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简介...
本期我们将体验九大正念冥想技能之三：打标签。
如果你想慢慢减少走神的比例，更好地沉浸在冥想中，今天这期内容会非常有帮助。
在7分钟的冥想练习里，我们会先通过前两期学习过的「呼吸聚焦」进入冥想，当你意识到自己的思路开始乱跑时，请你轻轻在心里给脑海里浮现东西打个标签：「念头」，这就是今天你的新任务。
期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️
时间轴：
00:14 关于冥想练习的两个小建议
01:37 7分钟跟练 | 九大冥想技能之三：打标签 Labeling
08:00 练习回顾 & 打标签有什么好处
09:39 下期预告
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “relaxation music #36.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小和尚_GEET
1年前
北京
1
今天练习冥想第四天，想请教老师几个问题🙏🏻
1、对于初学者每天跟着课程进度练习可以吗，还是需要重复一个练习几天再进入下一阶段呢？
2、在练习中的呼吸是鼻吸鼻呼还是鼻吸嘴呼？
3、练习过程中会忍不住打哈欠，这样正常吗？
小呀么小星星
2个月前
新疆
1
进步啦，松茸爱你，晚安安
HD737710y
6个月前
未知
1
已完成 感恩松茸怪 祝你有美好幸福的一天❤
菜菜菜籽酱JaneT
1年前
湖南
1
把这期作为推荐给我妈的第一期！
卤个啥蛋
1年前
陕西
1
最近马上又要考试了，中午听着睡觉反而无法控制思绪，但也没有烦躁，醒来后又做了一组，舒服很多🤍
端木珂璟
1年前
上海
1
昨晚跟随主播的声音进行身体扫描，在一呼一吸间感受之前从未注意过的事情，微锁的眉头，轻耸的肩背……还不能说自己找到了冥想的乐趣，但这种“让它发生”、“感受它”、“接纳它”、“谅解它”的氛围，让我神往~最终收获一夜安眠💤期待下一次的睡前相遇🧘🏻♀️
Blossoms小羊肉串
1年前
广东
1
中午和晚上都练一下 太舒服了！
文字受益者
1年前
广东
1
打卡完继续学习！
不好这里有炸
1年前
上海
1
好棒～午休的时候收听非常放松！
HD5566
1年前
广西
1
很舒服，已经跟着做第三天了！第一次明显感受到正念带来的身心配合感，不会打瞌睡了！期待下一期噢～
星河微微
2个月前
河北
1
感恩今日的冥想，感恩今日的阳光，感恩今日家人的陪伴，感恩今日尝试不让自己紧张的自己，感恩今日世间所有美好的力量，感恩今日的食物与水，以及治愈我的药物，最最感恩的是我的母亲，感恩我感知到的一切爱我的力量。
无影脚出击
1年前
未知
1
留下评论~
Kizard
1年前
浙江
1
想问下一类情况🙋呼吸聚焦的时候突然想咽口水，感觉应该咽，但又担心打断节奏。身体扫描到某个部位，另一个部位突然有些反应，比如痒了、想打嗝之类的，这时要不要把注意力转移过去嘞？我会把这类身体反应自然发生，打个标签再回去，不知道这样好不好？
wo-_-
11个月前
湖南
2
5.6
不知不觉有三四个念头冒起来，没有反复练习的时候，我就只是不断回忆，想抓住那个念头到底是什么。害怕记不住念头。
这次练习呢，再次清晰了打包这个动作，隐约记得那些念头是昨日发生的瞬间，以及现在此时感受到的肚子疼痛。打上标签，分门别类，在工作和生活中滞住了，这个能力应该很有帮助，期待一下！
白水不甜
11个月前
河南
2
这个真的好有用！谢谢松茸😆
莎莎啊
10个月前
江苏
2
【今日冥想🧘🏻♀️】003-6.4
今天练习的是“打标签🏷️”这个7分钟冥想，将这些思绪抓回来，打上“念头”的标签。
练习过程中，我的思绪随意游走，这一点是正常的。正常接受即可。
今天冥想过程中出现3个“念头”：
第1️⃣个念头：脑袋中冒出“准备酸奶、西红柿🍅”，这个念头，把他揉搓叠好，放在一边。
第2️⃣个念头：不一会“整理【今日阅读】”这个思绪也跑出来，好像在提醒我，这是必完成事项之一。继续把他揉搓好放一边。
第3️⃣个念头：最后一个念头，是跟着音频的指导，耳朵听见一些声音，“电瓶车飞驰而过的声音、自行车刹车的声音、汽车鸣笛的声音、学生上学的吵杂声……”，因为靠路边，这些声音已经成为家常便饭，照样的把他们整理好，放在一边。
今天出现了3个念头，这些都是正常的，安心接受即可，不要觉得今天的冥想是不成功的。
反而今天很不错，正念冥想时间已经长达7分钟，并且学会了把念头打标签，很不错。
黑色脆皮巧克力
1年前
四川
2
每次都不愿意睁开眼睛
臀总
1年前
北京
3
十分舒适
杨笑
1年前
四川
3
我跟着这个节奏，在肌肉记忆的喝茶，感觉会有不一样，不知道是不是错觉。
多总
1年前
广西
5
10:09 顶着烧把班加完了。
就马上跟随松茸的指引进行冥想了。
由于头痛前期有些杂念，中期聚焦腹部起伏，后期慢慢有些睡着了。整个过程格外平静。
在前期的杂念阶段，跟随着松茸的声音对杂念打上【念头】的标签。大脑杏仁核与前额叶过于活跃，会造出许多幻想，欲望，想法，问题。而人的本能以为这是思考的结果，并为其赋予各种各样的意义或者标签。
在这个过程中我会打上【念头】的标签，同时撕去所谓的【意义】标签。以此提醒大脑，所有的恐惧，情绪都是幻想的产物，是自我的投射。
并在这个过程中清理大脑的缓存压力。醒来后更加轻松。