没有明显变化，但是感觉整个人状态提升很大，游泳从200米到700米不累，爬山半小时腿不疼。现在已经做不到待着不动了，每天至少至少得走1小时心里才舒坦😁想穿越时空，让22年前的自己来看看现在有多好！

不知不觉肥话连篇也坚持周更了这么久！

01:35 每天坚持睡觉，和呼吸太棒啦

让我来和大家展示一下我的100h+哈哈哈哈哈哈！

坚持不自律也是一种自律！

04:01 成语不够多…姜思达的成语接龙哈哈哈哈

26:59 我发现我不适合跑步 但适合帕梅拉

前排表白“你也爱张博洋吗zby”：姐姐你好，喜欢你好久了，自我介绍一下，08男恋爱脑，圈子干净不乱搞；消息秒回讲道理，吵架只会扇自己；四肢健全会呼吸，头脑简单好忽悠；搭讪只会说你好，下雨知道往家跑；饿了吃饭渴喝水，困了睡觉拉完擦；王者原神样样精，声音好听气泡音；不抽烟不喝酒，更没摸过女人手；悦耳旋律又响起，上网只为遇见你🤤

07:00 听起来肥杰真的好反人类 跑步和打扫都是他放松的方式😱

46:11 肥杰是好男人啊 惠子老师赚到了

14:25 📢📢📢肥粉快乐：坚持让肥话上热榜！💪💪 你加一我加一，肥话天天上榜一🥇 你加二我加二，咱都不能是第二🥈 你加三我加三，永远掉不出前三🥉

这年头，我连打游戏都坚持不下去。。

51:47 我最大的问题就是拖延 感觉唯一不让我拖延的就是电量不足给手机充电哈哈哈哈哈哈

53:00 这样说来已经坚持记账2年半了，连积分和优惠券都认真记录，有些时候想不起来一些回忆甚至是通过消费记录来找到线索然后才浮现出当天的各种画面，很神奇~