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简介...
本期我们尝试九大正念冥想技能之六：视觉化。
我们将通过结合身体扫描和视觉化两大技能，将冥想中的自己想像为一棵树，来获得更沉静丰富的正念体验。
视觉化的具体用法有很多。例如，除了用语言之外，我们可以用丰富的想象去描述感受，比如呼吸时温度不同的空气有不同的颜色、传进耳朵的不同的声音有不同的形状等等。我们也可以通过视觉化去将一些情绪和场景，例如焦虑、憎恨、嫉妒、失去等等，变得更具体、更有办法针对性处理。
通过视觉化训练，我们能够更充分、多角度地在重要活动前做好准备。有些世界顶级的运动员会在赛前通过冥想来视觉化比赛中可能会遇到的风险和挑战、以及获胜的具体目标、获胜时的详细场景等等，以此更快更好地进入竞赛状态、调动潜能。我们也可以在那些让人紧张的面试、大场合的公开演讲、进行有难度的谈判之前也用视觉化来提前预热自己，等真正到了那个有挑战的场景中，我们就会更加应对自如。
需要提前与你分享的是，这样的想象并没有一个标准答案，我们可以让脑海自然地去创造出最适合自己的视觉化表达。请记住：你不需要一板一眼地跟着我的引导词。
第一次进行视觉化冥想，你可能会感觉怪怪的，别担心，可以参考这两点小建议：
（1）让你的视觉化自然而然地形成，选择最适合你的那个想象；
（2）持续多次地回到训练中，多练练这个技能。
时间轴：
01:03 视觉化的好处
03:52 10分钟跟练｜视觉化 Visualization
主播：松茸怪
制作人：臀总
BGM: “Vishuddhi Chakra” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
有_Y96l
9个月前
广东
0
好比相机的魔法例如滤镜
HD5566
1年前
广西
0
今天的练习不太专注呢，感觉总在走神，不太能想象自己是一棵树。但是已经可以灵活运用“念头”的办法把一些想法踢出去了。
Nicole洋葱
3周前
北京
0
主播说话速度太快了 有点累
西米露在悦己
4个月前
天津
1
第一次做这个，不过之前也听了其他期播客有视觉化了，助眠的和原谅的，像是先用了再来学习知识点的哈哈哈。
我成为的那棵树，是比较普通的树，是之前较多的形象，希望之后能够自己创造出自己的树
葱油芋艿
1年前
北京
1
谢谢松茸，找到微信才发现原来你经历了这么多，给你个拥抱，你很棒！
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
14:09 第一次做视觉化 确实有点难以清晰想象
出来 但是有大概轮廓能听着音乐特别清晰的感受到自己身处于森林中 我想象中的树是高大粗壮有大片的叶子也有喜欢的水果 旁边有松鼠空气中是下雨过后的味道 很香很好闻 但特别清楚的呈现在眼前却没有 这个要多多练习～
气泡酒
7个月前
江西
1
9.14，第一次把自己想象成一棵树，坐着开始想象，有了树根树干的模糊概念，能觉察身体的的感受，学习时可以慢慢平静下来，呼吸顺畅一点
打卡day1
doerrr
7个月前
湖南
1
2024.9.10 教师节 祝自己教师节快乐
非常喜欢这一期，引导语很有趣，在做之前正好看一眼有彩虹色的荧光色标签纸，非常对应这期的标题。
喜欢这句话“自己是一颗沐浴阳光并吸满水分的树”
思绪凌乱瓢泼，时不时被外界的声音打断，整个大脑都融为一体，变得宁静安宁。
关于树的想象-我是一颗躯干强壮的树，五彩缤纷的树叶，随风漂泊，发出簌簌的声音，树底下有小孩在嬉笑玩弄，时不时可以倚靠在树边栖息，我是一个苍老的树，崎岖的树干，树根扎根于土地多年，整片区域都只有我这一颗傲然独立于地的树，阳光洒在我身上，我觉得一个温暖的祥和的感觉，微笑看着树下的小孩。 以上
一次又一次的练习，第一次感到脑袋与身体有一种分开的感觉，躯体扫描时，身体四肢和躯干几乎没有感觉，因为颈椎传来的感觉过于强烈，这跟我的生活习惯有关，后侧肌肉过于肌肉，做冥想时尤为明显，忍住移动的想法，却开始下意识的做脖子后倾的动作，然后就听到僵硬的脖子传来的咯嘣的声音-我动了，下意识的缓解动作，用声音证实了它的存在。当思绪不在状态，开始游离时，眼睛开始飘忽，有了轻微眨动想要睁开眼睛的冲动，又把思绪拽回来，一次又一次，当结束之后睁开双眼，都会有眼前的家具都加上一层温和的柔光，我的五指变得陌生起来，一点点挪动准备睡觉(ᴗ˳ᴗ)💤。
感谢自己又坚持了一天，感谢松茸怪。
环天顶弧的浪漫
7个月前
江苏
1
好像内心更宁静了
顾声
8个月前
广东
1
想象到自己是一棵布满红色枫叶的枫树，远看是很饱满的圆形，身边有落叶和松鼠，天高气爽。
小和尚_GEET
1年前
北京
1
练习36🌈感觉自己充满了力量😆
吾日三省吾
1年前
内蒙古
1
在深海寻找温暖的力量
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
1
冥想打卡DAY15 今天早上起迟了就赶紧去上早八了 现在来打卡
wo-_-
8个月前
湖南
2
8.1
盘腿而坐，想象下半身的时候有点别扭，感觉自己的身体像是挤在一起啦！这种意像想象有点别扭！
来到上半身，颈部披着头发，热热的，想象自己被阳光照耀着！鼻子上有点痒痒的，感觉像是被小虫子附着在树上！感知周围的声音，有点困难!只有风扇声音，其他声音不明显!
欢子_iwhu
1年前
河北
2
为什么我做着做着就想睡觉了🤣
Zyaaaaa
8个月前
贵州
2
我是一棵开着白花的苹果树，再过一会，一些花长出了红色的苹果
婷婷Tintin
1年前
浙江
2
今天的内容真的好喜欢！感受自己的身体，全部的重心都放在了对自己身体的观察上，最后睁开眼睛的时候，感觉耳清目明！非常喜欢这一期的内容，谢谢松茸！再次真诚感谢🥹！另外打标签真的是非常好的方式，在生活中也很适用！
文刀熹光
5个月前
安徽
3
在黟县旅行，早起看晨雾，看到森林前面有一块石头。突然想在这里冥想一定会很好，于是打开一集，太妙了，正好是视觉化自己是一颗树的。我无缝带入自己是一颗在森林前端与河水接壤的小树，晒着清晨的第一缕阳光和小雾气，张开枝叶迎接它们，群鸟飞过，路边有小狗觅食经过（确实有）。
Jessie_isfp
1年前
河南
4
冥想后更有力量 更觉得自己可以有能力对待不太容易 不想面对的公司面试和谈判现场了
wo-_-
1年前
湖南
9
听完这集，我把走神，或者其他小动作想象成为随风而摆动，这种感觉很美好，相较于之前处理这种走神等方式，归结于自己，比如不专心等抽象化的名词。而面对这种解释，我总想找到解决办法。生活中好多这样类似的事情，面对无法解决的叙事方式，我大多采用麻木的解决办法。再一次这样感受到走神等也是一件很美好的事情。感谢松茸怪，让我再一次感受到这种感觉