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简介...
本期我们继续体验「爱与善意」这项正念冥想技能。上期有提到，爱与善意是一个被科学界广泛研究的正念冥想技能。通过践行爱与善意，我们能收获健康的体魄和强韧的精神。
上期我们尝试了对他人释放爱与善意，本期我们来将这份宝贵的礼物送给自己。我们将对自己送上积极美好的祝福，体会感恩的心情。换句话说，我们将试着像对待最亲的朋友那样对待自己。
无论在冥想还是现实生活中，请你持续将练习中所体验到的对自己的爱与善意保留在心上，去感知和欣赏环绕在你身边、聚焦在你身上的，不完美却也完美的一切，并且不要吝惜对自己送上最好的祝愿。你将会变得更健康，更游刃有余，也会更常感觉到幸福。
期待你留言与我分享你练习中所想到的美好事物、你自身的闪光点，以及你为自己送上的祝福。好好爱自己哦！
时间轴：
00:07 上期回顾
01:51 12分钟跟练｜爱与善意 Loving Kindness（下）
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Loving kindness” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
雪花咕噜
7个月前
江西
1
谢谢松茸怪❤～
在练习这期的过程中，我盘腿坐在一个小木椅上，最近天气转凉 风涌入我的一呼一吸中，我感觉特别稳固但又流动着。
练习过程中，我先想起来了家人眼睛中的爱，然后想起来了和朋友一起被接纳和喜欢的幸福，想起来了小猫呼噜呼噜的蹭蹭，想起来了自己吃过的好吃又好看的饭，想起来森林在风中呼吸的起伏，我就觉得哇，好美好啊，突然意识到这些并不是理所当然的事情。也许我应该多注意感恩我拥有的一切，而不是那些没有的，让我感觉能量匮乏的事物。
然后感恩自己的时候我的注意力飘忽了一会儿，我在想我感恩自己什么呢。感恩自己想法和感受的丰富，感恩自己在成长过程中进行了一次身心的重建，感恩自己总是愿意调整一下，让自己感觉更好一点 这样虽然不够勇敢，不够有力气一下子巨变的我却一直做着小小的调整，这让我很感动。然后我的左眼就一直忍不住流泪，摸到眼睛湿湿的感觉的时候我也惊讶了，我这么触动吗？好像我的身体比我的情感感受更快。谢谢我的身体，谢谢虽然没有经常照顾好你，用很多焦虑和不安填充你，你还是支撑着我 。
最后是对自己的祝福啦，如果我是我最好的朋友，是一个值得拥有一切美好事物的人。我祝福她健康快乐，拥有很多爱的流动，祝福她更常感受到自己很好，更常感觉到好喜欢自己，感觉到幸福。
❤谢谢松茸怪，带给我了一次珍贵和奇妙的体验，祝福你健康快乐～
HD5566
1年前
广西
1
我想到春天的花，干燥的阳光，凉爽的微风和来自朋友的关怀问候。这些都是能安慰我让我觉得生活还不错的小确幸。但是做到大概十分钟的时候忍不住犯困，最后一直在和睡意对抗就没有很专注了。这次冥想体验我是一个人在独立有安全感的空间完成，让我想通了一点，为什么我和父母待在一个空间里时总觉得时间不够用总觉得自己很无能呢？（我家很大）是因为他们的存在本身就令我在意，他们说话，发出声音哪怕经过我身边都会占据我的注意力消耗我的精力。同时他们很需要我的情感价值，不断向我索取，以至于我无法保存能量来决断我自己的事情。似乎是一种被“情感寄生”的状态？我曾经会反复责怪在家时颓废的自己，现在终于明白了我并没有错，我是被消耗的那个人。
doerrr
7个月前
湖南
1
12:28 闭上眼睛没多久就开始忍不住的流泪。想到了在殡仪馆的三天我现在才突然缓过去了。我好像永远见不到活生生的外公了，我的妈妈永远失去了爸爸，还没有来得及留的眼泪。在闭上眼睛的那几分钟里面终于忍不住的流了出来。
