嘉宾丨严墨竹（青年小提琴音乐家）

主播丨小树（豆瓣@树儿）

剪辑丨大卫

封面丨咩咩

运营丨Ace（微博@逍遥醉梦仙THEATRE）

文案丨小树

无论是学生党还是上班族，如何开启充满能量的一天，是我近些年一直思考的问题，因为某种程度上，我们度过一天的方式，或许也折射着我们度过一生的方式。

特别是在充满高压与内卷的都市生活里，当神经和生命都十分脆弱，作为城市里的游牧人，如何通过安置身心、处理物我的关系，来提高日常生活和生命体验的质量就变得尤为重要。

在长期关注一些有成就的艺术家、企业家之后，我发现有一些关于生活方式的词会高频出现，比如放空、放松、专注、坚持。它们折射着我们和时间相处的方式，也折射着我们和自我相处的方式。

如果每天睡前我们可以清空大脑，不把白天的琐事带到枕边，带进梦里，睡眠质量就会提高；

如果每天醒后我们有时间独处、锻炼，让身体和意识有一个逐渐苏醒的过程，保证元气满满地开启一天，头脑清晰地做出决定，就可以遵从自己的内心而非外界的喧嚣；

如果做每件事时我们都能全情地投入，真正享受那个做事的过程，做事就会变成快乐的事情；

如果面对纷繁的选择，我们能够删繁就简，就可以选择真正需要的事情；

如果对于喜欢的事物，我们有足够长时间的投入，给时间一个发酵的过程，那么，我们的坚持或许才有机会看到成效。

我们改变生活的方式或许不在未来，就在眼前。

墨竹在后浪剧场·李晔表演工作坊第2期，摄影：Ace

带着这些想法，我想到邀请学琴23年的青年小提琴家严墨竹一起来聊这个话题，因为墨竹在第一次见面时就告诉我，拉小提琴不只是个技术活，还需要在拉琴之前让身体充分放松，墨竹一直很关注放松这件事，也很关心专注和意志力的事情，为了更好地拉琴，她的生活方式也做了相应的调整，睡前打坐，早起站桩，打太极，练书法，甚至为了保证长时间的专注而经常开启飞行模式，创造空间独处。

同时，与大家分享一份与本期节目话题有关的书单：《365日：永恒如新的日常》《如何停止不开心：负面情绪整理手册》《深度工作》《我们为什么要睡觉？》《我们为什么要行走？》《不做》《简单的艺术》。

本期节目聊到的话题有：

如何提高睡眠的质量？

如何开启元气满满的一天？

为什么专注这么重要？

试试飞行模式，清静地独处一段时间。

如何提高日常生活中的自觉？

长期坚持的习惯会带来哪些益处？

我们如何通过处理物我的关系来改善内在生态？

【本期福利】

我们会在3个平台抽取3位幸运听众，各送1份「蓝盒子&大明宫限定好睡礼盒」，包含香薰、眼罩、折扇。（开奖时间为9月1日）

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【时间轴】

00:55小树导语

01:21嘉宾墨竹学小提琴23年，学太极9年，学书法6年，作息方式也很特别：睡前打坐，醒后站桩。

清晨，墨竹在美国校园里练太极

02:13小树为什么想聊聊关于身心修养的话题呢？一方面，作为城市里的“游牧人”，压力山大，还要面临“内卷”。另一方面，不管是疫情，还是我们生活中的很多天灾人祸，经常让我感觉到我们的神经和生命都是非常脆弱的，那么在这样一种生活状态和生命状态中，我们如何能够很好地去安置我们的身心，如何能够很好地处理好物和我之间的关系，其实也关乎我们的生活质量以及我们的生命体验。

