松茸的世界丨正念冥想 - 松茸正念地图 001｜5分钟呼吸聚焦 Breath Focus - EarsOnMe

简介...

你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。

上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。

为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出了9个实用的冥想技能作为入门框架，组成了「松茸正念地图」。你只需把这张地图记在心里，每天都抽点时间练习和应用这9大技能，就能抵达我们的目的地。期待你留言告诉我你的亲身感受：）

时间轴：

01:57 5分钟跟练 | 九大冥想技能之一：呼吸聚焦 Breath Focus

07:55 练习回顾 & 下期预告

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “relaxation music #59.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

镜花辞月

2个月前湖南

啊啊啊！好喜欢你的声音

CactusEL

5个月前内蒙古

很喜欢可以的话想要背景音乐的名字

Racoman

6个月前日本

你好松茸！想问问一般什么时候能训练到只关注呼吸而没有其他杂念啊？以及推荐能坚持几分钟只关注呼吸后开始尝试第二期的播客呢？

701_HKMk

7个月前湖南

老师！为什么冥想的时候眉间有种很奇怪的感觉？

磨人啾啾

8个月前云南

松茸怪的声音好温暖哦！我今天跟练了一下中间有一些走神和出现了一些念头但是很快又跟着呼吸节奏回到了当下！告诉自己走神也是正常的以后要多练！相信会越来越好嗒开心🥳

孟媛亲故

11个月前陕西

冥想时关注自己的身体和呼吸会让我很不自在，迫切想睁开眼睛逃离…

七绪

1年前四川

一闭上眼睛，我那眼睛一直眨眨眨，一点都不安生！

画梦师

1年前广西

好棒！第一次接触正念冥想！跟着第一步真的让自己放松了好多！感觉我会爱上正念冥想！要继续跟下去！

拜托周

1年前江西

好厉害啊！真的让我变得很放松

wo-_-

1年前湖南

这几天每天早上起来先练习呼吸聚焦。我发现了一个小小的不同，每天早上起床都觉得自己睡得还不错，至少醒来的时候没有强大的困意，身体感觉是一致的，但是在做呼吸聚焦的时候有点不同，当我在睡眠只有五六个小时的时候，我会不受控制的闪过很多念头，没有任何方向，想收集念头，好像也不太行，就感觉好复杂，还伴随着头痛，这种复杂的体验和我在平时工作生活中当有好多工作向我袭来的时候，我那时候的感觉和此时很像，不知所措。而当我睡够8小时的时候，呼吸聚焦的时候虽然还是会闪过一些念头，但是我会很轻易的聚焦于呼吸上，感受呼吸，疲倦感和不舒服都没有。哈哈，我终于找到在工作中和生活中挫败感的来源啦！我要好好睡觉。细数我的睡眠问题，晚睡，以及睡梦中醒来，不能快速入睡。前者还会有时发生，后者在去年不时发生，今年还没有发生过。或许是我的烦恼全部跑光啦，或许是使用了睡眠精油

科三老司机

1年前江西

特别期待下一期的正念技能！！松茸姐姐的声线真的能让我们沉浸在正念的集中焦点里面😭太温柔了而且节目的节奏感把控得非常好此处也要感谢臀总的努力👍

塔比金

1年前北京

声音好好听！

wo-_-

1年前湖南

呼吸聚焦这次训练前期闪过念头，反思自己刚刚的发言是否有错，当然同事有人说我不该说，我还考虑这段话会被谁过度解读，或者针对它。（写出来到时候觉得不可思议，但是实际上大脑整天会被这些用文字描述出来，就觉得可笑的事情占据，大部分情况还理不清头绪）后面被环境声音影响，（虽然找到安静的地方，单不时有车辆经过，触发喇叭）我什么也干不了啦，我不由的集中在声音上。声音停止，还是可以聚焦于呼吸啦！呼吸聚焦期间感知到后脑勺紧绷，疼痛！