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简介...
当你需要快速集中注意力，或者需要在情绪激荡时站稳脚跟，可以借助冥想在几分钟内回归冷静。本期「松茸的世界」将用5-4-3-2-1法来帮你做到这点。
你可以坐着，也可以站着、躺着进行这项训练；可以找一个僻静角落，也可以在人群中完成练习。
5-4-3-2-1法有助于启动我们的觉知，通过将注意力聚光灯般投射到当下存在的事物上，大脑将转换焦点，重新建立与此时此刻的稳固连接，思绪逐渐清醒，情绪波动也能有效平复。
我们一起重启、充电，让大脑重新清醒果断起来，牢牢扎根于此刻。欢迎在本期的基础上延展出带有你个人特色的创意。需要的话，你可以随时回来。
时间轴：
00:27 5分钟快速冷静｜5-4-3-2-1法
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Joe Frawley - Meditation” by Clinical Archives Mix 已按CC BY-NC-SA 3.0协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，比心❤️
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
甜瓜西瓜哈密瓜
1年前
重庆
0
打卡加一
小呀么小星星
2个月前
新疆
1
打卡，晚安安，松茸，爱你！
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
这个练习结合了之前的所有内容 再加上睁着眼睛 让心很静
早啊出门晒晒太阳
1年前
上海
1
眼耳鼻舌身意
wen_nwqe
1年前
广东
1
下班冷静一下
西米露在悦己
5个月前
天津
1
做完这个，感觉像是把自己从空中拉到地面，拉回当下的感觉。
环天顶弧的浪漫
11个月前
江苏
1
练了很久的雅思题 突然只能对两个 我好像废了
连江-苏宝盛
11个月前
福建
1
不错
如心如性
1年前
广东
1
通勤打卡
tj_mxm8
1年前
江苏
1
有学到！实用。
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
打卡12monthDAY16
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
这个练习太舒服了
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
冥想打卡12month DAY7
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
今天晚上来练一个短的
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
00:54 打卡DAY9
文字受益者
1年前
广东
1
陷入沙发！
斗子张
1年前
北京
2
做完这个练习后，忘了自己为啥要冷静了🥲隐约觉得我老公就此躲过一劫
Fan_QBeD
1年前
湖北
2
身体和呼吸
环境：
5-视觉
4-触觉
3-听觉
2-嗅觉
1-味觉
煮雪_7
1年前
甘肃
3
和妈妈吵了一架，心脏跳很快，像快把身体里的血液都煮沸，一直想去学拳击，就是因为这个时候会很想要暴力，摔东西砸墙，宣泄完依然很愤怒，却没有力气去再思虑，很糟糕的解决情绪的方式。感谢松茸，让我平静地度过了这次灾难，也感谢自己，以后会越来越平和、健康的
春卷Joye
1年前
未知
6
从情绪风暴中逐渐落地… 😭