经过两三天的操弄，没有好好的睡眠，已经变得有点迷糊和疲倦了，有或许是，但是这一期的题目爱与善意也会让我联想到外公，其实是那么一个不太会表达的人，所以这一期我没有好好听引导语，人的情绪在被别人影响的环境里，会不那么容易轻易表露，在所谓的亲戚里，我不觉得他们悲伤，传统的白事习俗也让我疲惫，但这样的场景里也让我见到了许久没见的妹妹们，这是别的让我开心的小事。生命太无常了，只想再好好的，接下来珍惜眼前人，眼前事，可能我们现在觉得普通的某一天某一时刻，但在未来的某一时刻却会感到这是无法在企及的曾经。
感谢重新又关照情绪的自己，感谢！
doerrr
7个月前
湖南
1
9.5
被任务压的有些逃避。想起来自己的承诺，每日冥想，5 分钟也行，也就开始了。
这次没有了肠道不适的感觉，很快把注意力放在了呼吸上，也是很多跑神，但渐渐了少了被妈妈发出的短剧声音打扰的时候，虽然很多时候一直在走神，祝福自己的时候，词语也是匮乏的，尽管没有觉得不好意思
Astrid優渉fh
1年前
北京
1
感谢松茸，这两期节目听下来感觉很温暖。上期节目感受到了透射的力量，对他人多一份善意，自己也会感觉到自己拥有更多的宽容。下期的节目让我回顾到了自己过去非常美好的回忆，也对未来有了更多的憧憬，幸福其实可以很小。需要我们用心去体会
安娜斯塔西娅
1年前
江苏
1
谢谢你松茸怪
Zhuzhuzhuzhu
1年前
中国香港
1
情绪低落时，最难的应该是找到自己的优点吧
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
打卡DAY13 我来啦
Harrianna
10个月前
上海
1
结束了之后真的热泪盈眶，心里感觉暖暖的，我那么美好，我值得也可以拥有更快乐的生活。
小豆包不当回事儿
1年前
云南
1
这两期好难啊，脑子里想不出一个特定的对象
乐乐犀
6个月前
福建
1
祝我健康、祝我梦想成真！从来没有体验过我是如此爱自己！谢谢松茸❤️❤️
约水
9个月前
广东
1
“爱与善意”主题真的太棒啦！我有空常来٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
wo-_-
9个月前
湖南
2
7.2
想象美好的事物的时候，想到了最近制作的照片墙，身体感受：面部是麻麻的，不知道为什么会有这样的感受！对自己送上祝福的时候，我想到了什么，我的嘴角溢满了笑容，但我此刻却并不能用语言把祝福描述出来。
大可不必_FKrz
1年前
浙江
2
找不到自己可以感恩的点，觉得自己一无是处😔😔😔
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
这一期真的让我觉得好舒服 好温暖 觉得自己好棒 现在充满了爱
SophieHo
10个月前
未知
2
哇，谢谢松茸，这个冥想让我好感动，感恩的环节让我惊讶于生命对我的馈赠已经很丰厚。后面很专注地为自己送上未来期许，竟然有一点点看清楚了自己的生命方向。谢谢松茸这么好的引导。
海程
1年前
广东
2
12:16 非常有趣的体验 我之前更多用vipassna 没有采用loving kindness这个技巧 今天尝试了体感很好
你也有今天
1年前
天津
2
对于上一期，这一期我更游刃有余，可能我太爱自己了🥹，我想到的美好事物有很多，选择的是在海南文昌看到的海，超级美，海天都是蔚蓝色。能让生活更美好的愿望就是自己的身材可以更好一些。给自己的祝福式希望自己永远年轻，永远健康，永远快乐。感谢松茸怪，我这一个月每天听您的冥想练习，现在进步了很多。🥰🥰
Ninao
9个月前
江苏
3
让我感到幸福的事物，一下子就想到了现在租的房子，一室一厅一厨一卫，大小打扫起来刚刚好。在厨房做了很多饭，在客厅坐着发呆，在浴室沉浸洗澡，在床上拼拼图。每个角落都是属于自己的空间，有着许多属于自己的回忆。这个房子的视野也很开阔，东边能看到山，西边可以看夕阳，此刻边看着天空中飘着的云边打着这些文字。此外交通也很便利，菜市场和超市走路都能到，电驴五分钟就能到公园，白天晚上都很热闹。啊，租到这套房子，我真的好幸福
游牧人3
1年前
河南
9
祝福自己的时候眼泪就开始啪啪的掉，练习结束后感觉原谅了自己许多。