时长：
75分钟
播放：
3.99万
发布：
3年前
简介...
好久不更新。大家最近睡得好吗？
虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？
最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻……
不管怎样，祝大家都睡个好觉！
📝 时间线
00:01:08 你睡好了吗？
Part I 睡不好的后果
00:01:53 睡不好会心情不好？！
00:03:05 睡不好会短命？！
00:04:48 睡不好会变胖？！
00:06:37 睡不好会变丑？！
00:07:15 睡不好会变傻？！
Part II 睡觉可不是偷懒
00:10: 58 睡觉加固记忆
00:17:18 一觉解千愁
00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病
00:24:58 梦境是人生的练习舱
00:26:45 睡出来的创造力
Part III 是什么在影响我们睡觉？
00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！
00:34:50 灯光+蓝光
00:40:38 温度
00:42:05 酒精
00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？
Part IV 也许有用的睡眠知识
00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？
00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的
00:55:40 早起vs晚起
00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用
00:59:55 就睡个午觉吧
1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠
1:02:44 应对性思维缓解失眠
1:08:04 健康睡眠十二守则
😻 更多推荐
《我们为什么要睡觉？》
《睡个好觉》
Matthew Walker
TED: Sleep is your superpower
💁🏻♀️ 关于我们
我们的播客节目 Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。也欢迎加入我们的Discord社区 参与分享讨论。还可以关注我们的b站视频。
🤹🏻♀️ 关于本集
主播：和燕燕，心安
剪辑 ：心安
虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？
最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻……
不管怎样，祝大家都睡个好觉！
📝 时间线
00:01:08 你睡好了吗？
Part I 睡不好的后果
00:01:53 睡不好会心情不好？！
00:03:05 睡不好会短命？！
00:04:48 睡不好会变胖？！
00:06:37 睡不好会变丑？！
00:07:15 睡不好会变傻？！
Part II 睡觉可不是偷懒
00:10: 58 睡觉加固记忆
00:17:18 一觉解千愁
00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病
00:24:58 梦境是人生的练习舱
00:26:45 睡出来的创造力
Part III 是什么在影响我们睡觉？
00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！
00:34:50 灯光+蓝光
00:40:38 温度
00:42:05 酒精
00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？
Part IV 也许有用的睡眠知识
00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？
00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的
00:55:40 早起vs晚起
00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用
00:59:55 就睡个午觉吧
1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠
1:02:44 应对性思维缓解失眠
1:08:04 健康睡眠十二守则
😻 更多推荐
《我们为什么要睡觉？》
《睡个好觉》
Matthew Walker
TED: Sleep is your superpower
💁🏻♀️ 关于我们
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🤹🏻♀️ 关于本集
主播：和燕燕，心安
剪辑 ：心安
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Morendo
3年前
125
抚慰情绪真的。睡前思考人生自我怀疑流眼泪觉得不会再好了，醒过来就好像又重新开始了。下次晚上睡不着就练习想想醒过来的感受，好好睡觉！
若酒初眠
3年前
54
一边熬夜一边听(doge
蒸汽马勺
3年前
50
熬夜听这期会不会太过朋克了
不冷不冷
3年前
30
35:12 工作的蓝光带来的只有伤害，娱乐产生的愉悦感大于它的伤害
HD9026
3年前
25
28:27 语言学有一个扩散激活模型，大脑在学习词汇的时候会把词汇中所含的不同特征进行归纳总结，当听到或者看到一个词语时，就会激活有相同特征的词，继而激活第二层有相同特征的词，形成涟漪效应。人在清醒的时候语义激活的效应是层层递减的，比如A激活到B，B激活到C，但是A激活到C需要经过B所以速度会变慢，但在睡梦中这种激活所需要的时间可以忽略不计(参见我们有时候睡了5分钟但可能做了一个时间跨度很长的梦)，所以梦里的我们更容易实现天马行空的想象连接。
小汤_SVrI
3年前
24
20:53 抚平伤痛的并不是时间，而是梦。
korol
3年前
18
1:10:10 十二法则
1、建立固定的睡眠以及起床时间
2、睡前2-3小时运动30分钟即可
3-4、远离酒精以及咖啡因等
5、避免睡前吃大餐以及喝饮料
6、尽量不服用延后或干扰睡眠的药物
7、不要在下午3点后睡午觉
8、睡前放松，可通过看书等活动保持轻松心情
9、睡前可泡热水澡
10、睡前保持室内暗光、低温（18度左右）、远离电子设备
11、每天适当晒30分钟太阳
12、躺床上一直无法入睡的话，可起来选择做其他轻松的活动，直到产生困意
Dan321
3年前
14
实习期基本每周会有次通宵，现在心脏开始疼了😭意识到了健康的重要性，未来想要睡得香香的！
IcyIcy
3年前
13
提个建议…其中一个主播能不能大声一点 给人感觉一直在压低声音讲话 隔音耳机音量开到70%还听不是清楚…
HD684582q
3年前
12
救命，学生党早上6.20寝室阿姨拿大喇叭喊，晚上11点下自习，11.30熄灯，一般都要凌晨才能睡着，太卑微了
Kclau
3年前
11
32:59 “人类是唯一一种已知的喜欢剥夺自己睡眠的生物”……扎心了
六本木纯情派大姐头
3年前
10
01:15:15 我是在，8.8失眠这一天，打开了小宇宙，然后这一期就出现在了推荐首页，听到了这期播客，非常开心我做对了一些事哈哈哈哈哈哈哈哈。
小E小E
3年前
6
21:12 “抚平伤痛的不是时间，而是梦。”
夏虫语冬
3年前
4
好久不见。睡觉真的太重要啦，“没睡够”的指标全中🥲
Bettylvelife
3年前
3
10:04 有这么多对自己不好的问题自己却还熬夜，睡觉真的是第一最重要的事情。
阿司皮皮
3年前
3
新听众报道！ get到了戒睡前酒和减少强制闹钟⏰ 喜欢主播轻松闲聊部分，听感很流畅自然，加油n
童欣
3年前
2
❤️这期很棒 谢谢两位主播
童欣
3年前
2
1:05:31 但第二天又忘记要早睡了！！！一到晚上眼睛瞪得像铜铃！
如野
3年前
2
18:37 我也是！睡前立flag超认真，第二天就要问自己昨晚的决心去哪了。还有这个情绪复原功能，是不是可以解释“睡前感觉自己的人生好黑暗，第二天起来觉得一切都OK，都会好起来的”。但如果是复原难过的情绪的话，这完全是一个好的功能
石头_9gr6
3年前
2
睡不着，打开首页就刷到，扎心了哦
