松茸的世界丨正念冥想 - 松茸正念地图 006｜15分钟爱与善意 Loving Kindness（上） - EarsOnMe

松茸的世界丨正念冥想
松茸正念地图 006｜15分钟爱与善意 Loving Kindness（上）

发布于1年前

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简介...

本期我们将来体验九大正念冥想技能之五：爱与善意。

这会是一个非常温暖愉悦的过程。「爱与善意」的英文是loving kindness，也有被翻译为「慈心」，其实也专门有一类冥想就叫慈心冥想。这个技能的重要性和正反馈可一点儿也不比其他几个低，也是包括斯坦福大学在内的科学界重点研究和证实过的正念冥想技能。持续进行爱与善意的冥想训练，可以帮助我们拥有更积极、强健的人际关系纽带，以及获得更充实长久的幸福感，还有逐渐脱离不健康的生活习惯和情绪反应，用更好的选项去替代它们。

今天我们分两步体验，首先选一位你在乎的亲人或朋友，在脑海中浮现出他的样子，并在心中默念一些温暖、美好的祝愿；随后我们换一位你不那么熟悉、印象不好不坏的人物，对他也送上祝福。

练习的一开始，你可能会觉得不适应，也可能会觉得有点傻、有点肉麻，难以进入状态，这都是相当正常的。我们需要做的就是专注在冥想中，观察思绪的活动，让情绪自然而然地产生，让爱与善意涌现和流淌。

时间轴：

00:16 怎么练习「爱与善意」，以及它的好处

01:53 15分钟跟练｜爱与善意 Loving Kindness（上）

15:53 练习回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Loving kindness” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

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主播...

松茸怪

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

HD809045c

10个月前海南

我有时候做爱与善意，或感恩的冥想时，脑海里会同时浮现两三个人，有时候当我选了一个人，中途又想换成另一个人，而是当我在感恩那个人时会有一点点不舒服的感觉是因为什么呢？（温暖的感觉更多，但是会有那么一点不舒服）是前面做了选择舍弃了其他人所以不舒服吗，还是我在妒忌或者想到了那个人不好的一部分呢，又或者是不适应呢，我不太清楚为什么会产生这样的感觉

王大地

1年前山东

我盘腿坐听到坐不住了把腿放平了

小城咏梅

3个月前广东

有个问题一直困扰我，练习正念冥想是吸入清冽氧气，呼出时会感觉突出身体里的杂质和负面情绪，我的问题是，如果在家做，会不会就因此把我呼出的负能量和身体杂质留在家里，对其他家人会不会有点影响？如果有，该怎么避免，谢谢🙏🙏

HD5566

1年前广西

这期冥想我其实搁置了很久，到今天才开始做。当时每天都会跟着松茸的播客练习冥想，正念地图已经全部练习完了，就差这两期，因为当时我心中看到爱，看到宽容都会感到无比的抗拒和沮丧，凭什么要求遍体鳞伤的我去原谅别人呢？（同时也觉得不配原谅自己，无限的自责在心中）我充满了攻击性，我拒绝任何会让我变软弱的可能性。可是如今我渡过了那个状态，开始鼓励自己尝试面对一些自己所逃避的事情，做一点点小尝试，不舒服的话再马上退出。我跟着一本心理书籍叫《静观自我关怀》在修复我的内心，今天正好学到loving-kindness模块，于是决心来试试看！

心爱何时

1年前江苏

在我试图想起，一个我爱的人与态度平淡的人，在松茸的引导下，慢慢地记起非常多的细节。我甚至可以记起当时的温度、心情、衣服颜色、对方的表情…… 当我开始送出祝福，我感到深深的平静，好像自己的身体快要消失了，全然只有一份祝福的念头。很想哭，眉心涨，后脑有微微震动的感觉。结束的时候，松茸引导感受身体的感觉。我感觉自己的身体有些僵硬，在微微的颤抖。结束之后感觉非常温暖，感觉体温比起冥想之前有一些上升。感谢松茸的播客，感恩遇见❤️

阿左与流萤

1年前美国

很爱怪怪

噼里啪啦晏

1年前北京

刚刚在练习熟悉的人的时候，我注意到我是愉快的，我感觉到我在微笑。联系到后半部分，我有点焦急了，坐不住了。

ci桐ci桐恰恰恰

1年前陕西

16:00 妈呀我每次做完比上一次心更静而且对于玩的特别好的朋友经常不能说出冥想中的话但是在冥想中就可以祝福

wo-_-

10个月前湖南

6.3 精油——野无疾迟迟不愿意开启的练习，对它有点恐惧。这些恐惧是什么，坚持完这个练习看能不能给我一个答案! 1.练习的时候我很快速的选取了两个人物，进行冥想练习。在这个过程中，我的脑子里闪现了白天的一个记忆片段。一位同事讲它的经历，他参与一个演讲比赛，在试讲时有一个评委老师点评，说他们没有感情，说为什么会选上他们，要把它们换掉等等负面评价，面对批评和指责的经历。我记得当时的我有一股无缘由的怒火涌起!但其实他讲述那个经历并不是对我说的。我其实可以选择不发表意见，但或许是在生活中我受到太多这样的批评和指责，有些是没有觉察出来的，或许还有来自于学生时代不太好的经验，让我急着为当时的自己辩驳几句!保护那个瘦弱的自己！最终我也没有完整的发表言论。这时又想起这段记忆可太奇怪啦！另外：在今天的觉知当中，我发现我身处于一个非常不健康的关系中，今天第一次察觉。以前只有不舒适感，现在可以用明确的语言来描述这些不舒适感的来源! 利用一个晚上的睡眠，我的状态恢复过来啦！我又体会到了所谓的习惯的力量，比如原本打算收拾杂乱的房间，收拾着，我就坐在那里不动啦！虽然收拾起来还是磨蹭，但最终还是完成了部分。剩下的留给明天!

二姑娘_zQsn

1年前天津

想到的是单位楼下卖肉夹馍的大哥

Nancy楠溪nn

1年前北京

有太多想去祝福的人啦！不知道选哪一个😁下次继续挨个祝福🙏

wo-_-

1年前湖南

好难呀！第一次听脑海中搜寻了好久的人物，从远到近，随着听的次数增多，这些人物数量在我脑海变多啦，这集内容比较长，后半段我不断走神，随着一次次身体抖动把自己惊醒，听完后，脑子比较困顿第二次听的时候我开始觉察每个人，我对于她们的形象仅仅集中于长相。面部表情，身体着装等等都是模糊的但我并没有焦虑，就让那样的画面在我眼前，送上祝福，直到结束，身体还没有感知到变化。

希腊三哲的小师妹

6个月前北京

在图书馆里进行了这次冥想练习。我的位置靠窗，窗外是校园的秋景。太阳洒在黄绿相交的树叶上，还能听到婆娑声。第一个冥想对象是我的爱人：我们在各自不同的城市为这个小家打拼。我希望他今天能井然有序的度过忙碌的一天；第二个冥想对象是我的舍友：我希望她能早日和男朋友结婚，并早日发出论文。冥想结束后觉得肚子下方是暖和的…太阳照着，有点想睡了。