04:16技术它一定是有一个限度的，但是艺术是无止境的。

05:14日常生活中的修养，从吃饭睡觉聊起。

墨竹练习书法

07:46睡觉前清空大脑，可以花十到十五分钟，不去想事情，就只关注自己的呼吸，还可以放舒缓的音乐。

09:05早上醒来，缓缓睁眼，让身体先舒展开，再慢慢坐起来，做一些肢体的伸展动作，再静坐一会，让自己有一个苏醒的过程。要学会心疼自己。

10:15墨竹：太极和站桩对我的帮助，是翻天覆地的。

12:44小树谈身体变轻盈的体验；一个是在那种畅快的体育运动之后，一个是在表演课上进行大量身体训练的和呼吸发声训练之后。

13:19要身心合一。有杂念的时候，你不要跟着念头走，让它回去。你可以内观，精神内守，不让你的神散出去。

15:44墨竹的习惯：我在周末或者放假的时候，会把手机关上几天甚至是一两个星期。我觉得我必须怎么做，要不然的话，灵魂都要枯竭了。手机对我们的干扰太大了。

18:18本期福利揭晓。我们会在3个平台共抽取3位幸运听众，各送1份「蓝盒子&大明宫限定好睡礼盒」，包含香薰、眼罩、折扇。开奖时间为9月1日，大家踊跃留言吧~~

18:18插曲：《勃拉姆斯第一小提琴奏鸣曲》，小提琴：严墨竹，钢琴：Charlie Tauber

墨竹演奏《勃拉姆斯第一小提琴奏鸣曲》现场照

21:33小树：专注，是对时间的一次聚焦，是我们在单位时间内注入的心力。

21:46墨竹：置心一处，无事不办。

22:48小树谈奥运会：如果运动员在比赛的时候分神，哪怕只分了零点一秒的神，他可能就会输掉比赛。

23:00墨竹谈音乐会：我们在台上演奏，可能是50分钟的曲子，台下有上千人。一旦脑子里进了一个杂念——“我千万别错”，那就真的会错，然后大脑一片空白。

23:58小树：人生也是这样啊，当做错一个决定，我们可能会追悔，然后它又会影响我们的下一个决定。

24:12墨竹：如果我们不活在当下，我们一直活在过去或者是未来的时候，那我觉得人生的质量，或者你的幸福感，其实是会丧失很多很多的。

墨竹在松美术馆

24:29小树：你刚才提到，当你非常专注的时候是很享受的。那试想，我们的一生中这种享受的时间很多，我们做很多事情都可以非常专注地进去，那就跟咱们看的这个《桃花源记》《黄粱一梦》特别像。就是我们从一个时间的孔洞里钻进去，突然就到达一个更大的天地，等你从那晃神儿回来，你才发现世外已千年。

如果我们在做很多事情的时候，都能专注，那我们心流的状态就会很多。如果我们一生中的大部分的时间都是这样的话，我们的一生整体是享受的一生。其次，我们所体验到的时间跟我们的寿命所抵达的真实的时间是不一样的。

25:46墨竹：我常常这么想，如果今天是我生命的最后一天，我该怎么过？那今天我就会做我最想做的事情，我一定会珍惜我面对的人和事。特别是这两年疫情，我们都有感受。我会觉得别做让自己后悔的事情，你觉得应该做的事情，现在就做，别等着，以后真的没以后。

墨竹在正阳书局

26:33小树：最近演员于月仙老师突然遭车祸，才50岁就离开了我们。这件事情刺激我思考了很多，我们生活中有很多可能会出现的大大小小的意外。

29:25李浩老师对危险有预判，会提前提醒学生。

30:41墨竹：近两年我很喜欢去关注小孩子，观察他们，然后学到他们身上很多东西。我觉得他们才是真正的最有自觉，最在当下的一群人。

34:56墨竹：我们现在长期把自己当成一个工具来用，没有善待自己，我们没有爱护自己自己的身体，然后我们切割这个生命去换钱也好，换名利也好，其实没有真正跟自己好好相处。

36:30墨竹：我们没有学会爱自己，爱自己的身体，爱自己的心灵。我们很少去向内问问自己：你到底需要什么？我们现在很多做的事情是别人告诉我们，或者说社会告诉我们的，但是你有没有问过自己，这些是不是你真正想要的？

37:15墨竹：我觉得一定要找到让自己舒服的一个节奏，因为生命是你自己的，外边的观众其实可能是虚幻的。每个人最关心的其实还是自己，你的人生别人没你想象中的那么重视。当你有能力跟自己好好相处爱自己之后，你自然就会去珍爱你身边的东西，你自然就不会对身边的人事物视而不见，你甚至会心生感谢。

墨竹学习古琴

38:16小树谈租房：刚开始，我觉得可能随时会搬走，所以我不会在这个房子里多买什么东西，我就是一个寄宿者的心态，就是一个“游牧者”的心态。后来，慢慢地去换掉原有的一些东西，一点一滴地把这个空间打造成自己想要的样子，你会觉得这是你的家了，它不再只是一个寄居的场所。

39:42小树：我发现我很容易对物体产生情感，我会更加珍惜它们、爱护它们。后来，我发现我的人际关系在悄然变化，我现在经常能感受到一种被爱包围的感觉。

41:12墨竹：我以前我听过一句话，是说我们走路都要轻轻的，因为大地会痛。每一个生命或者物命，其实它们跟我们都是有感应的，你是怎么样的，它也会怎么样。

45:23小树荐书环节

《365日：永恒如新的日常》

《如何停止不开心：负面情绪整理手册》

《深度工作》

《我们为什么要睡觉？》

《我们为什么要行走？》

《不做》

《简单的艺术》

50:50片尾曲：《普朗克小提琴奏鸣曲第二乐章》，小提琴：严墨竹，钢琴：李诗琪

【本期歌单】

插曲：《勃拉姆斯第一小提琴奏鸣曲》

小提琴：严墨竹

钢琴：Charlie Tauber

片尾曲：《普朗克小提琴奏鸣曲第二乐章》

小提琴：严墨竹

钢琴：李诗琪

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