时长：
15分钟
播放：
1.64万
发布：
1年前
主播...
简介...
聊聊儿童与成年人入睡困难背后比较常见的四种无意识动力。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
去留随意001
1年前
广东
65
【第一次在这里发笔记，不太会用标记功能，如有错漏，欢迎指正🥺】
熬夜的4个精神动力学原因和解决方法（严艺家，2024.7.4收听）
一、熬夜的四大精神动力学原因
【1】3分05秒左右，“死亡焦虑”
睡觉和死亡很像，需要闭眼，是无法自控的、未知的，睡觉可能会被当作是危险的；
失眠或许会出现在死亡or离别事件发生的前后时间段；
比如：
健康状态不良，就觉得自己距离死亡更进一步了；
或者和别人生离。
【2】4分10秒左右，“控制感”
长期熬夜也是一种慢性的自我伤害；
有些人会通过自我伤害确立对自己人生的自主感：“我的身体，我说了算”；
熬夜可能是因为白天要工作or学习，没有“自由”，但到了晚上，就可以通过熬夜获取“自由”了。
【3】5分47秒左右，“孤独感”
婴儿的“黄昏焦虑”：
随着视、听觉的飞速发展，婴儿每天都会摄入大量“信息”，但难以与别人沟通“这个是什么，那个又是什么”，所以睡前非常焦虑、孤独；
这样就是不被“看见”，存在感遭受威胁。
【4】7分53秒左右，“自我惩罚”
我们都知道，睡眠的匮乏必然带来工作or学习的负面影响，会让我们状态不佳；
虽然这么做实际上会带来一些坏处，但我们也可以从中“获益”：我们知道这样做不好，但这样才会令我们感到“熟悉”；
如果一个人是低自尊的，Ta从来没有期待过自己以良好的状态展示出来，那就可能会通过“不好好睡觉”来让自己表现得“不够好”，以此吸引别人的批评；
自动化思维：人会不断重复脑子熟悉的体验。
二、解决方法
【1】11分08秒左右，“远离屏幕”
蓝光的刺激会让脑子变得兴奋，就会令人睡不好
【2】11分27秒左右，“形成新的条件反射”
（1）做一些睡前仪式
（2）找出固定的标记物/靶点
e.g.：睡前看那种看不太懂的书
（3）需要一些真实的情感链接、需要“刷存在感”：
“看见”别人；
被别人“看见”；
“我是存在于世界上的”；
如果暂时难以从人际关系中获取，可以这么做：
呼吸练习；
冥想；
身体放松；
身体扫描。
“我的身体此时此刻与我在一起”；
“我能感受到身体的存在”；
“我的身体的存在对世界来说是重要的”。
Emma星辰
1年前
广东
47
06:39 我感觉我睡前特别渴望交流。 我熬夜经常是在等一个，我明知道不会有回复的信息。
献润
1年前
云南
35
每一期的声音都太小了，音量全部开完都很小
芒小菓
1年前
山东
20
我现在的无法好好睡觉是四五点就自然醒，已经完全接受这个状态了，熬夜能做的事，早起会更清醒高效地完成。但需要好好补半小时的午觉🥱
芒小菓
1年前
山东
17
04:50 自我伤害单集➡️ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6634257a03bcdd73a9378a44
一樹君
1年前
广东
14
一开头就听哭了，一边听一边哭，感觉得到了深深的理解和看见，老委屈和孤独了，太久了，谢谢艺家！谢谢你。
呱呱_11
1年前
日本
14
我总是要想象我在慢慢死掉才能入睡，这个习惯从我中学时就开始了。我想是因为当时学校里的老师总是大喊大叫的让我特别害怕，我希望我死了明天就不用上学了。现在已经大学生，虽然远离了以前那个有毒的中学很久了，这个习惯还是保留了下来。可是最近我又发现这个习惯不管用了，哪怕我想象自己的死亡也很难入睡，不知道为什么。
Hi泰来
1年前
浙江
5
听艺家说话确实助眠hhh
herstory-
1年前
广东
4
每天都舍不得睡觉🥲
Shirley001
1年前
广东
3
孤独焦虑、黄昏焦虑，我以前也很严重，养猫之后好很多了😂
HD696453k
1年前
上海
2
！原来从头到脚让自己一点一点放松，是找到自己身体的存在感！谢谢！！
Grace_9x1l
1年前
广东
2
声音都太小了，听着有点累
白日梦Lionheart
1年前
河北
2
15:20 “每一次呼吸，都是一次看见”
银河鼻毛
1年前
江西
2
好神奇，每次有很困扰的事情开始写手账就会习惯性点开这个电台然后会出现和自己苦恼部分相同的内容
海角胡同12号de拾贰
1年前
北京
2
哈哈哈确实看红书看了会睡觉！！
穿我的新衣
1年前
浙江
2
我熬夜是因为觉得被上班、上学占用太多时间，手机玩不够，我就熬夜玩。我周末在家绝对不睡觉，也不想让我男朋友睡觉，我觉得浪费了我们两个在一起的时间，想清醒的感受在一起的时光。
Whisper_zhcn
1年前
甘肃
1
严老师，如果只周末两天扎扎实实带宝宝，周内五天宝宝在爷爷奶奶家，这种频率的陪伴方式会不会影响亲子关系😭😭（宝宝已经五个月了）
一一_N79I
1年前
山东
1
现在的我就是关掉灯，打开艺家的播客，开始服用我的“电子安眠药”，晚安啦
一个小伙子
1年前
上海
1
我从初中起一点睡觉，到工作都是一点多睡。我觉得现在的我是知道身体需要睡眠休息，但是大脑需要熬夜娱乐放松。不然一睁眼就要开始作奴了。
还有就是父母的影响，妈妈常常两三点睡，有一次我做好准备早睡，他们就来问我为什么今天如此反常。
大力强
1年前
云南
0
00:00 《红书》和另一本推荐是什么呀？
