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简介...
这期我们将体验9大正念冥想技能中的第二个：身体扫描。
在这项练习中，我们会细致地将注意力按顺序放到身体的各个区域，一次一个，目标是觉察到不同区域、不同种类的身体感受。今天就请你跟我一起，从头顶到肩部，做一个6分钟的扫描练习吧 :D
对了，上期我们一起感受了呼吸聚焦，不知道你是否有自己再反复练习一下呢？我推荐保持至少每天1次的冥想频率，即便每次只练个1分钟、3分钟也是会有效果的，也记得每次练习都留出最后几秒做个回顾哟。
期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️
时间轴：
00:37 身体扫描是什么，以及它的三个好处
01:53 6分钟跟练 | 九大冥想技能之二：身体扫描 Body Scan
08:17 练习回顾 & 下期预告
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “relaxation music #63.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
臀总
1年前
北京
1
好听的声音🌹
小呀么小星星
2个月前
新疆
1
已打卡，松茸，晚安💤
沐兮_QkI8
6个月前
湖南
1
好厉害呀！！！真的感觉舒服多啦，每次都是睡前坐在这里听，然后立马睡觉去
HD1233z
1年前
上海
1
有没有午休可以跟练的，上班特别需要进入状态
橘子汽水_gYOw
1年前
上海
1
我这几天一直有跟着松茸练习，确实能感觉到心里更平静了，但是每次扫描的时候，会感到头有点发涨，这是正常的嘛😂
wo-_-
1年前
湖南
1
今天扫描，脑袋没有麻麻的感觉啦，倒是大腿感受到一些异样
Astrid優渉fh
1年前
北京
1
节目真好～第一次的节目后，意外的中午午休时间都能睡的深沉，今天是第二次的节目体验，得到了放松。希望自己能坚持下去，也希望节目越来越好，感谢主播
文字受益者
1年前
广东
1
打卡！
MYMEL0DY
1年前
江苏
1
谢谢你松茸姐姐！！！这两天发现了你这档播客已经听了两天了，觉得你的声音和配乐非常协调，尤其是声音很适合做正念冥想的引导，加油喔！！还有一点，就是这个播客的图标也太可爱了吧！！！！希望松茸姐姐一定要健康快乐！
HD5566
1年前
广西
1
练习的时候感到呼吸不顺畅是怎么回事呀？
满分胡萝卜
1个月前
福建
1
跟着冥想完 感觉头脑放松 眼睛湿润了 变明亮了
午安 大家
Kizard
1年前
浙江
2
今天是睡前坐在床上跟练的，感觉床软软的，不大能把身体拉开来，下次还是要坐在椅子上，或者索性躺着吧！听到松茸说要保持清醒，感觉这个扫描说不定很适合晨起做呢🤔️改天试试！
HD661025q
1年前
江苏
2
以前尝试身体扫描的时候就觉得这个东西挺难的，有些部位根本没感觉…今天通过这期播客尝试，也还是一样的，有些部位没感觉，不过现在的我比之前有耐心一些了，会反复练习然后再观察结果的💪
Stludaily
1年前
广东
2
真的很感谢松茸怪💕我平时入睡时间需要很长，但进行正念冥想后，睡眠真的好了很多。好幸福，昨晚从脚开始身体扫描，刚扫描完脚趾就睡着了！！！
HD620025h
1年前
阿拉伯联合酋长国
2
谢谢博主的分享，我忽然意识到我从初三就开始看着生理健康的书冥想了！！
大纸壳箱子
1年前
北京
2
💗
LittleRiver
1年前
上海
3
今日份打卡
wo-_-
1年前
湖南
5
4.22
早上起床第一件事
犹疑
时间是五点40分左右，离我正常起床时间早二十分钟（这是闹钟时间），一般都在六点半起来，我躺在被窝里，等着闹钟叫醒我。
人其实还没有睡醒，在躺着的时候，一种念头油然而生，我为什么要等到闹钟响，我才起床。明明醒了，还是躺在被窝，然后继续睡觉，如果睡着，一整天的计划就彻底搞乱。像是失控了一般！
整个身体扫描时候，我的脑海里一直都是关于这种我期待着自己想机器人一样的表现，几时起床，就算醒来，这片空白时间我就想要临时的一个念头占据，而自己最重要要处理的问题就会忘记。好像表达还不够准确！
第一次在一次完整的冥想练习的时候，都在思索同样的问题，即使还没有思索清楚。
记录后脑子清醒很多啦！
多总
1年前
广西
5
松茸好棒！声音即坚定又有穿透力！俺继续每日光临！
关于#全身扫描也是我一直践行的基础训练。
大多数时候人的肌肉是紧绷且不自知的状态，需要将全身注意力一一放在对应的位置进行意识扫描。
在这个过程中主要训练的是「爬虫脑」，通过感知能力对紧绷的肌肉进行放松。(因为是脑干层，因此在这个过程中千万不要启动思考能力。)
按照松茸的节奏来练习会惊奇的收获到，放松后上扬的眉毛，鼻腔里温热的气息，唇边刺痒的毛毛，以及发现在肉体无压力情况下嘴唇多为微笑状态。
今天有些降温了，所以我是披着毯子完成的训练。能够感受到额头忽冷忽热的热感，由于呼吸带动了躯干导致体温升高，生理的平衡机制启动了体温调解的功能。
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
8
08:18 太神奇了 从头顶到肩部 每次冥想完睁开眼睛觉得比冥想前世界更清晰了 更亮了